放下焦慮從容應(yīng)考教學(xué)設(shè)計-高三下學(xué)期心理健康主題班會

高中班會放下焦慮，從容應(yīng)考一、活動背景考試既是打知識儲備戰(zhàn)，也是打心理調(diào)適戰(zhàn)?？荚嚺R近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出，越發(fā)關(guān)鍵?？忌诳记?、考中的心態(tài)調(diào)節(jié)能力是考試成功與否的關(guān)鍵因素之一。二、活動目標(biāo)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。教學(xué)重難點(diǎn)1.幫助學(xué)生找到緩解焦慮的方法，緩解學(xué)生的焦慮。2.讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)考，增強(qiáng)考前自信心。三、活動對象及準(zhǔn)備【活動對象】高三學(xué)生【活動準(zhǔn)備】課前發(fā)給學(xué)生一張焦慮自查表，填寫并收集數(shù)據(jù)；準(zhǔn)備游戲素材：拼圖若干幅，鼓聲的背景音樂；準(zhǔn)備近三次模擬考試的成績條和考試沖刺計劃表，課中填寫。四、活動過程01一.熱身活動:擊鼓拼圖導(dǎo)入：同學(xué)們，在今天這節(jié)班會課前，我們先來玩一個游戲，這個游戲叫擊鼓拼圖。游戲規(guī)則：①每個小組派一個代表參加，拼圖的時候電腦播放鼓聲音樂②拼圖完成用時短的小組獲勝過渡：在剛才的拼圖游戲中，播放鼓聲是為了營造一種緊張的氛圍，有些小組的參賽者由于太過緊張而發(fā)揮不佳。這跟同學(xué)們在面臨大型考試時是一樣的，太過焦慮往往會發(fā)揮失常，讓我們先來認(rèn)識下焦慮吧。02二.認(rèn)識焦慮1.焦慮自查老師在課前給大家做了焦慮自查表，下面給大家反饋填寫情況：超過一半的學(xué)生認(rèn)為自己有考前焦慮，表現(xiàn)為上課注意力無法集中，常常坐立不安，容易胡思亂想，睡眠質(zhì)量不佳等方面。2.介紹“克拉克現(xiàn)象”在心理學(xué)上有一個現(xiàn)象叫“克拉克現(xiàn)象”，它是指優(yōu)秀運(yùn)動員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競技能力，比賽失常的現(xiàn)象。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的“元兇”之一就是過度擔(dān)憂。根據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查分析，有超過70%的考生在臨考前會出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌等情緒。尤其是高三考生的精神壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，更容易出現(xiàn)考場上的“克拉克現(xiàn)象”。如果我們沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績不理想、擔(dān)憂考試時臨場遺忘等，那就說明此時我們承受的壓力過大，需要好好休息。沉浸在考試的消極情緒中，比如害怕失敗、擔(dān)心成績不理想、擔(dān)憂考試時臨場遺忘等，那就說明此時我們承受的壓力過大，需要好好休息。過渡：既然焦慮情緒會影響同學(xué)們考試的發(fā)揮，那么是否完全放輕松就能完美發(fā)揮了呢？其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒反而能提高學(xué)習(xí)效率。3.介紹“耶克斯-多德森定律”美國心理學(xué)家耶克斯和多德森研究證實(shí)，動機(jī)強(qiáng)度（焦慮水平）與工作效率（學(xué)習(xí)效率）之間不是線性關(guān)系，而是呈倒U型曲線，適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)，過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。過渡：我們已經(jīng)初步認(rèn)識了焦慮這種情緒，那么我們該如何控制它，才能從容應(yīng)考呢？大家有哪些緩解焦慮的方法，可以分享給大家。老師也給大家補(bǔ)充了幾個緩解焦慮的方法，我們一起來看看。03三.