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文檔簡介
有氧運動
有
氧
運
動
有氧運動是指運動時以有氧氧化系統(tǒng)供能為主的運動項目。運動時能夠得到充足的氧氣供應(yīng)，依賴于為有氧氧化系統(tǒng)供能的主要物質(zhì)——糖和脂肪，糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，保證人體長時間運動。
有
氧
運
動
有
氧
運
動特點1：中低強度在單位時間內(nèi)需要的氧量較少，低于機體的最大攝氧量，運動時可以得到充足的氧氣供應(yīng)。特點2：可維持較長時間運動時以有氧代謝為主，糖可以充分氧化分解，生成二氧化碳和水，避免了乳酸的堆積，降低肌肉疲勞感，因而能維持較長時間。
有
氧
運
動特點3：周期性運動有氧運動中的大多數(shù)項目為周期性運動，如健步走、慢跑、騎自行車、游泳和劃船等。周期性運動在活動時反復(fù)重復(fù)同樣的動作，一般動作簡單，技術(shù)要求不高，容易掌握，是容易被廣泛采用的運動項目。
有
氧
運
動特點4：全身大肌肉群參加在一般有氧運動中，上肢、下肢、軀干的主要肌群同時參與，以提高運動時的攝氧量，達到增強心肺耐力的目的。謝謝觀看
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