失眠說再見PPT課件

1、. 1、失眠說再見.2、敞開心扉.3、根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人一生中至少有三分之一的時間在睡覺。 但調(diào)查顯示，多數(shù)人患有與睡眠紊亂和睡眠相關的疾病。 修訂世界衛(wèi)生組織：國外發(fā)達國家失眠發(fā)生率為27%。 據(jù)統(tǒng)計，目前中國睡眠紊亂患者約3億人，睡眠不足者竟達到5億人。4、5、世界睡眠日，2001年國際心理衛(wèi)生神經(jīng)科學基金會將每年的3月21日定為世界睡眠日。 2003年中國睡眠研究會正式引入中國。 一盞茶睡眠、均衡飲食和適當運動是國際公認的三大健康標準。6、基本內(nèi)容、睡眠知道多少？ 你失眠了嗎？ 失眠癥的話是怎么破嗎？7，睡眠知道多少？ 睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槿酥幕顒又弧?人一生中大約1/3的時間

2、是在睡眠中度過的。 當人們處于睡眠狀態(tài)時，可以讓人們的大腦和身體休息、休養(yǎng)、恢復，有助于人們的日常工作和學習。8、你需要多長時間的睡眠？ 人們需要的睡眠時間因人而異，沒有所謂的基本時間。 能夠獲得高質(zhì)量的睡眠，時間從不到3小時到10小時以上各種各樣。 9、睡眠過程如何？ 睡眠中存在生物節(jié)律，約90100分鐘經(jīng)歷5個階段的周期，國際睡眠醫(yī)學將睡眠階段分為5期入睡期(階段1 )淺睡眠期(階段2 )熟睡期(階段3 )深睡眠期(階段4 )快速眼動期(REM階段)，階段3和階段4用于體力恢復的快速眼動期(REM階段) 一夜的睡眠需要經(jīng)過幾個睡眠周期，5個階段在周期中典型的是1、2、3、4、3、2、REM

3、、2并且這個階段越來越短在夜晚的最后，這個階段不存在了。 最初的REM是所有REM中最短的，開始越來越長。11、夢想與快速眼動期(REM )有關。 快速眼動期(REM )的睡眠者做夢。 一般晚上，一個人有46個睡眠周期。 也就是說，一個人一個晚上做46個夢，直到被夢吵醒。 為什么我們會做夢？ 夢(dream )是人類在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的想象活動。 夢的形成主要來源于三個方面：夢是夢者生活經(jīng)驗的再現(xiàn)或日常生活痕跡個體在睡眠時，由于體內(nèi)外各種刺激的影響，我們有空腹、口渴、消化不良、膀胱充盈、性興奮、胸部壓迫、聲音、光刺激等，這些個都有可能成為夢。 壓抑的本能愿望，特別是早期小盆友時代的經(jīng)驗再現(xiàn)。13

4、、夜間的夢想怎么樣了？ 所謂夢感，就是醒來想起夢中的某個故事，只留下夢中的印象，很多時候連夢的內(nèi)容都難以明確。 夢想感與情感因素和性格特征有關。 例如，內(nèi)向的人多注意自各兒內(nèi)部的心中的感覺，睡眠比表面淺，容易醒來，經(jīng)常能想起生動的夢，心情憂郁不安的人容易從夢中醒來，所以自各兒夢多，睡覺不現(xiàn)實。14、促進睡眠的大姨媽心理功能、腦功能發(fā)育、增強記憶力、促進體力和精力的恢復、促進生長、延緩衰老、增強免疫功能、保護神經(jīng)中樞.15、“每天最可怕的事就是睡覺，就像躺在虎臺上，怎么也睡不著，很難受！ ”“好的?！?“總覺得睡不著覺，稍微刮點風草動就醒了，醒了就睡不著覺，回到深更半夜，真辛苦！ ”“好的。”

5、“每天睡七八個小時，晚上做夢，早上起不來，起來也沒精神。 怎么了？ 有這些個的狀況嗎？ 失眠癥？16，你屬于哪種情況的失眠癥？ 失眠是指無法獲得正常睡眠的疾病。失眠癥一般以1、睡不著(睡不著) 2、睡不著(容易早醒，醒后睡不著)失眠癥的時間為基準進行分類，一旦失眠癥持續(xù)13個晚上的短時間失眠癥持續(xù)3到3周的長期失眠癥持續(xù)時間超過3周，如果自各兒真的是失眠癥的話白天冷靜，精力充沛，工作狀態(tài)正常的話，晚上即使只睡4個小時也是一盞茶。18、4個因素導致失眠，心理因素：生活、工作中出現(xiàn)的各種不符點和困難造成的焦慮、抑郁、緊張、興奮、憤怒或思維過多。 大姨媽因素：精神緊張、饑餓、疲勞及潰瘍性疾病、狹心癥

