大學(xué)生心理健康教育 第6章 我的學(xué)習(xí)我做主-大學(xué)生學(xué)習(xí)心理

第6章我的學(xué)習(xí)我做主——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理博學(xué)之，審問(wèn)之，慎思之，明辨之，篤行之。——《中庸》我怕的并不是那艱苦嚴(yán)峻的生活，而是不能再學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)我迫切想了解的世界。對(duì)我來(lái)說(shuō)，不學(xué)習(xí)，毋寧死。——羅蒙諾索夫心靈引領(lǐng)通過(guò)本章的學(xué)習(xí)可以達(dá)到以下目標(biāo)：了解學(xué)習(xí)的含義、學(xué)習(xí)的基本類(lèi)型，科學(xué)地認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)心理。了解大學(xué)生學(xué)習(xí)的基本特征和常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題，并對(duì)學(xué)習(xí)適應(yīng)狀況進(jìn)行自我評(píng)估。掌握有效學(xué)習(xí)的策略與方法，尋找學(xué)習(xí)樂(lè)趣，進(jìn)行高效率的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)導(dǎo)航現(xiàn)代版“傷仲永”致遠(yuǎn)，某高校大學(xué)生，讀大學(xué)時(shí)僅14歲，被稱(chēng)為“天才兒童”。但進(jìn)入大學(xué)后，致遠(yuǎn)的表現(xiàn)卻令人大跌眼鏡，他經(jīng)常在課堂上睡覺(jué)，或者干脆曠課在宿舍睡覺(jué)、打游戲，學(xué)習(xí)成績(jī)一落千丈，大一期末考試幾乎每一門(mén)功課都亮了紅燈。面對(duì)自己一塌糊涂的成績(jī)，致遠(yuǎn)覺(jué)得愧對(duì)自己的十年跳級(jí)生涯，但由于缺少了高中那種濃厚而激烈的學(xué)習(xí)氛圍，致遠(yuǎn)感到自己的學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力和目標(biāo)，上課老打不起精神。大學(xué)期間，可自由支配的時(shí)間多了，致遠(yuǎn)卻以上網(wǎng)聊天、打游戲來(lái)消磨時(shí)光。當(dāng)輔導(dǎo)員批評(píng)他時(shí)，他也覺(jué)得老師的教育非常有道理，想到含辛茹苦供自己上大學(xué)的父母，他也恨自己不爭(zhēng)氣，很想努力學(xué)習(xí)，但他總是覺(jué)得課程沒(méi)有意思，對(duì)學(xué)習(xí)失去了興趣。他不禁感嘆：“進(jìn)入大學(xué)，我反而不知道為什么學(xué)習(xí)了”。案例導(dǎo)入進(jìn)入大學(xué)，面對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，你是否也像致遠(yuǎn)同學(xué)那樣有過(guò)迷茫和彷徨？面對(duì)高手如云的大學(xué)同學(xué)，你是否也感受到了壓力，卻又不知道該如何努力呢？心理課堂學(xué)習(xí)是大學(xué)生熟悉得不能再熟悉的話題，每個(gè)大學(xué)生都經(jīng)歷了從小學(xué)到高中的12年寒窗苦讀，在高考備戰(zhàn)過(guò)程中焚膏繼晷，最終通過(guò)自己不懈努力和拼搏，帶著家人的殷切期望和對(duì)未來(lái)的美好憧憬，堅(jiān)定地邁入大學(xué)校園。然而，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變使很多大學(xué)生在面對(duì)“我會(huì)學(xué)習(xí)嗎”這一看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題時(shí)卻感到茫然不已，不少學(xué)生感覺(jué)大學(xué)后失去了學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而不知道自己為什么而學(xué)習(xí)了。心理課堂學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主導(dǎo)活動(dòng)，學(xué)習(xí)中的負(fù)性體驗(yàn)和困惑會(huì)給大學(xué)生成長(zhǎng)成才帶來(lái)巨大的壓力，產(chǎn)生心理問(wèn)題！那么什么是學(xué)習(xí)？大學(xué)生學(xué)習(xí)與之前的學(xué)習(xí)都有哪些不同？大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)障礙又有哪些呢？怎樣才能高效率地進(jìn)行學(xué)習(xí)？本章將帶領(lǐng)大學(xué)生踏上認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)之旅，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，掌握學(xué)習(xí)方法，進(jìn)行高效率的學(xué)習(xí)，做學(xué)習(xí)達(dá)人！心理課堂目錄第一節(jié)學(xué)習(xí)心理概述第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練學(xué)習(xí)心理概述第一節(jié)廣義的學(xué)習(xí)是一種非常復(fù)雜的心理過(guò)程，指?jìng)€(gè)體由經(jīng)驗(yàn)引起的行為或心理相對(duì)持久的變化。