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文檔簡介

1、中考立定跳遠的簡化訓(xùn)練法,瑞洪中學 張洪,在中學體育教學訓(xùn)練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的有效的手段。因此立定跳遠在體育中考中時常出現(xiàn)，又是在中考體育考試中成績提高不大，技術(shù)復(fù)雜，難度較大的一個考試項目。,一次完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。而四個部分又可分為起跳前與起跳后兩部分，起跳前是關(guān)鍵。,因為只有起跳前的動作協(xié)調(diào)了，腿上的力量才能充分的發(fā)揮出來 也只有對起跳前合理角度的把握，才能跳得更遠，這樣就要求動作應(yīng)盡可能的簡單化，實效化。,用三個動作分三步進行簡單教學，起到了很好的效果。即一擺，二蹲，三跳。如圖,簡單動作的具體化：立定跳遠的三個動作，一擺

2、，二蹲，三跳。動作教授時，一定要具體化，詳細化，分解進行教學。,一預(yù)擺：提踵，上舉。兩腳平行左右開立，與肩同寬或略小于肩，兩臂伸直向前擺到上舉，此時膝關(guān)節(jié)不能屈，手臂伸直，手心朝前。,身體重心提起，稍提腳后跟，身體略后仰，讓身體充分拉開成弓形。,常見錯誤動作：兩臂彎曲；手上舉時兩膝是彎屈的，沒提踵。糾正時可立正上舉，同時提腳后跟，身體后仰。,二下蹲：屈膝，后擺。兩臂經(jīng)前由上到下向后擺，同時身體下蹲，屈膝降低重心，大小腿夾角約110度左右。不能抬頭，自然的向前下方看。,常見錯誤：有力用不上，這是由于身體下壓不夠大小腿夾角過大。跳起速度慢，是因為大小腿夾角過小，發(fā)力太慢。,糾正方法：教師讓學生屈膝，后擺到位后再起跳，教師口令是一、二停住，讓學生把動作做好后，再叫三起跳。,三起跳：上擺，縱跳。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂用力由后往前上方擺動，身體向前上方跳起騰空，并充分展體。重點的是揮臂與蹬地是同時的。,常見錯誤動作：手上擺不充分，彎屈嚴重，并且有下壓身體感覺；且手臂擺起快，腳蹬地慢形成脫節(jié)。,糾正方法：主動拉學生手臂向前輕跳，糾正練習時不要發(fā)全力，體會動作的連貫性，特別要注意讓

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