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認(rèn)證信息

認(rèn)證類(lèi)型：個(gè)人認(rèn)證

認(rèn)證主體：張**（實(shí)名認(rèn)證）

IP屬地：四川

IP屬地：四川 上傳時(shí)間：2025-02-21 格式：DOCX 頁(yè)數(shù)：6 大?。?4.74KB 積分：2.4 舉報(bào) 版權(quán)申訴

在全體教師大會(huì)上，中小學(xué)校長(zhǎng)講話：教師心理健康事件頻發(fā)，我們?cè)撊绾巫跃?？親愛(ài)的老師們：前段時(shí)間，我們聽(tīng)聞了一則令人痛心的消息。某學(xué)校的一位教師，因未能及時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。隨著時(shí)間的推移，心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，最終導(dǎo)致了嚴(yán)重的心理危機(jī)事件。這一事件為我們敲響了警鐘，讓我們深刻認(rèn)識(shí)到教師自我心理健康的重要性。身為教育工作者，我們?cè)陉P(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)的同時(shí)，更要關(guān)注自身的心理健康，只有這樣，才能更好地履行教育使命。接下來(lái)，我就和大家分享一些維護(hù)教師心理健康的方法和要點(diǎn)。一、心態(tài)調(diào)適，積極應(yīng)對(duì)1.接受波動(dòng)，緩沖適應(yīng)：接受情緒波動(dòng)，給自己緩沖期，新學(xué)期開(kāi)始，允許身心有3到5天的時(shí)間逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。剛開(kāi)學(xué)時(shí)，面對(duì)堆積如山的教學(xué)計(jì)劃制定、學(xué)生新學(xué)期狀態(tài)調(diào)整等工作，感到焦慮和不適應(yīng)是正常的。就像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在起跑前也需要一個(gè)準(zhǔn)備階段，我們也需要給自己一些時(shí)間來(lái)進(jìn)入工作狀態(tài)。這幾天里，不必過(guò)于強(qiáng)迫自己立刻達(dá)到最佳狀態(tài)，而是可以循序漸進(jìn)地開(kāi)展工作，讓身體和心理慢慢適應(yīng)新的節(jié)奏。2.正向暗示，重燃激情：正向自我暗示，重燃熱忱與激情，回憶教學(xué)中的點(diǎn)滴成就感，用正向自我暗示驅(qū)散心中的陰霾。比如，當(dāng)我們看到學(xué)生在自己的耐心教導(dǎo)下，成績(jī)有了明顯提升，或者學(xué)生在課堂上積極參與討論，展現(xiàn)出對(duì)知識(shí)的渴望時(shí)，這些都是我們教學(xué)成果的體現(xiàn)。當(dāng)我們感到疲憊或迷茫時(shí)，多想想這些瞬間，告訴自己“我是一名優(yōu)秀的教師，我的付出是有價(jià)值的”，從而重新激發(fā)內(nèi)心的熱情，以更積極的態(tài)度投入到教學(xué)工作中。3.接納不完美，避免過(guò)度共情：接納不完美，警惕過(guò)度共情，不必強(qiáng)求完美，先做好自己，確保有足夠能量和能力再幫助他人。在教育過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到各種各樣的學(xué)生問(wèn)題，有時(shí)會(huì)因?yàn)闊o(wú)法立刻解決而感到自責(zé)。但我們要明白，每個(gè)人都有自己的局限性，不可能做到盡善盡美。同時(shí)，過(guò)度共情學(xué)生的負(fù)面情緒，可能會(huì)讓我們陷入其中，影響自己的心理健康。我們可以在力所能及的范圍內(nèi)給予幫助，同時(shí)也要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，先照顧好自己的情緒和需求。二、合理規(guī)劃，平衡生活1.小目標(biāo)起步，穩(wěn)健前行：設(shè)定小目標(biāo)，以“穩(wěn)”為主，開(kāi)學(xué)優(yōu)先處理基礎(chǔ)事務(wù)，確保一切在可控范圍內(nèi)。開(kāi)學(xué)初期，我們可以將工作分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，比如第一天整理好教學(xué)資料，第二天制定好本周的教學(xué)計(jì)劃等。