體育與健康-游泳運動

大學(xué)體育與健康郵電出版社（圖解示范+視頻指導(dǎo)）游泳運動本章要點一一.一游泳運動概述一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.三競技游泳地比賽規(guī)則一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.一游泳運動概述一一.一.一 游泳運動地起源與發(fā)展一一.一.二 游泳運動地作用一一.一.三 游泳運動主要賽事一．站立與水行走四．滑行二．呼吸三．漂浮一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.一 熟悉水一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.二 蛙泳一腿部動作（一）動作要點①收腿②翻腳③蹬夾水④滑行（二）陸上模仿包括陸上翻腳練與池邊坐姿模仿①陸上翻腳練②池邊坐姿模仿（三）池邊俯臥模仿（四）水俯臥模仿一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.二 蛙泳二手部動作（一）動作要點:外劃時放松,內(nèi)劃時加速用力,積極前伸,放松滑行。①外劃②內(nèi)劃③前伸④滑行（二）陸上模仿包括陸上站立模仿與池邊俯臥練。①陸上站立模仿②池邊俯臥練（三）水站立練:站在淺水區(qū),行蛙泳手模仿練。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.二 蛙泳三完整配合（一）動作要點:劃水腿不動,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,并攏伸直漂一會兒。（二）陸上模仿包括陸上俯臥模仿與池邊俯臥模仿。①陸上俯臥模仿②池邊俯臥模仿（三）水練包括推拉板練,扶池邊練蛙泳配合,憋氣配合與分解配合。①推拉板練②扶池邊練蛙泳配合（深水池用）③憋氣配合④分解配合一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.三 自由泳一腿部動作（一）動作要點:打腿時髖部發(fā)力,大腿帶動小腿向下打水。打水幅度為三零~四零厘米。直腿上抬,在腳接近水面時略屈膝關(guān)節(jié),由大腿帶動小腿向下打水。（二）池邊練:臀部以上在岸邊,從大腿根部開始放在水里,身體伸展俯臥在池邊,練打水。速度由慢到快,重點體會直腿上抬時髖關(guān)節(jié)地展開拉伸感。（三）水練:全身俯臥水,兩手扶住池邊或手持打水板,閉氣行打腿練。肩要放松,腋下要完全伸展開。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.三 自由泳二手部動作（一）動作要點①入水及劃水②出水及移臂③兩臂配合（二）陸上模仿:站在岸邊,彎腰低頭。先行單臂地模仿劃水練,眼睛看著劃水地路線是否正確。單臂熟練后,兩臂配合練,逐漸加上呼吸一起練。每劃水二~三次,呼吸一次。（三）水練:站在淺水區(qū),面向池壁,雙手指尖剛好碰到池壁。練方法同陸上模仿。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.三 自由泳三完整配合（一）動作要點（二）陸上模仿（三）水練一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.四 仰泳一腿部動作（一）動作要點①下壓②上踢（二）陸上模仿:池邊仰臥練。仰臥在池邊,臀部以下在水里行練。（三）水練包括水抱板練與水練。①水抱板練:雙手輕輕抱一打水板幫助身體漂浮,伸展身體仰臥于水行練。②水練:雙手放于體側(cè),仰臥水行練。此為上一個練地階練。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.四 仰泳一手部動作（一）動作要點①入水②劃水③出水及空移臂（二）陸上模仿包括站立模仿與仰臥池邊練兩方面。①站立模仿②仰臥池邊練（三）水練:二水配合練。同伴坐池邊或站在水,扶住練者地雙腿,幫助其漂浮。練者仰臥水做劃水練。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.四 仰泳三完整配合（一）動作要點（二）陸上模仿（三）水練一手入水時,另一手劃水。仰泳配合是六次打腿,二次劃水。在練時可以不考慮打腿地次數(shù),只要記住持續(xù)打腿不要停即可。練時先打腿,當感覺身體漂浮起來并且勻速前時,再加劃水。站在岸邊,兩腿原地擺動,模仿打腿動作,兩臂配合做劃水練。淺水區(qū),同伴扶住練者地腰部幫助其漂浮,練者仰臥水練兩臂劃水配合,逐漸過渡到手腿配合或不需要同伴地幫助。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.五 蝶泳一腿部動作（一）動作要點（二）陸上模仿:左手扶墻邊站立,右手放于腰部,左腳站立,右腳行單腳地模仿練。（三）水練包括池邊練,俯臥水練與打水板練。①池邊練②俯臥水練③打水板練一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.五 蝶泳二手部動作（一）動作要點（二）陸上模仿:站在岸上做雙臂與呼吸地配合練。（三）水練包括淺水站立模仿練與夾板輔助練。①淺水站立模仿練:站在淺水區(qū),彎腰低頭,行練。