中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

1、健康66條中國(guó)公民健康素養(yǎng)讀本中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部 編人民衛(wèi)生出版社PEOPLE,S MEDICAL PUBLISHING HOUSE序 健康66條中國(guó)公民健康素養(yǎng)讀本(以下簡(jiǎn)稱(chēng)健康66條)的出版發(fā)行，是為了向讀者通俗地講解2008年1月衛(wèi)生部發(fā)布的第3號(hào)公告中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能(試行)。 為什么要發(fā)布這個(gè)公告?為了提高全民的健康水平。 健康是人生的基礎(chǔ)。人們從事勞動(dòng)、建設(shè)和各種工作，為了什么?為了更加幸福地生活，但是如果沒(méi)有健康，即便幸福就在身邊也無(wú)從享用；反過(guò)來(lái)講，人們要得到幸福的生活，必須從事勞動(dòng)、建設(shè)和各項(xiàng)工作，若是沒(méi)有健康，又如何工作?“健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系干家萬(wàn)戶(hù)

2、幸?！?，這是千真萬(wàn)確的真理。所以，黨的十七大報(bào)告已把“建立基本醫(yī)療衛(wèi)生制度，提高全民健康水平”寫(xiě)入了實(shí)現(xiàn)全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗目標(biāo)。 中國(guó)人很早就注意到維護(hù)健康的重要，提出了“養(yǎng)生”、“護(hù)生”等一系列概念及養(yǎng)護(hù)的方法，曾經(jīng)發(fā)揮過(guò)非常積極的作用。但時(shí)至今日，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和人們生活環(huán)境、生活條件的改變，我們完全應(yīng)當(dāng)也完全可能在吸收前人智慧的基礎(chǔ)上，提出更為科學(xué)也更加適合現(xiàn)代社會(huì)需要的維護(hù)健康的基本知識(shí)和基本技能。于是，衛(wèi)生部組織專(zhuān)家經(jīng)反復(fù)研究、反復(fù)篩選，提出了中國(guó)公民必須掌握的66條健康素養(yǎng)要點(diǎn)。這就是衛(wèi)生部2008年第3號(hào)公告的由來(lái)。 健康素養(yǎng)，是指人的這樣一種能力：它使一個(gè)人能夠獲取和理

3、解基本的健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確的判斷和決定，以維持并促進(jìn)自己的健康?，F(xiàn)代的健康概念，不僅僅限于無(wú)疾病或不衰弱，而是指身體、心理與社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康素養(yǎng)自然也就包涵著這三個(gè)方面的內(nèi)容。 仔細(xì)閱讀健康66條的內(nèi)容，把握基本知識(shí)與技能，是提高健康素養(yǎng)的基礎(chǔ)。這些一看就懂、一學(xué)就會(huì)的要點(diǎn)，有些看來(lái)似乎已是老生常談，但只要知行合一、認(rèn)真遵循，便可終生受益。 現(xiàn)在依然是“談癌色變”的時(shí)代，至今還沒(méi)有能令癌癥藥到病除的良方。但是，如果我們知道煙草煙霧中含有大量致癌物質(zhì)，因此立志戒煙，就會(huì)大大降低肺癌等多種癌癥患病的風(fēng)險(xiǎn)。 許多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已經(jīng)成為人

4、們健康的大敵。患者不僅個(gè)人痛苦，也使家庭因長(zhǎng)期的醫(yī)療費(fèi)用而不勝負(fù)擔(dān)，同時(shí)耗費(fèi)著社會(huì)大量的醫(yī)療資源。其實(shí)，慢性病的發(fā)生，相當(dāng)大的程度取決于生活方式是否健康。起居無(wú)序、飲食無(wú)節(jié)、煙酒無(wú)量、運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)等，都是慢性病的重要病因。如果按照66條健康素養(yǎng)的要求，摒棄不良行為，養(yǎng)成健康的生活方式，慢性病就無(wú)從肆虐。 維護(hù)健康，需要掌握必要的知識(shí)與技能。許多危險(xiǎn)來(lái)源于無(wú)知。生產(chǎn)中的職業(yè)危害如何規(guī)避，煤氣中毒如何防止，骨折傷員如何搶救，心肺復(fù)蘇如何進(jìn)行，藥品、農(nóng)藥如何存放掌握這些知識(shí)與技能，既可以自救，也可以救人，從而避免許多無(wú)謂的傷害與死亡?？傊】?6條集科學(xué)性、知識(shí)性與實(shí)用性于一體，是一切愛(ài)護(hù)自己并關(guān)愛(ài)他

5、人健康的中國(guó)公民都值得認(rèn)真閱讀的護(hù)生手冊(cè)。 當(dāng)前，我國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)持續(xù)發(fā)展，社會(huì)建設(shè)加快推進(jìn)。以人為本的施政理念，和諧社會(huì)的建設(shè)目標(biāo)，都使人民健康備受關(guān)注。提高公民健康素養(yǎng)，增進(jìn)公民健康素質(zhì)，已成當(dāng)務(wù)之急。希望健康66條在傳播健康文化中成為良師，成為益友，為中華民族健康水平的鞏固與提高，為增進(jìn)人民的幸福，發(fā)揮應(yīng)有的作用。謹(jǐn)以此為序。衛(wèi)生部部長(zhǎng) 陳竺（簽名）二00八年四月目錄 一、基本知識(shí)和理念1健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方

6、面。4勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠。5吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。7保健食品不能代替藥品。8環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。9獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。10成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫360CO37 0；平靜呼吸1 620次分：脈搏60100次分。 11避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。12從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。14肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播。15

7、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。18蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。19異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。20遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。22每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。23在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。24妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其

8、是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血：對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。 二、健康生活方式與行為26勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27每天刷牙，飯后漱口。28咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。29不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。30少飲酒，不酗酒。31不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。32拒絕毒品。33使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。36膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。 37.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。38膳食要清淡少鹽。39保持正常體重，避免超重與肥胖。40生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41不

9、濫用抗生素。42飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。44不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。45婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。47兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。49孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。50正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。51發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。52家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂

