個人健身鍛煉計劃與進展記錄表_第1頁
個人健身鍛煉計劃與進展記錄表_第2頁
個人健身鍛煉計劃與進展記錄表_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

個人健身鍛煉計劃與進展記錄表序號鍛煉日期鍛煉項目鍛煉組數(shù)每組次數(shù)每組重量組間休息時間記錄者備注12345表格說明：鍛煉日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉項目：填寫具體的鍛煉項目，如深蹲、俯臥撐等。鍛煉組數(shù)：填寫每個項目的組數(shù)。每組次數(shù)：填寫每組鍛煉的次數(shù)。每組重量：填寫每組鍛煉的重量。組間休息時間：填寫每組鍛煉之間的休息時間。記錄者：填寫記錄表格的人員姓名。備注：填寫對本次鍛煉的感受或注意事項。注意事項：表格中的內(nèi)容請根據(jù)實際情況填寫。鍛煉過程中如有不適，請立即停止鍛煉并尋求專業(yè)指導。定期檢查鍛煉計劃，調(diào)整訓練強度和重量，以達到更好的健身效果。序號日期鍛煉項目目標肌群訓練組數(shù)次數(shù)/組重量（kg）休息時間（分鐘）完成率備注1YYYYMMDD胸部推舉胸肌312151.590%2YYYYMMDD深蹲股四頭肌41020285%3YYYYMMDD俯臥撐三頭肌3150195%4YYYYMMDD引體向上背肌3601.580%5YYYYMMDD硬拉股二頭肌4825290%表格說明：日期：記錄每次鍛煉的具體日期。鍛煉項目：填寫本次鍛煉的具體動作名稱。目標肌群：填寫本次鍛煉主要針對的肌肉群。訓練組數(shù)：填寫該動作的總訓練組數(shù)。次數(shù)/組：填寫每組的訓練次數(shù)。重量（kg）：填寫每組的訓練重量，若為無器械訓練則填寫0。休息時間（分鐘）：填寫每組訓練之間的休息時間。完成率：填寫本次組數(shù)的完成百分比，以評估疲勞度。備注：填寫對本次鍛煉的感受、特殊注意事項或其他信息。序號日期鍛煉內(nèi)容訓練肌肉群目標次數(shù)實際次數(shù)重量（kg）休息時間（min）心率（bpm）進步備注120231001臥推胸大肌8220231001深蹲股四頭肌12320231001俯臥撐三頭體向上背闊肌10520231001腿舉股二頭肌12表格說明：序號：記錄鍛煉計劃的順序編號。日期：每次鍛煉的日期。鍛煉內(nèi)容：填寫本次鍛煉的具體動作名稱。訓練肌肉群：填寫該動作主要訓練的肌肉群。目標次數(shù)：填寫本次動作預定的總次數(shù)。實際次數(shù)：填寫本次動作實際完成的次數(shù)。重量（kg）：填寫本次動作使用的重量。休息時間（min）：填寫每組動作之間的休息時間。心率（bpm）：填寫鍛煉過程中的平均心率。進步備注：填寫本次鍛煉后的感受、感受到的進步或者需要調(diào)整的地方。在實際填寫時，應在“實際次數(shù)”欄中記錄實際的完成次數(shù)?！靶穆省睓诳梢杂脕碛涗涘?/p>

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論