創(chuàng)新思維之心理健康篇

創(chuàng)新思維之應用（一）——心理健康篇秦皇島廣播電視大學胡靜副教授１９４６年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！鄙硇睦砩鐣w論部分：鑰匙的故事：一把堅實的大鎖掛在大門上，一根鐵桿費了九牛二虎之力，還是無法將它撬開。鑰匙來了，他瘦小的身子鉆進鎖孔，只輕輕一轉，大鎖就“啪”地一聲打開了。鐵桿奇怪地問：“為什么我費了那么大力氣也打不開，而你輕而易舉地就把它打開了呢？鑰匙說：“因為我最了解他的心?！?/p>

——心理健康教育是一門塑造心靈的藝術什么是心理健康呢？什么又是幸福呢？>>溫馨提示<<健康人格自信心高適應力強各種由生活、人際關系壓力產(chǎn)生的心理沖突各種變態(tài)人格、人格異常與障礙精神病患者純白淺灰深灰純黑心理健康“灰色區(qū)示意圖”我來告訴你理解關系的實質破除關系的迷霧塑造和諧的內心成為自己1、我們的根本動力是成為自己，自己為自己的人生做選擇，也即自我實現(xiàn)。2、羅杰斯：成為自己3、馬斯洛：自我實現(xiàn)4、存在主義哲學：自由選擇5、蒙特梭利：精神胚胎論、感覺與創(chuàng)造力一、答案，在你心中1、答案不在父母身上2、答案不在條件身上3、答案不在權威身上4、答案不在愛人身上5、答案，在你心中，就是你的內在的關系模式，改變了它，命運就可以改變。二、放棄改造夢想1、哈莉·貝瑞的暴力老公2、美國死刑犯的艷遇3、一見鐘情4、七年之癢三、接受人生真相1、改造夢想的由來，以及懶惰邏輯2、否認真相，會復制災難3、接受了，會悲傷，這是自然的治療4、抑郁：沒有完成的悲傷5、學會悲傷——中德班的巨大進步6、放下借口，擁抱真相7、擁抱真相的一剎那是最好的治療四、人生的意義在于選擇1、選擇新的客體2、選擇人生道路3、選擇改變自己，永遠不要寄希望于改變別人4、不斷自省，覺察你的人生真相，就是最好的自救之路。心理的實質心理是人腦的機能，是人腦對客觀現(xiàn)實主觀的、能動的反映。（經(jīng)驗+反思=成長）心理健康關鍵：積極心態(tài)和積極努力

心理健康的標準是一種理想尺度，它為我們指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一個靜止的理想標準?？梢钥隙ǖ卣f，絕對、永遠心理健康的人是沒有的。心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線，而是一種連續(xù)、不斷變化的狀態(tài)。根據(jù)這種不斷變化的狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示：

心理健康公式：

心理壓力心理健康＝K——————————

人格特質＋應付技能其一，任何人一生中都會有壓力。第一，全面認識壓力。其二，有些壓力是有益的。其三，大部分壓力是毫無必要的。擔憂的事情有40％永不會發(fā)生30％的憂慮涉及過去作出的決定12％的憂慮集中于別人出于自卑感而作出的批評10％的憂慮與健康有關8％的憂慮可列入“合理”范圍其四，壓力過度就會引起疾病。一個關鍵：有了問題主動想辦法壓力的應對方法選擇中的注意事項：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原則。壓力的應對三大策略：直面問題vs轉換觀念vs自我訓練自我訓練轉換觀念直面問題壓力應對壓力的應對直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應對有條理地工作

日歷、數(shù)碼助理待做的事的清單將任務安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認書向自己發(fā)通知或確認書在你語言信箱里留言有條理地工作

將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計劃每天都留出做計劃的時間將困難的任務分解成一個個小任務安排鍛煉時間安排放松時間直接面對：偶爾也要學會認錯承認錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。壓力的應對積極的心理防御

抵消心理

用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲"對不起"、"請原諒"，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責和內疚.