這一概念有3方面的含義：其一，學(xué)習(xí)是動(dòng)物和人類(lèi)共有的現(xiàn)象。雖然人類(lèi)的學(xué)習(xí)相對(duì)復(fù)雜，且與動(dòng)物學(xué)習(xí)有本質(zhì)的區(qū)別，但并不能因此否認(rèn)動(dòng)物也有學(xué)習(xí)；其二，學(xué)習(xí)必須是由經(jīng)驗(yàn)引起的，而非本能的活動(dòng)，要排除由成熟或先天反應(yīng)傾向?qū)е碌淖兓１热缟砩系某墒?、疾病引起的體力減弱以及藥物引起的行為減弱或增強(qiáng)就不能稱(chēng)為學(xué)習(xí)；其三，學(xué)習(xí)引起的變化是相對(duì)持久的。一、學(xué)習(xí)的含義第一節(jié)學(xué)習(xí)心理概述狹義的學(xué)習(xí)則特指學(xué)生的學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)是指學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、有組織、系統(tǒng)地掌握前人所積累的知識(shí)、技能，發(fā)展智力和能力，培養(yǎng)個(gè)性和思想品德的過(guò)程。學(xué)生的學(xué)習(xí)有兩個(gè)明顯的特征：其一，學(xué)生是以學(xué)習(xí)前人積累的間接經(jīng)驗(yàn)為主，而不是以直接實(shí)踐為主。這樣可以避免人類(lèi)認(rèn)識(shí)活動(dòng)中的許多錯(cuò)誤和曲折，直接接受人類(lèi)經(jīng)過(guò)千百次實(shí)踐獲得的認(rèn)知成果；其二，學(xué)生的學(xué)習(xí)是在教師指導(dǎo)下有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行的活動(dòng)，因而這種學(xué)習(xí)更加系統(tǒng)、高效。一、學(xué)習(xí)的含義第一節(jié)學(xué)習(xí)心理概述1．接受學(xué)習(xí)與發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)二、學(xué)習(xí)的主要類(lèi)型第一節(jié)學(xué)習(xí)心理概述接受學(xué)習(xí)的特點(diǎn)是講授者將學(xué)習(xí)的內(nèi)容以定論的形式傳授給學(xué)生，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)就是被動(dòng)“接受”知識(shí)的過(guò)程，學(xué)習(xí)中不要求學(xué)生主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)什么，而只要求他們把學(xué)習(xí)的內(nèi)容內(nèi)化為自身的知識(shí)，以便能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候把知識(shí)提取出來(lái)加以運(yùn)用；發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的基本特征是，講授者不直接把學(xué)習(xí)內(nèi)容教給學(xué)生，而是在學(xué)生將學(xué)習(xí)內(nèi)容內(nèi)化之前，讓學(xué)生自己去發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)容。2．有意義學(xué)習(xí)與機(jī)械學(xué)習(xí)二、學(xué)習(xí)的主要類(lèi)型第一節(jié)學(xué)習(xí)心理概述有意義學(xué)習(xí)指通過(guò)符號(hào)、文字使學(xué)習(xí)者在頭腦中獲得相應(yīng)的認(rèn)知內(nèi)容。也就是說(shuō)，要在用符號(hào)代表的新知識(shí)與學(xué)習(xí)者原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)之間建立起一種“實(shí)質(zhì)性的”和“非人為的”聯(lián)系。而機(jī)械學(xué)習(xí)則相反。所謂“實(shí)質(zhì)性的”聯(lián)系即非字面聯(lián)系，它是指，新的符號(hào)或符號(hào)代表的觀念與學(xué)習(xí)者認(rèn)知結(jié)構(gòu)中已有的表象和已經(jīng)有意義的符號(hào)、概念或命題的聯(lián)系?！胺侨藶榈摹甭?lián)系指的是新知識(shí)與認(rèn)知結(jié)構(gòu)中有關(guān)觀念在某種合理的或邏輯基礎(chǔ)上的聯(lián)系。大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題第二節(jié)1．自主性大學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性日益增強(qiáng)，學(xué)會(huì)獨(dú)立自主地學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)。2．探索性大學(xué)階段的學(xué)習(xí)更加注重學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)與提高，教師在教學(xué)的過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生能夠更多地帶著思考和問(wèn)題去開(kāi)展學(xué)習(xí)。