運(yùn)動(dòng)改造大腦.ppt

1、大腦控制運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)改造大腦,趙敬國 教授 山東師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)室,個(gè)體生存、種族延續(xù)是生命的第一需要,個(gè)體生存是種族延續(xù)的前提。 種族延續(xù)是個(gè)體生存的目的。,運(yùn)動(dòng)是人體生命存在的必需,運(yùn)動(dòng)是個(gè)體生存和種族延續(xù)的必要條件！ 人體的一切結(jié)構(gòu)和功能都是為運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的！ 運(yùn)動(dòng)是人類尋找食物和狩獵的必需！是趨利避害的行為方式！ 人類天生就要?jiǎng)樱?原始人的生活狩獵與采集,為追逐獵物而奔波超凡的耐力,每天行走8000-16000米,為獵殺獵物而速奔非凡的爆發(fā)力,運(yùn)動(dòng)是人類進(jìn)化來的本能,今天人類的基因是50萬年進(jìn)化的結(jié)果，我們今天的基因仍是為了尋找食物和狩獵活動(dòng)而編碼的！ 人類是既有耐力又有爆

2、發(fā)力的動(dòng)物，尤其是耐力！ 人類的肌纖維百分組成是：慢肌占44-58%；快肌占42-56%！,運(yùn)動(dòng)是大腦的功能,從系統(tǒng)和發(fā)展的觀點(diǎn)來看，人類的行為（behavior）是大腦功能活動(dòng)的表現(xiàn)，是人為了適應(yīng)社會(huì)環(huán)境而發(fā)展演化的外部活動(dòng)，是維持個(gè)體、種系生存繁衍所作的全部反應(yīng)。 簡言之，人的行為是大腦的功能，是內(nèi)部生理、心理需要導(dǎo)致的外現(xiàn)活動(dòng)，更是對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性反應(yīng)。,大腦是為運(yùn)動(dòng)而專設(shè)的,海鞘幼蟲擁有一條簡單的脊髓和300個(gè)神經(jīng)元組成的“腦”。 海鞘幼蟲必須在12個(gè)小時(shí)內(nèi)找到一塊礁石附著，否則會(huì)死去！ 海鞘幼蟲一旦附著后就會(huì)吃掉自己的“腦”，因?yàn)樗辉龠\(yùn)動(dòng)了，腦沒有用處了！,運(yùn)動(dòng)是人體的行為之一,

3、個(gè)體的行為經(jīng)一定的需要與動(dòng)機(jī)引發(fā)后，即循著一定的目標(biāo)，表現(xiàn)出一連串的活動(dòng)，導(dǎo)向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。 人類的行為既受本能活動(dòng)的支配（生物學(xué)），同時(shí)還受社會(huì)生活的制約和支配（社會(huì)學(xué)）。,思考型大腦是從運(yùn)動(dòng)技能的磨練中進(jìn)化而來的！,經(jīng)過50萬年的進(jìn)化，人們逐漸適應(yīng)了環(huán)境，為了長期生存下去，人們必須運(yùn)用智慧尋找和儲(chǔ)存食物。食物、體力活動(dòng)和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性成為我們大腦回路系統(tǒng)中與生俱來的習(xí)性！,隨意運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控,人體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)支配,人體的軀體運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)支配下、以骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)、以肌肉收縮為動(dòng)力的杠桿運(yùn)動(dòng)。,肌絲滑行理論的主要論點(diǎn),肌肉的縮短和伸長是由于肌小節(jié)中粗細(xì)肌絲的相互滑行，肌絲本身的結(jié)構(gòu)和長

4、度不變。,橫橋擺動(dòng)是肌絲滑行的動(dòng)力；ATP是其直接能源。,ATP再合成,神秘的大腦,1990年，美國生理學(xué)會(huì)指出，整合生理學(xué)將是未來生理學(xué)的主要內(nèi)容，其中闡明人腦高級(jí)功能的研究將是對(duì)生理學(xué)家最后的挑戰(zhàn)。,大腦有1000億個(gè)神經(jīng)元組成，每個(gè)神經(jīng)元接受其他10萬個(gè)神經(jīng)元的信息傳入！,腦內(nèi)信息傳遞的媒介神經(jīng)遞質(zhì),腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分為四類，即生物原胺類、氨基酸類、肽類、其它類。 生物原胺類包括：多巴胺（DA）、去甲腎上腺素（NE）、腎上腺素（E）、5-羥色胺（5-HT）也稱（血清素）。 氨基酸類包括：-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、谷氨酸、組胺、乙酰膽堿（Ach）。 肽類分為：內(nèi)源性阿片肽、P物質(zhì)、神經(jīng)加

