心理健康教學設(shè)計：探索舒適圈、學習圈與恐慌圈

心理健康教學設(shè)計：探索舒適圈、學習圈與恐慌圈課程目標：1、理解三個心理圈層的定義與特點2、覺察自己當前的生活/學習狀態(tài)圈層3、掌握從舒適圈向?qū)W習圈邁進的實用方法4、學會識別和處理恐慌圈狀態(tài)一、課程引入：動畫啟思（10分鐘）1、播放內(nèi)容：動畫片《鷸》（Piper）短片（5分鐘版）（曾獲2016年度奧斯卡最佳動畫短篇獎）。（這個動畫片網(wǎng)上很容易搜到。）教師指導語：“同學們，短片中這只小鷸鳥一開始為什么縮在窩里不敢出去？（停頓等待回答）對，因為它害怕海浪。但后來它發(fā)現(xiàn)，當它鼓起勇氣在海水中睜開眼時的一瞬間，感覺真的是太美妙了——這就是今天我們要聊的話題：面對這樣的海浪時，選擇退縮還是勇往直前？”2、提問互動問題清單：①如果你是小鷸鳥，第一次失敗后還會再嘗試嗎？為什么？②你覺得‘永遠躲在窩里’和‘冒險嘗試’各要付出什么代價？二、心理探索：繪制三圈地圖（20分鐘）1、概念引出講解：利用上一步學生和老師的互動引出下一步的探索：小鷸鳥如果永遠躲在舒適的窩里，它就學不會覓食的本領(lǐng)，但出去要面對海浪這個巨獸，它又恐慌不已。老師用兩個圓來表示一下它此刻的處境：中間的藍色圈代表了它的舒適圈，如果它要走出舒適圈，會進入紅色代表的恐慌圈，因為咆哮的海浪讓它害怕。后來改變的契機出現(xiàn)了，它看到了小寄居蟹可以鉆到泥土里躲避海浪，于是它也如法炮制，鉆到泥里。當海水沒過它們，它睜開了眼睛，看到了美麗的海底世界，那一瞬間，它明白了，原來一切都沒什么大不了的。這改變的時刻，就是在舒適圈和恐慌圈形成了新的圈層：學習圈。所以，在舒適圈和恐慌圈之間其實還有一個圈層，那就是學習圈。學習圈，是幫助我們挑戰(zhàn)困難、突破自我、取得成功的關(guān)鍵所在。（老師逐一介紹這三圈）板書設(shè)計：??舒適圈（安全但停滯）：舉例：只和固定朋友聊天、作業(yè)只做基礎(chǔ)題??學習圈（適度挑戰(zhàn)）：舉例：主動認識新同學、嘗試解一道壓軸題??恐慌圈（過度壓力）：舉例：被迫轉(zhuǎn)學到陌生城市、突然要求全校演講生理指標：如心跳加速、呼吸急促等軀體化反應(yīng)老師過渡語：在日常生活經(jīng)歷中，你能判斷出自己正處在哪個圈里嗎？接下來，我們要像X光機一樣，照一照識別以下的生活場景分別正處在什么圈中。2、場景診斷：老師活動：分發(fā)四種顏色的便利貼：藍色：代表舒適圈黃色：代表學習圈紅色：代表恐慌圈老師：老師給出了九種情境，請同學們分組討論并思考以下兩個問題①分析它們分別屬于哪個圈，把標號記在相應(yīng)的便利貼上。②如果不屬于學習圈，那我們怎樣找到改變的契機，進入到學習圈中，完成自我的成長和突破？(例子有點多，可根據(jù)課堂時長進行刪減，也可以把例子分別分給不同的小組討論，在此設(shè)計的初心，是盡量將理論知識和學生的生活場景建立鏈接，幫助他們更有智慧處理生活中的難題)學生活動：按要求分組討論以下情境1、數(shù)學考試永遠只復習基礎(chǔ)題，放棄最后兩道大題2、主動報名參加英語配音比賽，每天對著鏡子練10分鐘3、月考連續(xù)失利后，每天偷偷學習到凌晨2點4、課間只和小學就認識的兩個朋友聊天，拒絕和新同學組隊5、午餐時主動坐到不太熟的同學旁邊，聊起共同喜歡的動漫6、被全班傳謠言后不敢進教室，躲在廁所隔間哭7、明明喜歡畫畫，但只敢在筆記本角落偷偷涂鴉8、鼓起勇氣對父母說：“周末我想自己安排時間”9、父母激烈爭吵后，你整晚失眠擔心他們離婚小組派代表起來交流后，老師指導。附上老師課前準備的關(guān)于這九個案例的分析準備：1、數(shù)學考試永遠只復習基礎(chǔ)題，放棄最后兩道大題所屬圈層：舒適圈心理機制：自我設(shè)限，還沒有挑戰(zhàn)就覺得自己不行，忽略了大腦是在不斷挑戰(zhàn)難題的過程中不斷發(fā)育的。讓自己進入學習區(qū)的策略方法：①將難題拆解為小步驟，逐步提升難度（如先完成第（1）小問），積累成功體驗以增強信心。