初三學(xué)生體育考試考前心理調(diào)適

初三學(xué)生體育考試考前心理調(diào)適

各位初三的同學(xué)們，下午好！很高興有機會在這里同學(xué)們進行交流，盡管（在廣播里講話）我們都看不見對方，但是我相信我們?nèi)匀豢梢越涣鞯煤芎?，我們先來一個互動，同學(xué)們都參加過歷奇山莊和南海濕地公園的拓展訓(xùn)練，一定還記得最熱情的問好方式吧，就是我跟同學(xué)們說了“下午好”以后，同學(xué)們要說，：好，很好，非常好，OHYEAH！告訴大家一個小秘密，回應(yīng)最熱情的那個班明天考試成績的幾率最大！準(zhǔn)備好了：“同學(xué)們下午好！同學(xué)們回應(yīng)以后，——同學(xué)們都很熱情，相信明天一定會取得好成績的！先給自己熱烈的掌聲鼓勵！不知道同學(xué)們有沒有注意到，其實熱情的問好和掌聲都可以讓我們內(nèi)心多一些力量，在初三備考的日子里，希望同學(xué)們多一些這樣熱情的問候和鼓勵的掌聲，讓初三的日子多一些陽光，多一些微笑，你會感到比較快樂，從而更好地發(fā)揮出自己的潛能明天同學(xué)們就要參加體育考試了，相信同學(xué)們此刻心情一定是緊張興奮又不安，我們的郭校長非常關(guān)心同學(xué)們的備考心態(tài)，特意要求我給同學(xué)們做個考前輔導(dǎo)，在這里，希望老師的十五分鐘的講話對同學(xué)們有所啟發(fā)：

先跟大家分享心理學(xué)上有名的“瓦倫特心態(tài)”，這個理論，來源于一個真實的故事。

瓦倫達是美國最著名的高空走鋼索表演者，他走鋼索以距離長、離地面高而著名，是美國觀眾公認的一流雜技表演藝術(shù)家。在一次重大的表演中，原本踩鋼絲如履平地的他卻出乎人們意外地從70米高空墜落身亡。瓦倫特的妻子事后對記者說：“其實我早已感到他這次可能會出事。因為他上場前總是不停地說，這次實在太重要了，一定不能有一丁點兒失誤，更不可以失敗。而在這之前的任何一次成功的表演，他只是一心想著走鋼絲的每一個技術(shù)細節(jié)，從不考慮走鋼索表演可能給他帶來的一切，更不會為“成功”或“失敗”而擔(dān)心。

后來，人們把這種過分擔(dān)心事態(tài)的結(jié)局，意義和結(jié)果，內(nèi)心充滿了患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

曾有美國心理學(xué)家邁克爾·馬荷尼和體操教練馬歇爾·阿文納合作研究發(fā)現(xiàn)，那些表現(xiàn)較差的運動員在比賽時，總在想像自己表現(xiàn)如何惡劣，陷入近乎恐慌的心理狀態(tài)。而優(yōu)秀的運動員從不想比賽的成功與失敗，只是集中精力在每一個動作上，把自己要做的動作分成一系列細小的步驟來認真完成，內(nèi)心不緊張，更不恐懼。

因此在面對巨大的壓力時，保持住內(nèi)心的平穩(wěn)和安靜，保持樂觀平穩(wěn)的心態(tài)，才能摘得成功的果實。

可能聽完以后很多同學(xué)會說：老師，我們明白你講的道理了，我也想不緊張，可是我還是心跳加速，手心出汗，那怎么辦呢，老師給大家提供一點小策略：首先要明白自己緊張的原因：原因一(一)考試動機過強，

有些同學(xué)對考試看得過重，把考試當(dāng)作賭注，過分擔(dān)心自己的出路問題，存在著患得患失的心理，結(jié)果考試動機過強，功利性過強，反而背上沉重的思想包袱，限制了自己主觀性、能動性、創(chuàng)造性的發(fā)揮。其實，也就是陷入了瓦倫達心態(tài)

原因二(二)期望值過高

過高的期望值來自各方面：有父母的殷切期望，老師的嚴格要求，同學(xué)的激烈競爭，還有自己的迫切的內(nèi)在心理要求。對自己要求高，本來是好事，但過猶不及，“我一定要考好，不能失敗”、諸如此類的軍令狀只能陷入自己設(shè)計的心理陷阱中去，給自己徒添無盡的煩惱，、