5、壓素、膽囊收縮素（CCK）、生長抑素、血管加壓素和縮宮素、神經(jīng)肽y。 其它神經(jīng)遞質(zhì)分為：核苷酸類、花生酸堿、阿南德酰胺。 其它類：一氧化氮,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),大腦中約80%的信號(hào)是有兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送的，兩者相互平衡彼此之間的效應(yīng)。谷氨酸鹽類主要是刺激神經(jīng)沖動(dòng)；-氨基丁酸（GABA）則抑制神經(jīng)沖動(dòng)。 生物原胺類遞質(zhì)多巴胺（DA）、去甲腎上腺素（NE）、5-羥色胺（5-HT）也稱（血清素）則是起到調(diào)節(jié)作用的神經(jīng)遞質(zhì)，它們的根本作用是通過調(diào)節(jié)信息流，把神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)微調(diào)至整體平衡！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),血清素是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，最早于血清中發(fā)現(xiàn)，在腦皮質(zhì)層及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高。血清素能增強(qiáng)記憶；保

6、護(hù)神經(jīng)免受“興奮神經(jīng)毒素”的損害。可控制壞的情緒、沖動(dòng)、憤怒以及攻擊行為！ 也稱作為“大腦警察”；失控的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),去甲腎上腺素：增強(qiáng)那些影響注意力、認(rèn)知力、動(dòng)機(jī)以及覺醒狀態(tài)的信號(hào)！ 多巴胺：是影響學(xué)習(xí)能力、獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)（滿足感）、注意力和運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)，有時(shí)它在大腦的不同部位會(huì)起到截然相反的作用！,腦內(nèi)重要的神經(jīng)遞質(zhì),內(nèi)啡肽是一種有身體和大腦產(chǎn)生的物質(zhì)，就像天然的嗎啡。當(dāng)身體和大腦負(fù)荷過重時(shí)，就會(huì)釋放出內(nèi)啡肽阻止疼痛信號(hào)！ 內(nèi)源性阿片樣肽是腦內(nèi)的嗎啡肽，簡稱EOP。 可止痛。致血壓降低和心動(dòng)過速。具有抑制呼吸的作用。通過對(duì)下丘腦調(diào)節(jié)激素分泌的控制來影響

7、垂體激素的分泌，進(jìn)而影響腎上腺、甲狀腺、性腺等腺體的功能。在心理上產(chǎn)生欣快感！,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）是影響突觸可塑性、學(xué)習(xí)以及記憶的一個(gè)重要分子。BDNF分布在中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨和軟骨組織等廣泛區(qū)域內(nèi)，但主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)表達(dá)，其中海馬和皮質(zhì)的含量最高。 BDNF是體內(nèi)含量最多的神經(jīng)營養(yǎng)因子可促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生存，增加突觸可塑性及神經(jīng)發(fā)生。,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,BDNF的作用方式： (1)增加突觸可塑性，進(jìn)而影響長時(shí)程增強(qiáng)，后者是學(xué)習(xí)過程和記憶形成(第二級(jí)記憶)過程的基礎(chǔ)。 (2)促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生尤其是海馬的神經(jīng)發(fā)生，促進(jìn)細(xì)胞生存的