6、、單頭疼、哮喘、心律不齊等一些疾病。 藥物因素：飲酒、藥物濫用、吸毒及斷禁癥狀可能導致失眠。 引起失眠癥的常見藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、抗心律失常藥等。 壞環(huán)境和習慣：壞環(huán)境和壞習慣對很多人的睡眠有影響。 例如，噪音、光的強弱、熱的寒冷可能導致失眠。 此外，飽腹、饑餓、睡前劇烈運動和工作不規(guī)定性影響睡眠。 失眠癥、怎么破嗎？ 保持正確的心中的感覺學會放松心情學會整天特羅爾自各兒壓力注意飲食和體育對睡眠衛(wèi)生留心可能需要更專業(yè)的幫助，20、保持正確的心中的感覺不害怕失眠，避免惡性循環(huán)。 減少在床上的時間讓自各兒入睡不要讓自各兒時間進入睡眠狀態(tài)，21，保持你的睡眠時間表相對有規(guī)律。 如果意識到無意識形成

7、的睡眠態(tài)度和習慣，就有可能導致條件性失眠癥。 保持健康的睡眠習慣.22、條件性失眠、一時的嚴重壓力和疾病幾周都得不到好的睡眠時，這種一時性失眠發(fā)展成長期失眠的可能性很大。 睡眠困難的人，不是睡眠，而是寢室和失眠、緊張、不安，如果發(fā)生這種情況，我們被稱為條件性失眠。23、刺激聯(lián)特羅爾行為治療，只有在感到困倦想睡覺時才能上床睡覺、看書、看電視、吃東西只能用于快睡不著(15分鐘內(nèi))，去別的房間做單調(diào)的事，困倦其目的是把床和困睡聯(lián)系起來。不管晚上睡眠好壞，都要按時起床，避免白天睡眠。24、學習放松心情，失眠癥患者大部分緊張，無法放松心情。 放松技術可以幫助很多失眠患者。 最常用的放松心情技術是腹式呼吸

8、法階段性的肌肉放松心情法，25，腹部呼吸，腹部呼吸是吸入氧最多的呼吸方法，將所有想法放在腹部，然后不自然用力用腹部呼吸，不用胸腔呼吸。 這種緩慢而深呼吸的方式刺激“掌管放松心情”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低過度緊張和情緒，減輕不安，緩和不安的心中的感覺。 讓我們一起來試試腹部呼吸、26、腹部呼吸吧。 采取仰臥或舒適的座位，使全身放松心情。 有會兒觀察自然呼吸。 右手放在腹部肚臍上，左手放在胸部上。 吸氣時，腹部最大限度地向外側(cè)張開，胸部不動。 呼氣時，腹部最大限度地向內(nèi)側(cè)收縮，胸部不動。 循環(huán)往復，使每次呼吸的節(jié)奏一致。 仔細體驗和腹部一起掉落。 練習了有會兒之后，就可以放手了。 有意識地關注

9、呼吸過程就好。27、積極計程儀肌肉松弛法、積極計程儀肌肉松弛(PMR )是埃德蒙雅各布醫(yī)生在50多年前發(fā)明的。 雅各布醫(yī)生發(fā)現(xiàn)拉動肌肉數(shù)秒后放松的話，肌肉有可能放松心情。牽拉和放松全身各處的肌肉群，可以產(chǎn)生深深放松心情狀態(tài)的漸進的肌肉放松心情，使得全身16處不同的肌肉群連續(xù)地變得很緊和放松。 方法：用力伸展各組肌肉(不要用力過大)。 不這樣做太累了)，請持續(xù)約10秒鐘之后再放松心情。 在移動下一組肌肉之前，讓自各兒放松心情1520秒，比較緊張時的感覺，留心的放松心情時的肌肉組感覺。 在每個肌肉團體放松心情的時間里，“我放松心情你”“發(fā)布了”“緊張地離開吧！ ”對自各兒說。 也是其他放松心情的詞

10、。運動中，要經(jīng)常關注你的肌肉。 你走路的時候，要盡快把注意力集中在活動的肌肉群上。 那么，來體驗一下慢慢肌肉放松心情的感覺吧。 28、學習特羅爾自各兒壓力，研究表明，失眠癥的約一半與患者的心理問題有關，生活中各種壓力導致失眠癥的發(fā)生。29、擔心得失眠，心理學的研究表明，工作和生活壓力并非使我們陷入無力的狀態(tài)，而是為這種壓力缺乏特羅爾能力而煩惱。 所以，必須改變的是我們給一件事帶來無助的壓力感。 有睡眠問題的人，大多數(shù)都是對自各兒生活和工作中出現(xiàn)的問題感到棘手的人。30、給予自各兒焦慮時間，在每天夜晚睡覺前留出30分鐘時間，考慮到自各兒擔心，他們不會在你想睡覺的時候打擾你。 1、你可以把自各兒擔心的事情寫在紙上，想出可能的解決辦法。 寫在紙上，寫處理方法有助于消除憂慮。 就像是你和自各兒締結協(xié)定，催促我去做這些個。31、給予自各兒焦慮時間、2、最壞結果法在考慮憂慮時，“這件事的最壞結果是什么”、最壞的結果是自各兒能否承受、最壞的結果是沒有必要擔心、如果不能承受就考慮其他方法。 在左不過不安時間中，把擔心的事情弄清楚，今天的不安時間不清楚，即使在明天的不安時間中，也要繼續(xù)，不要帶著擔心上床。32、吃飯留心的，吃清淡，不喜歡辛辣、胖甜滋滋、厚口味的食物。 晚飯不能吃得很飽。 睡覺前請留心的吃飯。 特羅爾飲酒量、飲茶量、咖啡量。 營養(yǎng)不足和不平衡