尋找方法，緩解焦慮猴子摘桃的故事：A猴子：只吃低矮的、伸手可及的桃子，輕而易舉吃了很多，但是由于桃子味道一般，吃多了就再也不想吃了；B猴子：目標(biāo)鎖定跳一跳才能摘到的桃子，努力跳就能吃到較好品質(zhì)的桃子，吃到好桃子后有動力吃更高位置更美味的桃子；C猴子：一開始就沖著最高、最鮮美的桃子,可是再怎么努力跳也夠不到，最后越跳越?jīng)]有力氣，吃不到桃子。討論：誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?總結(jié)：是不同的期望目標(biāo)。恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力。過渡：大家在設(shè)定高考目標(biāo)時，你的目標(biāo)是否合理？下面請大家根據(jù)最近幾次的成績，重新設(shè)定一個合理的目標(biāo)。1.自我定位，合理目標(biāo)①給學(xué)生下發(fā)最近三次模擬考試的成績條，讓學(xué)生自己根據(jù)最近幾次考試成績，重新定位自己，同時給自己設(shè)定一個合理的目標(biāo)。鼓勵學(xué)生說出自己的目標(biāo)，以及對該目標(biāo)的評估。②制定考試沖刺計劃：找出短時間內(nèi)還能提分的科目/知識點(diǎn)，有計劃地重點(diǎn)復(fù)習(xí)這些知識點(diǎn)，力爭達(dá)到總分最優(yōu)。2.積極的心理暗示師：關(guān)于考試，你有哪些焦慮和擔(dān)憂呢？請大家在白紙上寫下來。學(xué)生寫完后，針對學(xué)生的問題進(jìn)行舉例。焦慮1：快高考了，我還有很多知識沒有復(fù)習(xí)。積極暗示：不用慌，我已經(jīng)復(fù)習(xí)了很多。焦慮2：怎么辦？我這次肯定會考砸的。積極暗示：沒關(guān)系！這次考試我肯定會取得好成績！焦慮3：萬一試題很難怎么辦？積極暗示：如果試題很難，大家都一樣的，別人也做不出來?？偨Y(jié)：任何事情都有兩面性，在面對各種焦慮時，我們應(yīng)該多用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行心理暗示；想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮出自己的水平。過渡：合理的目標(biāo)，積極的心理暗示，往往可以把焦慮扼殺在搖籃中，盡管如此，焦慮有時候還是會不期而至，特別是當(dāng)身體出現(xiàn)了反應(yīng)，我們又該如何應(yīng)對呢？3.深呼吸放松法同學(xué)們，接下來老師會播放一首輕音樂，請大家跟著音樂節(jié)奏進(jìn)行深呼吸，感受下深呼吸帶來的作用。科學(xué)小貼士：人在緊張時會排出比平時更多的二氧化碳，這會影響血液和身體功能，從而增加焦慮。此時，我們可以使用呼吸放松法來降低焦慮水平，讓自己迅速平靜下來。這種方法還有助于我們集中注意力并保持充沛的精力。考試過程中出現(xiàn)緊張情況，可以閉眼、深吸一口氣，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。4.運(yùn)動解壓法雖然高三的學(xué)習(xí)特別緊湊，我們還是可以利用課余時間進(jìn)行體育鍛煉。最近我們學(xué)校給同學(xué)們增添了許多體育器材，同學(xué)們可以根據(jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目?？茖W(xué)小貼士：運(yùn)動是一項(xiàng)緩解壓力的好辦法，能使大腦變得更加活躍。考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘觳阶?、跑步、騎自行車或打乒乓球等）可以幫助大腦保持最佳狀態(tài)。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，并能增加大腦供氧量，滿足大腦的需求?？忌诳记斑M(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。5.睡眠減壓法同學(xué)們，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)考前需要復(fù)習(xí)的知識點(diǎn)太多，時間不夠用時，你會選擇挑燈夜讀嗎？大家可以說下熬夜學(xué)習(xí)的利弊嗎？總結(jié)：當(dāng)考試壓力太大時，我們更應(yīng)保證充足的睡眠。充足的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。有效改善考生的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該有一個安靜的休息環(huán)境，其次考生可采取多時段睡眠法緩