8、作用，主要體現(xiàn)在對(duì)各種神經(jīng)元，尤其是對(duì)5-羥色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神經(jīng)元的發(fā)育分化與生長再生具有維持和促進(jìn)作用。,大腦的優(yōu)質(zhì)肥料-BDNF,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦內(nèi)BDNF水平提高。 實(shí)驗(yàn)顯示往皮氏培養(yǎng)皿內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞上撒些BDNF，細(xì)胞就會(huì)自發(fā)形成新的分支。 學(xué)習(xí)需要相同的構(gòu)造性成長！ 運(yùn)動(dòng)有助于大腦的學(xué)習(xí)！ 零點(diǎn)體育的機(jī)制之一！,腦細(xì)胞新生和分化所需的因子,胰島素樣生長因子(insulin-like growth factors,簡稱IGFs)是一類多功能細(xì)胞增殖調(diào)控因子。在細(xì)胞的分化、增殖、個(gè)體的生長發(fā)育中具有重要的促進(jìn)作用。 胰島素樣生長因子-I（ IGF-I ）主要是由肝臟產(chǎn)生，其功能

9、與生長激素類似，主要是調(diào)節(jié)機(jī)體生長以及組織重塑。血清IGF-I以及大腦局部產(chǎn)生的IGF-I能夠?yàn)榇竽X提供營養(yǎng)支持，其中血清IGF-I能夠通過血腦屏障。,腦細(xì)胞新生和分化所需的因子,血管內(nèi)皮生長因子（vascular endothelial growth factor，簡稱：VEGF）可在體內(nèi)誘導(dǎo)血管新生。,腦細(xì)胞新生和分化所需的因子,成纖維細(xì)胞生長因子（fibroblast growth factor,FGF）的作用是促進(jìn)內(nèi)皮細(xì)胞的游走和平滑肌細(xì)胞的增殖，不能使平滑肌細(xì)胞游走。能夠促進(jìn)新血管形成，修復(fù)損害的內(nèi)皮細(xì)胞。能促進(jìn)成纖維細(xì)胞有絲分裂、中胚層細(xì)胞的生長，還可刺激血管形成。,大腦的重要結(jié)構(gòu)

10、-海馬,海馬，是被稱作海馬區(qū)的大腦邊緣系統(tǒng)的一部分。,大腦的重要結(jié)構(gòu)-海馬,海馬區(qū)的機(jī)能是主管人類正接觸或已接觸時(shí)間不長的主要記憶，有點(diǎn)像是計(jì)算機(jī)的內(nèi)存，將幾周內(nèi)或幾個(gè)月內(nèi)的記憶鮮明暫留，以便快速存取。,長時(shí)程增強(qiáng)效應(yīng),長時(shí)程增強(qiáng)效應(yīng)（long-term potentiation, LTP）給突觸前纖維一個(gè)短暫的高頻刺激后，突觸傳遞效率和強(qiáng)度增加幾倍，且效果能保持?jǐn)?shù)小時(shí)甚至幾天的現(xiàn)象。,突觸可塑性,突觸的可塑性是指突觸的形態(tài)和功能可發(fā)生較為持久的改變的特性或現(xiàn)象。突觸會(huì)隨著自身活動(dòng)的加強(qiáng)與減弱相應(yīng)得到加強(qiáng)與減弱。 突觸可塑性主要包括短期突觸可塑性（short-term synaptic pla

11、sticity）與長期突觸可塑性（long-term synaptic plasticity）。,突觸可塑性,短期突觸可塑性主要包括易化（facilitation），抑制（depression），增強(qiáng)（potentiation)。 長期突觸可塑性主要表現(xiàn)形式為-長時(shí)程增強(qiáng)(Long-term potentiation)和長時(shí)程抑制(Long-term depression)，這兩者已被公認(rèn)為是學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)的細(xì)胞水平的生物學(xué)基礎(chǔ)。 突觸可塑性包括突觸傳遞可塑性、突觸發(fā)育可塑性、突觸形態(tài)可塑性。,神經(jīng)可塑性,神經(jīng)可塑性是指的由于經(jīng)驗(yàn)原因引起的大腦的結(jié)構(gòu)改變。 神經(jīng)可塑性是近期的發(fā)現(xiàn)，過去的科學(xué)家往

