如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力主題班會課件

如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力不要盯著不動，用很正常的眼神去看。心理小測試你看到這張靜止的圖片是不是在動呢？心理醫(yī)生說，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說你目前正承受著較大的心理壓力。對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到了心煩。2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和有壓力。4.你常不能有效的應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5.你覺得不能有效的應(yīng)付你生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對駕馭你的個人問題沒有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺得所有方面你都是失敗的。心理壓力自測11.因為事情發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時間的方式。14.你感到積累的大量困難不能克服。15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不像在這類場合出現(xiàn)以免花錢買禮物。16.如果你的自行車與別人相撞，你不得不與對方約個時間解決問題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。17.若你才買的新鞋穿一天就裂口了，你會很氣憤，痛苦的抱怨。評分規(guī)則：

回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。你的總分：

0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會或多或少地感覺到一些來自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時，學(xué)生感受到的這種壓力就更大。

下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來尋找解決的辦法。再討論大家一起討論一下在平時的學(xué)習(xí)中都遇到過哪些學(xué)習(xí)壓力。在遇到這些壓力時，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？談?wù)勛约赫{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的有效方法？

1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為壓力是可以調(diào)節(jié)的。下面我就來介紹幾種有效減壓的方法。3.課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容