中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生方法-秋季養(yǎng)生、冬季養(yǎng)生（中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)）

四時(shí)養(yǎng)生的方法【了解】

1.秋季養(yǎng)生相關(guān)事宜2.冬季養(yǎng)生相關(guān)事宜

學(xué)習(xí)目標(biāo)三、秋季養(yǎng)生秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說。

一、精神調(diào)養(yǎng)秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。秋高氣爽，秋天是宜人的季節(jié)，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼，垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化二、起居調(diào)養(yǎng)

“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

《素問藏氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。

酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期?？筛鶕?jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，亦可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。四、冬季養(yǎng)生冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。一、精神調(diào)養(yǎng)

欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則無擾乎陽，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。二、起居調(diào)養(yǎng)

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。

《素問·藏氣法時(shí)論》說；“腎主冬，腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノⅲ砝黹]塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。秋季/冬季養(yǎng)生：精神調(diào)養(yǎng)