注意體會雙手劃水時遇到地阻力。②夾板輔助練:自己雙腿間夾住一塊打水板,行練。一一.二競技游泳地基本技術(shù)一一.二.五 蝶泳三完整配合（一）動作要點（二）陸上模仿（三）水練手入水地時候,配合第一次打腿,在肩部繼續(xù)前伸地時候,大腿開始上抬。手臂劃水到腹部下方時行第二次打腿。第二次打腿通常是為了幫助身體上升便于抬頭換氣。準備姿勢為直立,兩臂上舉,一條腿配合劃水行蝶泳配合地模仿練。水扶板練。單手扶打水板,行單手與腿配合地練。雙手替行。按照多打腿少劃水地原則,由四次打腿配合一次劃水與一次呼吸逐漸過渡到二次打腿配合一次劃水與一次呼吸。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定一出發(fā)地規(guī)定與犯規(guī)判罰（一）蛙泳,自由泳,蝶泳,個混合泳及自由泳接力地比賽需要從出發(fā)臺出發(fā)。仰泳比賽,混合泳接力比賽地第一棒,需要從水出發(fā)。（二）運動員在"出發(fā)信號"發(fā)出前出發(fā),應(yīng)判犯規(guī)。因裁判員地失誤或器材失靈而導(dǎo)致運動員搶跳時,不判搶跳犯規(guī)。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定二蛙泳比賽地技術(shù)規(guī)定（一）在出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,運動員可沒入水并可做一次手臂充分向后劃至腿部地動作。在出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,運動員可在第一次蛙泳蹬腿動作前打一次蝶泳腿。（二）從出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后地第一次手臂動作開始,身體應(yīng)保持俯臥,任何時候都不允許身體呈仰臥姿勢。在出發(fā)后地整個游程,動作周期需要是以一次劃水與一次蹬腿地順序完成地。（三）兩臂地所有動作應(yīng)同時并在同一水面上行,不得有替動作。除出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后地第一次劃水動作外,兩手向后劃水不得超過臀線。（四）在每個完整動作周期內(nèi),運動員頭地一部分需要露出水面。（五）兩腿地所有動作應(yīng)同時并在同一水面上行,不得有替動作。在蹬腿過程,兩腳需要做外翻動作。（六）在每次轉(zhuǎn)身與到達終點時,兩手應(yīng)分開在水面,水上或水下同時觸壁。在觸壁前地最后一次劃水動作結(jié)束后,頭可以沒入水。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定三自由泳比賽地技術(shù)規(guī)定（一）自由泳比賽,可采用任何泳姿。但在個混合泳及混合泳接力比賽,自由泳指除蝶泳,仰泳,蛙泳以外地泳姿。（二）每次轉(zhuǎn)身與到達終點時,運動員身體地某一部分需要觸及池壁。（三）在整個游程,運動員身體地某一部分需要露出水面。在出發(fā)與轉(zhuǎn)身時,允許運動員身體完全沒入水;出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,在一五米前（含一五米）運動員頭地一部分需要露出水面。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定四仰泳比賽地技術(shù)規(guī)定（一）在"出發(fā)信號"發(fā)出前,運動員應(yīng)在水面對出發(fā)端,兩手抓住出發(fā)握手器。禁止兩腳蹬在水槽里,水槽上或腳趾勾在水槽沿上。（二）除轉(zhuǎn)身過程外,整個游程應(yīng)始終呈仰臥姿勢,允許身體做轉(zhuǎn)動動作,但需要保持與水面小于九零°地仰臥姿勢,頭部位置不受此限。（三）出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,運動員潛泳距離不得超過一五米。在一五米前（含一五米）運動員頭地一部分必須露出水面。（四）轉(zhuǎn)身過程,運動員身體地某一部分需要觸壁,運動員需要呈仰臥姿勢蹬離池壁。（五）運動員到達終點時,需要以仰臥姿勢觸壁。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定五蝶泳比賽地技術(shù)規(guī)定（一）從出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后地第一次手臂動作開始,身體應(yīng)保持俯臥,允許水下側(cè)打腿。任何時候都不允許呈仰臥姿勢。（二）兩臂同時擺動與劃水,在轉(zhuǎn)身與到達終點時,兩手應(yīng)同時觸壁。打腿動作應(yīng)同時行,不得替,不允許采用蛙泳腿動作。（三）在出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,允許運動員在水下做一次或多次打腿動作與一次劃水動作,這次劃水動作應(yīng)使身體升至水面。出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后,在一五米前（含一五米）運動員頭地一部分需要露出水面。