形體訓(xùn)練61課件

形體訓(xùn)練CONTENT髖部舒緩拉伸訓(xùn)練030201腿部線條打造訓(xùn)練腿部贅肉消除訓(xùn)練PART02腿部線條打造訓(xùn)練Buildtheultimatelineintheleg任務(wù)二腿部線條打造訓(xùn)練

腿部拉伸的好處有很多，俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”。適度的拉伸，尤其是運(yùn)動(dòng)前做到充分拉伸，會(huì)大大避免運(yùn)動(dòng)中的腿部筋肉拉傷。任務(wù)二腿部線條打造訓(xùn)練適度的拉伸會(huì)提高身體下肢的柔韌性和靈活性。力量型訓(xùn)練后拉伸會(huì)幫助你放松肌肉，防止肌肉結(jié)塊，而且拉伸會(huì)讓你的肌肉線條變得更加纖長(zhǎng)，腿型更加好看。坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)坐于墊上，腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，身體向前傾，挺直后背，不要低頭。手肘貼近大腿，不要低頭。注意：跨坐右側(cè)提腿拉伸(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)骨盆正對(duì)前方，左腿前側(cè)貼近地面，右腿屈腿，跪于墊上。左手扶在墊上，右手握右腳腳踝，盡可能下壓臀部。擺正骨盆角度，保持臀部輕微離地。注意：跨坐左側(cè)提腿拉伸（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。調(diào)整呼吸。腹部正對(duì)前方注意：右側(cè)跨坐臀部拉伸(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)右腿屈膝收于腹部，左膝跪地。左腳尖點(diǎn)地，將重心放于身體前側(cè)，同時(shí)將身體下壓。骨盆擺正注意：左側(cè)跨坐臀部拉伸(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。臀部下壓，保持身體擺正。注意：仰臥右腿后側(cè)拉伸(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)右腿向上伸直，手扶膝關(guān)節(jié)。左腿完全放松，你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)有強(qiáng)烈的牽拉感。仰臥左腿后側(cè)拉伸（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同。用手扶住膝關(guān)節(jié)，根據(jù)自身能力逐漸發(fā)力。注意：高位箭步右側(cè)(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)雙腿盡量跨開(kāi)，上半身保持正直，挺胸，收腹，臀部向下壓。后腿膝蓋不要著地注意：高位箭步左側(cè)(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)相同。挺胸，收腹。注意：肘支撐箭步右側(cè)(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)雙腿盡量跨開(kāi)，肘關(guān)節(jié)著地。在肩膀正下方支撐，臀部下壓。后腿膝蓋不要著地。注意：肘支撐箭步左側(cè)(15秒)動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。調(diào)整呼吸，不要憋氣。注意：跪姿分腿拉伸右側(cè)（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)上身前傾下壓，收腹。后腿跪地，臀部向后坐。前腿伸直，雙手抓住前腳掌。注意：跪姿分腿拉伸左側(cè)（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同。前腿膝關(guān)節(jié)伸直注意：三角式右側(cè)（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)雙腳盡量打開(kāi)，雙腿伸直。背部不要過(guò)度弓起，上身前傾，下壓。保持呼吸，不要憋氣。注意：三角式左側(cè)（15秒）動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)做法相同。雙手摸地面，可以改摸腳踝或小腿以降低難度。注意：任務(wù)二腿部線條打造訓(xùn)練本節(jié)課闡述了打造腿部線條的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，堅(jiān)持練習(xí)，就