②通過反思錯題（如“這道題卡在哪一步？對應(yīng)的知識點是什么？”）培養(yǎng)問題診斷能力，而非單純回避。③強調(diào)“能力可通過努力提升”，將錯誤視為學習信號而非失敗標志。2、主動報名參加英語配音比賽，每天對著鏡子練10分鐘所屬圈層：學習圈老師引導：每天固定十分鐘的刻意練習，長期堅持下去，會使自己能力蹭蹭上漲呦。3、月考連續(xù)失利后，每天偷偷學習到凌晨2點所屬圈層：恐慌圈心理機制：用過度努力抵消挫敗感、對失敗的焦慮轉(zhuǎn)化為自我懲罰式勤奮。不良后果：睡眠剝奪導致記憶力下降、效率降低；長期疲憊引發(fā)情緒崩潰；形成“假裝努力”的自我欺騙，忽視真正問題。讓自己進入學習區(qū)的策略方法：每天拿出不超過半小時時間努力；真正的成長不是用熬夜證明決心，而是清醒地找到考試失利的原因、精準地解決它。4、課間只和小學就認識的兩個朋友聊天，拒絕和新同學組隊所屬圈層：舒適圈心理機制：可熟悉的人交往有安全感，擔心被新同學評價或否定風險：社交能力退化，過度依賴少數(shù)人，一旦關(guān)系變動易陷入孤立無援讓自己進入學習區(qū)的策略方法：每日微挑戰(zhàn)——課間主動與新同學閑聊1句（如“今天作業(yè)難嗎？”），逐步延長對話時間?；蛴萌蝿?wù)組隊法——主動加入興趣社團或班級活動（如運動會策劃），通過共同目標自然建立聯(lián)系，減少尷尬。5、午餐時主動坐到不太熟的同學旁邊，聊起共同喜歡的動漫所屬圈層：學習圈教師引導：即使話題卡住了也沒關(guān)系，尷尬沉默不超過4秒對方就會救場——這是人類的社交本能哦！6、被全班傳謠言后不敢進教室，躲在廁所隔間哭所屬圈層：恐慌圈心理機制：想象中所有人都在敵視自己，被孤立無援的恐懼教師建議：記住，這個時候這種情況你是無法獨立應(yīng)對的，要學會求助。這時候請啟動‘3人法則’：找出至少3個確定支持你的人（朋友/老師/心理咨詢師），他們的存在就是你的防彈衣。（此處可提供校心理咨詢室位置/線上心理援助渠道）7、明明喜歡畫畫，但只敢在筆記本角落偷偷涂鴉所屬圈層：舒適圈心理機制：完美主義傾向，“畫不好會被笑”→用不展示逃避評價進入學習圈的策略：可以用匿名展示的方法，偷偷看同學的反應(yīng)，建立自信后逐步實名8、鼓起勇氣對父母說：“周末我想自己安排時間”所屬圈層：學習圈心理學優(yōu)勢：用非對抗方式表達需求，有利于自主性建立。教師引導：“可以試試‘三明治溝通法’：先感謝（謝謝你們關(guān)心）→提請求（這周作業(yè)我想自主規(guī)劃）→給承諾（周日晚上會給你們檢查）?！?、父母激烈爭吵后，你整晚失眠擔心他們離婚所屬圈層：恐慌圈心理機制：災(zāi)難化思維，把成年人的問題歸咎于自己教師建議：“父母的爭吵本質(zhì)上是對自己在家庭中話語權(quán)的爭奪。”“記住心理學家的話：孩子的任務(wù)不是修補父母的裂縫，而是保護自己的心靈花園?？梢哉倚湃蔚睦蠋煯敗R時樹洞’。”三、成長能量站（12分鐘）1.匿名勇氣罐操作步驟：①分發(fā)樹葉形便簽，播放輕音樂②引導語：“請寫下你今年做過的勇敢進入學習區(qū)的小事，哪怕小到‘今天吃了從來沒嘗過的香菜’。不用署名，我們把這些勇氣碎片存進班級能量罐?！雹垭S機抽取朗讀（教師示例）：“上周我主動找數(shù)學老師問作業(yè)錯題，雖然腿都在抖。”2、能量轉(zhuǎn)化儀式每人分發(fā)一個氣球教師：氣球癟時的狀態(tài)，就相當于我們處在舒適區(qū)，下面，讓我們捏住氣球的口，向氣球里慢慢吹氣，心里默念著“吹入我的勇氣、智慧，讓我不斷在學習區(qū)得到成長?！钡揭惨刂坪么等氲牧浚苊鈿馇蛱倪M入恐慌區(qū)。四、課后行動包（3分鐘）1、發(fā)放“勇氣、智慧存折”??本周挑戰(zhàn)：_________________??恐懼指數(shù)：????????（畫星星）??行動獎勵：_________________（如：買奶茶/多看一集動漫）??成果記錄：_________________2、老師指導語