與健康有約 保持健康秘籍課件

與健康有約保持健康秘籍與健康有約與健康有約保持健康秘籍相關(guān)主題生理時鐘人的排毒過程六分、七分、八分如何有計(jì)劃喝水飲水之注意事項(xiàng)五種蔬果送作堆，啤酒肚消了有八種食物，少吃為妙五種食物，讓你百毒不侵與健康有約保持健康秘籍相關(guān)主題衛(wèi)生紙和面紙錯誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎１５種讓你身體年輕的方法一個防癌的簡單策略十個經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長命偏方12種簡易養(yǎng)生運(yùn)動與健康有約保持健康秘籍生理時鐘午夜12:00~1:00/淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。與健康有約保持健康秘籍生理時鐘上午9:00~11:00/精華期：此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。中午12:00~1:00/午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！下午2:00~3:00/高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！下午4:00~5:00/低潮期：體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。與健康有約保持健康秘籍生理時鐘下午5:00~6:00/鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。晚上7:00~8:00/暫憩期：最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。與健康有約保持健康秘籍生理時鐘晚上8:00~10:00/夜修期：此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。晚上11:00~12:00/夜眠期：經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！與健康有約保持健康秘籍人的排毒過程晚上9-11點(diǎn)/免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間：此段時間應(yīng)安靜或聽音樂，夫妻同房應(yīng)排在此時，不應(yīng)在11點(diǎn)之後，要不便先睡一覺，天亮再來。晚間11-凌晨1點(diǎn)/肝的排毒時間：需在熟睡中進(jìn)行！凌晨1-3點(diǎn)/膽的排毒時間：凌晨3-5點(diǎn)/肺的排毒時間：此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。與健康有約保持健康秘籍人的排毒過程凌晨5-7點(diǎn)/大腸的排毒時間：應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)/小腸大量吸收營養(yǎng)的時間：應(yīng)吃早餐！半夜至凌晨4點(diǎn)/脊椎造血時間：必須熟睡，不宜熬夜。與健康有約保持健康秘籍六分、七分、八分喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。與健康有約保持健康秘籍如何有計(jì)劃喝水每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到1500Ｃ.Ｃ（一個正常成人的膀胱，儲尿量為400c.c左右）在早上一起床時，裝滿500Ｃ.Ｃ杯子的水，出門前喝完。在一進(jìn)辦公室時馬上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。在用午餐時，又喝500Ｃ.Ｃ的水。下午上班時，也是一上班就馬上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。剩下的500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了?？傊?，喝水要足量，排尿要定時，絕對不憋尿。與健康有約保持健康秘籍飲水之注意事項(xiàng)喝水時要站著喝，不要坐著，要細(xì)細(xì)的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。每日早晨起床後，即喝下500c.c的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運(yùn)動，不可靜坐。杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。與健康有約保持健康秘籍五種蔬果送作堆，啤酒肚消了美國芹菜二大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個(去皮)，將其洗乾淨(jìng)後，逐一的使用壓榨汁機(jī)榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。這杯蔬菜汁應(yīng)該在早晨空腹時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調(diào)味料，每日飲用一次。與健康有約保持健康秘籍有八種食物，少吃為妙！(1)皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內(nèi)，鈣質(zhì)的流失。(2)臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物汙染。同時又會揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對人體有害。(3)味精每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。(4)菠菜菠菜營養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結(jié)合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。與健康有約保持健康秘籍有八種食物，少吃為妙！(5)豬肝一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上。(6)烤肉在燻烤過程中，會產(chǎn)生如「苯」等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。(7)醃菜醃菜若製作不得法，菜內(nèi)隱藏致癌物硝酸胺。(8)油條油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，如經(jīng)常食用，鋁就很難由腎臟排出，進(jìn)而對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥。與健康有約保持健康秘籍五種食物，讓你百毒不侵（一）豬血豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解後，可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)『死光光』。（二）食用菌類黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內(nèi)的有毒物質(zhì)和毒素。（三）新鮮果汁食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細(xì)胞毒素溶解的功用。與健康有約保持健康秘籍五種食物，讓你百毒不侵（四）豆類綠豆能排泄體內(nèi)毒素，增加新陳代謝，還可以保護(hù)肝臟、清肝降火。（五）海藻海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質(zhì)，也可使堆積在人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。與健康有約保持健康秘籍衛(wèi)生紙和面紙上廁所不可以用面紙擦喔！