所以，歷屆許多考生在總結(jié)考試取勝的“秘訣”時都談到了這一點：適度降低期望值，不帶負擔(dān)進考場，往往能正常甚至超常發(fā)揮自己的，水平。所以不妨“退一步想”：考不上重點上一般，考不上普高考職高，也能實現(xiàn)自我價值。這樣心無雜念，往往為成功奠定基礎(chǔ)。

那么，我們怎樣克服瓦倫達心態(tài)，爭取讓自己發(fā)揮出最佳水平呢？學(xué)會積極的自我心理暗示

心理學(xué)研究表明：心理暗示具有非常重要的作用，語言的力量是很強大的，如果不斷被重復(fù)，這力量就更大，為此，在考場上進行一些積極的自我心理暗示、自我鼓勵甚至是自我安慰可以增強信心，緩解壓力。那么，如何進行有效的自我暗示?

1．用肯定句。美國斯坦福大學(xué)的一項研究也表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如，當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，這是一個否定句，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景．這一情景會指揮他的行動，結(jié)果事情不是向他希望的那樣發(fā)展，而是向他害怕的方向發(fā)展一一這時候，球大多都會掉進水里。

“我不會失敗”，在你的潛意識中，這句話的編碼進入大腦時，先是“失敗”，然后才是“不要失敗”因此應(yīng)該把你的暗示性語言“我不能失敗”，“不要緊張“，“我不能考砸了”，不要緊張”，等改為“我一定會成功的”，“我一定能考好”，“我很健康，我的努力是我成功的保證?！蔽液苕?zhèn)靜2．精煉化。且大聲喊出來

暗示的目的是為了調(diào)動潛意識的力量。因此，不能用復(fù)雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行?！薄拔乙欢艹晒Α薄拔視l(fā)揮好的”“我的努力一定會有回報”“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。（全級喊一次”我一定行“，之后每個班連續(xù)喊三次，老師及時鼓勵回應(yīng)）

4．反復(fù)刺激

刺激潛意識往往不是一次所能成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重要性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)?？吹靡姷牡胤?，同學(xué)們不是喜歡畫卡通畫嗎？你可以把自己的目標(biāo)畫成卡通畫，每天早晚一邊看，一邊大聲地說出來，或在心里默默地說5到10遍。

5．期望合理化。

有些人對自己的期望非常高，諸如“我一定要考第一”，“我一定要做得最好”這里，涉及到競爭的因素，能夠“得第一”，“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數(shù)，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏”，然而總有一方會輸，即使這一次沒輸，說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。因此，對自己的暗示不應(yīng)絕對化，而應(yīng)合理化。如，“我能行”，“我有信心考出好成績”，“我能發(fā)揮得更好”，“我能做得更好”這樣的話是最適當(dāng)?shù)?，因為，任何人做到這一點都是可能的。

6學(xué)會深呼吸具體做法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。

自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。

7積極的心理預(yù)演將希望達到的目標(biāo)在腦海中進行清晰細膩的預(yù)演，就是心理預(yù)演。其實很多同學(xué)都想像過自己的未來，想像過自己考試的情景，但是很多同學(xué)都犯了同樣的錯誤——就是往壞處想像，所以越想越焦慮，越想越緊張，從這一刻開始，請同學(xué)們想像自己明天考試順利通過甚至超水平發(fā)揮的情景，想像得越具體越好，甚至可以具體到自己穿了什么樣的衣服，如何成功通過了考試，同學(xué)們?nèi)绾螢樽约簹g呼等等都可以想象，往屆的體育班考生考試前我也做過類似的輔導(dǎo)，不少學(xué)生告訴我，他真的夢想成真了！這就是心理預(yù)演的巨大力量！

最后，跟同學(xué)們分享一個小故事：

從前，有一群青蛙組織了一場攀爬比賽，比賽的終點是一個非常高的鐵塔的塔頂。一大群青蛙圍著看比賽，給他們加油。比賽開始了，但老實說，群蛙中沒有誰相信這些小小的青蛙會到達塔頂。他們都在議論：“這太難了！它們肯定到不了塔頂！”“它們肯定不可能成功的，塔太高了！”聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了，除了那些情緒高漲的幾只還在往上爬。群蛙繼續(xù)喊著：“這太難了！沒有誰能爬上頂?shù)?！”越來越多的青蛙累壞了，退出了比賽。最后，只剩下一只還在爬，一點也沒有放棄的意思。它費了很大的勁，終于成為惟一一只到達塔頂?shù)膭倮?。很自然，其它所有的青蛙都想知道它是怎么成功的。有一只青蛙跑過去問那只勝利者，勝利者卻置若罔聞，大家這才發(fā)現(xiàn)，這只青蛙是個聾子！

