大學生心理健康教育（第三版）課件 第三章 學業(yè)發(fā)展 成長之基

學業(yè)發(fā)展成長之基第三章主講人：XXX大學生心理健康教育（第三版）近代偉大的文學家魯迅先生，棄醫(yī)從文，學貫古今，閱讀大量優(yōu)秀的著作，更新自己寫作的思想體系，筆下的文字如鞭子直指利害，篇篇都是經(jīng)典。每當別人問他文章寫得這么好，秘訣是什么，他的回答都是“勤奮”。著名的物理學家愛因斯坦，也是終身學習的踐行者。有人問愛因斯坦：“您可謂物理學界空前絕后的人才，何必還要孜孜不倦地學習？為何不舒舒服服地休息呢？”愛因斯坦并沒有立即回答他的問題，而是拿來一支筆、一張紙，用筆在紙上畫上一個大圓和一個小圓，說：“在目前情況下，在物理學這個領域里可能是我懂得比你略多一些。正如你所知的是這個小圓，我所知的是這個大圓。然而整個物理學的知識是無邊無際的，對于小圓，因它的周長小，即與未知領域的接觸面小，他感受到自己的未知少；而大圓周長大，與外界接觸的面大，所以更易于感到自己未知的東西多，會更加努力去探索。“問渠哪得清如許？為有源頭活水來”。學習就是活水，不斷更新我們的知識與能力，能為我們的成長、發(fā)展提供新鮮的養(yǎng)分。大學是學習的一個重要階段。導言第一節(jié)：認識大學學習第二節(jié)：提升學習能力第三節(jié)：心理素質(zhì)訓練：提高學習能力目錄第三章

學業(yè)發(fā)展成長之基思考1.你是如何看待大學學習？2.你認為大學學習和高中學習有何不同呢？第一節(jié)

認識大學學習第一節(jié)

認識大學學習一、學習的涵義廣義的學習是指人和動物在生活過程中獲得個體行為經(jīng)驗的過程，是人和動物身上的普遍現(xiàn)象。狹義的學習是指人類的學習，它是指人類從閱讀、聽講、研究和實踐中獲得知識和技能的過程，包括人類優(yōu)秀文化遺產(chǎn)的繼承、智力的開發(fā)和技能的培養(yǎng)等。案例：完美逆襲的高職生“比賽時一定要沉著冷靜，保證操作一絲不茍、精益求精?！?月10日，在天津舉行的全國職業(yè)院校技能大賽“工業(yè)機器人技術應用”賽項的比賽現(xiàn)場，一位特殊的指導教師正在給山東商務職業(yè)學院參賽隊員作賽前指導。這位特殊的指導教師就是康傳會——2014年全國職業(yè)院校技能大賽一等獎獲得者。2017年全國職業(yè)教育活動周期間，他恰好趕上母校師弟參賽，一時技癢，便臨時客串了一把。康傳會的老家在山東菏澤，他沒有名牌高校的高學歷，2014年一畢業(yè)卻直接進入中國工程物理研究院工作，上演了現(xiàn)實版的高職生人生“逆襲”故事，連他父親也說“沒想到孩子能到這樣‘高大上’的單位工作”。這靠的是什么呢？……（課本第68頁）第一節(jié)

認識大學學習第一節(jié)

認識大學學習（1）（2）（3）（4）（5）（6）二、大學學習的特點學習目的的職業(yè)性學習要求的全面性學習過程的實踐操作性學習內(nèi)容的專業(yè)性學習方式的自主性學習范圍的開放性第一節(jié)

認識大學學習三、影響學習的心理因素1.動機2.興趣3.情感4.意志5.性格學習是智力和非智力因素共同參與的復雜過程，人成年后智力因素相對穩(wěn)定，非智力因素卻是一個變量，因此探索非智力因素與學習的關系對大學生來說就顯得更為重要。1動機三、影響學習的心理因素內(nèi)部動機外部動機由個體的內(nèi)在需要而引起的動機，例如，學生意識到學習的意義或?qū)W習本身感興趣，從而積極主動學習。激發(fā)內(nèi)部動機更有助于產(chǎn)生持久的學習動力。人為了某些外在結(jié)果而從事某項活動的動機，例如，獲得獎學金、評選優(yōu)秀學生干部等。當外部動機無法控制或者結(jié)果不理想時，個體可能產(chǎn)生很多不滿情緒，從而影響學習的積極性。第一節(jié)