一、大學(xué)生學(xué)習(xí)的基本特征第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題3．實(shí)踐性大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)不應(yīng)該拘泥于書(shū)本，而是要走出課堂，在各種實(shí)踐活動(dòng)中學(xué)習(xí)。4．開(kāi)放性大學(xué)生的學(xué)習(xí)更加社會(huì)化，在學(xué)習(xí)內(nèi)容以及學(xué)習(xí)方法上，都必須反映社會(huì)的要求，與社會(huì)發(fā)展水平和發(fā)展趨勢(shì)相一致。一、大學(xué)生學(xué)習(xí)的基本特征第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題1.學(xué)習(xí)動(dòng)力不足二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題主要表現(xiàn)為：（1）抱有“做一天和尚撞一天鐘”的消極態(tài)度，缺乏明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃；（2）學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏，學(xué)習(xí)興趣索然，厭學(xué)情緒強(qiáng)烈，部分學(xué)生不愿上課，逃課成為家常便飯，甚至出現(xiàn)“必修課選逃，選修課必逃”的現(xiàn)象；（3）學(xué)習(xí)無(wú)成就感、無(wú)抱負(fù)和期望，沒(méi)有求知上進(jìn)的愿望，缺少學(xué)習(xí)壓力和緊迫感，將及格和“混”到畢業(yè)證作為大學(xué)學(xué)習(xí)的主要目標(biāo)。二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏的原因較為復(fù)雜，主要包括以下兩個(gè)方面：內(nèi)部原因?qū)W習(xí)動(dòng)機(jī)不正確對(duì)專(zhuān)業(yè)缺少興趣歸因方式不正確對(duì)自身能力缺乏正確判斷二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題外部原因社會(huì)學(xué)校家庭二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題（1）專(zhuān)業(yè)設(shè)置過(guò)細(xì)，就業(yè)口徑過(guò)窄，專(zhuān)業(yè)知識(shí)在一定程度上脫離社會(huì)需要，導(dǎo)致?lián)駱I(yè)就業(yè)困難；（2）課程設(shè)置不合理，教學(xué)內(nèi)容陳舊，教學(xué)方法單一，教學(xué)效果不佳；（3）部分學(xué)生在進(jìn)行專(zhuān)業(yè)選擇時(shí)欠缺考慮，忽略了興趣、能力和專(zhuān)業(yè)之間的適配度；（4）大學(xué)階段存在較多的外在誘惑。成長(zhǎng)案例“混”畢業(yè)證黃橙，某校大一學(xué)生。高考填報(bào)志愿時(shí)，在父母的強(qiáng)烈要求下選擇了土木工程專(zhuān)業(yè)。進(jìn)入大學(xué)后，黃橙對(duì)專(zhuān)業(yè)課沒(méi)有多少興趣，上課則是能不去就不去，遇到要求上課點(diǎn)名的老師也是去課上睡覺(jué)。期中考試又給了他當(dāng)頭一棒：有兩門(mén)成績(jī)不及格，其余成績(jī)也不理想。從此后，黃橙更加破罐子破摔起來(lái)，將時(shí)間都打發(fā)在網(wǎng)絡(luò)游戲上。輔導(dǎo)員找他談心，希望他可以端正學(xué)習(xí)態(tài)度，黃橙不以為然，覺(jué)得大學(xué)就是來(lái)“混日子”而已，自己的目標(biāo)就是最后能在畢業(yè)時(shí)拿到畢業(yè)證。當(dāng)輔導(dǎo)員語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)明職業(yè)規(guī)劃的重要性，希望他為自己未來(lái)的人生負(fù)責(zé)時(shí)，沉浸在游戲“天堂”里的黃橙覺(jué)得輔導(dǎo)員是杞人憂天。2.學(xué)習(xí)倦怠二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題學(xué)習(xí)倦怠會(huì)給大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)一系列不良影響，導(dǎo)致學(xué)生難以集中注意力，學(xué)習(xí)效率低下，出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難問(wèn)題，嚴(yán)重者還容易感到學(xué)習(xí)乃至生活乏味，厭倦學(xué)習(xí)和學(xué)校生活，甚至產(chǎn)生逃學(xué)行為。成長(zhǎng)案例疲憊的學(xué)霸