成功始于覺醒，心態(tài)決定命運。勝不驕，敗不餒，寵辱不驚，不因得意而張狂，不因失意而消沉。始終保持一種平靜的平常的心態(tài)，冷靜地對待、處理身邊的人和事，是做人的最高境界。

作為一個初三畢業(yè)班的體育教師,掌握初三學(xué)生的心理特點,按照其身心發(fā)展規(guī)律有針對性地進行教學(xué)訓(xùn)練,提高學(xué)生的練習(xí)積極性,是取得良好中考成績的前提與基礎(chǔ)。體育課和其他課程不同,它是在教師組織下,有目的、有計劃地從事各種身體練習(xí),并在反復(fù)練習(xí)中,通過思維活動與體力活動的緊密結(jié)合,來掌握體育的知識、技術(shù)、技能。由于初中生在生理、心理各方面的差異,對體育表現(xiàn)出了種種特點,也正是由于多方面的心理特點,在中學(xué)生身上才會產(chǎn)生這樣那樣的問題。在針對體育中考進行的練習(xí)中學(xué)生也會表現(xiàn)出各種不同的效果及反應(yīng)。因此,作為體育教師,要善于觀察了解學(xué)生的心理,發(fā)現(xiàn)積極因素,及時捕捉他們身上的閃光點,從而提高學(xué)生的積極性。1.初三學(xué)生心理現(xiàn)狀初中生正處于情緒不穩(wěn)定的時期,也是教育最困難的時期。他們遇事容易沖動,缺乏理智和自我控制能力,加之知識與經(jīng)驗的不足,判斷事物往往感情色彩太濃,分不清主次,情緒偏激,常常因一些小事不順心而感情沖動,這是他們生理上的急劇變化給心理活動帶來的影響,使初中學(xué)生的心理活動往往處于矛盾狀態(tài)。中學(xué)生心理健康問題主要癥狀表現(xiàn)為:缺乏耐力、思想不集中、缺乏自信心、缺乏觀察力、容易動怒、缺乏決斷能九年級體育中考訓(xùn)練方案

今年2月份開始，針對九年級體育中考考試，組織了九年級部分學(xué)生進行統(tǒng)一的體育訓(xùn)練。為了能在體育中考你取得較好的成績，為此，特制訂以下訓(xùn)練計劃。

一、目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：通過訓(xùn)練，增強學(xué)生的基本身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得好的成績

三、訓(xùn)練時間：20XX年2月---20XX年5月

四、具體措施：

建立學(xué)生體育訓(xùn)練成績檔案

1、訓(xùn)練內(nèi)容

圍繞體育中考項目（實心球、中長跑、立定跳遠、籃球）開展訓(xùn)練。主要在耐力、力量、速度和身體協(xié)調(diào)方面進行針對性的訓(xùn)練

2、訓(xùn)練方法

總的訓(xùn)練方法為目標(biāo)訓(xùn)練法。

耐力：采取間歇性訓(xùn)練方法和循環(huán)訓(xùn)練方法。提高耐力，學(xué)生首先要克服心理恐懼和壓力，明確教師提出的注意事項，遵循教師的安排。如練習(xí)變速跑的項目中，學(xué)生在跑的過程中必須體現(xiàn)出跑動過程中的速度的變化。

力量：因?qū)W生人數(shù)較多和學(xué)校教學(xué)器材相對有限，不可能采取推壓杠鈴?fù)瓿捎?xùn)練目標(biāo)。我們采用橡皮條提拉和俯臥撐來提高學(xué)生的手臂力量，下肢力量的發(fā)展主要采用蛙跳、跳臺階來完成。

速度：決定速度快慢的因素主要在身體的爆發(fā)力（下肢）、步幅、步頻等。爆發(fā)力的練習(xí)按照力量訓(xùn)練方法完成。步幅的訓(xùn)練采取后蹬跑、跨步跳、車輪跑來完成。步頻的訓(xùn)練方法采取高抬腿，跑臺階來完成。

