如何戒掉一個壞習慣

跟我學實用時間管理術(shù)毅力管理如何戒掉一個壞習慣？10請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容時間要是大量的被娛樂、壞習慣和各種不良的思維消耗掉，你就很請?zhí)鎿Q文難騰出更多時間來處理好你的任務(wù)，所字內(nèi)以容，這部分就教給你如何改掉壞習慣。本課主旨案例：階段一學員翟華總愛看美劇，導致本來被規(guī)劃好的事情被無限延后。他來找我，讓我?guī)椭涞暨@個壞習慣，我說：“不要戒掉壞習慣，明天想看就看！”是的，你沒有聽錯哦~分析：階段一心理學家發(fā)現(xiàn)，大部分人的壞習慣與壓力相關(guān)，我們要做的不是和自己較勁，而是和自己的壞習慣和諧相處，從而一點一點的將壞習慣戒掉。案例：階段二解決辦法：做看美劇的記錄，并用銅牌、銀牌、金牌將記錄區(qū)分開：銅牌：忍不住看美劇之后，在日歷上打叉；銀牌：在看美劇之前打叉；金牌：在看美劇之前打完叉，卻又忍住了沒看，畫勾。一周只要有一個勾就能得金牌。分析：階段二看美劇做記錄就是管理自己的毅力。戒掉壞習慣不是需要當斷則斷，而是需要一個還蠻適應的過程。請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1戒掉壞習慣的四個階段管控期養(yǎng)成壞習慣制造障礙徹底戒掉壞習慣請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1通過記錄監(jiān)控自己的壞習慣，需要做的努力較小。管控期請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1給自己固定得放松時間，放松可以作為一個堅持戒掉壞習慣的鼓勵，將自己戒掉壞習慣的負擔減輕。養(yǎng)成壞習慣請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1增加一些新的小習慣，使這些小習慣給你的壞習慣造成障礙。制造障礙請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1前三個階段的努力是最后成功得鋪墊，給自己一個時機，將壞習慣一舉殲滅。徹底戒掉壞習慣請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容1假設(shè)你是一個老煙民，目前決定戒煙。你如何用這四個步驟讓自己成功戒煙呢？測試題-動起來總結(jié)首先，吸煙者需要記錄自己的吸煙行為，想吸就吸，不想吸可以慶祝其次，吸煙者需要固定吸煙的時間和場合，避免一次性吸很多煙再次，增加障礙，找到替代品，減少吸煙的數(shù)量最后，如果吸煙的數(shù)量比之前少一半，就會徹底解除任何有經(jīng)驗的心理專家都不會建議你一上來就徹底不做某件事，因為這樣會造成一種“真空”，人一定會去想辦法填補這個真空的，而填補的內(nèi)容通常都是最簡單最容易上手的事情。舊的壞習慣一定會是首選。當我們知道自己要戒除某個習慣時，我們會體驗到一種“虧欠感”，覺得自己虧了。一