情緒與壓力課件

情緒管理

與壓力紓解課前自測

本測驗?zāi)康氖强疾槟愕那榫w特點。共同有30個項目，每個項目都有三個可供選擇答案。答案沒有對錯之分，請您根據(jù)您的實際情況進行選擇。11．在咖啡店要了一杯咖啡，這時發(fā)現(xiàn)鄰座有一位姑娘在哭泣，你會怎樣

A想說些安慰的話，卻羞于啟口B問她是否需要幫助C換個座位遠離她

12．朋友家聚會，朋友和其戀人激烈地吵起來，你會怎樣

A盡力為他們排解B覺得不快，但無能為力C立即離開

13．送禮給朋友

A在覺得有愧或忽視了他們時B全憑興趣C僅僅在新年和生日時

14．一個剛相識的人對你說了恭維話，你會怎樣

A感到窘迫B非常喜歡，并開始喜歡對方C謹慎地觀察對方

15．如果你因家事不快，上班時你會

A盡量理智，但仍因壓不住而發(fā)脾氣B繼續(xù)不快，并顯露出來

C工作起來，把煩惱丟在腦后

16．生活中一個重要關(guān)系破裂，你會

A感到傷心，但盡可能正常生活B至少在短暫時間內(nèi)感到痛心

C無可奈何地擺脫憂傷之情

17．一只迷路的小貓闖入你家，你會

A想給它找個主人，找不到就讓它安樂死B收養(yǎng)并照顧它C扔出去

18．

對于信件或紀念口，你會

A兩年清理一次B保存多年C剛收到便會無情地扔掉

19．

是否因內(nèi)疚或痛苦而后悔

A偶爾后悔B是的

，一直很久C從不后悔

20．同一個很羞怯或緊張的人談話時，你會

A因此感到不安B覺得逗他講話很有趣C有點生氣請您按照下面給出的評分標準將每個項目的分數(shù)相互加，并將所得的總分。我們對結(jié)果進行了一些解釋，或許對于您了解您的性格特點有一定參考作用。

評分標準：

1----10題，A、B、C選項的得分依次是3分、2分、1分。

11---20題，A、B、C選項的得分依次是2分、3分、1分。

21---30題，A、B、C選項的得分依次是1分、2分、3分。

結(jié)果解釋：

30---50分，是一個比較理性的人，很少為什么事而激動，即使是生氣也表現(xiàn)得很有克制力，對人的情緒缺乏反應(yīng)，可能會有人背后說你“冷血動物”。

51---69分，是一個比較能掌控自己和他人情緒的人，也就是我們后面會談到的“情商”較高的人，但是，可能會過于“懂事”，給人以“世故”之感。

70---90分，是一個比較情緒化的人，如果是女生，一定是眼淚的俘虜，如果是男生喜歡炫耀自己，心緒不寧，容易做出不顧及后果的事情。情緒管理與心理健康

與認知相比較而言，情緒、情感與身心健康的關(guān)系更加直接可感。

情緒直接影響人的身體健康?！靶σ恍?，十年少；愁一愁，白了頭“?！跋矀?，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類疾病中，由心理因素、身心失調(diào)引起的心因性疾病占50％～80％。緊張、悲哀、抑郁等不良情緒，會激活體內(nèi)有害物質(zhì)，擊潰機體保護機制，破壞人體免疫功能，因此致病。

情緒、情感還影響人的心理健康與人格發(fā)展。心理學(xué)關(guān)于依戀的研究證明了這一點。

所謂依戀，原指嬰兒尋求并企圖保持與另一個人親密的身體聯(lián)系的一種傾向。其實，依戀不僅是孩子的一項基本需要，對于成人來說，這一需要也很重要，只是變得比較含蓄而已。日本曾經(jīng)有人設(shè)計了一個抱枕，原先他們推銷的對象只限于孩子與婦女，可沒想到，產(chǎn)品一投放市場，竟得到許多男土的青睞，抱枕一路旺銷，獲得空前的成功。抱枕在成人世界的流行說明，成人也有依戀的需要，與某種外物舒適的身體接觸，將緩解人的焦慮，讓人感到安全。