協(xié)調(diào)：主要是訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)，急轉(zhuǎn)急停方面。主要采取障礙跑和一些簡單的專業(yè)訓(xùn)練方法來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

具體項目訓(xùn)練措施1、20XX年2月1日—3月1日對體育中考生進行系統(tǒng)的項目講解與訓(xùn)練。主要訓(xùn)練爆發(fā)力與力量素質(zhì)，并檢測。2、20XX年3月2日—20XX年4月1日主要訓(xùn)練耐力與速度素質(zhì)，并檢測。3、剩下時間對考生進行以測試帶練習(xí)進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，同時成績記入學(xué)生訓(xùn)練檔案，跟蹤分析訓(xùn)練效果，及時糾正訓(xùn)練措施。爭取時間、機會帶學(xué)生到中考場地去適應(yīng)場地、進行多次模擬中考體育測試。加強鞏固練習(xí)，并對體育中考進行解析：臨場考試心理情緒自我調(diào)節(jié)、考試前的各個事情、細節(jié)的注意。

進行針對性對學(xué)生個人進行訓(xùn)練，以達到學(xué)生共同進步，提高整體成績水平。因而進行更系統(tǒng)的訓(xùn)練措施。如下表階段時間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)負責(zé)人一2月1日—3月1日仰臥起坐、實心球、立定跳遠、身體素質(zhì)練習(xí)、測試對學(xué)生進行各個項目的練習(xí)、學(xué)生的身體素質(zhì)進行練習(xí)，對體育中考生進行系統(tǒng)的項目講解與訓(xùn)練。葉利峰徐建軍二3月2日—4月1日短跑、中長跑、耐久跑、變速跑身體素質(zhì)、力量練習(xí)、測試在練習(xí)的同時，對體育中考生進行項目測試，讓學(xué)生了解自身的成績、讓老師了解訓(xùn)練進度與學(xué)生的接受能力是否相符合。葉利峰徐建軍

三剩余時間立定跳遠、實心球、籃球、中長跑、身體素質(zhì)練習(xí)、反應(yīng)、練習(xí)測試

以測代練，對成績好的同學(xué)加強鞏固發(fā)展，對成績較差的學(xué)生，分析原因、總結(jié)，做出有利他們的訓(xùn)練方法，使他們的成績盡量提高。臨場考試心理情緒自我調(diào)節(jié)、考試前的各個事情、細節(jié)的注意，使學(xué)生了解在考場的各項要求，和注意事項。葉利峰徐建軍

如何指導(dǎo)學(xué)生克服中長跑中出現(xiàn)的極點現(xiàn)象莊發(fā)（海南省臨高二中，571800）摘

要

為了引導(dǎo)學(xué)生自覺參加體育鍛煉，不斷提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，推進“陽光體育”的開展，促進學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，體育考試也作為初中升學(xué)考試的一大部分，尤其今年還提高體育考試在招生錄取中的份量。其中，男生的1000米和女生的800米中長跑作為必考項目占了重要部分。但是，學(xué)生對中長跑都沒有多大的興趣，甚至產(chǎn)生畏懼的心理。尤其產(chǎn)生的極點現(xiàn)象是中長跑中較難克服的一個障礙，很多問題都是圍繞極點而產(chǎn)生的，所以有效的克服極點對提高中長跑的成績和興趣都至關(guān)重要。本文針對該問題進行初步探討，分析如何有效指導(dǎo)學(xué)生克服中長跑中出現(xiàn)的極點現(xiàn)象。關(guān)鍵字