12、往認(rèn)為在嬰兒關(guān)鍵期后，大腦結(jié)構(gòu)往往不發(fā)生變化。大腦有神經(jīng)元細(xì)胞和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞構(gòu)成，這些細(xì)胞互相連接，通過加強(qiáng)或削弱這些連接，大腦的結(jié)構(gòu)可以發(fā)生改變。,神經(jīng)新生,神經(jīng)發(fā)生(neurogenesis)是包括從神經(jīng)干細(xì)胞增殖并經(jīng)歷均衡和不均衡性分裂成為定向祖細(xì)胞，并逐漸向功能區(qū)域遷移、不斷發(fā)生可塑性變化并與其他神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系從而產(chǎn)生神經(jīng)功能的完整的過程。 成體哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)的側(cè)腦室的室管膜下區(qū)和海馬齒狀回的顆粒細(xì)胞下層終身擁有神經(jīng)干細(xì)胞，能夠不斷地增殖分裂產(chǎn)生新的神經(jīng)元，這個(gè)過程又被稱為神經(jīng)發(fā)生(Neurogenesis)。,神經(jīng)新生,腦細(xì)胞真的又生長了，而且達(dá)到數(shù)千個(gè)！ 證據(jù)來自于一份不

13、可思議的原始資料：癌癥患者有時(shí)需要注射一種染色劑，他會(huì)出現(xiàn)在增值癌細(xì)胞里，便于跟蹤癌細(xì)胞的擴(kuò)散情況。觀察那些捐獻(xiàn)遺體的晚期癌癥患者的大腦時(shí)，研究者發(fā)現(xiàn)他們的海馬體也充滿了染色標(biāo)記，這證明神經(jīng)元就像身體其他細(xì)胞一樣，正在分裂和增值（neurogenesis）！ 科學(xué)界正式認(rèn)定這一發(fā)現(xiàn)為神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域最大的發(fā)現(xiàn)之一！,神經(jīng)新生,新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞，要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育過程才能形成神經(jīng)細(xì)胞。在這個(gè)過程中，它們必須找到事情做才能生存下來。 一個(gè)新生的細(xì)胞要經(jīng)過28天才能加入到一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，和已經(jīng)存在的神經(jīng)元應(yīng)用使用-依賴可塑性（use-dependent plasticity）【認(rèn)為突觸在學(xué)習(xí)的

14、刺激下會(huì)重新進(jìn)行自我調(diào)整】，如果我們不使用新生的神經(jīng)元，我們就會(huì)失去它們。Use it or lose it！ 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活！,心理是腦功能,人腦是結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、功能極其完善的物質(zhì)。它是思維的器官,是心理、意識(shí)的物質(zhì)本體。 心理現(xiàn)象人皆有之。心理是大腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反應(yīng)。心理現(xiàn)象又可分為兩大類，即心理過程和人格。認(rèn)知、情緒情感和意志（簡稱知、情、意）屬于心理過程。人格也稱個(gè)性，是指一個(gè)人區(qū)別于他人的，在不同環(huán)境中一貫表現(xiàn)出來的，相對(duì)穩(wěn)定的影響人的外象和行為模式的心理特征的總和，包括：需要、動(dòng)機(jī)、能力、氣質(zhì)、性格等。在一定意義上，人格不是獨(dú)立存在的，

15、而是通過心理過程表現(xiàn)出來的。,心理是腦功能,心理異常，是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的歪曲的反映。,心理是腦功能,神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥，是由大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突，主要表現(xiàn)為心理活動(dòng)能力減弱，如注意力不集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)和工作效率降低等；情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、煩躁、焦急、抑郁等，睡眠障礙，如失眠、惡夢(mèng)、早醒等；有疑病性強(qiáng)迫觀念，有各種明顯地軀體不適應(yīng)感，有慢性疼痛，急性頭疼，腰痛，但檢查不出器質(zhì)性病變。,心理是腦功能,精神病指的是大腦機(jī)能活動(dòng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致認(rèn)識(shí)、情感、行為和意志等精神活動(dòng)不同程度障礙的