因?yàn)槊婕埗际菦]經(jīng)過消毒的，是有菌的東西，對於私密處及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。所謂的面紙就是單純的擦“面”也就是臉，其他的地方都不可以喔！不管是加油站送的一大盒面紙或是平常攜帶型的面紙都是喔！而抽取式的衛(wèi)生紙、捲筒式的衛(wèi)生紙、或是平板衛(wèi)生紙是經(jīng)消毒過的，所以較安全。與健康有約保持健康秘籍錯誤擤鼻涕易引發(fā)中耳炎當(dāng)感覺鼻腔內(nèi)有鼻涕時，一般人常會拿衛(wèi)生紙或手帕，用手指貼住兩側(cè)鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。事實(shí)上，這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。因?yàn)檫@種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因?yàn)槭軌毫Χ杆俚乇粩D入鼓咽管開口，並進(jìn)入中耳。這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，產(chǎn)生化膿，帶膿液蓄積，變導(dǎo)致急性化膿性中耳炎。擤鼻涕時，應(yīng)先用手指按住一側(cè)鼻孔，輕而不可用力的作排涕動作；然後再改按住另一側(cè)鼻孔，作相同的動作。或是閉口吸鼻涕，由口中吐出。與健康有約保持健康秘籍１５種讓你身體年輕的方法(1)吃早餐-可以年輕1.1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果。(2)養(yǎng)狗-可以年輕1歲。強(qiáng)迫運(yùn)動，因?yàn)橐獛游锍鲩T便便。(3)擁有好的性生活-年輕1.6歲。優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。(4)舉重-年輕1.7歲。1個禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。與健康有約保持健康秘籍１５種讓你身體年輕的方法(5)每日小飲一次-年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。(6)交朋友-年輕2歲。交遊圈廣，人際脈絡(luò)就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。(7)大笑-年輕1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應(yīng)在臉上或心裡自然就年輕許多。(8)上課-年輕2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心裡回復(fù)年輕歲月記憶。與健康有約保持健康秘籍１５種讓你身體年輕的方法(9)每天快步半小時-年輕3歲。這是一項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動。(10)充足睡眠-年輕3歲。強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。(11)多吃蔬果榖類-年輕4歲。(12)少吃肉類、油脂-年輕6歲。食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。與健康有約保持健康秘籍１５種讓你身體年輕的方法(13)牙線剔牙-年輕6.4歲。研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)係，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題。(14)運(yùn)動-年輕6.4歲。一週至少要有1小時的激烈運(yùn)動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。(15)了解自己身體癥狀（預(yù)警徵兆）-年輕12歲。預(yù)防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。與健康有約保持健康秘籍一個防癌的簡單策略1.一天中吃五種以上的蔬果2.喝茶3.限制紅肉攝取4.限制飽合動物脂肪5.節(jié)制酒精6.多吃大豆類食物7.服用至少每天一顆綜合維它命8.每週三次以上的運(yùn)動9.戒煙與健康有約保持健康秘籍十個經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長命偏方(1)喝茶。茶裡含有預(yù)防疾病，和老化的抗氧化物質(zhì)。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎、和中風(fēng)。多喝茶可降低膽固醇和血壓。(2)信教。美國研究機(jī)構(gòu)指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學(xué)家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術(shù)，都有強(qiáng)化生命力的力量。與健康有約保持健康秘籍十個經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長命偏方(3)增加睡眠時間?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力。(4)洗冷水澡。冷水澡，可以改善循環(huán)系統(tǒng)的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發(fā)作的機(jī)率。(5)喝紅酒。英國醫(yī)學(xué)證實(shí)，所有酒類，都可以調(diào)節(jié)膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進(jìn)餐邊喝紅酒的效果最佳。與健康有約保持健康秘籍十個經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長命偏方(6)養(yǎng)寵物。根據(jù)劍橋大學(xué)的研究，養(yǎng)寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。(7)結(jié)婚。已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。(8)吃得少。節(jié)制卡路里的攝取量，可以減緩老化。與健康有約保持健康秘籍十個經(jīng)科學(xué)證實(shí)的長命偏方(9)多笑笑。笑能運(yùn)動全身，放鬆肌肉，改善血液循環(huán)，降低高血壓、和增強(qiáng)免疫力。(10)跳躍。每天原地跳五十下的女人，活得比較長。英諾丁罕大學(xué)的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質(zhì)的濃度，減少骨質(zhì)疏鬆的癥狀。與健康有約保持健康秘籍12種簡易養(yǎng)生運(yùn)動(1)梳頭。各式梳子或手指也可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。(2)鳴鼓。以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。與健康有約保持健康秘籍12種簡易養(yǎng)生運(yùn)動(3)揉眼。各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。(4)捏鼻。常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。(5)叩齒。齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。與健康有約保持健康秘籍12種簡易養(yǎng)生運(yùn)動(6)吞津。閉口做漱口狀數(shù)回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。(7)轉(zhuǎn)頸、聳肩。肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率