私人健身教練課程生物力學(xué)及人體活動(dòng)分析省公開課金獎(jiǎng)全國(guó)賽課一等獎(jiǎng)微課獲獎(jiǎng)?wù)n件

第三章生物力學(xué)及人體活動(dòng)分析生物力學(xué)及人體活動(dòng)分析力及力矩含義肌肉角色及收縮種類不一樣活動(dòng)名稱定義分析抗阻力訓(xùn)練有效性1/29生物力學(xué)學(xué)習(xí)生物力學(xué)原因是提升運(yùn)動(dòng)安全性和有效性?；顒?dòng)形式有:

結(jié)合平移和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。2/29生物力學(xué)力矩是1N力向著某固定方向移動(dòng)一米產(chǎn)生功。即力矩使物體發(fā)生弧線移動(dòng)。身體關(guān)節(jié)活動(dòng)都是弧形移動(dòng)。力矩=力量x力臂（力量到軸心垂直距離）。為何不學(xué)平移，為何學(xué)力矩，肘關(guān)節(jié)屈曲時(shí)各個(gè)角度力臂各是什么。3/29怎樣增加俯臥撐難度抬高腳，能夠使重心移向身體上肢，從而增加阻力（重力）力臂，也就是增加阻力力矩；同時(shí)，抬高腳還能降低動(dòng)力臂，也就是降低動(dòng)力力矩。怎樣降低俯臥撐難度？舉兩例。4/29啞鈴與器械肱二頭肌彎舉區(qū)分啞鈴肱二頭肌彎舉時(shí)________________________________________________________________________________器械肱二頭肌彎舉時(shí)________________________________________________________________________________5/29三種肌肉收縮類型等長(zhǎng)收縮-________________________________________________________________________________________等張收縮-________________________________________________________________________________________6/29三種肌肉收縮類型必須有抗阻力存在才能稱是離心收縮（分析肱二頭肌彎舉時(shí)肱二頭肌和肱三頭肌分別做什么運(yùn)動(dòng)）等動(dòng)收縮-________________________________________________________________________________________健美運(yùn)動(dòng)就是不停給肌肉新刺激，防止肌肉出現(xiàn)適應(yīng)，從而給肌細(xì)胞造成破壞使其超量恢復(fù)。7/29肌肉角色原動(dòng)肌-主要參加該動(dòng)作肌肉。拮抗肌-__________________________________________________________________幫助肌-__________________________________________穩(wěn)定肌-用來穩(wěn)定某關(guān)節(jié)確保動(dòng)作順利完成肌肉。8/29活動(dòng)名稱屈曲-______________________________。伸展-______________________________。超伸-肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)角度超越矢狀面中心線（輕易發(fā)生超伸關(guān)節(jié)有肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，軀干）。外側(cè)屈-______________________________。外展-______________________________。內(nèi)收-______________________________。9/29活動(dòng)名稱內(nèi)旋-______________________________（水平面）。外旋-______________________________（有肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)）。足背屈-屈曲腳踝至腳趾向上。跖屈-伸展腳踝至腳趾向下。旋前-前臂繞著縱軸旋轉(zhuǎn)，使掌心向下。旋后-前臂繞著縱軸旋轉(zhuǎn)，使掌心向上。10/29活動(dòng)名稱骨盆前傾-______________________________骨盆后傾-______________________________（正常時(shí)骨盆應(yīng)保持在中立位最好）內(nèi)翻-腳繞著縱軸旋轉(zhuǎn)，使腳底轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)翻-腳繞著縱軸旋轉(zhuǎn)，使腳底轉(zhuǎn)向外側(cè)（腳踝扭傷普通為內(nèi)翻，因?yàn)槟_踝外側(cè)韌帶比較弱）11/29活動(dòng)名稱上舉-肢體向上移動(dòng)（比如聳肩）。下壓-肢體向下移動(dòng)（比如將肩膀向下壓）。前引-肢體沿著縱軸向前端伸出（例以下頜或頭部向前伸出，以及肩帶前引）?？s回-肢體沿著縱軸向后端縮回（比如將頭部拉向后）。旋轉(zhuǎn)-屈曲、外展、伸展和內(nèi)收混合運(yùn)動(dòng)。