耐久跑單元教學(xué)計(jì)劃

耐久跑單元教學(xué)計(jì)劃?一、單元教學(xué)目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)學(xué)生能夠正確掌握耐久跑的基本姿勢(shì)，包括身體前傾、步伐適中、擺臂協(xié)調(diào)等。熟練運(yùn)用呼吸技巧，如兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，提高呼吸與跑步節(jié)奏的配合能力。學(xué)生能夠根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整跑步速度和強(qiáng)度，完成規(guī)定距離的耐久跑練習(xí)，如男生能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成1000米跑，女生能夠完成800米跑，并逐步提高成績(jī)。2.身體健康目標(biāo)通過耐久跑練習(xí)，增強(qiáng)心肺功能，提高耐力素質(zhì)，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)展腿部力量、腰腹力量和身體協(xié)調(diào)性，改善身體的運(yùn)動(dòng)能力和平衡能力。培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)，預(yù)防和糾正不良姿勢(shì)，如駝背、含胸等。3.心理健康與社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生克服困難、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心，在耐久跑過程中能夠勇于挑戰(zhàn)自我，超越極限。提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，通過小組比賽或班級(jí)對(duì)抗賽，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。幫助學(xué)生學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)情緒，緩解學(xué)習(xí)和生活壓力，培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。

二、單元教學(xué)內(nèi)容1.耐久跑的基本技術(shù)起跑與加速跑：掌握站立式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速起跑并逐漸加速，為進(jìn)入途中跑做好準(zhǔn)備。途中跑：保持正確的身體姿勢(shì)，合理的步伐和擺臂，以及穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。終點(diǎn)跑：在接近終點(diǎn)時(shí)，調(diào)整好速度，加大擺臂和腿部蹬地力量，沖過終點(diǎn)線。2.呼吸技巧講解呼吸與跑步節(jié)奏配合的重要性，讓學(xué)生了解不同呼吸方式的特點(diǎn)和適用情況。進(jìn)行呼吸練習(xí)，如深呼吸、憋氣練習(xí)等，幫助學(xué)生掌握正確的呼吸方法。在耐久跑練習(xí)中，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用正確的呼吸技巧，逐步提高呼吸與跑步的協(xié)調(diào)能力。3.耐久跑的訓(xùn)練方法定時(shí)跑：設(shè)定固定的時(shí)間，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能多地跑距離，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和速度感。定距跑：規(guī)定固定的距離，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，提高學(xué)生的速度和耐力素質(zhì)。間歇跑：快跑與慢跑交替進(jìn)行，通過控制快跑和慢跑的時(shí)間和距離，提高學(xué)生的速度耐力和無氧代謝能力。變速跑：在跑的過程中，根據(jù)不同的地形和身體狀況，適時(shí)調(diào)整速度，增加練習(xí)的趣味性和挑戰(zhàn)性。4.耐久跑比賽組織班級(jí)內(nèi)部的耐久跑比賽，如個(gè)人賽、團(tuán)體賽等，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和參與熱情。參加學(xué)?；蚰昙?jí)組織的耐久跑比賽，讓學(xué)生在更大的舞臺(tái)上展示自己的實(shí)力，提高學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)。

三、單元教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)掌握耐久跑的正確技術(shù)動(dòng)作，包括身體姿勢(shì)、步伐、擺臂和呼吸技巧。合理分配體力，根據(jù)自身身體狀況和比賽要求，制定合理的跑步策略。培養(yǎng)學(xué)生克服困難、堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，樹立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。2.教學(xué)難點(diǎn)如何讓學(xué)生在耐久跑過程中保持正確的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)呼吸急促、岔氣等現(xiàn)象。如何根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，滿足不同學(xué)生的發(fā)展需求。如何在教學(xué)過程中有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，讓學(xué)生主動(dòng)參與到耐久跑練習(xí)中來。