廷棟，大三學(xué)生，學(xué)習(xí)勤奮，連續(xù)兩年獲得專(zhuān)業(yè)第一名，都稱(chēng)他為“學(xué)霸”。廷棟的成績(jī)其實(shí)來(lái)源于苛刻的自我管理，他每天學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)以上，只要沒(méi)有課，就泡在圖書(shū)館里，沒(méi)有其他業(yè)余愛(ài)好。然而，廷棟最近突然對(duì)這種緊繃的生活狀態(tài)感到不適，上課時(shí)總是無(wú)精打采，不能集中注意力，看見(jiàn)課本就覺(jué)得煩，甚至連自己最喜歡的實(shí)踐課都提不起興趣。廷棟的情緒狀態(tài)也不是很穩(wěn)定，心情焦慮煩躁，晚上出現(xiàn)失眠癥狀。節(jié)假日都泡圖書(shū)館的“學(xué)霸”竟然也開(kāi)始缺課了，對(duì)于輔導(dǎo)員和室友的關(guān)心，廷棟也是表現(xiàn)出一副很冷漠的樣子，甚至還在課堂上與任課教師產(chǎn)生了爭(zhēng)吵。最終，和家里人商量以后，他決定休學(xué)回家調(diào)整狀態(tài)。3.考試焦慮二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題考試焦慮是大學(xué)生群體中較為常見(jiàn)的一種情緒障礙，指考生在考試情境中（包括考試前和考試進(jìn)行中）預(yù)感考試失利或消極結(jié)果而產(chǎn)生的焦躁不安的狀態(tài)，表現(xiàn)出情緒、認(rèn)知、行為和生理上的反應(yīng)。3.考試焦慮二、大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題考試焦慮產(chǎn)生的原因：（1）考試的重要性：考試成績(jī)是考察大學(xué)生學(xué)習(xí)狀況和學(xué)習(xí)能力的重要指標(biāo)，它會(huì)影響大學(xué)生的自尊自信、評(píng)優(yōu)評(píng)獎(jiǎng)等切身利益。（2）來(lái)自教師、家長(zhǎng)和社會(huì)的壓力。（3）大學(xué)生自身：過(guò)去的失敗經(jīng)歷、對(duì)成績(jī)有過(guò)高期望值、考前準(zhǔn)備不足等。成長(zhǎng)案例難以承受的考試之重悅?cè)皇悄承４髮W(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，幾乎把所有的精力和時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，但她學(xué)習(xí)成績(jī)一直不太理想。她每次考試前幾天就莫明地緊張，害怕考不好，復(fù)習(xí)時(shí)老是走神，挑燈夜讀復(fù)習(xí)到很晚。早晨很早就醒了，不敢多睡，匆匆去教室看書(shū)。進(jìn)入教室手就發(fā)抖、出汗、心慌、總是想上廁所?？荚嚂r(shí)遇到難題大腦就一片空白，明明會(huì)的東西也全忘光了，心慌的更加厲害，腦子也不聽(tīng)使喚了，平時(shí)會(huì)做的題目考試時(shí)也做不出來(lái)。三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題指導(dǎo)語(yǔ)：學(xué)習(xí)適應(yīng)對(duì)整個(gè)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都有很大影響。表6-1是關(guān)于大學(xué)生學(xué)習(xí)適應(yīng)的量表，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，然后在符合自己情況的數(shù)字上打“√”（1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況）。每個(gè)人對(duì)自己的看法都有其獨(dú)特性，因此答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，如實(shí)回答即可。三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題表6-1大學(xué)生學(xué)習(xí)適應(yīng)量表三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題續(xù)表三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題續(xù)表三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題續(xù)表三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特征與問(wèn)題評(píng)分說(shuō)明：【計(jì)分】問(wèn)卷共包括5個(gè)維度：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（1、3、4、10、23、24、25、26）。教學(xué)模式（2、9、13、14、15、16、27）。學(xué)習(xí)能力（5、6、8、11、17、28）。學(xué)習(xí)態(tài)度（7、20、21、22）。環(huán)境因素（12、18、19、29）。其中，第2、第4、第7、第9、第10、第12～16、第20～23題為反向計(jì)分，計(jì)分時(shí)需將1變?yōu)?，2變?yōu)?，4變?yōu)?，5變?yōu)?。然后計(jì)算總分。【解釋】分?jǐn)?shù)越高，表明學(xué)習(xí)的適應(yīng)狀況越好。大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練第三節(jié)興趣是最好的老師。興趣是人們探究某種事物或從事某種活動(dòng)的心理傾向，它以認(rèn)識(shí)和探索外界的需要為基礎(chǔ)，是推動(dòng)人們認(rèn)識(shí)事物、探求真理的重要?jiǎng)訖C(jī)。人們往往對(duì)有興趣的東西表現(xiàn)出積極的關(guān)注，并且產(chǎn)生某種肯定的情緒體驗(yàn)。一、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練那么大學(xué)生應(yīng)如何激發(fā)學(xué)習(xí)興趣呢？