《大學(xué)生心理健康》課件 主題9 專注你的優(yōu)勢(shì) 面對(duì)生涯的不確定

主題9

專注你的優(yōu)勢(shì)，面對(duì)生涯的不確定大學(xué)生心理健康2目錄0102探索并發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力創(chuàng)造心中的安定，面對(duì)生涯的不確定探索并發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力01請(qǐng)思考：4當(dāng)被問及“你的優(yōu)勢(shì)是什么”時(shí)，你的第一反應(yīng)是什么？我的英語好；我的數(shù)學(xué)好；我會(huì)游泳······這些都不是優(yōu)勢(shì)優(yōu)勢(shì)是指更底層的內(nèi)容，簡(jiǎn)單而言，是人們對(duì)這個(gè)世界的感受和行為方式，是每個(gè)人的底層裝備。本講要探討的內(nèi)容———發(fā)展你的長板理念生活中常見的問題和困惑5面對(duì)同輩壓力而失去自我生活中常見的問題和困惑6面對(duì)同輩壓力而失去自我從眾型同輩壓力競(jìng)爭(zhēng)型同輩壓力大家常講的同輩壓力多指第二種生活中常見的問題和困惑7躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力生活中常見的問題和困惑8躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力提醒自己：停下來，了解自己，去做相對(duì)更清醒的判斷生活中常見的問題和困惑9自我的精神內(nèi)耗消耗我們身體的能量損害一個(gè)人的執(zhí)行力生活中常見的問題和困惑10自我的精神內(nèi)耗消耗我們身體的能量損害一個(gè)人的執(zhí)行力停止精神內(nèi)耗，做自己想做的事情，在行動(dòng)中不斷修正。跳出原先的思維框架，用不同的視角重新看待問題。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力11自我探索：老地圖去不了新地方，升級(jí)認(rèn)知和思維系統(tǒng)請(qǐng)看課本218頁的三張圖，結(jié)合自己的感受，和同學(xué)分享你對(duì)三張圖的理解。想一想，你更可能身處哪個(gè)位置？依據(jù)是什么？不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力121.從補(bǔ)短板到發(fā)展優(yōu)勢(shì)力的認(rèn)知轉(zhuǎn)變我們常被教導(dǎo)要全面發(fā)展、補(bǔ)齊短板，但這種絕對(duì)化觀念可能導(dǎo)致迷茫和自我懷疑。順著自己的優(yōu)勢(shì)力去發(fā)展，可以開啟不一樣的人生。蓋洛普將優(yōu)勢(shì)力分為四大維度：執(zhí)行力、影響力、關(guān)系力、戰(zhàn)略思維。崔璀提出優(yōu)勢(shì)星球理論，強(qiáng)調(diào)發(fā)展優(yōu)勢(shì)力而非補(bǔ)短板。同一場(chǎng)景下，不同人的反應(yīng)（如共情力、分析力、引領(lǐng)力）反映了各自的優(yōu)勢(shì)力。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力132.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力透過三個(gè)維度的呈現(xiàn)，初步探索你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域思維維度：思維維度優(yōu)勢(shì)多的人通常可能是一個(gè)想得多、做得少的人。關(guān)系維度：關(guān)系維度優(yōu)勢(shì)多的人通?？赡苁且粋€(gè)很好的輔助者。執(zhí)行維度：執(zhí)行維度優(yōu)勢(shì)多的人通常像一名沖鋒陷陣的戰(zhàn)士。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力142.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力探索你具體的優(yōu)勢(shì)力：痛點(diǎn)折射出的可能是優(yōu)勢(shì)自我提問在開始具體了解之前，請(qǐng)你問自己幾個(gè)問題，不一定要馬上回答，可以多留意、多體驗(yàn)、多思考。你喜歡什么？你覺得自己擅長什么？在什么事情上你感覺自己非常有天分，并且愿意投入時(shí)間不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)？是否有的部分已經(jīng)發(fā)展出了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)？不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力152.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力探索你具體的優(yōu)勢(shì)力：痛點(diǎn)折射出的可能是優(yōu)勢(shì)思維維度包括：學(xué)習(xí)力，指?jìng)€(gè)體通過從外界吸收新知來感受自己的存在，不容許有一刻是空白的，必須不斷吸收。分析力，善于把事情分成不同的模塊，再找到其中的邏輯關(guān)系。創(chuàng)新力，想象力豐富，思維發(fā)散，善于將舊要素進(jìn)行新組合。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力162.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力探索你具體的優(yōu)勢(shì)力：痛點(diǎn)折射出的可能是優(yōu)勢(shì)關(guān)系維度包括：交往力，能很自然地讓人感受到真誠，天生就能贏得別人的信任。