情緒的認識與管理情緒管理的基礎(chǔ)了解情緒識別情緒表達情緒情緒管理的方法學(xué)習(xí)表達情緒掌握情緒調(diào)節(jié)方法“通情達理”訓(xùn)練情緒健康有三個基本標準：1.情緒的目的明確、表達恰當(dāng)情緒健康的人能通過語言。神態(tài)、行為準確地傳達自己的情緒，并能采用自己和社會都可以接受的方式去釋放、表達或宣泄這種情緒。2．情緒反應(yīng)適時、適度情緒健康的人，作出的情緒反應(yīng)無論是積極的，還是消極的，總是能夠找到原因的。情緒反應(yīng)的強度與引起該情緒的情境相符合，反應(yīng)發(fā)生和持續(xù)的時間與反應(yīng)的強度相適應(yīng)。3．積極情緒多于消極情緒這一健康標準并不否認消極情緒本身的存在價值及其合理因素。只是說，情緒健康的人，積極性質(zhì)的反應(yīng)多于消極性質(zhì)的反應(yīng)。

學(xué)習(xí)識別情緒①面部表情－－多數(shù)人喜怒哀樂形于色，所謂出門看天色，進門看臉色；②肢體語言－－撫摩、擦掌③聲音的表情：語調(diào)、語速等

娓娓道來，大聲吼叫④生理變化：－自身感受，別人看不出來

生物反饋儀、心率、皮膚電識別情緒情緒情感表達訓(xùn)練：人際溝通是雙向的，包括表達和接受。

*釋放負性情緒：

人際關(guān)系不滿意的人，在表達上常常掩飾度過高，并習(xí)慣于屈己從人，以給別人留下好印象

?排除認知障礙并建立新構(gòu)念：人人都有可能有負性情緒

?學(xué)會正確表達負性情感

?學(xué)會說“不”

附：“君子和而不同”練習(xí)表達情緒*積極表達正性情緒：

?表達欣賞和對他人的關(guān)注

?行為調(diào)適注意辨別和調(diào)整原有的排斥他人的體態(tài)語言

?言語表達訓(xùn)練“通情達理”訓(xùn)練A.B.C理論艾力斯提供A.引發(fā)事件（存在某一種事實）B.思想信念（個人的觀念和信念）C.情緒效果（個人的情緒反應(yīng)，反應(yīng)可適當(dāng)，可不適當(dāng)）認知改變情緒

認知是怎樣影響情緒的呢？認知合理、客觀，情緒反應(yīng)也就正常、適宜。認知片面、錯誤、非理性，個體就很容易產(chǎn)生抑郁。焦慮、自卑、恐懼、憤怒等情緒障礙。原因在于，認知方式的不合理導(dǎo)致了個體信念的不合理，這是引發(fā)情緒障礙的重要心理因素。

哪些個體信念屬于不合理的呢？

（l）絕對化要求。即總是以絕對命令式的語言來要求和暗示自己。如：“我必須……”、“我應(yīng)該……”、“我不得不如此”等這樣的個體總要對事物作出絕對化的判斷，并且認定，某一事物一定會發(fā)生，或者一定不會發(fā)生。（2）過分概括化。即以偏概全。自我評價和對他人的評價，皆以一個事件或一次經(jīng)驗定論。例如，一次考試失敗、一次失戀，與朋友之間出現(xiàn)了一次關(guān)系緊張，就認定自己是無能的，無法成功的，從而自卑、抑郁或焦慮。（3）糟糕至極。即在自己的精神世界設(shè)定了一件極其可怕、極其糟糕的事情。認為自己是無法接受某一事情的發(fā)生的。例如，認為自己“跟他（她）分手就活不下去了”，“我無法承受父母的離異”，“這次考試要是失敗的話，我就完了”……這樣的想法會讓人陷入極度的悲觀、恐懼或自恥自罪之中。忍著不死