12/29頸前下拉動(dòng)作分析13/29頸前下拉動(dòng)作分析過開始位置完成動(dòng)作腕關(guān)節(jié)中立中立肘關(guān)節(jié)旋前旋前，屈曲肩關(guān)節(jié)外旋外展約150°外旋，外展90°軀干中立中立肩關(guān)節(jié)活動(dòng)：內(nèi)收，參加肌肉：闊?。ㄖ鲃?dòng)?。?。下拉時(shí)向心收縮，恢復(fù)時(shí)離心收縮肘關(guān)節(jié)活動(dòng)：屈曲參加肌肉：肱二頭?。ㄖ鲃?dòng)肌肉），肱肌，肱橈肌為幫助肌14/29俯身肘伸展開始位置結(jié)束位置腕關(guān)節(jié)中立位中立位肘關(guān)節(jié)屈曲中立位能夠把中立位當(dāng)成0，把開始位置當(dāng)成+1，則動(dòng)作過程位0-（+1）=-1，也就是說與1相反，即為伸展15/29寬距俯臥撐16/29寬距俯臥撐開始位置完成位置腕關(guān)節(jié)伸展伸展肘關(guān)節(jié)屈曲旋前旋前肩關(guān)節(jié)外展外展，水平內(nèi)收軀干中立中立肩關(guān)節(jié)活動(dòng)：水平內(nèi)收參加肌肉：三角肌前束，胸大肌為主動(dòng)肌肘關(guān)節(jié)活動(dòng)：伸展參加肌肉：肱三頭肌，肘伸肌17/29窄距坐姿劃船開始位置結(jié)束位置腕關(guān)節(jié)中立中立肘關(guān)節(jié)旋前旋前，屈曲肩關(guān)節(jié)屈曲伸展，肩帶縮回軀干中立中立肩關(guān)節(jié)活動(dòng)肩伸展肩帶縮回參加肌肉背闊肌三角肌后束中下斜方肌菱形肌肘關(guān)節(jié)活動(dòng)肘屈曲參加肌肉肱二頭肌，肱肌，肱橈肌18/29寬距坐姿劃船開始位置結(jié)束位置腕關(guān)節(jié)中立中立肘關(guān)節(jié)旋前旋前，屈曲肩關(guān)節(jié)外展，水平內(nèi)收水平外展，肩帶縮回軀干中立中立肩關(guān)節(jié)活動(dòng)肩水平外展，肩帶縮回參加肌肉三角肌后束，中下斜方肌菱形肌肘關(guān)節(jié)活動(dòng)肘屈曲參加肌肉肱二頭肌，肱橈肌，肱肌19/29卷腹和仰臥起坐卷腹仰臥起坐動(dòng)作幅度肩胛骨離開地面腰椎離開地面關(guān)節(jié)活動(dòng)軀干屈曲軀干屈曲，髖屈曲參加肌肉腹直肌及腹部肌群腹直肌髂腰肌訓(xùn)練有效性針對(duì)腹直肌對(duì)腹直肌刺激小訓(xùn)練安全性安全對(duì)腰椎壓力大20/29選擇抗阻力訓(xùn)練步驟確定目標(biāo)肌肉，確定阻力方向，身體位置身體穩(wěn)定，動(dòng)作路線，動(dòng)作幅度會(huì)員想練股四頭肌，分析得出股四頭肌作用是使_____________________________________________________________選是什么動(dòng)作？21/29各關(guān)節(jié)及活動(dòng)肩帶包含________________，其活動(dòng)活動(dòng)有______________肩關(guān)節(jié)包含______________，活動(dòng)有____________________________________________肘關(guān)節(jié)包含______________，活動(dòng)有__________________。腕部手和手指包含________________________，活動(dòng)有________________________________22/29各關(guān)節(jié)及活動(dòng)髖關(guān)節(jié)包含____________（髂骨，恥骨，坐骨）活動(dòng)有_______________________膝關(guān)節(jié)包含______________，活動(dòng)有_____________。踝部和足部包含_________，距骨跟骨跗骨跖骨趾骨活動(dòng)有足背屈跖屈，外翻內(nèi)翻，趾屈曲趾伸展。軀干包含脊柱，活動(dòng)有______________________________23/29訓(xùn)練動(dòng)作人體動(dòng)作參加肌肉訓(xùn)練動(dòng)作肩帶縮回中下斜方肌菱形肌坐姿劃船肩屈曲水平內(nèi)收三角肌前前平舉肩外展三角肌中束側(cè)平舉肩伸展水平外展三角肌后俯身側(cè)平舉肩外展岡上肌側(cè)平舉肩內(nèi)旋肩胛下肌肩內(nèi)旋動(dòng)作肩外旋岡下肌肩外旋動(dòng)作肩外旋小圓肌肩外旋動(dòng)作24/29訓(xùn)練動(dòng)作人體動(dòng)作參加肌肉訓(xùn)練動(dòng)作肩帶前引前鋸肌增加式俯臥撐肩內(nèi)旋大圓肌肩內(nèi)旋動(dòng)作肩水平內(nèi)收胸大肌臥推肩帶前引下壓胸小肌肩伸展內(nèi)收內(nèi)旋背闊肌背下拉劃船軀干屈腹直肌卷腹屈腿仰臥起坐軀干旋轉(zhuǎn)側(cè)屈，腹內(nèi)外斜肌體側(cè)屈旋轉(zhuǎn)直立體旋轉(zhuǎn)能練到腹內(nèi)外斜肌嗎？

25/29訓(xùn)練動(dòng)作人體動(dòng)作參加肌肉訓(xùn)練動(dòng)作軀干伸豎脊肌羅馬椅背伸頸屈胸所乳突肌抗阻力頸屈肩帶上舉斜方肌上束聳肩肩帶縮回斜方肌中束坐姿劃船肩帶下壓斜方肌下束坐姿劃船肘屈曲（旋后）肱二頭肌啞鈴彎舉肘屈曲（旋前）肱肌啞鈴彎舉肘屈曲（中立）肱橈肌錘式彎舉26/29訓(xùn)練動(dòng)作人體動(dòng)作參加肌肉