共情力，一種深刻理解他人的能力，能對(duì)他人高度包容。引領(lǐng)力，即敢拿主意，愿意擔(dān)責(zé)。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力172.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力探索你具體的優(yōu)勢(shì)力：痛點(diǎn)折射出的可能是優(yōu)勢(shì)執(zhí)行維度包括：目標(biāo)力，有了目標(biāo)后就是穿上鎧甲的戰(zhàn)士，沒有目標(biāo)時(shí)便是一攤爛泥。驅(qū)動(dòng)力，擁有一輩子向著北極星奔跑的信念，始終保持著追求、探索和行動(dòng)。行動(dòng)力，即快速?zèng)Q斷，在行動(dòng)中思考。不要費(fèi)力補(bǔ)短板，而是發(fā)展你的優(yōu)勢(shì)力182.發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域：你以為的缺點(diǎn)可能就是你的優(yōu)勢(shì)力探索你具體的優(yōu)勢(shì)力：痛點(diǎn)折射出的可能是優(yōu)勢(shì)體驗(yàn)：找出你的優(yōu)勢(shì)力結(jié)合九種優(yōu)勢(shì)力的內(nèi)容，反思自己的日常實(shí)際體驗(yàn)，初步評(píng)估你自己排在前四位的優(yōu)勢(shì)力，并分別列出排在前四位的各種優(yōu)勢(shì)力的依據(jù)。和同學(xué)分享。優(yōu)勢(shì)力的特點(diǎn)19優(yōu)勢(shì)力并不等于現(xiàn)實(shí)的能力，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：優(yōu)勢(shì)力只是一種特質(zhì)，它并不等于實(shí)際的能力。優(yōu)勢(shì)力的特點(diǎn)20優(yōu)勢(shì)力并不等于現(xiàn)實(shí)的能力，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：優(yōu)勢(shì)力只是一種特質(zhì)，它并不等于實(shí)際的能力。區(qū)別性。優(yōu)勢(shì)力是一個(gè)人最底層的天然優(yōu)勢(shì)，也解釋了人與人之間的底層差異。優(yōu)勢(shì)力的特點(diǎn)21優(yōu)勢(shì)力并不等于現(xiàn)實(shí)的能力，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：優(yōu)勢(shì)力只是一種特質(zhì)，它并不等于實(shí)際的能力。區(qū)別性。優(yōu)勢(shì)力是一個(gè)人最底層的天然優(yōu)勢(shì)，也解釋了人與人之間的底層差異。穩(wěn)定性。優(yōu)勢(shì)力的穩(wěn)定性是由生理基礎(chǔ)決定的。優(yōu)勢(shì)力的特點(diǎn)22優(yōu)勢(shì)力并不等于現(xiàn)實(shí)的能力，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：優(yōu)勢(shì)力只是一種特質(zhì)，它并不等于實(shí)際的能力。區(qū)別性。優(yōu)勢(shì)力是一個(gè)人最底層的天然優(yōu)勢(shì)，也解釋了人與人之間的底層差異。穩(wěn)定性。優(yōu)勢(shì)力的穩(wěn)定性是由生理基礎(chǔ)決定的。優(yōu)勢(shì)力發(fā)揮得好與不好，結(jié)果往往呈現(xiàn)出天壤之別。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力231.覺察日常情境反應(yīng)，學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)力從日常行為反應(yīng)中自我發(fā)現(xiàn)有意識(shí)地覺察自己的習(xí)慣性反應(yīng)，幫助自己探索排在前面的優(yōu)勢(shì)力。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力241.覺察日常情境反應(yīng)，學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)力從日常行為反應(yīng)中自我發(fā)現(xiàn)有意識(shí)地覺察自己的習(xí)慣性反應(yīng)，幫助自己探索排在前面的優(yōu)勢(shì)力。從他人的日常行為反應(yīng)中發(fā)現(xiàn)帶著發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)力的眼睛去觀察互動(dòng)對(duì)象的反應(yīng)，從而在人際互動(dòng)中增進(jìn)理解。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力252.從自我反思中尋找個(gè)人優(yōu)勢(shì)力尋找線索一：成就在什么事情上你總能更容易地取得成功或得到他人的認(rèn)可？這背后和什么優(yōu)勢(shì)力密切相關(guān)？尋找線索二：渴望你總是期待去做哪一類事情？比如，當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)布置下來時(shí)，哪一部分的內(nèi)容會(huì)讓你躍躍欲試？這背后和什么優(yōu)勢(shì)力密切相關(guān)？如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力262.從自我反思中尋找個(gè)人優(yōu)勢(shì)力尋找線索三：成長在過往的成長經(jīng)歷中，哪一類事情讓你上手很快？