直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應對

“最好是好的敵人”，一切都追求最好的人，往往整天陷入“追求”中，而缺乏實際行動。

各人有各人不同的活法。做好自己的事，少管別人的事，不妨來它個“自掃門前雪”。

人不是圣賢，誰都會犯錯誤。不要活在虛無縹緲的“天堂”，要從“天堂回到人間”物極必反過猶不及辨別“完美主義”與“健康的好勝心理”相當重要，盡管它只在一念之間。完美主義的表現(xiàn)：

害怕別人看到自己的缺陷持續(xù)的批評態(tài)度我的都是對的為別人的缺點而煩惱圖勞無益的面面俱到轉換觀念：換個角度看問題壓力的應對轉換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應對自我訓練：TRAIN自我訓練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）壓力的應對傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結；享受陪伴。壓力的應對放松（R）：放松想象壓力的應對放松（R）：放松音樂放松音樂壓力的應對活動（A）：體育運動10分鐘的散步能導致隨后2小時的精力充沛。運動產(chǎn)生的內啡肽，是快樂的生化基礎。壓力的應對活動（A）：公益活動通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。壓力的應對講個故事：

孩子的心

有一位單身女子剛搬了家，她發(fā)現(xiàn)隔壁住了一戶窮人家，一個寡婦與兩個小孩子。有天晚上，那一帶忽然停了電，那位女子只好自己點起了蠟燭。沒一會兒，忽然聽到有人敲門。原來是隔壁鄰居的小孩子，只見他緊張地問：“阿姨，請問你家有蠟燭嗎？”

女子心想：“他們家竟窮到連蠟燭都沒有嗎？千萬別借他們，免得被他們依賴了，以后還不知道會要什么！”于是，她生硬地對孩子吼了一聲說：“沒有！”

正當她準備關上門時，那小姑娘綻開關愛的笑容說：“我就知道你家一定沒有！”說完，竟從懷里拿出兩根蠟燭，說：“媽媽和我怕你一個人住又沒有蠟燭，會害怕的。所以我?guī)筛鶃硭徒o你?！?/p>

此刻女子自責、感動得熱淚盈眶，將那小孩子緊緊地擁在懷里。

生活因為有愛才有寬容和理解；因為寬容和理解我們才得到了愛興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。壓力的應對A：我是可憐的小貓咪B：解手鏈營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應對香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來壓力的應對大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂健康向孩子學習：學會自得其樂生活的意義本來就是人為建構的。自得其樂是一種本領，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學習。如何快樂健康向孩子學習：自我感覺良好如何快樂健康人一定要了解自己才會健康嗎？看到這個世界真實的一面是件可怕和悲慘的事情。－Becker向強者學習：增強控制水平控制范圍關注范圍如何快樂健康積極的心理防御補償心理：用種種方式來補償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學習成績上超越他人。

向愚者學習：選擇注意焦點學會難得糊涂?？s小關注范圍。適度社會比較。如何快樂健康向苦難學習：享受自我幸福幸福是與環(huán)境的和諧關系。幸福是習慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快樂健康

幽默心理

幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們去克服困難，度過難關，當一個人遇到挫折時，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡。可以說，具有幽默心理是一個人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標志之一。

積極的心理防御積極的心理防御升華心理

當一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴懲挫折時為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導向崇高的境界，這既利于社會也益于個人的心理調適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負刑后作《史記》，孔子受處置而著《春秋》，歌德失戀而寫《少年維特之煩惱》，都堪稱心理升華佳話。

努力營建一個幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

創(chuàng)造性活動個體輔導室進行個體心理咨詢。心理咨詢師與求助者進行面對面的交流，解決學習、情緒、人格、人際、情感、適應等方面遇到的問題，促進健康成長。音樂放松室進行音樂放松治療。利用語言和特定的音樂背景引導聽者產(chǎn)生一個放松平靜的情境想象，達到初步的精神放松，消除不良心理狀態(tài)。團體輔導室進行小組輔導和團體訓練。借助游戲活動這一載體，促進團隊成員的互動交流與思考，幫助個體獲得成長與適應。信任行走宣泄室進行情緒宣泄。室內擺放宣泄人、棒、球等設施，幫助學生合理宣泄壓力情緒。心理測評室

進行各種心理測試。可以對心理健康、人格、情緒、智力、職業(yè)生涯、人際關系、工作壓力等多個方面展開測評。沙盤游戲室通過沙盤游戲使學生的內在情緒、深層次人格得以釋放和表現(xiàn)。結束語FORYOU和朋友親密相處01.02.要會和人分享快樂學會和人愉快相處03.尊重弱者04.樂于助人05.學會換位思考06.

學會寬恕07.要有目標和追求08.

保持高度自信09.有膽識和勇氣10.

偶爾放縱一下自己11.

知足常樂12.應對挫折——經(jīng)歷風雨才見彩虹13.有效應對方式14.謝謝完9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。3月-253月-25Monday,March10,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。16:53:4316:53:4316:533/10/20254:53:43PM11、夫學須志也，才須學也，非學無以廣才，非志無以成學。3月-2516:53:4316:53Mar-2510-Mar-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。16:53:4316:53:4316:53Monday,March10,202513、志不立，天下無可成之事。3月-253月-2516:53:4316:53:43March10,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknown