中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課件冬季養(yǎng)生課件

冬季養(yǎng)生PPT滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

冬季的開始

飲食和運動

冬季保健四不宜

冬季養(yǎng)生篇

進補方法

長壽法則

冬季的開始

滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

冬季的開始

冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。

飲食和運動

滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

冬季飲食

食宜多樣

谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。

食宜清淡

針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

冬季運動

汽車、太極拳、氣功等。一些輕松的運動，如慢跑、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做寒能力。建議在陽光充足、調(diào)節(jié)體溫，增強自身的抗性，有利于靈敏、準(zhǔn)確的鍛煉能增強大腦皮質(zhì)興奮

冬季運動

層擴散，早鍛煉是不適宜的。上的有害污染物不能向大氣上大氣停止對流活動，因此地面上層氣溫高，而地表氣溫低，往往會有企穩(wěn)遞增的現(xiàn)象，即在冬天，冷高壓影響下的早晨，不建議早起鍛煉：

冬季保健四不宜

04日曬不宜過多

01睡眠不宜過少

喝酒不宜過量

03吃飯不宜過飽

02冬季養(yǎng)生篇

滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

冬季養(yǎng)生保健篇

輸送新鮮空氣。建議每天開窗２～４次，給室內(nèi)過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦。３５３６最為適宜，水溫生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在減少疾病。一些醫(yī)學(xué)專家對牙齒溫水刷牙的好處，在于護牙潔齒，牙、熱水燙腳，對健康有益?！傲⒍焙?，冷水洗臉、溫水刷

℃--℃

冬季養(yǎng)生防病篇

量使用溫水。長時間地把手泡在冷水里，盡心絞痛；洗衣、洗菜時，不要用冷水洗臉，避免刺激而誘發(fā)溫馨提示：心臟病患者應(yīng)避免心臟負擔(dān)加重。保暖可以防止血管受冷收縮，病患者到冬季要特別注意保暖，與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān)。因此，心臟冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這

冬季養(yǎng)生食補篇

食補是冬季養(yǎng)生的好方法，既經(jīng)濟實惠又安全可靠。黑色食品就是上佳選擇：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，可以補養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。

潤肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語，蘿卜能潤燥生津、清涼解毒。

冬季養(yǎng)生藥補篇

一般認為，冬月三九天是進補的最佳時候，這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽生”的觀點確定的?！岸痢笔嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下基礎(chǔ)。

進補方法

滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

氣虛補法

人參：性溫、味甘微苦，可大補元氣，具有益氣固脫之功效，防御疾病，增強機體抗病能力。

懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補中益氣、助五臟、強筋骨。

茯苓：性平、味甘淡，能增強人體免疫功能，常食還可以提高機體的抗病能力，而且具有較強的抗癌作用。

形成。烏血能、降補低

益血肝脂腎、的緩作解用動。脈據(jù)粥報樣道硬，化何的首益精髓，延年不老。本品具有補益精何首烏：性溫、味甘，久服長筋骨，功效。其效甚大。具有養(yǎng)血、補氣、益精等可用“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，益氣血，若能每日早晚服用一、二碗，龍眼肉：性溫、味甘，其功能補心脾，

血虛補法

陰虛補法

枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積、防止脂肪肝、促進肝細胞新生的作用。

桑椹：性寒、味苦，可補益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。近代臨床常用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。

黃精:性平、味甘，具有益脾胃、潤心肺、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛患者有益。

陽虛補法

杜仲：性溫、味甘，具有補肝腎、強筋骨、安胎之功效。科

學(xué)研究證實，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實驗證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。

鹿茸：性溫。味甘咸，具有補腎陽、益精血、強筋骨之功效。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強壯藥物。

養(yǎng)生法則

滋補在于冬

，養(yǎng)生在于冬。

冬季養(yǎng)生八大法則

一宜出汗：

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故

冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳：

健腳即健身。保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上。

冬季養(yǎng)生八大法則

三宜防犯病：

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品。

二宜水量足：

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。

冬季養(yǎng)生八大法則

五宜調(diào)精神：

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳

舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六宜空氣好：

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

冬季養(yǎng)生八大法則

七宜粥調(diào)養(yǎng)：

冬季飲食忌粘硬生冷，營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

二宜入睡早：

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