10、犬病疫苗。 53在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水：接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。54食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。 55每年做l次健康體檢56系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。57避免兒童接近危危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。58安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。59冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。三、基本技能60需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打l 20急救電話(huà)。61能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。62會(huì)測(cè)量腋下體溫。63會(huì)測(cè)量脈搏。64會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。65搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源

11、。66發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話(huà)119。附錄一、基本知識(shí)和理念1健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容。對(duì)于什么是健康，不同的人不同的人都有各自的理解。 傳統(tǒng)的觀(guān)念認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，“健康就是身強(qiáng)力；比、能吃、能睡”。然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們認(rèn)識(shí)的進(jìn)步，逐漸發(fā)現(xiàn)有的人雖然身體強(qiáng)健，但情緒不穩(wěn)定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心喪氣，無(wú)法正常地與人相處、參與社會(huì)生活和工作。有些人雖然身有殘疾，但樂(lè)觀(guān)向上，意志堅(jiān)強(qiáng)，豁達(dá)開(kāi)朗，與人和諧相處，能克服身體的殘障，像健全人

12、一樣工作和生活。這兩種人，誰(shuí)更健康呢? 事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)3個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)洶。 身體健康是指人體結(jié)構(gòu)完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒(méi)有不適感。 心理健康指智力正常，內(nèi)心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧，情緒穩(wěn)定，有自信心，能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感等。 社會(huì)適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持良好接觸，并對(duì)周?chē)h(huán)境有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際賽往能力，能有效應(yīng)對(duì)日常生活、工作中的壓力，正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。 軀體、心理和社會(huì)適應(yīng)這三者是相互依存、相互影響的。發(fā)生軀體疾病時(shí)，人們的心理情緒會(huì)受到

13、不同程度的影響，同時(shí)也限制了人們參與社會(huì)生活和工作的能力，無(wú)法正常7彝擔(dān)家庭與社會(huì)責(zé)任；而社會(huì)適應(yīng)能力差，必定也影響到人們的心情，產(chǎn)生心理壓力，長(zhǎng)期的心理壓力又可能引發(fā)軀體疾病。只有-統(tǒng)一，才能互相促進(jìn)。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有l(wèi)0個(gè)具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。 此外，

14、我們也可從以下幾個(gè)方面綜合分析自己的健康狀況：通過(guò)醫(yī)學(xué)檢查，了解自己的生理、生化指標(biāo)是否正常；判斷自己的日常生活狀況，如食欲、睡眠、性生活、參加工作、學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)等是否有異常；心態(tài)輕松、自信、平和，處事穩(wěn)妥、有序、泰然，注意力、記憶力、邏輯思維能力正常，而不是緊張、不安、壓抑、焦躁、偏執(zhí)、易怒或喜怒無(wú)常；社會(huì)交往能力如何，是否與親友、同事保持聯(lián)系并關(guān)系融洽，是否能適當(dāng)參加社團(tuán)活動(dòng)；是否對(duì)工作保持主動(dòng)性、積極性和進(jìn)取心，能完成常規(guī)的工作數(shù)量和質(zhì)量，是否經(jīng)常因疾病或不適請(qǐng)假等。 當(dāng)然，人的一生中不可能不得病，也會(huì)有緊張、壓力等負(fù)性情緒、情感以及心理壓力，還可能遇到對(duì)工作、生活環(huán)境的暫時(shí)不適應(yīng)，一

15、個(gè)人很難長(zhǎng)期保持完滿(mǎn)的健康狀態(tài)，總會(huì)存在這樣或那樣的不完美。有一點(diǎn)不完美并不就意味著不健康，也不意味著健康遙不可及。多數(shù)情況下只是表明你的健康水平尚有改善的必要。健康的定義告訴我們需要努力的目標(biāo)，引導(dǎo)我們掌握基本的健康知識(shí)和技能，不斷完善自我，以積極的態(tài)度生活，從而達(dá)到更全面、更高的健康水平。健康是人全面發(fā)展和生活幸福的基礎(chǔ)。有一個(gè)形象的比喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“1”后面的“0”。當(dāng)你擁有“1”時(shí)，“0”越多意味著你的成就越多。如果“1”不存在，其它也就失去了意義。所以，健康是人發(fā)展事業(yè)、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、享受幸福生活的資源和基礎(chǔ)，人人應(yīng)當(dāng)萬(wàn)分珍惜，細(xì)心維護(hù)健康。

16、2每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，也是家庭幸福、社會(huì)和諧與發(fā)展的基礎(chǔ)。沒(méi)有健康，不僅個(gè)人要經(jīng)受病痛的折磨，影響工作、生活，還會(huì)給家庭、社會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，每個(gè)人都有獲得可達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)的身體健康和心理健康的權(quán)利，這就要求我們不僅努力維護(hù)自身的健康權(quán)利，同時(shí)還要尊重他人的健康權(quán)利，承擔(dān)起個(gè)人對(duì)于自身健康和他人健康的責(zé)任。 怎樣做才能維護(hù)自身和他人健康呢?我們知道，影響健康的因素是多方面的。例如，一個(gè)人的基因如果有變異，可能導(dǎo)致生下的孩子患有遺傳疾病，吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能發(fā)生甲型肝炎；大氣中的臭氧層被破壞，就會(huì)由于有更多紫

17、外線(xiàn)的照射而增加發(fā)生白內(nèi)障和皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；吸煙者與非吸煙者相比，患肺癌的可能性增加613倍，而非吸煙者長(zhǎng)期吸入他人吸煙造成的“二手煙”，患?xì)夤苎椎目赡苄栽黾?3倍，孕婦經(jīng)常吸入“二手煙”還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；得了高血壓后不嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求規(guī)律服藥，血壓就得不到有效控制，進(jìn)而可能造成更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。以上種種例子告訴我們，盡管影響健康的因素有的是遺傳方面的，有的屬于生物學(xué)因素，有的來(lái)自于環(huán)境，而有些與醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)相關(guān)。不利于健康的因素廣泛地存在于我們周?chē)?，但我們可以通過(guò)改變自己的行為、生活方式去預(yù)防疾病，保護(hù)和增進(jìn)自身健康。例如我們可以通過(guò)洗手預(yù)防禽流感、腹瀉等腸道傳染?。何覀?/p>