認識大學學習1動機三、影響學習的心理因素思考：是否動機越強，工作表現(xiàn)越好，效率越高？耶基斯—多德森定律動機強度與工作效率之間并非線性關系，呈倒U形的曲線關系。完成難度適中的任務時，具有中等強度動機時，其效率最高；完成復雜和困難的任務時，具有偏低動機強度時，其工作效率最佳。完成簡單任務時，需要更高的動機水平，方能達到最佳工作效率。第一節(jié)

認識大學學習2興趣三、影響學習的心理因素興趣可以使人集中注意力，產(chǎn)生愉快、緊張、積極的心理體驗，提高工作的質(zhì)量和效果。著名心理學家杜威就把興趣看成活動的原動力。濃厚的興趣能推動個體進行探索性的學習，對某一學科有著強烈而穩(wěn)定興趣的大學生，會將此學科作為自己的主攻方向，在學習中主動克服困難、排除干擾。第一節(jié)

認識大學學習3情感三、影響學習的心理因素知之好之樂之“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！比齻€層次呈遞進狀態(tài)，樂學者是最高層次的?，F(xiàn)代教育實踐也表明，積極情感對學習活動有促進作用，不恰當?shù)那楦袝恋K學習活動的進行。第一節(jié)

認識大學學習三、影響學習的心理因素小偉，男，大三學生。對小偉而言，如果貧寒的出身是無法選擇的既定式，那么身體的疼痛更是一場苦難的修行。5歲那年一場突如其來的高燒改變了他的一生。原本活好動的他不得不在病床度過近4年的時光，身體各處關節(jié)萎縮變形，被診斷為一級肢體殘疾。疾病也讓小偉的求學之路困難重重，直到14歲那年他才第一次踏進向往已久的校園。由于身體的原因，平常人認為理所當然的日常動作，如吃飯、寫字、穿衣、起床和站立，對他來說都是遙不可及的奢望。然而，小偉從未輕言放棄?！ㄕn本第72頁）案例：自強不息的小偉第一節(jié)

認識大學學習三、影響學習的心理因素4意志意志是人自覺地確定目的，并支配行動、克服困難、實現(xiàn)目的的心理過程。意志在學習中起著重要作用，有人對大學生的學習曾做了這樣的描述：“大學生之間差別最小的是智力，差別最大的是毅力。”第一節(jié)

認識大學學習5性格三、影響學習的心理因素努力奮斗實事求是獨立意識創(chuàng)造精神良好性格特征的四個方面奮斗是成功之父知之為知之，不知為不知獨立的意志，獨立的思想，獨立的生計與耐勞的筋骨我創(chuàng)造，所以我生存第一節(jié)

認識大學學習第一節(jié)：認識大學學習第二節(jié)：提升學習能力第三節(jié)：心理素質(zhì)訓練：提高學習能力目錄第三章

學業(yè)發(fā)展成長之基第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機二、緩解學習焦慮三、掌握學習策略第二節(jié)

提升學習能力案例一位大學生的來信我是一位來自山區(qū)的大學生，一直很努力地學習，上大學后，忽然感到心中茫然，學習沒有動力，生活沒有目標。有時候想到輟學在家的妹妹和年邁的父母，我也恨自己不爭氣，可我的確找不到奮斗的目標與學習的動力，學習上得過且過，生活上馬馬虎虎，上課打不起精神，我不是因為喜歡上網(wǎng)而荒廢了學業(yè)，而是因為實在沒勁才去上網(wǎng)聊天、打游戲。我該如何擺脫這種狀態(tài)？第二節(jié)

提升學習能力思考1.你有過類似的體驗和狀態(tài)嗎？2.說說如何走出這種狀態(tài)呢？第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機（一）正確認識學習的價值學習的價值和意義？獲取新知識過上想過的生活提升自我價值幫助適應社會成為國家需要的人才……第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機（二）制定合理的學習目標MeasurableMSpecificS明確的可實現(xiàn)的RelevantRAttainableATime-basedT可度量的相關的時限性第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機（三）培養(yǎng)專業(yè)學習興趣了解所學專業(yè)的價值、該專業(yè)未來的發(fā)展和就業(yè)方向了解本專業(yè)的前言知識，激發(fā)求知欲積極心理暗示，鼓勵自己能學習好第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機（三）培養(yǎng)專業(yè)學習興趣“假如你假裝對工作感興趣，那么這種態(tài)度會使興趣變成真的，并且消除疲勞。”訓練自己假裝對某個學習任務感興趣，并堅持下去。弄假成真1.肯定想學好課程的決心2.進行身心放松訓練3.想象學習喜歡的課程/事物的狀態(tài)4.想象學習當前內(nèi)容也很愉悅的狀態(tài)5.馬上投入學習興趣遷移1.回味成功時刻2.想象愉悅的事情3.觀察、借鑒他人，思索解決方法增強自信第二節(jié)