四、單元教學(xué)方法1.講解示范法通過講解和示范，讓學(xué)生直觀地了解耐久跑的基本技術(shù)動(dòng)作和呼吸技巧，建立正確的動(dòng)作表象。在講解過程中，結(jié)合圖片、視頻等多媒體手段，更加生動(dòng)形象地展示教學(xué)內(nèi)容，幫助學(xué)生更好地理解和掌握。2.分解練習(xí)法將耐久跑的技術(shù)動(dòng)作分解為起跑、途中跑、終點(diǎn)跑等環(huán)節(jié)，分別進(jìn)行練習(xí)，逐步提高學(xué)生的技術(shù)水平。在分解練習(xí)過程中，針對(duì)學(xué)生存在的問題，及時(shí)進(jìn)行糾正和指導(dǎo)，確保每個(gè)學(xué)生都能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。3.游戲競(jìng)賽法采用游戲競(jìng)賽的方式進(jìn)行教學(xué)，如接力跑、追逐跑等，增加練習(xí)的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。在游戲競(jìng)賽過程中，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中提高耐久跑能力。4.自主練習(xí)法給予學(xué)生一定的自主練習(xí)時(shí)間，讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)內(nèi)容和方法，培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和自我管理能力。在學(xué)生自主練習(xí)過程中，教師加強(qiáng)巡視指導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并給予幫助，確保學(xué)生的練習(xí)安全和有效。

五、單元教學(xué)進(jìn)度安排

第一周：耐久跑概述與基本技術(shù)1.教學(xué)內(nèi)容介紹耐久跑的概念、鍛煉價(jià)值和教學(xué)目標(biāo)。講解耐久跑的基本技術(shù)動(dòng)作，包括起跑、途中跑和終點(diǎn)跑。進(jìn)行站立式起跑的分解練習(xí)。2.教學(xué)目標(biāo)讓學(xué)生了解耐久跑的基本知識(shí)和重要性。學(xué)生能夠初步掌握站立式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)。3.教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：站立式起跑的正確姿勢(shì)和起跑技巧。難點(diǎn)：起跑時(shí)的蹬地發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)移。4.教學(xué)方法講解示范法：通過講解和示范，讓學(xué)生了解耐久跑的基本技術(shù)動(dòng)作。分解練習(xí)法：對(duì)站立式起跑進(jìn)行分解練習(xí)，逐步提高學(xué)生的起跑技術(shù)。5.教學(xué)過程開始部分（3分鐘）課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，檢查人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見習(xí)生。準(zhǔn)備部分（7分鐘）慢跑熱身：圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。關(guān)節(jié)活動(dòng)操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做4個(gè)八拍。基本部分（25分鐘）講解耐久跑的概念、鍛煉價(jià)值和教學(xué)目標(biāo)（3分鐘）講解耐久跑的基本技術(shù)動(dòng)作，包括起跑、途中跑和終點(diǎn)跑（5分鐘）進(jìn)行站立式起跑的分解練習(xí)（17分鐘）原地站立式起跑練習(xí)：學(xué)生成兩列橫隊(duì)，前后兩人一組，后面同學(xué)雙手搭在前面同學(xué)的雙肩上，聽教師口令進(jìn)行站立式起跑練習(xí)，體會(huì)起跑時(shí)的蹬地發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)移。行進(jìn)間站立式起跑練習(xí)：兩人一組，相距10米，前面同學(xué)站立，后面同學(xué)在起跑線后做好起跑姿勢(shì)，聽口令后迅速起跑追趕前面同學(xué)，練習(xí)起跑后的加速跑。結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松和肌肉拉伸放松，如腿部肌肉拉伸、腰部肌肉拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持1530秒。課堂小結(jié)：對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，指出存在的問題和改進(jìn)的方法。布置作業(yè)：讓學(xué)生回家后復(fù)習(xí)站立式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，并進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