或者說，哪一類事情你渴望做得更好？這背后和什么優(yōu)勢(shì)力密切相關(guān)？尋找線索四：感受嘗試回憶一下，你經(jīng)常不自覺地運(yùn)用什么方式來解決問題？做哪些事情會(huì)讓你感到有趣或者有成就感？這背后和什么優(yōu)勢(shì)力密切相關(guān)？如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力273.通過測(cè)試了解自己的優(yōu)勢(shì)力通過一些優(yōu)勢(shì)力量表的測(cè)試，可以有效促進(jìn)自我了解。當(dāng)然，在做測(cè)試時(shí)，一定要明確測(cè)試是幫助我們更好地了解自己，而非活出測(cè)試中的樣子。關(guān)于如何正確看待心理測(cè)評(píng)的內(nèi)容，可以參考?jí)毫χ黝}的相關(guān)討論。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力284.尋求外掛系統(tǒng)的支持———心理咨詢或生涯咨詢“外掛系統(tǒng)”不但可以幫助我們開拓思路，還可能幫助我們看到自己的盲點(diǎn)。相對(duì)于閱讀他人的信息，咨詢可以提供更為個(gè)性化的支持。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力295.在日常生活中發(fā)展和訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)力優(yōu)勢(shì)理論針對(duì)每一種優(yōu)勢(shì)力未能充分發(fā)揮所帶來的問題，開發(fā)了一種工具，以正向發(fā)揮優(yōu)勢(shì)力。如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力305.在日常生活中發(fā)展和訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)力思維維度：學(xué)習(xí)力：“分享槍”，費(fèi)曼學(xué)習(xí)法分析力：“無影燈”，分析力優(yōu)勢(shì)者的盲區(qū)就是自己創(chuàng)新力：“思考帽”，幫助創(chuàng)意落地如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力315.在日常生活中發(fā)展和訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)力關(guān)系維度：交往力：“真誠環(huán)”，互相幫忙，讓對(duì)方的價(jià)值在自己的身上得以體現(xiàn)共情力：“提問鏟”，避免共情過度、建立良好的邊界思維引領(lǐng)力：“破界錘”，產(chǎn)生共同的目標(biāo)，澄清一些信息如何在日常生活中發(fā)現(xiàn)、發(fā)展優(yōu)勢(shì)力325.在日常生活中發(fā)展和訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)力執(zhí)行維度：目標(biāo)力：“邊界刀”，提醒我們關(guān)注目標(biāo)背后的意義驅(qū)動(dòng)力：“找到自己的北極星”，提煉自己最底層的價(jià)值渴望行動(dòng)力：“迭代輪”，更容易把行動(dòng)力轉(zhuǎn)化為成果用優(yōu)勢(shì)力思維重新認(rèn)識(shí)自己33改變看自己的視角是一次認(rèn)知革命，認(rèn)知的改變遲早會(huì)推動(dòng)行為的改變。當(dāng)你看到別人在某些方面比你優(yōu)秀的時(shí)候，你仍然可以繼續(xù)努力，但是請(qǐng)不要再因?yàn)閯e人的優(yōu)秀而否定自己。你與他之間存在的不是差距，而是差異。你和他人的優(yōu)勢(shì)力可能不同，去找到你的優(yōu)勢(shì)力并專心發(fā)展即可，那就是你成為自己的方式。因此，我們不是成為更好的自己，而是更好地成為自己（崔璀，2023）。創(chuàng)造心中的安定，

面對(duì)生涯的不確定02大學(xué)生容易出現(xiàn)的職業(yè)心理困擾：與不確定性的關(guān)系35自我探索面對(duì)未來的職業(yè)選擇或者所從事工作的內(nèi)容，你有哪些擔(dān)心或困擾？和同學(xué)交流并討論這些困擾與不確定性的關(guān)系。大學(xué)生容易出現(xiàn)的職業(yè)心理困擾：與不確定性的關(guān)系361.因缺乏對(duì)自我和職場(chǎng)的正確認(rèn)知而產(chǎn)生困擾把學(xué)校經(jīng)驗(yàn)直接套用到職場(chǎng)時(shí)，可能遭遇失敗大學(xué)生普遍存在的問題是：對(duì)職場(chǎng)要求過高估計(jì)，對(duì)自己的能力缺少信心大學(xué)生容易出現(xiàn)的職業(yè)心理困擾：與不確定性的關(guān)系372.就業(yè)心理和情緒困擾改變其實(shí)沒有那么危險(xiǎn)。當(dāng)我們放下對(duì)確定性的過分追求，接受生活的不確定性，通常不但沒有危險(xiǎn)，反而驚喜不斷，像是到了一個(gè)多彩世界。畢業(yè)班學(xué)生經(jīng)常遭遇的心理困惑大部分和職業(yè)有關(guān)：對(duì)進(jìn)入社會(huì)的思想準(zhǔn)備不足擔(dān)心無法妥善處理職場(chǎng)上復(fù)雜的人際關(guān)系對(duì)社會(huì)充滿恐懼感······大學(xué)生容易出現(xiàn)的職業(yè)心理困擾：與不確定性的關(guān)系383.就業(yè)準(zhǔn)備過程中出現(xiàn)的行為問題在面臨畢業(yè)時(shí)，大學(xué)生由于不同的職業(yè)心理準(zhǔn)備狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生不同的行為方式和問題：積極面對(duì)，隨遇而安，消極等待，逃避拖延等。