一、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練首先，要善于發(fā)現(xiàn)自己的興趣。其次，多進(jìn)行跨專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域交流。其三，切忌“三心二意”。興趣是人們從事某種活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。但有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，14%的大學(xué)生對(duì)所學(xué)的專(zhuān)業(yè)不感興趣，他們因此感到前途暗淡、心生懈怠。這可能源于對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)不了解、未能有效掌握學(xué)習(xí)方法，或者對(duì)就業(yè)前景感到悲觀。每個(gè)人都有自己的興趣和志向，請(qǐng)?jiān)囍伎家韵聨讉€(gè)問(wèn)題。我的興趣清單想一想你感興趣的領(lǐng)域是什么？你的專(zhuān)業(yè)和你的興趣是否一致？怎樣把自己的興趣和專(zhuān)業(yè)相結(jié)合？怎樣培養(yǎng)自己的專(zhuān)業(yè)興趣，我的行動(dòng)方案：

我的興趣清單想一想時(shí)間是最寶貴的資源，“日月逝矣，歲不我與”。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的總體目標(biāo)，對(duì)時(shí)間做出總體安排，并通過(guò)階段性的時(shí)間表來(lái)落實(shí)。相對(duì)于中學(xué)時(shí)期，大學(xué)生活更自主，這種自主性在很大程度上體現(xiàn)在時(shí)間上的自主安排。如何合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間和閑暇時(shí)間就成了大學(xué)生必須學(xué)會(huì)的技能。二、加強(qiáng)時(shí)間管理第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練首先，高效利用最佳時(shí)間。其次，利用番茄工作法。最后，應(yīng)高效利用零碎時(shí)間。二、加強(qiáng)時(shí)間管理第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練時(shí)間管理是一門(mén)重要的人生課程，合理的時(shí)間管理可以讓學(xué)習(xí)更有效。做一做繪制時(shí)間餡餅活動(dòng)目的：引導(dǎo)大學(xué)生對(duì)自身時(shí)間管理形成全面認(rèn)識(shí)，懂得珍惜時(shí)間、合理安排時(shí)間，學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人。活動(dòng)過(guò)程：繪制實(shí)際的時(shí)間餡餅。將上一周在各項(xiàng)活動(dòng)中所花費(fèi)的時(shí)間按比例繪制于右側(cè)的時(shí)間餡餅圖中。圖6-1實(shí)際的時(shí)間餡餅圖做一做繪制時(shí)間餡餅想一想，你對(duì)目前時(shí)間安排的狀況滿意嗎？在時(shí)間分配上有哪些可以改進(jìn)的地方嗎？繪制理想的時(shí)間餡餅。每個(gè)人在紙上再畫(huà)一個(gè)大圓圈，請(qǐng)每位同學(xué)設(shè)計(jì)規(guī)劃自己理想的時(shí)間餡餅，其中包括學(xué)習(xí)、實(shí)踐、娛樂(lè)、休息等等。圖6-2理想的時(shí)間餡餅圖做一做繪制時(shí)間餡餅完成理想的時(shí)間餡餅圖的繪制后，請(qǐng)思考下面的問(wèn)題：對(duì)比自己的兩張時(shí)間餡餅圖，分析理想時(shí)間餡餅圖和實(shí)際時(shí)間餡餅圖的時(shí)間分配狀況有何區(qū)別。

你認(rèn)為是什么造成了這種情況？能不能進(jìn)行改進(jìn)？如何進(jìn)行改進(jìn)？

從繪制時(shí)間餡餅圖活動(dòng)中，你收獲了什么？三、設(shè)置合理目標(biāo)第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練大學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題的時(shí)候，要設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把中長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)中長(zhǎng)期目標(biāo)短期目標(biāo)要點(diǎn)：設(shè)立自我和諧的目標(biāo)，讓自己做重要的事，那些按照自己的價(jià)值觀和興趣而選擇去做的事情，也更能夠?qū)崿F(xiàn)。三、設(shè)置合理目標(biāo)中長(zhǎng)期目標(biāo)（1）目標(biāo)必須是具體的（Specific），比如把目標(biāo)定為“讀完這本書(shū)的第30～40頁(yè)”比“對(duì)這本書(shū)進(jìn)行學(xué)習(xí)”要具體得多，其可操作性也更強(qiáng)。（2）目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable），可以通過(guò)核查來(lái)確定是否完成。