第二周：途中跑技術(shù)與呼吸技巧1.教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)站立式起跑技術(shù)。學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)動(dòng)作，包括身體姿勢(shì)、步伐、擺臂和呼吸技巧。進(jìn)行途中跑的分解練習(xí)。2.教學(xué)目標(biāo)鞏固站立式起跑技術(shù)，提高起跑速度和穩(wěn)定性。學(xué)生能夠掌握途中跑的正確技術(shù)動(dòng)作和呼吸技巧。3.教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：途中跑的正確身體姿勢(shì)、步伐、擺臂和呼吸技巧。難點(diǎn)：呼吸與步伐的協(xié)調(diào)配合，以及保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。4.教學(xué)方法講解示范法：通過講解和示范，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握途中跑的技術(shù)動(dòng)作。分解練習(xí)法：對(duì)途中跑的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解練習(xí)，逐步提高學(xué)生的途中跑技術(shù)。呼吸練習(xí)法：專門進(jìn)行呼吸技巧的練習(xí)，幫助學(xué)生掌握正確的呼吸方法。5.教學(xué)過程開始部分（3分鐘）課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，檢查人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見習(xí)生。準(zhǔn)備部分（7分鐘）慢跑熱身：圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組20米。基本部分（25分鐘）復(fù)習(xí)站立式起跑技術(shù)（3分鐘）學(xué)生兩人一組，進(jìn)行站立式起跑的相互檢查和糾正，教師巡回指導(dǎo)。學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)動(dòng)作（10分鐘）講解途中跑的身體姿勢(shì)：身體稍前傾，頭部正直，眼睛平視前方，肩部放松，手臂自然擺動(dòng)。示范途中跑的步伐和擺臂：步伐適中，前腳掌著地，蹬地有力；擺臂時(shí)，手臂自然彎曲，前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手不超過身體中線，后擺時(shí)手臂稍向外打開。講解呼吸技巧：介紹兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方法，并讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。進(jìn)行途中跑的分解練習(xí)（12分鐘）原地?cái)[臂練習(xí)：學(xué)生成兩列橫隊(duì)，按照正確的擺臂姿勢(shì)進(jìn)行原地練習(xí)，教師強(qiáng)調(diào)擺臂的幅度和節(jié)奏。步伐練習(xí)：在跑道上進(jìn)行步伐練習(xí)，要求學(xué)生注意步伐的大小、頻率和蹬地力量。呼吸與步伐配合練習(xí)：學(xué)生在慢跑過程中，按照規(guī)定的呼吸方法進(jìn)行練習(xí)，體會(huì)呼吸與步伐的協(xié)調(diào)配合。結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松和肌肉拉伸放松，如腿部肌肉拉伸、腰部肌肉拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持1530秒。課堂小結(jié)：對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，強(qiáng)調(diào)途中跑技術(shù)和呼吸技巧的重要性，表揚(yáng)學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問題和改進(jìn)的方法。布置作業(yè)：讓學(xué)生回家后繼續(xù)練習(xí)途中跑的技術(shù)動(dòng)作和呼吸技巧，并進(jìn)行1015分鐘的慢跑練習(xí)。