16、疾病的總稱。 致病因素有多方面：先天遺傳、個(gè)性特征及體質(zhì)因素、器質(zhì)因素、社會(huì)性環(huán)境因素等。許多精神病人有妄想、幻覺、錯(cuò)覺、情感障礙、哭笑無常、自言自語、行為怪異、意志減退，絕大多數(shù)病人缺乏自知力，不承認(rèn)自己有病，不主動(dòng)尋求醫(yī)生的幫助,情緒障礙其實(shí)有生物病因,那些被認(rèn)為完全是心理問題的疾病或許可以用生物學(xué)來解釋！ 某種情感問題是有生物學(xué)依據(jù)的！ 單胺假說認(rèn)為：抑郁癥可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素這三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的！,運(yùn)動(dòng)改造大腦,大腦不是瓷器而是橡皮泥！ 用進(jìn)廢退不僅適用于肌肉，同樣適用于大腦！Use it or lose it ! 缺乏運(yùn)動(dòng)將損壞我們的大腦！環(huán)境的缺失會(huì)使大腦

17、萎縮！ 夢(mèng)想、計(jì)劃和創(chuàng)造的能力恰好源自大腦中負(fù)責(zé)支配運(yùn)動(dòng)的那部分區(qū)域！,思考是有進(jìn)化產(chǎn)生的內(nèi)化運(yùn)動(dòng),人類在進(jìn)化時(shí)，從生理技能發(fā)展出許多抽象能力：預(yù)測(cè)、排序、評(píng)估、計(jì)劃、復(fù)述、觀察自我、判斷、糾錯(cuò)、轉(zhuǎn)變策略以及記憶！ 我們今天的大腦回路和古代祖先沒有什么兩樣！,思考是有進(jìn)化產(chǎn)生的內(nèi)化運(yùn)動(dòng),小腦能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。證據(jù)表明，連接人類小腦和前額葉皮層的神經(jīng)要比猴子的更粗。這種運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)對(duì)思維、注意力、情感，甚至社交技能同等重要！ 前額葉皮層既組織心理活動(dòng)，也組織生理活動(dòng)。前額葉皮層就是大腦中的老板（CEO）！ 海馬體有點(diǎn)像繪圖師，擔(dān)任中轉(zhuǎn)站的角色！把信息片段捆扎連接形成記憶藍(lán)圖！沒有前額葉的監(jiān)督，海馬體

18、就不會(huì)積極參與！,海馬體！,實(shí)驗(yàn)證實(shí)：海馬體是大腦中極易受到退行性疾病影響但又是學(xué)習(xí)必需的區(qū)域！ 海馬體也是對(duì)運(yùn)動(dòng)最為敏感的區(qū)域！ 海馬體區(qū)域終生擁有干細(xì)胞！,運(yùn)動(dòng)改造大腦,學(xué)習(xí)是前額葉皮層指導(dǎo)，調(diào)動(dòng)許多區(qū)域共同參與的過程，大腦必須意識(shí)到進(jìn)入的刺激，隨后把它放到工作記憶里，同時(shí)給予情感上的重現(xiàn)，并把它和過去的經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)，再把整個(gè)信息與海馬體聯(lián)系起來。 前額葉皮層分析并確定信息順序，然后把每件事聯(lián)系在一起。 前額葉皮層與小腦及基底核共同合作，保證信息往返的節(jié)奏，確保這些功能正常發(fā)揮。,運(yùn)動(dòng)改造大腦,提高海馬體的可塑性可以鞏固這條信息鏈中的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，但通過學(xué)習(xí)可以在整個(gè)大腦中產(chǎn)生更濃密、更健康

19、、連接更順暢的神經(jīng)元。 我們建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越多，儲(chǔ)存的記憶和經(jīng)歷越豐富，那么學(xué)習(xí)起來越容易。這些就是形成日益復(fù)雜的思維能力的基礎(chǔ)！,運(yùn)動(dòng)改造大腦,運(yùn)動(dòng)能夠改善情緒、調(diào)節(jié)與優(yōu)化大腦功能。 運(yùn)動(dòng)可以創(chuàng)造一個(gè)有助于學(xué)習(xí)的環(huán)境，從而有助于改善我們的心理狀態(tài)！ 運(yùn)動(dòng)能夠減輕并預(yù)防一系列的認(rèn)知障礙（帕金森氏病、阿爾茨海默病、焦慮癥、恐懼癥、抑郁癥、注意力缺陷障礙、成癮行為等） 運(yùn)動(dòng)能夠治療兒童及成年人的自閉癥障礙以及各類學(xué)習(xí)問題。 運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡！保持大腦功能的平衡可以改變你的生活！,運(yùn)動(dòng)改造大腦,在治療輕度和中度抑郁與無助感方面，運(yùn)動(dòng)的效果和抗抑郁