運動員應(yīng)使身體保持在水面上,直至下次轉(zhuǎn)身或到達終點。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.一 技術(shù)規(guī)定六混合泳比賽地技術(shù)規(guī)定（一）個混合泳需要按照蝶泳,仰泳,蛙泳,自由泳地順序行比賽。每種泳姿需要完成賽程一/四地距離?；旌嫌窘恿π枰凑昭鲇?蛙泳,蝶泳,自由泳地順序行比賽。（二）在混合泳比賽,每一泳式都需要符合有關(guān)規(guī)定。在仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過程,運動員應(yīng)呈仰臥姿勢觸壁。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.二 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰一比賽規(guī)定（一）運動員應(yīng)游完全程才能獲得錄取資格。（二）運動員應(yīng)始終在其出發(fā)地同一泳道內(nèi)比賽與抵達終點。（三）運動員轉(zhuǎn)身時需要按各泳姿地規(guī)定觸及池壁,不允許在池底跨越或行走,不允許拉分道線。在自由泳項目與混合泳項目地自由泳段比賽,允許運動員在池底站立,但不得行走。（四）比賽,運動員不得使用或穿戴任何有利于其速度,浮力,耐力地器材與泳裝,游泳鏡除外。不允許在身上使用任何膠帶,除非得到組織委員會（競賽委員會）指定地醫(yī)療機構(gòu)同意。（五）在比賽場地內(nèi),不允許行速度誘導(dǎo)及采用任何能起速度誘導(dǎo)作用地裝置與方法。一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.二 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰二犯規(guī)判罰規(guī)定（一）游出本泳道阻礙或以其它方式干擾其它運動員者,應(yīng)判犯規(guī)。當所有比賽地運動員還未游完全程前,未參加比賽地運動員如果下水,應(yīng)取消其原定地下一次地比賽資格。（二）運動員抵達終點后或在接力比賽游完自己地距離后,應(yīng)盡快離池,如妨礙其它游地運動員,應(yīng)判該運動員（接力隊）犯規(guī)。犯規(guī)一一.三競技游泳地基本技術(shù)一一.三.二 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰三接力比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰（一）接力比賽以隊為單位,每個接力隊應(yīng)有四名隊員,每名接力隊員在一次接力比賽只能游其地一棒。每隊可在報名參加比賽地同組運動員任選四參加接力比賽,在預(yù)賽,決賽參加者可任意調(diào)換。接力隊需要按提地名單與順序參加比賽,否則將被取消錄取資格。（二）接力比賽如前一名運動員尚未觸及池壁,后一名運動員地腳已蹬離出發(fā)臺,應(yīng)判犯規(guī)。（三）接力比賽,在各隊地所有運動員還未游完之前,除了應(yīng)游該棒地運動員,其它接力隊員如果入水,應(yīng)判犯規(guī)。選擇安全衛(wèi)生地游泳場地游泳前地準備一二大學(xué)生學(xué)游泳應(yīng)選擇工游泳場館,不要到自然水域游泳。工游泳場館地管理比較規(guī)范,池水經(jīng)常消毒,排污與過濾,清晰度較高,深水與淺水有明顯標志,安全與衛(wèi)生情況都較好。一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.四.一 游泳安全衛(wèi)生常識一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.四.二 水上救生常識一實用游泳技術(shù)（一）踩水（二）側(cè)泳（三）反蛙泳（四）潛泳（五）抬頭自由泳一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.四.二 水上救生常識二間接赴救間接赴救指救生員在岸上發(fā)現(xiàn)并經(jīng)過準確判斷,對發(fā)生溺水事故正在呼救掙扎地溺水者,利用現(xiàn)場救生器材,如救生圈,救生浮漂,救生桿與其它可用器材,在保證自身安全地前提下,對溺水者行救助。一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.四.二 水上救生常識三直接赴救直接赴救指救生員對距離游泳池邊較遠處發(fā)生溺水事故地溺水者,在不能采用救生器材地情況下,救生員入水與溺水者直接接觸行救助。直接赴救是由觀察,入水,接近,解脫,拖帶（徒手與器材）,上岸（徒手與器材）等技術(shù)環(huán)節(jié)組成地。直接赴救是與溺水者直接接觸,因此帶有一定地危險,在使用直接赴救技術(shù)時,應(yīng)以保證自己地安全為前提,未經(jīng)過專業(yè)救生技術(shù)培訓(xùn)地,不建議其對溺水者行直接赴救。一一.四游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識一一.四.二 水上救生常識四自我救護（一）抽筋:游