第三周：耐久跑訓(xùn)練方法與游戲1.教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)途中跑技術(shù)和呼吸技巧。學(xué)習(xí)耐久跑的訓(xùn)練方法，如定時(shí)跑、定距跑和間歇跑。進(jìn)行耐久跑游戲，如接力跑、追逐跑。2.教學(xué)目標(biāo)鞏固途中跑技術(shù)和呼吸技巧，提高跑步能力。學(xué)生能夠了解并掌握耐久跑的訓(xùn)練方法，通過游戲培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。3.教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：掌握不同訓(xùn)練方法的特點(diǎn)和要求，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法提高耐久跑能力。難點(diǎn)：在游戲過程中，如何引導(dǎo)學(xué)生遵守規(guī)則，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)合作精神，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。4.教學(xué)方法講解示范法：講解不同訓(xùn)練方法的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，并進(jìn)行示范。練習(xí)法：讓學(xué)生按照訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。游戲競(jìng)賽法：通過游戲競(jìng)賽，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。5.教學(xué)過程開始部分（3分鐘）課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，檢查人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見習(xí)生。準(zhǔn)備部分（7分鐘）慢跑熱身：圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：開合跳、波比跳、深蹲跳，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10個(gè)?；静糠郑?5分鐘）復(fù)習(xí)途中跑技術(shù)和呼吸技巧（3分鐘）學(xué)生進(jìn)行200米的途中跑練習(xí)，教師觀察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作和呼吸情況，及時(shí)進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。學(xué)習(xí)耐久跑的訓(xùn)練方法（10分鐘）定時(shí)跑：講解定時(shí)跑的概念和方法，設(shè)定5分鐘的定時(shí)跑，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能多地跑距離，教師提醒學(xué)生注意保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。定距跑：規(guī)定800米（男生）或600米（女生）的定距跑，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，教師強(qiáng)調(diào)合理分配體力，控制好跑步節(jié)奏。間歇跑：講解間歇跑的原理和方法，進(jìn)行快跑200米、慢跑200米交替的間歇跑練習(xí)，快跑時(shí)要求學(xué)生加大擺臂和蹬地力量，提高速度；慢跑時(shí)調(diào)整呼吸，放松身體。進(jìn)行耐久跑游戲（12分鐘）接力跑：將學(xué)生分成若干組，每組人數(shù)相等，每組同學(xué)依次接力跑200米，比賽哪組用時(shí)最短。追逐跑：在操場(chǎng)上設(shè)置一定的區(qū)域，學(xué)生分成兩組，一組在區(qū)域內(nèi)跑，另一組在區(qū)域外追逐，被追到的同學(xué)加入追逐組，游戲持續(xù)進(jìn)行，培養(yǎng)學(xué)生的速度和反應(yīng)能力。結(jié)束部分（5分鐘）放松活動(dòng)：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行深呼吸放松和肌肉拉伸放松，如腿部肌肉拉伸、腰部肌肉拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持1530秒。課堂小結(jié)：對(duì)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)學(xué)生在訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)和游戲中的表現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的重要性，指出存在的問題和改進(jìn)的方法。布置作業(yè)：讓學(xué)生回家后選擇一種訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，并記錄自己的訓(xùn)練情況。

第四周：耐久跑比賽與總結(jié)1.教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)耐久跑的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法和呼吸技巧。組織班級(jí)內(nèi)部的耐久跑比賽。對(duì)單元教學(xué)進(jìn)行總結(jié)和評(píng)價(jià)。2.教學(xué)目標(biāo)進(jìn)一步鞏固耐久跑的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的耐久跑能力。通過比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和心理素質(zhì)，提高學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn)。對(duì)單元教學(xué)進(jìn)行全面總結(jié)和評(píng)價(jià)，讓學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)成果和不足之處，為今后的學(xué)習(xí)提供參考。3.教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平，合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和訓(xùn)練方法。難點(diǎn)：如何調(diào)整學(xué)生的比賽心態(tài)，讓學(xué)生在比賽中保持冷靜，克服緊張情緒。4.教學(xué)方法復(fù)習(xí)法：通過復(fù)習(xí)，鞏固學(xué)生所學(xué)的耐久跑知識(shí)和技能。比賽法：組織比賽，讓學(xué)生在實(shí)踐中提高比賽能力和心理素質(zhì)。評(píng)價(jià)法：對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)過程和比賽表現(xiàn)進(jìn)行全面評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展。5.教學(xué)過程開始部分（3分鐘）課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，檢查人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見習(xí)生。準(zhǔn)備部分（7分鐘）慢跑熱身：圍繞操場(chǎng)慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步走、后踢腿跑、側(cè)滑步等，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10米。基本部分（25分鐘）復(fù)習(xí)耐久跑的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法和呼吸技巧（5分鐘）學(xué)生進(jìn)行300米的途中跑練習(xí)，教師再次強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作和呼吸技巧的要點(diǎn)，對(duì)個(gè)別學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。組織班級(jí)內(nèi)部的耐久跑比賽（15分鐘）講解比賽規(guī)則和注意事項(xiàng)，如起跑順序、跑道分配、安全要求等。男生進(jìn)行1000米跑比賽