心理健康教育通讀

1、跨越人生的欄桿 重建信心 主講:許璐 （廣東高州中學(xué)專職心理老師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師),【你只是急于改變，卻并沒(méi)有真正了解自己】,例子：1、做練習(xí)、考試時(shí)聽(tīng)到別人翻卷子都特別敏感厭煩的女孩 她提出的方法：如何不受別人影響 分析：害怕被別人影響害怕考試成績(jī)不理想害怕媽媽不喜歡自己（媽媽重男輕女）渴望被愛(ài)、被接納 解決之道：連接與媽媽的愛(ài)，有愛(ài)就有力量，當(dāng)愛(ài)得到滿足后，她就不再花精力尋求愛(ài)，可以把精力投去做有意義的事情,比喻： 1、汽車(chē)與火箭比賽盲力 2、是火箭而不自知有力不會(huì)出,1、考試信心不足，焦慮,2、想學(xué)學(xué)不進(jìn)去，不想學(xué),3、折磨、痛苦,4、討厭、無(wú)力,5、學(xué)習(xí)好才得到關(guān)注，贊揚(yáng),6、通過(guò)

2、好成績(jī)獲得關(guān)注，認(rèn)同！,我是失敗的，沒(méi)人喜歡的,1、我們有為自己的感受負(fù)責(zé)嗎？ 2、我們有準(zhǔn)備去聆聽(tīng)自己的渴望嗎？ 我們先要尊崇它，聽(tīng)見(jiàn)它，然后才能為它做點(diǎn)事，因此，你才能活得越來(lái)越像自己！,一、畫(huà)自己的冰山圖 二、造句。10個(gè) 我是（ ）人,1、低價(jià)值從何而來(lái)負(fù)面語(yǔ)言的積累（念21遍老鼠） 2、創(chuàng)傷事件（父母早逝、父母離婚，被送養(yǎng)等） 3、生命力欠缺（麻木、磨蹭、拖拉）,原因：,三、如何重建信心,1、低價(jià)值： 找出負(fù)面語(yǔ)言模式，用正面語(yǔ)言模式替代，念21遍，念進(jìn)潛意識(shí) 例子：我是不行的！ 我肯做就行！（替換） 練習(xí),（1）重新體驗(yàn) （2）釋放 （3）安撫、關(guān)愛(ài),2、創(chuàng)傷事件（內(nèi)在受傷小孩）,

3、例子：媽媽叫我去死,1、學(xué)會(huì)表達(dá)，釋放情緒： 媽媽，你這樣說(shuō)我我的心真的很難受，很痛苦！我真的很恨你這樣對(duì)我，我有多恨你我就有多愛(ài)你，因?yàn)閻?ài)你我才那么在乎你對(duì)我的方式，我內(nèi)心是渴望被你愛(ài)，被你接納的. 媽媽，其實(shí)我要表達(dá)的是我愛(ài)你!,2、分離責(zé)任，歸還責(zé)任： 媽媽，你這樣說(shuō)其實(shí)你心里也很難受，你并不是真的想這樣對(duì)我，那是你自己未解決的情緒憤怒，你把它發(fā)泄到我的身上，那是你的憤怒，我是因?yàn)閻?ài)你而替你承擔(dān)了你的憤怒，我現(xiàn)在把它還給你。,3、看到受傷的內(nèi)心，傾聽(tīng)它，關(guān)心它： 你當(dāng)時(shí)受傷了，很難受，我現(xiàn)在看見(jiàn)了，我來(lái)關(guān)心你，擁抱自己！,3、生命力 看到愛(ài)接收愛(ài)轉(zhuǎn)向未來(lái) 例子：1、憎恨父母的孩子 2、被

4、送養(yǎng)的女孩,一直生自己父母氣、想要父母有所不同的人，活在一種希望而非接納的狀態(tài)中，底下潛藏的是依賴和期待。基本上，他們視自己為受害者，這讓他們處于一種無(wú)力的狀態(tài)，因此也就否定了改變的機(jī)會(huì)。他們將焦點(diǎn)放在自己得不到的愛(ài)上，既無(wú)法看清已經(jīng)得到的愛(ài)，也無(wú)法接受可能得到的愛(ài)。,生命力：做與父母的功課,1、我的父母為什么是這樣？（去看父母，以及父母背后的父母） 2、接納平凡的父母 3、相信父母已用最好的方式愛(ài)我 4、感謝父母,1、生命本身就是愛(ài)！ 2、生命本身就蘊(yùn)含力量！ 3、當(dāng)愛(ài)獲得充盈后，就可以轉(zhuǎn)身去創(chuàng)造！,總結(jié),一個(gè)人，只有當(dāng)他了解自己，知道自己需要什么，獲得心靈滿足之后，他才能抽出精力來(lái)做事情。獲得來(lái)自父母的愛(ài)，他就能得到力量和支持，他就能得到做某件事的自信，滿懷信心去做。,練習(xí)：,1、深呼吸放松 2、想象父親站在你左前方，母親在右前方 3、把手放在心口說(shuō)：爸爸，你是我唯一的爸爸，我的爸爸除了你不會(huì)是別人！感謝你給了我生命！生命經(jīng)由你和媽媽傳給我，里面已經(jīng)擁有全部我需要的