提升學習能力一、激發(fā)學習動機（四）掌握合適的方法學習方法不正確會造成學習效率低下。如果學習效率不高，又將降低學習動機。大學生應該結(jié)合自身以及所學專業(yè)的特點，找到適合自己的學習方法。王某，女，中學時學習成績本來比較好，但是高三的時候因為學習壓力過大，喘不過氣來，學習成績直線下降，高考也沒考好，只能來到高職院校。剛來上學時，信心滿滿，想要在大學努力學習，考專升本。然而她所學習的專業(yè)是自己不太擅長的理工科，雖然每天花很多時間努力學習，但是還是跟不上老師的節(jié)奏，經(jīng)常聽不懂，作業(yè)也不會做。在一次考試中成績很不理想，于是她更加發(fā)憤讀書，除了睡覺、吃飯，其他時間里，她都在教室或圖書館?？墒遣痪煤?，整個人覺得非常累，經(jīng)常心慌，煩躁不安，上課無法集中注意力，對學習也漸漸失去興趣，白天想睡覺、晚上睡不著。王某懷疑自己身體出了狀況，但是去醫(yī)院做檢查并沒有發(fā)現(xiàn)問題，最后在醫(yī)生的建議下前來求助心理咨詢師。案例第二節(jié)

提升學習能力第二節(jié)

提升學習能力二、緩解學習焦慮思考1.試著分析王某的心態(tài)，她為何出現(xiàn)這種狀態(tài)？2.面對類似心理狀態(tài)，你有何好方法？第二節(jié)

提升學習能力二、緩解學習焦慮正視學習中的困難和失敗勇于面對失敗，承認失敗，從積極的角度去認識失?。赫J識到從失敗中可以汲取教訓，發(fā)現(xiàn)不足，明確努力方向，失敗也會轉(zhuǎn)變成一種寶貴經(jīng)驗。客觀認識和評價自己如果能夠接納自己，相信自己，不斷從進步中獲得信心，學習焦慮就會大大減輕。在正確認識自己的基礎上，樹立適當?shù)哪繕?，保持合適的期望值，避免因期望值過高增加自己的壓力。尋找合適的放松方法在情緒非常緊張的時候通過呼吸或者自我暗示的方式獲得身心放松，例如，深呼吸數(shù)次或者反復告訴自己“我很放松”“我能心平氣和地面對學習中的困難”。在日常的學習中，注意勞逸結(jié)合、提高學習效率。保持適當焦慮調(diào)整焦慮水平第二節(jié)

提升學習能力二、緩解學習焦慮肌肉放松法系統(tǒng)脫敏法每天通過語言自我暗示，做從腳到頭的放松訓練。使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部的肌肉群逐步緊張（收縮）、保持、逐漸放松，再緊張（收縮）、保持、逐步放松，這樣交替進行。整套程序之后人會達到全身放松。1.讓身體保持放松2.從弱到強逐步想象引發(fā)考試焦慮的刺激場景。3.引入放松技術，使自己重新放松。4.如此反復訓練，使自己逐漸成功適應每一個引起焦慮的刺激，直到最強的刺激想象也不再敏感。5.該方法可用于克服考試焦慮。放松方法小麗來到心理咨詢室表達了這樣的煩惱：每次考試前我都會突擊一兩個晚上，把要考試的科目的要點背下來，考試后我就會松一大口氣。但是考試過了沒多久我就把那些課本上學過的內(nèi)容忘得一干二凈了。我很擔心三年下來，我雖然順利拿到畢業(yè)證書，但是畢業(yè)時卻把學的東西都還給老師了。案例第二節(jié)

