孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)課件

孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處二、孕期推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介三、孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)踐四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)五、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒發(fā)育增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘鍛煉心肺功能有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率

工作和勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)有區(qū)別嗎？

工作和勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的！

運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)的針對(duì)性，包含全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)性強(qiáng)。盡管勞動(dòng)可以消耗一定的熱能，但并不一定有強(qiáng)身健體的作用，大多數(shù)都是重復(fù)和被動(dòng)的做一個(gè)或是幾個(gè)動(dòng)作，練的也只是局部，不能用勞動(dòng)來(lái)代替運(yùn)動(dòng)。1、步行提高心肺功能，增加肺通氣量；戶外陽(yáng)光照射有利于補(bǔ)充維生素D放松和愉悅心情增進(jìn)食欲，改善睡眠，有利于順利分娩步行的注意事項(xiàng)孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1—2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體擦等；遵守先慢后快的原則選擇舒適、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境運(yùn)動(dòng)著裝輕便、舒適，可穿運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋最好有家人陪伴2、提肛運(yùn)動(dòng)什么是提肛運(yùn)動(dòng)？即不斷地收縮和放松肛門肌肉提肛運(yùn)動(dòng)的方法簡(jiǎn)單方便、隨時(shí)隨地可以進(jìn)行根據(jù)自我感覺(jué)，最大限度地收縮再放松每次持續(xù)2—5秒鐘，可連續(xù)做15—30次孕期運(yùn)動(dòng)方式選擇與實(shí)施1、選擇2、孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施1、選擇根據(jù)自己的喜好和條件選擇以低強(qiáng)度項(xiàng)目為宜，孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可選擇中強(qiáng)度項(xiàng)目孕中期是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)地增加和調(diào)整2、孕期運(yùn)動(dòng)的實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)：四肢和全身可做3到5分鐘低強(qiáng)度、輕微的伸展活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使肌肉逐漸活動(dòng)起來(lái)鍛煉部分：是運(yùn)動(dòng)的核心部分，有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議30到40分鐘為宜，遵循個(gè)體化原則，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式放松活動(dòng)：可做5到10分鐘慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動(dòng)四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇3、孕期不能進(jìn)行的情況1、學(xué)會(huì)識(shí)別運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)信號(hào)下腹疼痛陰道出血、流液心悸、氣促、頭痛、胸痛疲勞、眩暈、視物模糊胎動(dòng)減少或增多小腿疼痛或腫脹2、孕期不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況胎膜早破先兆流產(chǎn)多胎妊娠前置胎盤持續(xù)性