18、可以通過(guò)少開(kāi)一天車(chē)、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池等，為保護(hù)環(huán)境盡一份力；如果我們能夠做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡，不僅可以有效預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病，同時(shí)還能促進(jìn)這些疾病的有效控制。要想獲得健康，不能僅僅依賴(lài)醫(yī)生、藥物，健康在很大程度上掌握在我們每一個(gè)人自己手中，每個(gè)人都可以通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，維護(hù)和增進(jìn)自身健康，提高生活質(zhì)量。 在我們維護(hù)自身健康的同時(shí)，也必須尊重他人的健康權(quán)利，不能為了滿(mǎn)足自己的愿望或圖方便，而忽視或侵害他人的健康。因此，我們應(yīng)該倡導(dǎo)并做到不在公共場(chǎng)所吸煙，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰等。這些有益于健康的行為，既是對(duì)他人健康

19、權(quán)利的尊重，也是每個(gè)人自身文明、高素質(zhì)的象征。每個(gè)公民都能從自身做起，才能有效地維護(hù)全社會(huì)的健康與和諧。 健康的公民是一個(gè)國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的基本保障，中華人民共和國(guó)憲法已經(jīng)把“維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一，健康也被看做是世界各國(guó)的一項(xiàng)重要的社會(huì)目標(biāo)。這些年來(lái)，我國(guó)政府正在增加投入，努力履行國(guó)家承擔(dān)的健康責(zé)任。但是我們知道，健康的形成和維護(hù)不能一蹴而就，要靠逐步的積累，不僅需要國(guó)家的重視、支持和投資，也需要我們每一個(gè)人及早為健康“投資”，這種投資不僅僅是金錢(qián)的投入，用一點(diǎn)時(shí)間和精力參加運(yùn)動(dòng)，克制一點(diǎn)貪嘴，放棄不健康的飲食習(xí)慣，花一點(diǎn)錢(qián)

20、參加新型農(nóng)村合作醫(yī)療，多一份對(duì)他人的理解，多一份對(duì)環(huán)境的關(guān)注，選擇樂(lè)觀(guān)向上的生活態(tài)度和健康的生活方式。這樣的努力將會(huì)使我們盡可能地延長(zhǎng)沒(méi)有病痛、健康幸福的生命時(shí)光，即使在有傷殘或慢性疾病的情況下，也能達(dá)到更高的生活質(zhì)量，充分地享受人生。3健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。隨著社會(huì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足和吸煙已經(jīng)成為我國(guó)居民患慢性病的三

21、大行為風(fēng)險(xiǎn)因素。目前比較公認(rèn)的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。(1)合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。 衛(wèi)生部發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南2007，為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導(dǎo)意見(jiàn)。 一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營(yíng)養(yǎng)充足；午飯要吃好；晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高，過(guò)甜、過(guò)咸的食物。 水

22、是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝l200毫升水(約6杯)。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。中國(guó)居民平衡膳食寶塔第五層：油 2530克，鹽 6克。第四層：奶類(lèi)及奶制品 300克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果 3050克。第三層：畜禽肉類(lèi) 5075克，魚(yú)蝦類(lèi) 50100克，蛋類(lèi) 2550克。第二層：蔬菜類(lèi) 300500克，水果類(lèi) 200400克。第一層：谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆 250400克，水 1200毫升。（2）適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)

23、動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。（3）戒煙限酒吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。 飲酒不宜過(guò)量。即使飲酒也應(yīng)盡可能飲用低度灑，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?4)心理平衡 指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自

24、身的心理平衡狀態(tài)。小貼士健康生活方式合理膳食 戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng) 心理平衡 4勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠。 人的一切活動(dòng)，如吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂(lè)、睡覺(jué)等，都是在大腦指揮下完成的。每次活動(dòng)，都會(huì)在大腦里留下記憶。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一定的生活規(guī)律。違反了這個(gè)規(guī)律，大腦和身體的其他器官就會(huì)處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)，是引起加快衰老的重要原因之一。1）要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣。大腦、肌肉在工作一段時(shí)間以后，就會(huì)疲勞，學(xué)習(xí)、工作效率就會(huì)降低；肌肉疲勞，容易引發(fā)事故或差錯(cuò)。注意勞逸結(jié)合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作、學(xué)習(xí)效率的需要。 2)要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣。參加體育鍛煉和

25、娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)維護(hù)身體健康、心理健康和提高社會(huì)適應(yīng)能力都有好處。文體活動(dòng)的形式和每次活動(dòng)的時(shí)問(wèn)都要與自己的身體狀況、興趣愛(ài)好相適應(yīng)。3)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大益處。睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)特征確定。一般成年人每天需要睡78小時(shí)。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。過(guò)了夜里11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)?點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候。而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時(shí)還影響新陳代謝，加快

26、人的衰老。睡眠過(guò)長(zhǎng)，對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，起床后更會(huì)自絕無(wú)力、頭暈。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使呼吸減慢,吸入氧氣減少、心臟肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。5吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中許多是有毒有害物質(zhì)。這些物質(zhì)可隨煙草煙霧到達(dá)肺泡深部，迅速被人體吸收并危害健康。煙草煙霧不僅僅危害吸煙者，也能損害被動(dòng)吸煙者的健康。被動(dòng)吸煙指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧和卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，又稱(chēng)吸“二手煙”。吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種疾病，在我國(guó)被動(dòng)吸煙的主要受害者是婦女和兒童，他們經(jīng)常在家庭、

27、公共場(chǎng)所遭受他人吸煙的危害。超過(guò)一半的l 5歲以上女性每天都遭受被動(dòng)吸煙的危害，兒童由于缺乏自我保護(hù)能力，被動(dòng)吸煙的情況更為嚴(yán)重。 1)吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥：現(xiàn)在已經(jīng)確定，煙草煙霧中60多種化學(xué)物是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了613倍，死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了1倍，而死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了3倍。 2)吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病：吸煙和被動(dòng)吸煙可引發(fā)冠心病、腦卒中等。一些研究顯示，被動(dòng)吸煙可使患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)為非吸煙者的2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為不吸