提升學習能力思考1.小麗的學習方法是怎樣？2.使用這種學習策略的缺點是什么？第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略記憶策略精細加工策略閱讀策略時間管理策略學習策略是指學習者為有效地達到學習目標而采取的具體學習過程或?qū)W習步驟。問題解決策略掌握一定的學習策略，有助于提升學習效率和學習信心第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略及時復習分散復習過度學習閱讀回憶結(jié)合多感官聯(lián)合有效記憶策略根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，建議學學習結(jié)束后的5～10分鐘進行首次復習比如下課后將要點加以背誦；或者閱讀后盡快用自己的語言來表述所學的內(nèi)容。學習當天的晚些時候或?qū)W習結(jié)束后的第二天進行第二次復習，重讀有關內(nèi)容，將要點用自己的語言表述出來。第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略及時復習分散復習過度學習閱讀回憶結(jié)合多感官聯(lián)合有效記憶策略人們對事件的開始和結(jié)尾具有較強的記憶，而對中間的記憶較差。比如，若連續(xù)復習3個小時，那么只有一次開始和結(jié)尾，可能產(chǎn)生兩頭記憶效果好而中間記憶效果差的現(xiàn)象。為解決這一問題，可以將連續(xù)的集中復習時間加以分散，分為幾個小的單元時間，中間穿插短暫的休息。這樣，就能夠增加開始和結(jié)尾的數(shù)量，進而增強記憶效果。至于每一單元的復習時間，可根據(jù)學習材料的趣味性與難易程度而定。第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略及時復習分散復習過度學習閱讀回憶結(jié)合多感官聯(lián)合有效記憶策略過度學習的程度達50%至100%時效果較好。比如，當你識記某一材料讀6遍剛好能夠記住時，那么最好你再讀兩三遍。但要注意，這并不意味著重復次數(shù)越多越好，超過100%的過度學習反而會引起疲勞、注意力分散甚至厭煩情緒等。所謂過度學習，即在能背誦某一材料后再進行適當次數(shù)的復習。它可以加深記憶痕跡以增強記憶效果。第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略及時復習分散復習過度學習閱讀回憶結(jié)合多感官聯(lián)合有效記憶策略優(yōu)點：可以發(fā)現(xiàn)并使注意力集中于學習中的薄弱環(huán)節(jié)，避免平均分配學習時間和精力，進而達到提高學習效率的目的。閱讀嘗試背誦第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略及時復習分散復習過度學習閱讀回憶結(jié)合多感官聯(lián)合有效記憶策略盡量調(diào)動起多種感官共同參與記憶，眼到、口到、耳到、手到、心到，多種形式的編碼和多通道的聯(lián)系增加了信息的儲存和提取途徑，自然就使記憶的效果得到增強。例如，對要記憶的材料既要看，也要讀、聽、練，這樣記憶的效果更好。第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略（二）精細加工策略位置記憶法關鍵詞法編順口溜做筆記法將其與軀體器官位置、空間路線等聯(lián)系。將關鍵詞與發(fā)音類似的線索詞、視覺表象聯(lián)系將較長的記憶內(nèi)容提煉縮寫成方便記憶的順口溜等做筆記是有助于對某些關鍵信息加以注意，促進新知識的精細加工和選擇第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略康奈爾筆記法（5R筆記法）1記錄（Record）2簡化（Reduce）3背誦（Recite）4思考（reflect）記錄自己的聽課隨感、意見、經(jīng)驗體會之類的內(nèi)容把主欄遮住，只用線索欄中的摘記提示，盡量完整地敘述課堂上講過的內(nèi)容將這些論據(jù)、概念簡明扼要地概括（簡化）在線索欄在聽講或閱讀過程中，在主欄內(nèi)盡量多記有意義的論據(jù)、概念等講課內(nèi)容5復習（review）每周花十分鐘左右時間，快速復習筆記，主要是先看線索欄，適當看主欄。第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略（三）閱讀策略瀏覽閱讀提問背誦復習SQ3R法surveyquestionreadrecitereview第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略（三）閱讀策略PQ4R法預習提問閱讀反思背誦復習previewquestionreadreflectrecitereview第二節(jié)

提升學習能力三、掌握學習策略（四）時間管理策略

統(tǒng)籌安排要事第一把握節(jié)奏充分利用碎片時間根據(jù)自己的總體目標，對時間作總體的安排，合理制定階段性的計劃，包括日計劃、周計劃、月計劃等。學習計劃中除了學習的時間，還要包括休息、娛樂等各種活動的時間。優(yōu)先做重要的事每個人腦力和體力