通過(guò)逐步完成這些小目標(biāo)，我們能感受到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信心，同時(shí)也能避免因任務(wù)過(guò)于龐大而感到無(wú)從下手或產(chǎn)生焦慮情緒。2.平衡生活與工作：提前調(diào)整作息時(shí)間，睡前喝杯清茶、聽(tīng)輕音樂(lè)，將待辦事項(xiàng)列清單，優(yōu)先處理重要事務(wù)。良好的作息是保持身心健康的基礎(chǔ)，提前調(diào)整作息時(shí)間，能讓我們?cè)陂_(kāi)學(xué)后有更充沛的精力投入工作。睡前喝一杯清茶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。將待辦事項(xiàng)列成清單，按照重要程度排序，先處理重要事務(wù)，這樣既能提高工作效率，又能避免因事務(wù)繁雜而感到焦慮，實(shí)現(xiàn)生活與工作的平衡。3.提升職業(yè)幸福感：提高職業(yè)幸福感，警惕職業(yè)倦怠，慶祝每一次的小成功，尋找工作中的“小確幸”，合理安排工作內(nèi)容，保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。每一次學(xué)生的進(jìn)步、家長(zhǎng)的認(rèn)可、同事的贊揚(yáng)，都是我們工作中的小成功，我們要學(xué)會(huì)為這些小成就而慶祝，讓自己感受到工作的價(jià)值和意義。同時(shí)，合理安排工作內(nèi)容，避免過(guò)度勞累，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)每一天的工作，遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠。三、情緒調(diào)節(jié)，舒緩壓力1.人際互動(dòng)，情感支撐：加強(qiáng)人際互動(dòng)，與同事分享假期趣事、組隊(duì)拼單下午茶，與家人約定“家庭充電時(shí)間”。與同事的交流能讓我們?cè)诠ぷ髦蝎@得更多的支持和理解，分享假期的趣事，不僅能增進(jìn)彼此的感情，還能緩解工作壓力。組隊(duì)拼單下午茶，在輕松的氛圍中交流工作心得，或許還能碰撞出更多的教學(xué)靈感。與家人約定“家庭充電時(shí)間”，在這段時(shí)間里，放下工作的煩惱，全身心地陪伴家人，享受家庭的溫暖，讓家人成為我們最堅(jiān)實(shí)的后盾。2.科學(xué)情緒調(diào)節(jié)：stop情緒調(diào)節(jié)法（S代表stop（暫停），T代表takeabreath（呼吸），O代表observe（覺(jué)察），P代表proceed（繼續(xù)））。當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅阶屪约呵榫w激動(dòng)的事情時(shí)，比如學(xué)生的調(diào)皮搗蛋或家長(zhǎng)的不理解，首先要“stop”，暫停當(dāng)下的行為和情緒反應(yīng)，避免因沖動(dòng)而做出不恰當(dāng)?shù)男袨?。然后“takeabreath”，做幾次深呼吸，讓自己的身體和情緒逐漸平靜下來(lái)。接著“observe”，覺(jué)察自己的情緒和身體反應(yīng)，分析是什么原因?qū)е铝诉@樣的情緒。最后“proceed”，以更加理性的方式繼續(xù)行動(dòng)，找到解決問(wèn)題的最佳方法。3.負(fù)面情緒釋放：負(fù)面情緒釋放法，安排聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、畫(huà)畫(huà)等活動(dòng)，讓自己從消極情緒體驗(yàn)中脫離出來(lái)，尋找合理的情緒宣泄途徑。當(dāng)我們感到情緒低落或焦慮時(shí)，可以選擇自己喜歡的活動(dòng)來(lái)釋放負(fù)面情緒。聽(tīng)音樂(lè)能舒緩情緒，看書(shū)能讓我們沉浸在另一個(gè)世界中，暫時(shí)忘卻煩惱，畫(huà)畫(huà)則可以將內(nèi)心的情緒通過(guò)色彩和線條表達(dá)出來(lái)。通過(guò)這些方式，我們能找到一個(gè)合理的情緒宣泄出口，讓自己的心情變得更加舒暢。4.親近自然放松：親近自然法，漫步湖邊、樹(shù)林，參加徒步旅行等，或在辦公室養(yǎng)綠植、在家里放置魚(yú)缸等，聽(tīng)自然白噪音，緩解壓力。大自然具有神奇的治愈力量，當(dāng)我們漫步在湖邊、樹(shù)林中，呼吸著新鮮的空氣，感受著大自然的寧?kù)o與美好，壓力和煩惱會(huì)不知不覺(jué)地消散。如果沒(méi)有時(shí)間外出，在辦公室養(yǎng)幾盆綠植，在家里放置一個(gè)魚(yú)缸，或者聽(tīng)一聽(tīng)自然白噪音，也能讓我們仿佛置身于大自然中，緩解工作帶來(lái)的壓力，讓身