28、煙的24倍。此外，吸煙還可以引起腹主動(dòng)脈瘤等其它心血管疾病。3）吸煙和被動(dòng)吸煙可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病：這些疾病包括呼吸困難、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺?。璺危┑?。吸煙者患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的1213倍。被動(dòng)吸煙可顯著增加兒童患哮喘和呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。 4)吸煙和被動(dòng)吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：吸煙、被動(dòng)吸煙可致器官損傷，從而導(dǎo)致不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等等。2007年中國(guó)控制吸煙報(bào)告指出，我國(guó)有約35億吸煙者，超過(guò)5億人暴露于被動(dòng)吸煙環(huán)境。我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)l00萬(wàn)，占全年死亡總?cè)藬?shù)的1 2；死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)。吸煙

29、導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。6戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。 吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。 吸煙者戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，能避免90的吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性?xún)H為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過(guò)60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 下圖表明，戒煙最大的益處在于找回健康。戒煙的收益是逐漸體現(xiàn)出來(lái)的：停止吸煙6小時(shí)后，心率就會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；12小時(shí)后，尼古丁被排出體外；24小時(shí)后，一氧化碳從肺部排出，呼吸功能得到改善。兩天之后尼古丁引起的不良反應(yīng)就會(huì)消失。兩個(gè)月左右，手部和腳部的血液

30、循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。戒煙10年后，患病的風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者基本一樣。尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，因而戒煙并非是一件很容易的事情。戒煙前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，要立下戒煙的決心，確定一個(gè)戒煙日期，告訴周?chē)呐笥?，獲得他們的支持，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助；與自己簽訂一份戒煙承諾書(shū)：改變環(huán)境，扔掉家中、工作場(chǎng)所及車(chē)中的所有卷煙和煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙；分析自己戒煙失敗的原因，一旦戒煙，就要做到一口也不吸。聯(lián)合國(guó)第一部具有法律約束力的醫(yī)藥衛(wèi)生多邊條約，截止到2008年3月，全球已有152個(gè)成員國(guó)成為條約締約方，是歷史上最廣泛受到熱誠(chéng)接受的條約之一。戒煙之后 戒煙15

31、年 患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者一樣 戒煙10年 肺癌的發(fā)生率是持續(xù)吸煙者的3050 戒煙5年 卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者水平 戒煙1年 冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50 戒煙3個(gè)月 肺功能改善 戒煙需要毅力和恒心，成功的戒煙者也常常有失敗的經(jīng)歷，所以即使戒煙失敗，也不要灰心。要避開(kāi)吸煙者，以免受到他們的誘惑。 戒煙成功了，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：戒煙成功一周，買(mǎi)一件漂亮的襯衫；戒煙一個(gè)月了，買(mǎi)個(gè)喜歡的手機(jī)、MP3；戒煙成功一年了，去向往已久的地方度假。 讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活。 同時(shí)，不吸煙的人要敢于對(duì)吸煙者說(shuō)不，以避免被動(dòng)吸煙的危害。 7保健食品不能代替藥品。 我國(guó)保健食品注冊(cè)管理辦法(試行)對(duì)保健食品

32、作了明確的定義：聲稱(chēng)具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，適宜于特定人群食用。具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。 2005年4月30日，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局公布了保健食品注冊(cè)管理辦法(試行)，從2005年7月1日起施行。辦法規(guī)定，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局主管全國(guó)保健食品注冊(cè)管理工作，負(fù)責(zé)對(duì)保健食品的審批，包括對(duì)產(chǎn)品注冊(cè)申請(qǐng)、變更申請(qǐng)和技術(shù)轉(zhuǎn)讓產(chǎn)品注冊(cè)申請(qǐng)的審批。 對(duì)于準(zhǔn)予注冊(cè)的“國(guó)產(chǎn)保健食品”“進(jìn)口保健食品”，由國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局向申請(qǐng)人頒發(fā)國(guó)產(chǎn)保健食品批準(zhǔn)證書(shū)進(jìn)口保健食品批準(zhǔn)證書(shū)。獲得保健食品批準(zhǔn)證書(shū)的食品；準(zhǔn)許使用

33、保健食品標(biāo)志。保健食品批準(zhǔn)證書(shū)有效期為5年。國(guó)產(chǎn)保健食品批準(zhǔn)文號(hào)格式為：國(guó)食健字G+4位年代號(hào)+4位順序號(hào)；進(jìn)口保健食品批準(zhǔn)文號(hào)格式為：國(guó)食健字J+4位年代號(hào)+4位順序號(hào)。 保健食品不能代替藥品對(duì)疾病的治療作用。不是人人都可以隨意食用。在選擇保健食品時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意：確認(rèn)該產(chǎn)品具有保健食品批準(zhǔn)文號(hào)和保健食品標(biāo)志；仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，查看其保健功能和適宜的人群；了解其食用方法和適宜的食用量。 中華人民共和國(guó)藥品管理法明確規(guī)定，藥品是指用于預(yù)防、治療、診斷人的疾病，有目的地調(diào)節(jié)人的生理功能并規(guī)定有適應(yīng)癥或者功能主治、用法和用量的物質(zhì)，包材、中藥飲片、中成藥、化學(xué)原料藥及其制劑、抗生物化學(xué)藥品、放射性藥

34、品、血清、疫苗、血液制品和診斷藥品等。從保健食品和藥品的定義，我們可以看出兩者之問(wèn)是有區(qū)別的。保健食品不能治療疾病，所以，保健食品不能代替藥品，也不能代替食品。如果有了疾病，首先應(yīng)該就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行診斷并提出治療方案。切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥。更不要聽(tīng)信不實(shí)的，甚至是虛假的廣告宣傳，否則會(huì)貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。8環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。組成環(huán)境的因素有生物、物理、化學(xué)和社會(huì)心理因素等，環(huán)境與人類(lèi)的健康息息相關(guān)。環(huán)境因素的改變會(huì)在不同程度上影響到人體的生理和心理活動(dòng)。 未受污染的自然環(huán)境對(duì)人體健康有利。在空氣清

