白科小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃

白科小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球傳統(tǒng)項目專項訓(xùn)練目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生身心健康通過訓(xùn)練建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。體育組分步實施訓(xùn)練教學(xué)目標；訂出計劃，全面推進素質(zhì)教育，提高訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，力爭參加鎮(zhèn)小學(xué)生籃球賽中取得好成績。訓(xùn)練計劃是針對高年級（主要是四、五年級學(xué)生）制定學(xué)生：12人；場地：籃球場；時間：放學(xué)后，星期天籃球訓(xùn)練內(nèi)容：（一）1、原地練習(xí)：熟悉球性；2、基本站立姿勢和持球方法；3、原地運球。4、原地雙手胸前傳、接球。5、原地雙手胸前投籃。（二）行進間練習(xí)：1、行進間直線運球；2、行進間曲線運球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；4、后退跑的移步練習(xí)；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行進間互傳球；A、兩人一組互傳上籃；B、彈板互傳上籃。C、三人一組“"8"字型互傳上籃。（三）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩護。3、返身跑（二打一、二打二）（四）、籃球活動、競賽游戲：1、圓周運球（二字接力）。2、直線運球接力；3、互傳球接力；4、攔截空中球；5、定點投籃訓(xùn)練；6、運球上籃訓(xùn)練。

訓(xùn)練辦法根據(jù)學(xué)校實際情況，組織五、六年級學(xué)生進行訓(xùn)練，選出優(yōu)秀的隊員，參加鎮(zhèn)舉行的中小學(xué)生籃球訓(xùn)練。白科小學(xué)籃球訓(xùn)練總結(jié)我校體育組嚴格執(zhí)行黨的教育方針、政策，以黨的十七大精神和“三個代表”的重要思想為指導(dǎo)，結(jié)合我校實際，認真抓好籃球傳統(tǒng)項目專項訓(xùn)練。在教學(xué)訓(xùn)練中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)力度，按計劃，有目的，有內(nèi)容，有質(zhì)量地提高訓(xùn)練水平。在本次活動中，我校取得了較好的成績?；@球運動是一項動作比較復(fù)雜，靈活多變，技術(shù)性和競爭性都比較強的球類運動。要想學(xué)好打籃球，首先要使學(xué)生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。我校籃球傳統(tǒng)專項訓(xùn)練，堅持每天早上7：15—7：50時；中午12：00—12：50時進行訓(xùn)練，這是時間上的保證。內(nèi)容豐富多彩，按計劃進行下列內(nèi)容訓(xùn)練：①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地運球。④原地雙手胸傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉(zhuǎn)身、全轉(zhuǎn)身、跨下、身后運球等）。⑧移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術(shù)。⑩籃球戰(zhàn)術(shù)及游戲活動等等。通過同學(xué)們練習(xí)認真，進步快，絕大部分同學(xué)都能按上述內(nèi)容進行練習(xí)，而且籃球?qū)τ谛W(xué)生來說是同學(xué)們上課比較喜歡的運動。競爭性大，對抗激烈是籃球運動的特點。這一學(xué)期以五、六年級學(xué)生為主力，重點訓(xùn)練籃球進攻和防守戰(zhàn)術(shù)（聯(lián)防）。我?；@球隊男子籃球訓(xùn)練第二名，無論情況如何，我?；@球隊將繼續(xù)堅持訓(xùn)練，把訓(xùn)練工作做得更好，迎接明年鎮(zhèn)、市小學(xué)生籃球賽到來，爭取好成績。白科學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

7月

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、計時跑（5分鐘）要求勻速2—3組組間隔4分鐘2、變速跑1500米左右（10圈150米一圈）要求直道快彎道慢2組組間隔

三、結(jié)束部分：1、直膝跳20—25個/組組間隔15—20秒8—10組2、縱跳15—20個/組組間隔15—20秒8—10組3、收腹跳10—15個/組組間隔15—20秒8—10組4、俯臥撐50—70個5、慢跑放松后退跑柔韌

7月10

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、規(guī)定時間跑8—10圈（150米/圈）1、2圈45秒，3、4圈40秒，5、6圈35秒，7圈30秒，8圈全速跑12、計時跑8分鐘40—45秒/圈最后30秒全速跑1組3、往返跑（籃球場）底線—發(fā)球線—底線—中線—底線—發(fā)球線（對方）—底線—底線（對方）—底線2—3組

三、結(jié)束部分：游戲（自行安排）柔韌

7月

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、計時跑（5分鐘勻速）2、單腳跳+全速跑（跳半圈+跑半圈）8組左右腳為一組組間隔2分鐘3、弓箭步走30米來回一組6—8組要求4、往返跑（籃球場）底線—發(fā)球線—底線—中線—底線—發(fā)球線（對方）—底線—底線（對方）—底線2—3組5、俯臥撐50—70個

三、結(jié)束部分：放松跑；墊上柔韌

7月

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：30米跑4組；50米3組；80米2組；100米1組；80米2組；50米3組；30

三、結(jié)束部分：單手扶欄提壓腿練習(xí)30—40個/組3—4組俯臥撐50—70個放松慢跑后退跑柔韌

7月

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、橡皮筋輔助高抬腿跑（2人一組，一人高抬腿一人拉）高抬腿半圈+全速跑半圈8組2、助跑摸高15—20次左右腳輪換3、直膝跳20—25個/組組間隔15—20秒8—10組4、縱跳15—20個/組組間隔15—20秒8—10組5、收腹跳10—15個/組組間隔15—20秒8—10組

三、結(jié)束部分：1、俯臥撐50—70個2、放松慢跑+后退跑+柔韌

7

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、快速上臺階（1步）6組（臺階60步，分4節(jié)，每節(jié)15步）2、快速上臺階（多步）6組3、雙腳跳臺階（1步）6組4、雙腳跳臺階（多步）6組5、單腳跳+快速上臺階6組（單腳跳一節(jié)+快速上臺階一節(jié)+單腳跳一節(jié)+快速上臺階）左右腳輪換6、往返跑（籃球場寬）第一次一個來回；第二次2個來回；依次類推（最多6來回）間隔2—3分鐘

三、結(jié)束部分：1、俯臥撐50—70個2、放松慢跑+后退跑+柔韌

7月

一、準備部分：慢跑5分鐘；各關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)；基本部位準備活動；

二、基本部分：1、150米2組組間隔3—4分鐘要求302、300米2組組間隔5—6分鐘要求13、450米1組組間隔7—8分鐘要求1分404、600米1組組間隔10分鐘要求2分鐘內(nèi)完成5、300米1組組間隔10分鐘