一位從越南歸來的美國戰(zhàn)地記者，在剪接室遇到我，將我一把拉了過去，神秘兮兮地掏出一卷影片放給我看。那是一群人奔逃的畫面，遠處突然傳來機槍掃射的聲音．小小的人影就一一倒下了?！澳?！叫我看這個？表示你冒著生命危險，拍到殺人的畫面！”我問。他沒有說話，把片子搖回去，又放了一遍并指著其中的一個人影：“你看！大家都是同時倒下去的，只有這一個，倒得特別怪，而且不是向前仆倒，而是慢慢地蹲下去……”我不懂，看他。他居然抽搐了起來：“槍手離去之后，我走近看、發(fā)現(xiàn)那是一個抱著孩子的年輕媽媽。她在中搶臨死之前，居然還怕摔傷幼子，而慢慢地蹲下去。她是忍著不死?。　?/p>

“忍著不死！”每次我想到這四個字，和那個慢慢倒下的小小人影，都會止不住地流淚……（摘自1月8日《老年日報》作者劉墉）小結(jié)1．情緒的好與壞關(guān)鍵在一個“度”字，即使是那些人們通常視為消極的情緒，如焦慮、恐懼等，若能保持在適度的范圍內(nèi)，也不會對人構(gòu)成傷害，而那些人們通常視為積極的情緒，如高興時的反應(yīng)過度，也會對人造成不利的影響。

2．人們通過調(diào)節(jié)情緒，以改善心境，提高自身對現(xiàn)實生活的良好體驗和感受力。我們可以用適當(dāng)?shù)姆椒ü芾砬榫w，做情緒的主人。為了自身更快的成長和發(fā)展，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會一些正確調(diào)節(jié)自己情緒的方法。3．人類在極其惡劣的環(huán)境下艱難的生存壯大，不要饑餓，不要寒冷，這是多少代人夢寐以求的愿望。如今，人們過著衣食無憂的生活，卻有那么多人無情的放棄了生命。如果說過去人們考慮的是如何“生存”，那么，現(xiàn)在我們不得不面對怎樣“活著”這一問題。特別是被社會寄予厚望的大學(xué)生，更應(yīng)該認真思索。課前自測

生活中，我們每個人都在經(jīng)歷著不同內(nèi)容、不同程度的壓力。以下列出的一些項目都是人們在面臨壓力時常見的一些反應(yīng)，請你對照一下自己的情況，如果你有一半以上的題目都回答“是”，那你就要留意你所面臨的壓力是否超過了你的承受能力范圍了。

“最近比較煩比較煩比較煩總覺得日子過得有一些極端……總覺得鈔票一天比一天難賺……我看那前方怎么也看不到岸……那個后面還有一班天才追趕……現(xiàn)在的我更覺得孤單……女兒太胖兒子不肯吃飯……車子太爛銀行沒有存款……我的頭發(fā)只剩下從前的一半……每天的工作排得太滿……”

你的精神壓力有多大？

經(jīng)常

偶爾

沒有

1、發(fā)現(xiàn)手頭上工作太多，應(yīng)付不來210

2、覺得沒有時間消遣，老是記掛工作210

3、時間分秒必爭，例如恨不得要闖紅燈210

4、工作太忙，未能每事盡善盡美210

5、輸了比賽，例如下棋比賽、運動比賽等就感到憤怒210

6、覺得上司或家人并不欣賞自己的工作210

7、憂慮別人對自己及工作表現(xiàn)的看法210

8、憂慮自己目前的工作狀況210

9、常有頭痛、頸痛、背痛、胃痛210

10、借助吸煙、飲酒、吃零食來抑制不安情緒210

11、要服食安眠藥才能入睡210

12、一些家人、朋友、同事時常能讓你亂發(fā)脾氣210

13、談話時，常常打斷別人的話題210

14、臨睡反復(fù)思潮起伏，諸多憂愁，周未渡假210

15、內(nèi)疚自己隨意做事210

16、在閑暇時輕松一下亦感內(nèi)疚210

17、常覺得自己不應(yīng)享樂210

滿分：34你的分數(shù)：壓力及其類型1）指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺

激，如失業(yè)、天災(zāi)、貧困等；

2）指某種具有威脅性的刺激引起的生理

或心理反應(yīng);

3）指刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系.