35、新、水質(zhì)良好和陽(yáng)光充足的環(huán)境中活動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，也有利于疾病的康復(fù)。 如果無(wú)節(jié)制地消耗資源或環(huán)境污染可能會(huì)造成環(huán)境惡化。自然因素和人類(lèi)行為都會(huì)使環(huán)境受到破壞，當(dāng)這種破壞和影響達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)破壞生態(tài)平衡，對(duì)人類(lèi)和其他生物的生存和發(fā)展產(chǎn)生不利影響，造成經(jīng)濟(jì)損失。煤、石油等能源燃燒時(shí)，導(dǎo)致二氧化碳等氣體在大氣中的含量增加，引起溫室效應(yīng)，使全球氣候變暖；生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)生的“三廢”(廢水、廢氣、廢渣)，如果未經(jīng)處理就排放，也會(huì)嚴(yán)重污染環(huán)境。 隨著科技進(jìn)步和工業(yè)發(fā)展，人們從生活環(huán)境和生產(chǎn)環(huán)境中接觸有害的物理、化學(xué)因素的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，因而它所造成的健康危害應(yīng)予以足夠的重視。人類(lèi)所患

36、的許多疾病，例如某些癌癥、某些慢性中毒等都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。l953年的日本水俁病事件、l984年印度博帕爾市農(nóng)藥泄漏事件是世界著名的環(huán)境污染引起的嚴(yán)重公害事件。聯(lián)合國(guó)開(kāi)發(fā)計(jì)劃署2002年報(bào)告稱(chēng)，我國(guó)每年因空氣污染導(dǎo)致l500萬(wàn)人患支氣管病，23萬(wàn)人患呼吸道疾病，13萬(wàn)人死于心臟病。2005年發(fā)生在我國(guó)松花江水域的重大環(huán)境污染事故，給當(dāng)?shù)鼐用裆钣盟畮?lái)嚴(yán)重的影響。 每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。一個(gè)良好的生存環(huán)境不僅有利于人的身體健康，還能夠使人的心情愉悅。要通過(guò)對(duì)生存環(huán)境的改造，如植樹(shù)造林種草、綠化美化環(huán)境、治理沙漠荒地等，使其更加適宜于人類(lèi)的生存。人類(lèi)在創(chuàng)造文明的

37、同時(shí)，應(yīng)充分注意合理開(kāi)發(fā)和科學(xué)利用資源，調(diào)整和規(guī)范自己的社會(huì)行為，保護(hù)環(huán)境，保護(hù)健康。因此，我們應(yīng)該通過(guò)提高自己的環(huán)境保護(hù)意識(shí)，認(rèn)清環(huán)境與健康的關(guān)系，規(guī)范自己的行為(防止環(huán)境污染，保持生態(tài)平衡，促進(jìn)環(huán)境生態(tài)向良性循環(huán)發(fā)展)，建立保護(hù)環(huán)境的法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn)，避免環(huán)境退化和失衡，這是正確處理人類(lèi)與環(huán)境關(guān)系的重要準(zhǔn)則。 要遵守保護(hù)環(huán)境的法律、法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會(huì)公德。保護(hù)自然環(huán)境，要加強(qiáng)對(duì)水、土地、森林、草原、海洋、礦產(chǎn)等重要自然資源的管理，在開(kāi)發(fā)和利用資源的同時(shí)嚴(yán)格保護(hù)生態(tài)環(huán)境，使人與自然和諧相處。在日常生活中注意自覺(jué)養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，不污染環(huán)境，如不隨地吐痰、不亂倒垃圾污水、不亂丟棄廢舊電池

38、、分類(lèi)回收垃圾、慎用洗滌劑等。在保護(hù)自然環(huán)境的同時(shí)，還要注意保護(hù)居住、生活的微小環(huán)境，保持室內(nèi)空氣清新、整潔明亮、溫濕度適宜等。 自覺(jué)保護(hù)環(huán)境、不污染環(huán)境的同時(shí)，特別要注意節(jié)約水、電、煤、煤氣、天然氣、石油和木材等資源，動(dòng)員全體公民努力建設(shè)一個(gè)節(jié)約型的社會(huì)，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境。9獻(xiàn)血助人利已，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。 輸血是現(xiàn)代醫(yī)療的重要手段，它在臨床救治病人的生命中，發(fā)揮著其他藥物不可替代的作用。病人在大量失血或接受大手術(shù)時(shí)，以及出現(xiàn)嚴(yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷，或者患了某些血液病時(shí)，往往需要進(jìn)行輸血治療。目前，醫(yī)療臨床用血只能靠公民獻(xiàn)血來(lái)解決。輸血用的血液是從健康人身上采集來(lái)的。獻(xiàn)血者用自己的血

39、液幫助別人恢復(fù)健康，甚至重獲生命，他們的行為是無(wú)比高尚的。無(wú)償獻(xiàn)血已經(jīng)在很多國(guó)家實(shí)行多年，我國(guó)于1998年10月1日實(shí)行中華人民共和國(guó)獻(xiàn)血法。無(wú)償獻(xiàn)血是指公民向血站自愿、無(wú)償?shù)靥峁┳陨硌旱男袨?。?guó)家提倡l 8周歲至55周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血。實(shí)行無(wú)償獻(xiàn)血，不僅能保障醫(yī)療臨床用血的需要，保證輸血安全，達(dá)到治病救人的目的，它還是一種“我為人人，人人為我”的社會(huì)共濟(jì)行為，是人道主義精神的重要體現(xiàn)。適量獻(xiàn)血對(duì)身體健康是沒(méi)有損害的。 科學(xué)研究表明，平均每個(gè)成年人有40005000毫升血液，其中，80左右在血液循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)流動(dòng)，20左右在體內(nèi)貯存用于補(bǔ)充，一般每次獻(xiàn)血抽取的血液，占全身血液總量的120以下