中長跑

畏懼

極點

克服

一、問題的提出為更好地推動學(xué)校體育工作的開展，引導(dǎo)學(xué)生自覺參加體育鍛煉，不斷提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，推進陽光體育，促進學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，體育考試也作為初中升學(xué)考試的一大部分，尤其今年還提高體育考試在招生錄取中的份量。體育考試的分值由原來的3分，提高到5分。不但是分值提高了，而且還作為省、市縣重點高中學(xué)校錄取的一個門檻，體育考試在招生錄取中的份量明顯加重。今年的必考項目30分，自選項目20分，共50分，得等級分5分。必考項目是男生1000米跑、女生800米跑。[1]因此，中長跑作為必考項目占了很大比例。但是，中長跑對于許多學(xué)生來說，是一項需要具備頑強的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神的運動，但從平常的體育課和考試測驗來看，學(xué)生對中長跑都沒有多大的興趣，甚至產(chǎn)生畏懼的心理。因此，為了進一步提高學(xué)生對中長跑的興趣和克服畏懼的心理。本文通過對初三體育考試學(xué)生進行調(diào)查分析，旨在幫助學(xué)生有效的克服中長跑極點，為教師指導(dǎo)學(xué)生提供一些依據(jù)。二、極點如何產(chǎn)生針對學(xué)生們在面對極點時很多學(xué)生會選擇放棄，我們來了解一下什么是“極點”現(xiàn)象？它又是如何產(chǎn)生的呢？訓(xùn)練不足身體素質(zhì)較低的人，通常在運動開始后不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學(xué)中，這種現(xiàn)象稱為“極點”。“極點”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞，表現(xiàn)為極點的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。它與訓(xùn)練水平、運動前的準(zhǔn)備活動有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，極點出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。[2]任何人在中長跑過程中都要產(chǎn)生極點，不過有的人表現(xiàn)強一點，難受的程度大一點，有的人表現(xiàn)則沒有這么明顯。三、學(xué)生畏懼極點原因分析學(xué)生在面對極點時會產(chǎn)生畏懼甚至放棄的心理，通過研究，主要是由以下幾個方面原因造成的。一是缺乏正確的學(xué)習(xí)動機，練習(xí)方法不當(dāng)。在體育教學(xué)中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機，認為只有學(xué)好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學(xué)習(xí)的冷漠，影響了對體育技術(shù)、技能的掌握。加之運動能力較差，難以掌握練習(xí)的樂趣和體驗成功的喜悅，勢必產(chǎn)生生理和心理上的畏懼。二是由于教學(xué)手段和教學(xué)方法方面的原因。體育教學(xué)中，由于練習(xí)的內(nèi)容缺乏新意，講解語言單調(diào)、貧乏，動作示范不夠規(guī)范、正確，沒有吸引力。另外，練習(xí)手段的重復(fù)雷同，運動負荷波動大，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理，給學(xué)生造成心理負擔(dān)和很大的精神壓力，感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭。[3]三是由學(xué)生畏難心理，意志薄弱?，F(xiàn)在的學(xué)生生活在優(yōu)越的環(huán)境中，使他們怕苦怕累、意志薄弱，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)，平時又缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，因此會畏懼甚至放棄。四、如何指導(dǎo)學(xué)生克服中長跑中的極點現(xiàn)象針對學(xué)生存在的問題和造成原因的分析，以及對初三年級體育考試學(xué)生進行調(diào)查，下面分析如何幫助學(xué)生有效的克服中長跑中出現(xiàn)的極點現(xiàn)象。1．使學(xué)生了解中長跑的生理特點，增加學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。在中長跑的過程中，出現(xiàn)身體不適應(yīng)的生理現(xiàn)象，特別是“極點”現(xiàn)象往往使學(xué)生失去信心。教師應(yīng)及時向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的原因、時間及過程，了解中長跑的生理特點，這樣學(xué)生在了解了這是一種正?，F(xiàn)象，每個人都會產(chǎn)生時，就會減少以至消除學(xué)生對中長跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性。2．幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動機。正確的學(xué)習(xí)動機是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的源泉。中長跑不僅是中考的項目，而且對于我們的生活有很大幫助，通過長期的中長跑運動，不但能減少疾病，使體魄普通健壯，而且還能延年益壽。教師應(yīng)該經(jīng)常對學(xué)生進行學(xué)習(xí)目的教育，使學(xué)生認識到未來社會既是高智能社會又是競爭更激烈的社會，不僅要有豐富的文化知識，更需要強健的體魄。激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，自覺的通過意志努力去克服困難，消除各種心理障礙。3．加強學(xué)生心理素質(zhì)教育，提高心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力。在體育教學(xué)中通過正面思想教育，提高學(xué)生對體育課的正確思想認識，鼓勵學(xué)生自覺地、刻苦地加強思想和身體素質(zhì)鍛煉，從各方面不斷強化自己，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強拼搏作風(fēng)和堅忍不拔的意志品質(zhì)。在中長跑過程中，身體出現(xiàn)一些不適應(yīng)，例如呼吸困難，四肢無力，信心不足等，這就需要堅定的意志，增強心理自我調(diào)節(jié)與承受能力，與困難斗爭，來戰(zhàn)勝出現(xiàn)的各種困難。[4]4