20、藥一樣好！ 玩耍和運(yùn)動(dòng)有助于兒童的情緒發(fā)展，有助于改善孩子的成績和考試分?jǐn)?shù)，能讓他們的認(rèn)知獲得最優(yōu)的發(fā)展！ 運(yùn)動(dòng)提高了理解力，增強(qiáng)了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力！ 運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能！,運(yùn)動(dòng)改造大腦,運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后！ 德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接的關(guān)系！BDNF為突觸提供工具以接受、處理、關(guān)聯(lián)、記住信息，并把它放入到背景中加以理解！ 一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液幾乎立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情，就正是注意力集中的最佳時(shí)刻！ 運(yùn)動(dòng)帶來的有益效

21、果至少能持續(xù)6周！ 一次運(yùn)動(dòng)的后作用可持續(xù)1-1.5小時(shí)！,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,中介變量是指運(yùn)動(dòng)影響腦功能的產(chǎn)生機(jī)制，是自變量對(duì)因變量產(chǎn)生影響的中介，是自變量對(duì)因變量產(chǎn)生影響的實(shí)質(zhì)性的、內(nèi)在的原因。,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,BDNF是思想、情感和運(yùn)動(dòng)之間至關(guān)重要的生物學(xué)紐帶！ BDNF是促進(jìn)神經(jīng)元相互連接和生長的肥料，對(duì)神經(jīng)可塑性和神經(jīng)新生至關(guān)重要！還可抵御細(xì)胞死亡的自然進(jìn)程！ 2000年諾貝爾獎(jiǎng)得主的重大發(fā)現(xiàn)是：不斷重復(fù)激活或者練習(xí)，會(huì)讓突觸自發(fā)腫脹，建立更強(qiáng)的聯(lián)系。這一細(xì)胞適應(yīng)機(jī)制稱為突觸可塑性！ 海馬體是大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的區(qū)域，經(jīng)證實(shí)BDNF存在于該區(qū)域！ 運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的

22、水平（血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）！,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生！ 運(yùn)動(dòng)誘發(fā)海馬體區(qū)產(chǎn)生神經(jīng)新生。新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞，要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育過程才能形成新的神經(jīng)細(xì)胞！在這個(gè)過程中，他們必須找到事情做才能生存下來！,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,一個(gè)新生的細(xì)胞要經(jīng)過28天才能加入到一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。 如果我們不使用新生的神經(jīng)元，我們就會(huì)失去它們！ 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活！ 體育可為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的最佳工具，而課堂上的學(xué)習(xí)刺激又促使那些新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到網(wǎng)絡(luò)中！,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,運(yùn)動(dòng)提高了BDNF、IGF-1、FG

23、F-2、VEGF的水平！這些因子促進(jìn)了神經(jīng)新生，促進(jìn)了干細(xì)胞的分化與存活！,運(yùn)動(dòng)改造大腦的中介變量,有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生各自的有益影響，它們之間作用互補(bǔ)！ 有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細(xì)胞的生成；通過強(qiáng)化與拓展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，復(fù)雜的活動(dòng)讓所有這些元素都投入使用。活動(dòng)越復(fù)雜，突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力！ 前額葉皮層會(huì)吸納身體技能產(chǎn)生的心理力量，并在其他情況下發(fā)揮作用！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,零點(diǎn)體育課：一種通過運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生意識(shí)狀態(tài)，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備的新型體育課。該課程因被安排在第一節(jié)文化課之

24、前而得名。后改為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。 學(xué)生配戴心率表，每天上跑道跑1600米，心率保持在80%-90%HRmax。 運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備，愿意并且有能力去學(xué)習(xí)！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，參與零點(diǎn)體育課的學(xué)生的閱讀和理解能力提高了17%；喜歡睡覺以及那些參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生們的閱讀和理解能力提高了10.7%！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育教育的精髓在于，他傳授的是健身之道而不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！ 其基本原理是：如果可以通過體育課指導(dǎo)孩子們?nèi)绾伪O(jiān)測(cè)和保持自身健康

