2024屆體育高考備考經驗交流

2024屆體育高考備考經驗交流一、基本情況2024屆我校應屆體育特長生共9人，9人均為男生，專項分布情況為：籃球專項4人，足球專項3人，田徑專項2人。學生全部是從高二第二學期正式由文化課轉入體育特長訓練，學生體育基礎薄弱，訓練時間縮短（疫情原因），給我們的訓練加大了一定的難度。由于體育專業(yè)高考一般是每年4月中旬進行，實際我們的有效訓練時間僅僅只有一年半。二、訓練備考的做法1.制定科學的訓練計劃和訓練方法要有嚴格的訓練制度來約束他們，對他們學習訓練生活都要有明確的規(guī)定，同時要加強跟班主任的聯(lián)系，了解學生各方面的情況，教練要多與學生溝通，了解、關心他們的生活，這樣才有利于管理和訓練。由于體育學科的考試都在每年4月份進行，因此教練員必須根據考生的基本條件和訓練時間短等實際情況制定合適的訓練計劃，在訓練過程中根據具體情況能修改計劃，使計劃更切合實際?；居柧氁c高考項目相結合的原則：把技術訓練分解成套，穿插進行。要合理的安排運動負荷和遵循循序漸進原則，處理好量和強度的關系，讓運動負荷從小到大，加大到適應，再加大到再適應的過程．負荷的增加要緩和，不要突然增加強度，采用各種積極與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節(jié)奏。2.加強速度素質訓練，注重運動技巧訓練短跑是典型的速度素質項目。短跑的技術結構是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，做5-6組；原地快速擺臂100次，做2-3組；原地快速高拾腿練習60次，做2-3組；后蹬跑60米，做2-3組；30米、50米、80米加速跑，做3-5次。對于跑的能力練習，一般練習采用200米-300米重復跑2-3次，做1-2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步；100米間歇跑，做5-6組，間歇2-4分鐘；80米牽引跑，做5-6次；利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。3.重點發(fā)展學生的心肺功能，重視力量素質訓練高中階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學生不宣從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的“發(fā)動機”，入隊前兩個月主要以發(fā)展學生的心肺功能作為主要目的。要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到復雜，可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重復次數和跑距，一般采用：重復跑300-600米，重復4-8次，休息4-5分鐘；間歇跑200-400米，4-6次，間歇2-4分鐘，主要發(fā)展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右。力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協(xié)調能力是決定力量發(fā)揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協(xié)調性練習交叉進行、共同發(fā)展。根據學生訓練水平的不同訓練方法應注重多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽，內容上多以基本技術動作和基本戰(zhàn)術為主。提高加速、快速和變速跑能力是關鍵，提高內臟功能水平是重點，提高跑的技術水平是重要因素，提高訓練水平是中心環(huán)節(jié)。4.將考前測試和訓練有機協(xié)調結合在考前的強化訓練中，教師應注意訓練和測試的巧妙搭配。訓練中，一周或兩周做一個測試，教師及時了解學生的成績提高情況及體育技能情況，可以使學生適應考試中的緊張氣氛。但在測試時，對于100m、立定三級跳遠和鉛球的測試，應根據運動項目的強弱、身體素質要求的高低等進行全面衡量，此外，在每次測試后，對每一個特長生進行綜合分析和有效診斷，可以有效指導他們訓練，使他們如數保質完成訓練任務。5.注重體育生心理素質訓練在平時的訓練中，心理素質的訓練顯得舉足輕重，因此我們一定要加強學生的心理素質訓練。體育訓練的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，因此要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神；要多安排學生參加一些運動會或比賽，增加比賽經驗；要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，訓練時盡量安排到學生多的地方；要在模擬考試中虛擬考試的場景、氣氛，如邀請父母、同學到場觀看，由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質。6.加強業(yè)務學習，不斷提升自身業(yè)務水平和能力一方面是經常翻閱報刊雜志。如《體育教學》《中國學校體育》《田徑》《中國體育報》等；另一方面經常上網查找有關體育高考訓練的方法，以及運動訓練中，常見的運動損傷及預防等相關知識。以正確指導學生做好準備活動和放松活動、預防運動損傷的發(fā)生。三、不足與反思1.個人帶隊綜合能力有待提高在學生的管理上，還存在顧此失彼的問題；對個別后進生缺少鼓勵、輔導、督促；對問題學生，在思想教育上還缺少方法；在工作方式方法上，自身還需要改進和提高。今后，要不斷總結與反思，逐步積累經驗，提高訓練成績。2.缺少校際間的競賽交流本屆學生沒有很多參加市級比賽和學校之間的測試交流的機會，比賽經驗少，缺少對比性。今后，要盡量創(chuàng)造機會，讓學生參與校內友誼賽或校外的對抗賽，以提高學生對比賽的心理適應能力，積累經驗，增強自信心。3.冬訓開展不系統(tǒng)受新冠疫情影響，近一個多月時間，無法全面對學生的訓練強度和力量素質