壓力的三種含義

青少年與成人、老人在生活壓力上的差異比較生命特征與生活壓力老人期生命特征：生理的衰退、體力衰退、心智活動減少生活壓力：生活安養(yǎng)、不被尊重、收入減少、行動不便、沒選擇權(quán)；心靈孤獨成人期生命特征：體力與耐力佳、心智成熟、樂于接受挑戰(zhàn)生活壓力：工作壓力、經(jīng)濟壓力、家庭維系、子女教育、成就期望、專業(yè)與地位青少年期生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求獨立生活壓力：升學(xué)競爭、人際交往、情感的獨立、生活事件、角色扮演、生涯探索Erikson,1980壓力的負面影響：■

身心健康受損■

工作效率下降■

人際關(guān)系退步■

適應(yīng)力漸降■

免疫系統(tǒng)減弱創(chuàng)造力合理解決問題變化滿意融會貫通成就感無聊疲憊挫折不滿高學(xué)習(xí)表現(xiàn)低低壓力程度高

壓力適當(dāng)論（Anderson,1987）缺乏壓力最高活動區(qū)過高壓力不合理的解決問題耗竭疾病低自尊應(yīng)對方式：增加壓力應(yīng)對方式：減少壓力薛利在壓力的研究中將壓力種類分為四類

(1)過度壓力(Overstress)(2)過低壓力(understress)(3)好的快樂的壓力(Eustress)(4)不好的痛苦的壓力(Distress)過度壓力

快樂的壓力痛苦的壓力

過低壓力

工作中產(chǎn)生壓力的因素工作內(nèi)在的因素在組織的角色工作中的人際關(guān)系職業(yè)發(fā)展的機會組織的結(jié)構(gòu)與氛圍個人的因素壓力對心理健康的影響健康的標志（WHO，1948）1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張。2．處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6．體重得當(dāng)、身體勻稱、站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7．反應(yīng)敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發(fā)炎。8．牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9．頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10．肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。

世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標準：1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢6、良好的個性：性格柔和、適應(yīng)環(huán)境，為人處事好7、良好的人際關(guān)系：與人相處自然融洽，朋友多

－《北京晨報》2002年11月8日25版心理健康：

心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng)，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：1．身體、智力、情緒十分調(diào)和2．適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓3．有幸福感4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。LifeSituation生活情境認知為壓力情緒反應(yīng)生理反應(yīng)疾病PerceivedasStressfulEmotionalReactionPsysiologicalArousalIllness/Disease－長期性困擾－突發(fā)事件－日?，嵤拢晕乙螅踩{－別人要求－自尊威脅－緊張－恐懼－抑郁－內(nèi)分泌系統(tǒng)－自主神經(jīng)系統(tǒng)－心臟血管系統(tǒng)－腸胃系統(tǒng)－肌肉－高血壓，中風(fēng)，冠心病，潰瘍，－偏頭痛，癌癥，過敏癥，氣喘，－風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，背痛，精神病（抑郁，神經(jīng)衰弱，神經(jīng)緊張）

壓力－疾病模式對壓力的心身反應(yīng)當(dāng)人們面臨壓力時會產(chǎn)生一系列心理、生理的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是機體主動適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能夠喚起和發(fā)揮機體的潛能，增強抵御和抗病能力。但是，如果反應(yīng)過于強烈或持久，超過了機體自身調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理生理功能的紊亂而致病。

壓力反應(yīng)通常表現(xiàn)在心理反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)諸方面。

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起，這是適度的反應(yīng)，有助于個體應(yīng)付環(huán)境。但過度的心理反應(yīng)如過分煩躁、抑郁、焦慮、激動不安、憤怒、沮喪、失望、消沉、健忘等，會使人自我評價降低、自信心減弱、表現(xiàn)出消極被動，無所適從。（一）心理反應(yīng)

