大學體育健美操理論考試資料,題庫

基礎簡述怎么預防亞健康？調(diào)整心理狀態(tài)，保持心理平衡。養(yǎng)成良好的生活，衛(wèi)生習慣。不吸煙，少飲酒，堅持有規(guī)律的生活方式。加強健身鍛煉，增強體質(zhì)，預防疲勞，消除亞健康。注意勞逸結(jié)合，腦力勞動者要克服久坐少動的不良習慣，學會勤于用腦，善于調(diào)整學習。注意飲食營養(yǎng)與保健。二，準備活動對提高肌肉的溫度有哪些作用？肌肉溫度高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力。另一方面還可以增加肌肉，韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。三，簡述人體在激烈運動后為什么不能立即坐下？當人體在停止運動后，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會由于受重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈，眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會導致休克。四，簡述如何預防肌肉拉傷？要充分做好準備活動，尤其是易傷部位的準備活動。要加強易傷肌肉的力量，協(xié)調(diào)性和柔韌性練習。要了解身體狀況，疲勞程度等。要糾正和改進技術動作或姿勢不正確。要了解鍛煉環(huán)境，氣候和場地情況。五，簡述關節(jié)韌帶扭傷的癥狀？單純性關節(jié)扭傷主要是局部疼痛，腫脹。如果伴有滑膜損傷則整個關節(jié)損傷，若傷及皮下血管則出現(xiàn)青紫，如韌帶完全斷裂則關節(jié)出現(xiàn)“松動”現(xiàn)象。此外，關節(jié)功能障礙，局部壓縮，牽拉受傷韌帶疼痛加重等，都是關節(jié)扭傷的普遍現(xiàn)象，如關節(jié)脫位，常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，局部疼痛，壓痛和關節(jié)腫脹，并失去正常活動功能。二，健美操健美操是在音樂伴奏下，配以不同類型的操化動作，融體操，舞蹈，音樂于一體的身體練習。健美操既是健身美體，陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動一個項目。健美操是以健身為目的，志在全面活動身體，發(fā)展身體。它的強度和難度相對較低，可為社會不同年齡層次的人采用。競技健美操是以競技為目的，有特定的競賽規(guī)則和評分辦法。對人體的心肺功能，身體素質(zhì)和藝術表現(xiàn)能力，都有較高要求。競技健美操是在音樂伴奏下通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高難度動作的能力。競技健美通常稱為健美運動，由舉重運動劃分出來，發(fā)展成為了一個獨特的運動項目。競技健美較量的不是技術，技能的高低勝負，而是體格肌肉的完美程度。無論是中老年或著少年健美操比賽還是競技健美操比賽，編排時都要注意是否具有全面鍛煉身體的價值，動作設計是否符合年齡的特點，包括心理，生理的特點，以及完成動作的能力。健美操成套的藝術性，包括新穎，舒展，美觀，大方的動作編排，動作之間的連接要新穎（合理）巧妙，動作素材要新穎、多樣化。一套動作要有好的開始和成功的結(jié)尾。動作的開始應和后面的動作很好的融合，結(jié)束動作要和前面動作相呼應。動作類型、分類應和音樂的風格相一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一。集體項目，運動員配合要默契，相互間要有交流。隊形變換要自然、流暢、清晰并且要充分利用場地。選擇的音樂要動聽、優(yōu)美、健康。成套動作的完成情況包括：身體姿勢要正確，技術規(guī)范，動作準確到位。一套高水平的健美操，集健身、藝術表現(xiàn)為一體，使人賞心悅目、振奮精神，給人以美的享受。有氧練習能使心臟功能加強，使心肌纖維變的強壯而有力，經(jīng)常鍛煉能使人的呼吸加深，次數(shù)減少，可使呼吸功能加強，對青少年保持旺盛精力十分有利。運動要適度，也是因人而異。一般而言，運動時保持有氧狀態(tài)是微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除也是衡量是不是有氧運動的標準。形體健美就是指具有強壯的體魄，健美的體形，良好的姿態(tài)，高雅的氣質(zhì)和風度的一種綜合性的人體美。健康是體形美的基礎，良好的體形是形體美的基本特征。姿態(tài)美為形體美增資添色。高雅的氣質(zhì)和風度是形體美的核心。女子健美鍛煉的任務是：使體態(tài)正常發(fā)展，增加肌肉力量，減少皮下脂肪的含量，是身體勻稱結(jié)實，體格健美。健美操與其他鍛煉方法比較，主要有3個特點：1）健身美體的時效性2）鮮