40、。這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。 我國(guó)一些地方規(guī)定，獻(xiàn)血者(或包括他們的親屬)當(dāng)自己需要輸血時(shí)，可以免費(fèi)或優(yōu)先使用血液。這在公民自愿獻(xiàn)血意識(shí)還不強(qiáng)的情況下，有一定的鼓勵(lì)作用。 為了控制輸血風(fēng)險(xiǎn)，保障公民臨床用血安全，對(duì)非急診患者和擇期手術(shù)患者，責(zé)任醫(yī)師應(yīng)當(dāng)動(dòng)員患者自身儲(chǔ)血、自體輸血，或者動(dòng)員患者親友獻(xiàn)血。 為保證應(yīng)急用血，醫(yī)療機(jī)構(gòu)可以臨時(shí)采集血液，但應(yīng)確保采血用血安全。需要臨時(shí)采集血液的，應(yīng)當(dāng)具備以下條件：邊遠(yuǎn)地區(qū)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和所在地?zé)o血站(或中心血庫(kù))：危及病人生命，急需輸血，而其他醫(yī)療措施所不能替代；具備交叉配血及快速診斷方法檢驗(yàn)乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗體、艾滋病病毒

41、抗體的條件。無(wú)償獻(xiàn)血是利己利人的事，只要條件合格，我們就應(yīng)積極地加入到無(wú)償獻(xiàn)血者的行列中來(lái)。 10成人的正常血壓為：收縮壓低于l40毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫360C。70C。；平靜呼吸1620次/分；脈搏60100次/分。 正常人的血壓、體溫、呼吸、脈搏都在一定的范圍，超過(guò)這個(gè)范圍就可能使健康受到損害。 1）血壓 人的心臟像一只“水泵”。在一生中，它不停地收縮、舒張，將血液輸入動(dòng)脈系統(tǒng)，同時(shí)將流經(jīng)全身后返回的靜脈血液納回心臟。心臟收縮時(shí)“泵”出的血液，會(huì)對(duì)動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生一定壓力，稱(chēng)為血壓。 在心臟的一個(gè)“泵”血周期里，心臟收縮時(shí)將血排入動(dòng)脈，這時(shí)產(chǎn)生的最高壓力，稱(chēng)為收縮壓；而

42、當(dāng)心臟舒張的時(shí)候，動(dòng)脈血壓降到的最低值，稱(chēng)為舒張壓。血壓可以用血壓計(jì)測(cè)量，計(jì)量單位是毫米汞柱(mmHg)，測(cè)量結(jié)果常用“收縮壓舒張壓”表示。 血壓是觀(guān)察病情輕重或用藥情況的重要依據(jù)。健康成人理想血壓值應(yīng)該低于l2080毫米汞柱。血壓值在120139/8089毫米汞柱，稱(chēng)為血壓正常高值。血壓正常高值人群應(yīng)采納健康生活方式，積極預(yù)防高血壓病的發(fā)生。高血壓是最常見(jiàn)的心血管疾病。在沒(méi)有情緒激動(dòng)、緊張和運(yùn)動(dòng)等因素刺激下，收縮壓140毫米汞柱或舒張壓90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓。高血壓往往悄然起病，發(fā)病早期患者常常毫無(wú)感覺(jué)。因此成年人每年至少應(yīng)測(cè)量1次血壓。 中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病

43、是最常見(jiàn)的高血壓并發(fā)癥。及早發(fā)現(xiàn)高血壓病，并且及時(shí)合理地治療，可以預(yù)防或者推遲高血壓并發(fā)癥發(fā)生。 有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過(guò)量飲酒、缺乏體力活動(dòng)是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素；擁擠、噪聲、氣溫驟降、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；劇烈運(yùn)動(dòng)、危險(xiǎn)作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過(guò)大、情緒激動(dòng)、惱怒、嫉妒、性活動(dòng)過(guò)度等均可使血壓升高。采納健康的生活方式，控制體重、限鹽限酒、適度活動(dòng)、勞逸結(jié)合、保持心理平衡是防治高血壓的有效措施。合理選擇、長(zhǎng)期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，是持續(xù)平穩(wěn)有效降壓的基本保證。大多數(shù)高血壓患者需要兩種或多種降壓藥聯(lián)合應(yīng)用，才能達(dá)到降壓目標(biāo)。治療高血壓需要患者與醫(yī)生

44、密切配合，不按照醫(yī)生的要求規(guī)律服用降壓藥是危險(xiǎn)的，容易導(dǎo)致心腦血管意外等高血壓并發(fā)癥發(fā)生。小貼士理想血壓和正常血壓理想血壓 略低于120/80毫米汞柱血壓正常高值 120130/8089毫米汞柱2）體溫 健康人的體溫是相對(duì)固定的，一天之內(nèi)的波動(dòng)范圍很小，一般不會(huì)超過(guò)lCO，正常人的口腔溫度為363CO3720CO；腋下溫度為36O CO370CO；直腸溫度為369 CO379。CO。體溫高于正常稱(chēng)為發(fā)熱(發(fā)燒)。 根據(jù)熱度高低，可將發(fā)熱分為低熱、中度發(fā)熱、高熱和過(guò)高熱等4種。 測(cè)量體溫通常是使用體溫表測(cè)量腋下溫度。所以一般所說(shuō)的體溫，是指腋下體溫。低熱指體溫在37 CO375 CO；中度發(fā)熱體

45、溫為375 CO39。CO；高熱為39 CO41CO之間；在過(guò)高熱時(shí)，體溫在41 CO以上。 不同性別、年齡體溫略有不同，女性略高于男性，新生兒略高于兒童，年輕人略高于老年人。引起體溫升高的原因很多。體溫受到肌肉活動(dòng)、精神緊張、進(jìn)食等因素的影響。許多疾病可以表現(xiàn)出發(fā)熱癥狀，例如細(xì)菌、病毒等病原微生物感染，可引起感染性發(fā)熱；中暑、較大的組織損傷、輸血輸液反應(yīng)、神經(jīng)功能紊亂等可引起非感染性發(fā)熱。 發(fā)熱不是一種疾病。它就像是身體的一個(gè)警鐘，提醒你身體內(nèi)部出現(xiàn)異常情況。發(fā)熱也是身體對(duì)付致病微生物的一種防御措施。從某種角度來(lái)講，適度的發(fā)熱有利于增強(qiáng)人體的抵力，有利于病原體的清除。所以發(fā)現(xiàn)發(fā)熱癥狀，不要急