在壓力狀態(tài)下，機體必然伴有不同程度的生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。比如，導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強、血壓升高、呼吸急促、各種激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。這些生理反應(yīng)，調(diào)動了機體的潛在能量，提高了機體對外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而使機體能更有效地應(yīng)付外界環(huán)境條件的變化。但過度的壓力會使人口干、腹瀉、嘔吐、頭痛、口吃。

（二）生理反應(yīng)

（三）行為反應(yīng)壓力狀態(tài)下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)。直接的行為反應(yīng)是指直接面臨緊張刺激時為了消除刺激源而作出的反應(yīng)。例如，路遇歹徒或與其搏斗或逃避。間接的行為反應(yīng)是指為了減少或暫時消除與壓力體驗有關(guān)的苦惱，如借酒、煙、麻醉品等使自己暫時緩解緊張狀態(tài)。壓力致病的制約因素

影響人的心理健康的因素主要有三項：生活壓力、社會支持、自我強度(與人的能力、興趣、價值觀念、應(yīng)對技能、自我勝任感、認知方式、習(xí)慣有關(guān))。

P+(K/P)

B=-------------

E+SS-(SS/C)

公式中B——表示心理不健康的程度，（B值）。

P——表示壓力，值大則壓力大。

E——表示自我強度。

SS——表示社會支持度。

K——表示一個人所需的壓力的最低量。

C——表示一個人所需的社會支持的最低量。

有人提一個公式

公式的含義：

壓力過大易造成不健康心理，而壓力過小也可能造成不健康心理；

自我強度愈強的人心理愈健康，自我強度愈弱的人心理則愈易不健康；

沒有社會支持的人心理易不健康，社會支持過大的人也不易健康（往往會造成不獨立、無責(zé)任感）。

壓力致病的制約因素

l、壓力源的性質(zhì)

(強度、持續(xù)時間、可控性)

2、他人提供的社會支持

(工具性支持與情感性支持)

3、個人特征

(認知評估、應(yīng)對技能、自尊心)

維護心理健康的策略應(yīng)對心理應(yīng)對能力生活事件心理健康應(yīng)對（coping）：亦稱為應(yīng)付，是指個體處于壓力狀態(tài)或遭受壓力事件時為平衡自身所做出的認知或行為上的努力。應(yīng)對方式：

是一種意識性的心理策略和行為策略。按照應(yīng)對方式對身心影響的可能性，可將應(yīng)對方式分為積極和消極兩類。工作壓力緩解之道由心理層面達到壓力緩解的效果(去除非理性想法;提升自我肯定行為;負面思想中斷法)由生理層面達到壓力緩解的效果(呼吸調(diào)節(jié)法;肌肉松弛法;飲食及運動調(diào)解法)建立與運用支持系統(tǒng)以緩解壓力(評估支持系統(tǒng);建立和維持支持系統(tǒng))維護心理健康的基本策略：

了解并接納自我

發(fā)展健康的態(tài)度

積極的拓展人際關(guān)系

選擇并從事適當(dāng)?shù)男蓍e或社會活動

參與進修繼續(xù)學(xué)習(xí)增加個人的調(diào)適能力

必要時，尋求專業(yè)輔導(dǎo)人員的協(xié)助管理壓力的不同方法

下面有20個題目，答案在“幾乎總是”、“大致是”、“從來不是”三個中選擇一項，選“幾乎總是”得1分，“大致是”得3分，“從來不是”得5分。請如實回答每一道題。

1、我每天至少吃一頓以上新鮮的、令人輕松愉快的飯菜。

2、我每周至少4個夜晚睡眠7-8個小時。

3、我經(jīng)常性地向別人表達愛，并得到同樣的回報。

4、在50公里內(nèi)，我至少有一個可依靠信賴的親友。5、我每周至少有兩次體育鍛煉，每次運動量達到出汗程度。6、我每天的抽煙量不超過半包。 7、我每周喝帶酒精的飲料不多于5次。8、根據(jù)我的身高，我的體重是正常的。測一測：你的壓力承受力如何？9、我的收入足以支付我的基本開支。