逃避拖延對(duì)個(gè)人的發(fā)展極具破壞性我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)和了解自己心理和行為模式的基礎(chǔ)上，要看到自己的影響力，提升掌控感，專注做有效的事情，積極創(chuàng)造自己的未來，強(qiáng)調(diào)我能做什么，而不只是我想要什么。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙391.尋找自己的生存縫隙對(duì)于大部分人而言，最好的機(jī)會(huì)是找到自己的生存縫隙，即選擇自己確定、熱愛的領(lǐng)域，哪怕它小眾、不熱門，關(guān)鍵是你喜歡并且愿意堅(jiān)持，當(dāng)然在做的過程中要不斷為他人提供價(jià)值。找到自己的生存縫隙是我們?cè)诿鎸?duì)不確定性的時(shí)代大背景下尋求的一種相對(duì)的確定性。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙402.如何找到自己的生存縫隙通過探索自己的優(yōu)勢(shì)力，找到自己愿意投入的領(lǐng)域屏蔽掉各種外界的雜音，只關(guān)注自己內(nèi)在的體驗(yàn)，看看會(huì)浮現(xiàn)出什么懷抱信念，從日常生活中尋找活動(dòng)：向死而生想象你現(xiàn)在已經(jīng)90多歲，即將到達(dá)生命的盡頭。你會(huì)后悔沒有做哪些事情？睜開眼，列出來。你有什么感受？在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙413.找到自己的生存縫隙后怎么辦？根據(jù)時(shí)間管理四象限法（參考主題8），它在執(zhí)行時(shí)，往往因?yàn)槿鄙倬o急性而被擠出。因此，把它當(dāng)成重要但不緊急的Ｂ類事情，持續(xù)地耕耘，哪怕短時(shí)期內(nèi)沒有人看到，這是屬于你的獨(dú)特的旅程。生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性421.傳統(tǒng)生涯理論的局限性———過分追求確定性找到自己的優(yōu)勢(shì)力和生存縫隙，是在不確定的生活中找到相對(duì)的確定性，這與傳統(tǒng)生涯理論的人職匹配固態(tài)化的思維有著根本性的不同。傳統(tǒng)生涯理論的核心：追求確定性，通過控制變量和理性分析（如霍蘭德測(cè)試、MBTI等）來降低不確定性，強(qiáng)調(diào)人職匹配。局限性：忽視不確定性是生涯的常態(tài)，難以適應(yīng)快速變化的現(xiàn)代社會(huì)。生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性432.生涯理論的新動(dòng)向：接受不確定性的智慧計(jì)劃性巧合理論：摒棄了傳統(tǒng)理論勾畫的完美線性生涯圖譜，把生涯看成一幅慢慢展開的畫卷，鼓勵(lì)人們?cè)谧畲蟪潭壬仙朴脵C(jī)緣。行動(dòng)建議：接受不確定性，放下對(duì)確定性的執(zhí)著保持開放心態(tài)，積極行動(dòng)，利用好奇心、冒險(xiǎn)性和樂觀等特質(zhì)創(chuàng)造機(jī)會(huì)生涯觀念轉(zhuǎn)變：暫時(shí)目標(biāo)不重要，生涯質(zhì)量的提升才是終極目標(biāo)。通過接受不確定性，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)現(xiàn)與精神成長。生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性443.計(jì)劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計(jì)劃性巧合事件正常化生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性453.計(jì)劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計(jì)劃性巧合事件正?；瘜⒑闷嫘霓D(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)與探索的動(dòng)力生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性463.計(jì)劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計(jì)劃性巧合事件正?；瘜⒑闷嫘霓D(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)與探索的動(dòng)力創(chuàng)造想要的機(jī)會(huì)事件生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性473.計(jì)劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計(jì)劃性巧合事件正?；瘜⒑闷嫘霓D(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)與探索的動(dòng)力創(chuàng)造想要的機(jī)會(huì)事件克服實(shí)踐過程中的障礙生涯規(guī)劃的混沌理論：準(zhǔn)備好自己，接納不確定性48練習(xí)與實(shí)踐蘋果公司的創(chuàng)始人喬布斯曾經(jīng)分享，在過去33年里，他每天早上都會(huì)照鏡子，自問：“如果今天是此生最后一日，我要做些什么？”每當(dāng)他連續(xù)很多天都得到一個(gè)“沒事做”的答案時(shí)，他就知道必須有所改變。結(jié)合自己的