25、和強(qiáng)健體能，那么體育課將令他們受益終身，而且他們還很有可能更幸福長壽。 體育課真正傳授的是一種生活方式！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,這種以健身為基礎(chǔ)的方式對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生了巨大的影響！ 這種體育課讓這個(gè)地區(qū)1.9萬名學(xué)生成為全美體質(zhì)最強(qiáng)健的孩子！更令人驚訝乃至震驚的是：這個(gè)項(xiàng)目使那里的學(xué)生進(jìn)入全美最聰明的孩子行列！ 他們?cè)赥IMSS數(shù)學(xué)測(cè)試中獲得第六名，而在科學(xué)測(cè)試中獲得第一名！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,盡全力跑比跑得快更重要！ 新體育教育：給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力程度，而不是技能！ 速度快和身體健康之間并沒有任何必然的關(guān)系！ 健身非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)（fitness

26、-not-sports）！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,調(diào)查研究顯示，生活水平高的學(xué)生學(xué)習(xí)和考試成績也高，而低收入家庭的學(xué)生中，體能好的孩子學(xué)習(xí)和考試成績高于體能差的學(xué)生。 雖然父母可能無法立刻改善他們的經(jīng)濟(jì)狀況，但鼓勵(lì)孩子保持健康體能的生活方式可以讓他們有機(jī)會(huì)獲得好的成績！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,體育活動(dòng)對(duì)記憶力、注意力和課堂行為都有積極的影響！ 體育課旨在傳授學(xué)生理念、經(jīng)驗(yàn)以及健身的重要性！ 體育老師的責(zé)任在于：讓學(xué)生知道保持健康所必備的所有知識(shí)。鍛煉本身并不有趣，它只是一種行為。所以能讓孩子們了解它，而且告訴他們其中的益處，那才是一次徹底的革命！,美國芝

27、加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,在體適能與學(xué)習(xí)之間相關(guān)性的研究中顯示，BMI和有氧適能與學(xué)習(xí)間的關(guān)系突出！ 更好的體能等于更好的注意力！ 運(yùn)動(dòng)改造大腦的作者對(duì)傳統(tǒng)體育課的評(píng)價(jià)是：“體育課并沒有特別的教育意義”；“體育課并不是真正的運(yùn)動(dòng)課”；那些膽怯、笨拙、身材肥胖的孩子原本可能是運(yùn)動(dòng)的最大受益者，卻被冷落在一旁的看臺(tái)上（見習(xí)）！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,學(xué)生在體育課上跑1600米，實(shí)際上是在為學(xué)習(xí)其他課程作更充分的準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)提高了理解力，增強(qiáng)了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力！ 運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能！ 影響學(xué)生學(xué)

28、業(yè)成績至關(guān)重要的因素是學(xué)校對(duì)健康體能的重視！ 身體越健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作！,美國芝加哥內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)體育課的啟迪,心率表是唯一的必需設(shè)備！是所有的起點(diǎn)！,現(xiàn)代文明生活簡直是跟人體的本能作對(duì),祖先的生活特征：劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)天再休息數(shù)天，人們過著饑一頓飽一頓的日子！ 我們今天的能量消耗比祖先少了38%！ 我們的祖先為了果腹，平均每天必須走8000-16000米！,運(yùn)動(dòng)是良藥！,遞質(zhì)的缺乏或失衡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的減少，腦細(xì)胞的減少可能是許多心理精神疾病的病因！ 運(yùn)動(dòng)的魅力在于，他同時(shí)從兩個(gè)方向（上下）出發(fā)解決抑郁癥這個(gè)問題！ 注意力神經(jīng)遞質(zhì)遵循“倒U型模式”。過多過少都是不利的！運(yùn)動(dòng)則是最好的配方！,健康生活三大法寶,節(jié)食：老鼠實(shí)驗(yàn)顯示，熱量攝入減少30%，壽命延長40%！ 運(yùn)動(dòng)：貴在堅(jiān)持！對(duì)優(yōu)化大腦的功能來說，運(yùn)動(dòng)是唯一最有效的工具！ 保持活躍思維：不斷學(xué)習(xí)，不斷社交！,運(yùn)動(dòng)改造大腦