10、我有我的信仰（或有堅定的人生信念），我能從中

汲取力量。

11、我經(jīng)常參加社會交際活動。

12、我的周圍有很多熟人和朋友。

13、我擁有一個或更多的能吐露心跡的朋友。

14、我的身體（包括視力、聽力、牙齒等）情況良好。

15、當(dāng)我發(fā)怒可憂郁不快時，我能有很多機會暢快地把心中的

不如意傾吐出來。

16、我常常和住在一塊的人（如家人、鄰居、室友等）聊天，

談?wù)劶彝ガ嵤碌取?/p>

17、我每周至少做一件使自己愉快的事（如看電影等）。

18、我能有效地處理自己的時間。

19、我每天喝咖啡（或濃茶、可樂等）的量少于3杯。

20、白天我不受別人的干擾。

答完后，請把各題得分相加，其總分再減去20，便得到了你的壓力承受力指數(shù)。如果這個數(shù)字超過30，表示生活壓力對你已經(jīng)有所影響；如果在50—75之間，那么你在生活壓力下已處于脆弱的狀態(tài)了；如果超過75，則說明你的承受力極差，你的生活已是處于不堪承受的境地了。

(采自葉斌，1998)了解壓力的癥狀探究壓力的來源認識你對壓力的反應(yīng)改變你對壓力的認知改變你對壓力的反應(yīng)改變引致壓力的性格增加松弛和生活樂趣學(xué)習(xí)管理自己的時間增強社會支持系統(tǒng)確立目標與人生的意義管理壓力的良方壓力的來源生活經(jīng)濟壓力工作學(xué)習(xí)壓力家庭婚姻壓力自我發(fā)展壓力中國警察心理壓力來源工作的高風(fēng)險：在出警過程中，存在著不可預(yù)見性，危險時刻存在，高工作量、高心理負荷等，多種基本人權(quán)易受損害：許新源教授說，警察最易受損的幾種權(quán)利是:生命權(quán)、人格權(quán)、名譽權(quán)、休息權(quán)、合法取得報酬的權(quán)利。其中以休息權(quán)被侵害最為普遍等。一個人的壓力感受,并不是來自現(xiàn)實環(huán)境的刺激,而是來自自身的想法或思考方式.如果能以理性/彈性的態(tài)度去面對,則所引起的負面情緒減少.

壓力與認知改變你對壓力的反應(yīng)（Petrick,1981）1、“你為什么而工作”？無論事物質(zhì)或抽象的，只要是你從工作中可能得到的，均請列出，了解自己的動機，以及工作的意義和價值。2、“我真的很想做那些事嗎”？列出所有你喜歡的活動，并依照重要性排出優(yōu)先順序，然后標上你最后一次做的時間。3、成立一個支持性團體，定期與朋友或同事見面聊天4、開始身體的自我照顧計劃，如運動、飲食和消除有害健康習(xí)慣5、開始心理的自我照顧計劃。包括放松技巧、協(xié)調(diào)技巧、時間管理、自我肯定訓(xùn)練6、每天做一些天真的事，如溜冰、吹泡泡、做鬼臉等，讓自己開心，避免過于嚴肅。不要高估或低估自己的能力認識自己的限制，強處及弱點預(yù)留時間及空間處理突發(fā)的事情面對現(xiàn)實，若不想妥協(xié)的話先要計算代價盡可能給自己多點彈性去處理事情應(yīng)付壓力的資源

社會支持

個人信念與價值觀

自尊

自信心

良好狀態(tài)

Matheny（1986）

預(yù)防性應(yīng)付策略/干預(yù)性應(yīng)付策略

預(yù)防性應(yīng)付策略：

躲避應(yīng)激源，調(diào)整個人欲求水平，改變引起應(yīng)激的行為方式，

擴展應(yīng)付資源。

干預(yù)性應(yīng)付策略：

監(jiān)視應(yīng)激源和癥狀，集中資源，對應(yīng)激源進行直接干預(yù)，

容忍應(yīng)激源，降低喚醒水平。

如何減輕心理壓力？

過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1．必須思考清楚，對于你和家人來說，最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2．如果面對困難，你感到孤立無援，與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一包鎮(zhèn)靜劑。

3．消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

4．每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5．審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（