46、于馬上退熱，要盡量搞清楚發(fā)熱的原因。最好的方法是請(qǐng)教醫(yī)生，否則會(huì)掩藏真正的病因，延誤必要的治療。冬春季節(jié)經(jīng)常流行呼吸道傳染病。呼吸道傳染病往往有發(fā)熱癥狀，而且有傳染性。所以在冬春季節(jié)有發(fā)熱癥狀者，應(yīng)當(dāng)在發(fā)熱門(mén)診就診。小貼士正常體溫 腋下溫度 360 CO370 CO 口腔溫度 363 CO372 CO 直腸溫度 369 CO379 CO（3）呼吸 一次呼氣、一次吸氣合起來(lái)稱(chēng)為一次呼吸。正常成年人平靜呼吸時(shí)，每分鐘呼吸次數(shù)為l 620次；呼吸與脈搏的比例為l：4，即每呼吸1次，脈搏搏動(dòng)4次。新生兒的呼吸為每分鐘3544次，每分鐘的呼吸次數(shù)隨著年齡增加而減少。15歲的兒童每分鐘呼吸2530次，69

47、歲兒童為2025次，101 2歲兒童為l820次。成年人呼吸每分鐘超過(guò)24次，稱(chēng)為呼吸過(guò)速；每分鐘少于12次，則為呼吸過(guò)緩。情緒緊張、運(yùn)動(dòng)、妊娠、勞動(dòng)及過(guò)度肥胖，可使呼吸加快；睡眠、屏氣時(shí)，則呼吸減慢?；加心承┘膊r(shí)出現(xiàn)呼吸過(guò)快或過(guò)慢，以及呼吸節(jié)律不齊都是不正常的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起重視。小貼士正常呼吸頻率 成年人 每分鐘1620次 新生兒 每分鐘3544次 15歲兒童 每分鐘2530次 69歲兒童 每分鐘2025次 1012歲兒童 每分鐘1822次 (4)脈搏 脈搏是指動(dòng)脈血管每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)。隨著心臟節(jié)律性的收縮和舒張，主動(dòng)脈內(nèi)的壓力也會(huì)一升一降，從而引起血管壁相應(yīng)出現(xiàn)一次擴(kuò)張和回縮的搏動(dòng)，稱(chēng)為

48、脈搏。通過(guò)測(cè)量脈搏，可以在短時(shí)間內(nèi)獲得有關(guān)患者全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況。 脈搏可隨年齡、性別、勞動(dòng)和情緒等因素而變動(dòng)，一般幼兒比成人快，老年人較慢；女性比男性稍快；運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可增快，休息和睡眠時(shí)較慢。正常成年男性在安靜情況下，脈搏為每分鐘6080次，女性為7090次；新生兒為每分鐘901 20次，69歲兒童為801 00次。小貼士正常脈搏 男性成年人 每分鐘6080次 女性成年人 每分鐘7090次 新新生兒 每分鐘90120次 69歲兒童 每分鐘80100次11避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)，必須做到一人一針一管。 注射(打針或輸液)是一種廣泛應(yīng)用的醫(yī)療技術(shù)，也是行之有效的給藥方法，

49、使用較多的有肌肉注射、皮下注射和靜脈注射。 注射的目的在于提高藥物的吸收和利用效率，提高臨床療效，雖然有些藥物只能通過(guò)注射給藥，但是并非所有的藥物都需要注射。有些藥物的效果通過(guò)注射給藥比口服要好，但有些反而不如口服吸收好。而且注射給藥時(shí)出現(xiàn)毒性和副作用的頻率和嚴(yán)重程度都高于口服給藥。某些藥物注射引起的過(guò)敏反應(yīng)還可能導(dǎo)致迅速死亡。 此外，注射也有它的適應(yīng)癥，不是所有的患者都需要注射。從醫(yī)療原則上說(shuō)，注射只用于藥物口服無(wú)效者，有嘔吐、進(jìn)食困難或意識(shí)障礙者，以及因急癥或病情需要者；靜脈注射盡可能減少，僅限于必需的患者。 許多人認(rèn)為注射具有療效好、作用快的優(yōu)點(diǎn)，比口服藥方便，所以患病后更愿意接受注射治

50、療。一些醫(yī)務(wù)人員也動(dòng)輒讓患者接受靜脈注射或滴注(“吊水”或“打點(diǎn)滴”)，結(jié)果是使注射治療被患者和大眾普遍認(rèn)同，而且對(duì)此已經(jīng)習(xí)以為常。甚至有些患者把醫(yī)生未按自己的意愿給予靜脈注射，看成是一種怠慢。殊不知，這樣的要求反而可能給自己帶來(lái)不必要的健康隱患。 不合格的一次性注射器或沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒的針頭、注射器可能攜帶乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒和艾滋病病毒，共用或重復(fù)使用注射器針頭、針管、輸液管都有可能傳播艾滋病病毒、乙肝病毒和丙肝病毒。注射器的細(xì)菌污染還可能導(dǎo)致敗血癥、心內(nèi)膜炎以及破傷風(fēng)和氣性壞疽等細(xì)菌性感染。 我國(guó)的一些艾滋病病毒感染者就是在與他人共用注射器靜脈注射毒品時(shí)感染的，有一些發(fā)生在醫(yī)院里的

51、交叉感染也是注射器消毒不嚴(yán)格導(dǎo)致的。1988年在前蘇聯(lián)南俄羅斯的一家醫(yī)院，使用消毒不嚴(yán)的注射器造成院內(nèi)27名幼兒和4名母親感染艾滋病病毒。過(guò)度使用注射治療還會(huì)增加患者的醫(yī)療費(fèi)用。 但是，不提倡濫用注射并不意味著不可以接受注射治療。雖然注射具有創(chuàng)傷性，也可能存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，但是如果注射是治療和預(yù)防措施所必需的，而且能在正規(guī)的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，由專(zhuān)業(yè)人員遵照安全的操作規(guī)程進(jìn)行，則可以控制其潛在的風(fēng)險(xiǎn)。在治療中我們需要遵循一個(gè)原則：如果可以通過(guò)口服藥治療，就不應(yīng)要求進(jìn)行注射治療。此外，在接受注射治療時(shí)，要監(jiān)督醫(yī)務(wù)人員落實(shí)安全注射，使用合格的一次性注射器，不用未經(jīng)消毒的注射針管、針頭，不擅自到不正規(guī)的診所

