專項理論新運動基礎(chǔ)理論

專項理論健美操知識要點1、健美操運動的概念2、健美操運動的分類3、健美操運動的特點4、健美操運動的功能5、健美操基本動作6、健身健美操組合的變化因素7、競技健美操及比賽規(guī)則一、健美操的概念健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動。

二、健美操運動的分類健身性健美操競技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子單人拳擊健美操啞鈴操固定器械健美操等女子單人搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人瑜珈健身術(shù)橡皮筋操

三人拉丁健美操健身球

混合六人街舞

（一）、健身性健美操健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。健身性健美操的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動、作多有重復(fù)，并均以對稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)、時間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)各體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達到鍛煉身體的目的。（二）、競技性健美操競技健美操

它的目的是在比賽中爭取優(yōu)勝。其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地、著裝和成套動作的時間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進行。規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等方面也都有嚴(yán)格的規(guī)定。競技健美操的動作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時間和特定難度動作，更具藝術(shù)性和觀賞性。

成套動作時間：由第一個可聽到的聲音開始,到最后一個可聽到的聲音。長度為1分45秒，前后有5秒的寬容度。

比賽場地：賽臺高80~140CM.后面有背景遮擋,賽臺不得小于14*14平方米.競賽場地的地板必須是12*12平方米.單人混雙三人比賽場地為7*7平方米集體六人的比賽場地為10*10平方米;標(biāo)記帶為5CM寬的黑色帶.標(biāo)記帶是場地的一部分.（二）、競技性健美操比賽服裝：女運動員：著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的開口必須在腰部以下并遮住骼骨.比賽服必須完全遮住臀紋線.男運動員:必須著一件套連衣褲或背心.短褲及合體的內(nèi)衣.;整套衣服不得有開口.袖口處不得在肩胛骨下有開口出場服:在開幕式和閉幕式上.所有的運動員必須著本國官方出場套服.領(lǐng)獎時必須身著比賽服.（二）、競技性健美操三、健美操運動的特點

高度的藝術(shù)性強烈的節(jié)奏性廣泛的適應(yīng)性健身的安全性四、健美操運動的功能增進健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂身心功能醫(yī)療保健功能五、健美操基本動作本章節(jié)所講的主要是有氧操的基本動作，有氧操的基本動作是由基本步伐和上肢動作兩部分組成。（一）、基本步伐體系1、基本步伐按沖擊力可分為：無沖擊力動作、低沖擊力動作、和高沖擊力動作。2、根據(jù)動作完成形式的不同可分為五類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類、雙腿類交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點后還原到并腿位置的動作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。雙腿類：雙腿站立身體重心在兩腿之間的動作。有氧操基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點地Step(heel)tap邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳Stepknee邁步后屈腿跳Stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine腳尖點地touch,tap腳跟點地heel點地類點地touchstep類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力

抬腿類抬腿Liftstep吸腿kneelift擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift擺腿跳Leglift踢腿跳Kick彈踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl

雙腿類并腿跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）、上肢動作1、基本手型（1）五指并攏式（4）拳式（2）分開式（5）立掌式（3）芭蕾舞式（6）西班牙舞式2、上肢動作（1）舉Raise（2）屈臂Bicepcurl（3）伸臂Tricepextention(kickback)（4）屈臂擺動Lowrow（5）上提Uprightrow（6）下拉Putdown（7）胸前推Chestpress（8）沖拳Punch（9）肩上推Shoulderpress（10）擺動Swing（11）繞和繞環(huán)Scoop、Circle（12）交叉Cross六、健身健美操組合的變化因素（一）方向變化（二）節(jié)奏變化這一變化因素與音樂的節(jié)拍及動作快慢速度變化有關(guān)。如：動作的一拍一動換成二拍一動或一拍二動（三）動作重復(fù)次數(shù)的變化指重復(fù)單側(cè)動作以后才換到反方向。如：后屈腿動作有一次、二次、三次的變化。（四）動作移動的變化是指身體從原地出發(fā)移動到不同方向的不同點。如：4個V字步，每個轉(zhuǎn)體90度。（五）動作杠桿的變化主要是手臂和腿長的變化。為了增加練習(xí)的強度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）單、雙側(cè)動作的變化單側(cè)動作指一次只練習(xí)一側(cè)的上肢和腿部動作。雙側(cè)動作指一次同時練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部的動作。如：做二次并步時一側(cè)手臂的屈伸（七）動作模式的改變主要是指沖擊力的難度水平。增加練習(xí)強度。如：把低沖擊力步伐邁步前點地改成高沖擊力步伐的前踢腿。（八）動作平面的改變?nèi)纾呵包c地、側(cè)點地、后擺腿的運動面都不同。七、競技健美操及比賽規(guī)則（一）概念競技健美操：是在音樂伴奏下.通過難度動作的完成,展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力.成套動作必須通過所有動作.音樂和表現(xiàn)的完美事例體現(xiàn)創(chuàng)造性.競技健美操的特殊規(guī)定動作的特殊性:1.藝術(shù)性要求:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方式表現(xiàn)動作設(shè)計和流暢的過渡動作.2.完成性要求:成套動作中最多允許3次托舉支撐配合動作.包括開始和結(jié)束.3.難度:要求最多難度動作為12個.難度分是12個最高難度動作的總分.（二）競賽規(guī)則關(guān)于棄權(quán)運動員在開賽叫到后20秒不出場.將由裁判長減0.5分.60秒后不出場為棄權(quán).宣布棄權(quán)后,運動員將失去比賽資格.動作編排要求藝術(shù)性.成套動作必須展示出創(chuàng)造性.動作設(shè)計必須展示競技健美操特殊內(nèi)容,動作變化以及音樂動作與運動員的表演緊密相連.對于混雙,三人和集體成套動作要求三次托舉,允許包括開始和結(jié)束.動作編排要求成套動作必須包括下列各組難度動作各一個:A.動力性力量B.靜力性力量C.跳與躍D.平衡與柔韌

動作編排要求混雙和三人:要得到該難度動作得分,全體運動員必須同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作(托舉動作除外).動作編排要求六人操:要得到4組組別難度動作的得分,全體運動員必須同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作.要得到其余難度動作的得分,全體運動員也可以同時或依次,完成最多兩個不同的難度動作.運動員完成這兩個不同難度動作可以任意的人員組合形式完成.成套動作內(nèi)容成套動作必須表現(xiàn)出健美操動作類型,和難度動作的均衡性.健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置,臂腿動作有力.外形清晰.合理利用全部空間.地面以及空中動作.裁判員裁判組成:藝術(shù)裁判4人.號碼1-4完成裁判4人.號碼5-8難度裁判2人.號碼9-10視線裁判2人.號碼11-12記時裁判1人.號碼13裁判長1人.號碼149、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。2月-252月-25Sunday,February23,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。21:10:3421:10:3421:102/23/20259:10:34PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。2月-2521:10:3421:10Feb-2523-Feb-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。21:10:3421:10:3421:10Sunday,February23,202513、志不立，天下無可成之事。2月-252月-2521:10:3421:10:34February23,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。23二月20259:10:34下午21:10