三、設(shè)置合理目標(biāo)第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練對(duì)于短期、小型和微目標(biāo)進(jìn)行管理需要遵循SMART原則，由管理專(zhuān)家彼得·德魯克（PeterDrucker）于1954年在其名著《管理的實(shí)踐》中最先提出：（3）目標(biāo)必須是可以達(dá)成的（Attainable），應(yīng)適合自己的實(shí)力，設(shè)置中等難度的目標(biāo)任務(wù)。（4）必須與其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant），是一個(gè)目標(biāo)群。（5）必須設(shè)置明確的截止日期（Time-based），有一定的時(shí)間壓力。三、設(shè)置合理目標(biāo)第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練我的目標(biāo)計(jì)劃想一想結(jié)合所學(xué)的知識(shí)和自己的實(shí)際情況，給自己未來(lái)一年制訂一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)。請(qǐng)按照以下步驟制訂你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。步驟一：列出未來(lái)一年中對(duì)你最重要的3個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)，填入表6-2。表6-2列出3個(gè)重要的學(xué)習(xí)目標(biāo)我的目標(biāo)計(jì)劃想一想步驟二：要完成目標(biāo)，必須注意以下3個(gè)方面，如表6-3所示。表6-3完成目標(biāo)要關(guān)注的3個(gè)方面我的目標(biāo)計(jì)劃想一想步驟三：列出你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中的有利條件和不利條件，以及你的應(yīng)對(duì)措施，如表6-4所示。表6-4目標(biāo)實(shí)施的有利條件、不利條件和具體對(duì)策1．計(jì)劃策略四、掌握學(xué)習(xí)策略第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練計(jì)劃策略主要包括以下3方面：首先是制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。其次要能夠及時(shí)評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)效果。最后是根據(jù)對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)結(jié)果的檢查，及時(shí)修正、調(diào)整計(jì)劃，可以幫助學(xué)生矯正學(xué)習(xí)行為，補(bǔ)救理解上的不足。我的閱讀計(jì)劃想一想請(qǐng)回顧你之前制訂計(jì)劃的過(guò)程，回答以下問(wèn)題，并制訂一個(gè)關(guān)于閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍相關(guān)的計(jì)劃。（1）每個(gè)新任務(wù)開(kāi)始前是否都制訂一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃？是否有相應(yīng)的短期計(jì)劃和具體時(shí)間節(jié)點(diǎn)？（2）在計(jì)劃執(zhí)行的過(guò)程中，是否曾因突發(fā)情況而調(diào)整自己的計(jì)劃？是否有提前考慮過(guò)可能會(huì)遇到的一些意外情況？是否在完成每個(gè)小目標(biāo)后及時(shí)評(píng)價(jià)，并對(duì)計(jì)劃完成情況進(jìn)行反思？（3）請(qǐng)根據(jù)自己的專(zhuān)業(yè)選擇一本專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，嘗試制訂一個(gè)具體的、可操作性的閱讀計(jì)劃。2．記憶策略四、掌握學(xué)習(xí)策略第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練有效的記憶策略可以提高學(xué)習(xí)者的記憶效果。最為常見(jiàn)的記憶策略就是根據(jù)艾賓浩斯的遺忘規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行反復(fù)背誦和及時(shí)復(fù)習(xí)，這可以有效減輕記憶的遺忘過(guò)程。

1885年，德國(guó)心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯（HermannEbbinghaus）對(duì)記憶的遺忘現(xiàn)象做了系統(tǒng)研究，他用無(wú)意義音節(jié)（由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出但無(wú)內(nèi)容意義的音節(jié)，比如taj、yic、huz、cex等）作為記憶材料，用節(jié)省法計(jì)算保持和遺忘的數(shù)量。四、掌握學(xué)習(xí)策略第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練圖6-3艾賓浩斯遺忘曲線四、掌握學(xué)習(xí)策略第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的策略訓(xùn)練其它記憶策略：（1）多種感官協(xié)同記憶；（2）整體識(shí)記與分段識(shí)記相結(jié)合；（3）過(guò)度識(shí)記效果最佳；（4）采用閱讀和回憶