52、接受注射治療。12從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。 影響職工健康的職業(yè)危害因素有很多，包括化學(xué)毒物、生產(chǎn)性粉塵、物理因素、職業(yè)性外傷等。當(dāng)職業(yè)性危害因素作用于人體的強(qiáng)度和時(shí)間超過(guò)一定的限度時(shí)，人體不能代償它所造成的功能性或器質(zhì)性的病理改變，從而出現(xiàn)相應(yīng)的臨床征象，這類(lèi)疾病被通稱(chēng)為職業(yè)病。 保護(hù)勞動(dòng)者健康、維護(hù)勞動(dòng)者健康權(quán)益是制定中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法的重要目標(biāo)。中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。并規(guī)定用人單位是勞動(dòng)保護(hù)的第一責(zé)任人，必須為勞動(dòng)者提供勞動(dòng)保護(hù)。也規(guī)定了各級(jí)政府和有關(guān)行政部門(mén)的職責(zé)，同時(shí)，還對(duì)從事與職業(yè)病防治活動(dòng)有關(guān)的機(jī)構(gòu)、個(gè)人的

53、職責(zé)作出了規(guī)定。 職業(yè)衛(wèi)生也稱(chēng)勞動(dòng)衛(wèi)生，是對(duì)工作過(guò)程中對(duì)人體健康造成危害、或引起職業(yè)病發(fā)生的有毒有害物質(zhì)的防范。其主要內(nèi)容包括改善勞動(dòng)條件、消除和防止職業(yè)危害、減少職業(yè)病、保障職工健康。 一般認(rèn)定，職業(yè)病應(yīng)具備下列三個(gè)條件：一是該疾病應(yīng)與工作場(chǎng)所的職業(yè)性危害因素密切相關(guān)；二是所接觸的危害因素的劑量(濃度或強(qiáng)度)無(wú)論過(guò)去或現(xiàn)在，都可導(dǎo)致疾病的發(fā)生；三是必須區(qū)別職業(yè)性與非職業(yè)性病因所起的作用，而前者的可能性必須大于后者。醫(yī)學(xué)上所稱(chēng)的職業(yè)病泛指職業(yè)性危害因素所引起的特定疾病。而在立法的意義上，職業(yè)病具有一定的范圍，即凡由國(guó)家政府主管部門(mén)明文規(guī)定的職業(yè)病，統(tǒng)稱(chēng)為法定職業(yè)病。確診患有法定職業(yè)病者才能享有

54、工傷保險(xiǎn)待遇。 隨著工業(yè)生產(chǎn)條件的不斷變化，職業(yè)病危害的種類(lèi)和影響范圍也在不斷改變。目前，我國(guó)法定職業(yè)病被界定為10大類(lèi)115種。 職業(yè)衛(wèi)生與職業(yè)病關(guān)系密切，在實(shí)際工作中，職業(yè)衛(wèi)生從預(yù)防角度出發(fā)，面向職工群體實(shí)施預(yù)防職業(yè)病的各項(xiàng)措施，消除或減少職業(yè)危害因素對(duì)職工的影響，這是控制或降低職業(yè)病發(fā)生的治本之策。所以，搞好職業(yè)衛(wèi)生意義十分重大。 我國(guó)政府非常重視職業(yè)病預(yù)防工作，在中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法中明確提出了預(yù)防職業(yè)病的職業(yè)衛(wèi)生要求，同時(shí)規(guī)定了勞動(dòng)者在職業(yè)病防治工作中應(yīng)盡的義務(wù)和權(quán)利。如勞動(dòng)者有接受職業(yè)衛(wèi)生教育、培訓(xùn)，獲得職業(yè)健康檢查、職業(yè)病診療、康復(fù)等職業(yè)病防治服務(wù)的權(quán)利。職業(yè)性健康檢查包括

55、上崗前體檢、在崗期間定期體檢、離崗健康檢查和應(yīng)急健康檢查等。用人單位要配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施；治理存在于作業(yè)場(chǎng)所的職業(yè)病危害；對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行評(píng)價(jià)與管理；對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行健康監(jiān)護(hù)；通過(guò)簽訂合同、作業(yè)場(chǎng)所告示牌和警示標(biāo)識(shí)、培訓(xùn)教育，對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行職業(yè)病危害的告知；建立職業(yè)病危害因素的監(jiān)測(cè)和勞動(dòng)者健康檔案；進(jìn)行職業(yè)病報(bào)告，對(duì)患職業(yè)病者進(jìn)行救治，妥善安置；依法為勞動(dòng)者參加工傷社會(huì)保險(xiǎn)；落實(shí)職業(yè)病危害治理和職業(yè)病防治經(jīng)費(fèi)。13接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 疫苗是指能使機(jī)體產(chǎn)生對(duì)傳染病的免疫力的生物制劑。人類(lèi)已經(jīng)發(fā)明了許多種疫苗，通過(guò)接種可以預(yù)防不同的傳染病。比如，接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝最為有效的方法。 疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。l980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅?！碧旎ㄔ?jīng)是人類(lèi)最可怕的傳染病之一。消滅天花就是在全球人群中普遍接種牛痘疫苗產(chǎn)生的巨大成果。2000年之后，我國(guó)境內(nèi)已無(wú)野病毒引起的脊髓灰質(zhì)炎病例。目前，世界各國(guó)正在通過(guò)接種脊髓灰質(zhì)炎疫苗，即將在全球?qū)崿F(xiàn)消滅脊髓灰質(zhì)炎(俗稱(chēng)小兒麻痹癥)。 所謂預(yù)防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的 (醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“滅活”)病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對(duì)人體具有保護(hù)作用的免疫物質(zhì)，從而增加人體對(duì)某種疾