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1、提高全民的文化水平,了解峰峰礦區(qū)婦幼保健院田家,什么是高血壓,高血壓就是血壓的持續(xù)升高。如果三次測(cè)得的血壓高于140/90毫微克,則應(yīng)診斷為高血壓。高血壓的癥狀是什么?大多數(shù)高血壓患者無(wú)明顯癥狀,部分高血壓患者有以下癥狀:頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、手指麻木、頸背部肌肉酸痛和緊張,患病率較高。中國(guó)成年人高血壓患病率為32.5%,控制率為4.2%。(摘自中國(guó)循環(huán)雜志,2016年)中國(guó)有3.3億高血壓患者,1.3億人不知道。(2017年尋求醫(yī)療咨詢和藥物網(wǎng)絡(luò)的數(shù)據(jù))每三個(gè)成年人中就有一個(gè)患有高血壓,這種疾病會(huì)導(dǎo)致殘疾和因嚴(yán)重并發(fā)癥而死亡。高血壓的嚴(yán)重并發(fā)癥高達(dá)三種,這些因素都與高血壓有關(guān)。有效控制高血

2、壓第一步:做好抗高血壓治療的準(zhǔn)備,了解您目前是否有其他并發(fā)癥,并了解您是否患有高脂血癥、糖尿病、非故意的腦和腎損害或其他相關(guān)疾病。血壓應(yīng)該控制在什么水平?患者平均血壓為140/90毫微克,糖尿病和慢性腎病患者為130/80毫微克。學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)血壓。在測(cè)量血壓之前,不要喝酒、咖啡、濃茶、吸煙和放松。室內(nèi)溫度適宜。安靜地休息5-10分鐘,然后測(cè)量一下。如果你使用水銀血壓計(jì),坐下或躺下,肘部和上臂與心臟在同一平面上連續(xù)測(cè)量。每次間隔超過(guò)1分鐘,取平均值并記錄測(cè)量結(jié)果,以便與醫(yī)生溝通,有效控制高血壓。第二步,堅(jiān)持良好的生活方式。什么是好的生活方式?合理飲食、適度鍛煉、戒煙戒酒和心理平衡中國(guó)公民健康素養(yǎng)

3、第66條第3款:健康生活方式主要包括合理飲食、適度鍛煉、戒煙戒酒和心理平衡。1.合理飲食(1)低鹽、合理飲食可降低收縮壓8-14毫微克,每日鹽攝入量2克,收縮壓和舒張壓分別增加2毫微克和1毫微克。低鹽飲食可以降低收縮壓2-8毫克。中國(guó)公民健康素養(yǎng)第66條第38條:飲食應(yīng)清淡少鹽,合理飲食(2):低脂飲食,飽和脂肪酸對(duì)人體有害,所以應(yīng)該減少。特別注意隱藏的動(dòng)物脂肪,如香腸和排骨。2.食用油是每人每天25克。不飽和脂肪酸對(duì)人體有益。1.用橄欖油或菜籽油代替其他食用油。2.每周吃兩次魚(yú)。選擇低膽固醇食物、瘦肉脫脂奶粉和合理的飲食。(3)控制總卡路里。主食是每天42(女性)。6 .兩種(男性)粗糧與面

4、粉和大米搭配,每周吃2-3次粗糧,并定期吃小米、玉米粉、紅薯等甜食等零食。中國(guó)公民的健康素養(yǎng)第66條第36條:飲食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和土豆,并注意肉和蔬菜的搭配。多吃新鮮蔬菜和水果。最好每天吃400克蔬菜和200克水果。第二,適度運(yùn)動(dòng),定期體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫克。鍛煉的三個(gè)原則是不變的:有規(guī)律的,有規(guī)律的,有秩序的:循序漸進(jìn)的:根據(jù)一個(gè)人的年齡和體質(zhì)進(jìn)行適度鍛煉的最好形式是有氧鍛煉:散步,慢跑,游泳,爬樓梯,爬山,球類運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng),廣場(chǎng)舞等。最好的時(shí)間是晚上,最好的鍛煉時(shí)間是晚上。高血壓患者經(jīng)常在早上出現(xiàn)血壓波動(dòng)。早上4-6點(diǎn),當(dāng)惡性時(shí)間高時(shí),晨練可能會(huì)引起血壓急劇上升,從而可能導(dǎo)致心腦血管事件。老年人應(yīng)該選擇在晚上鍛煉。3.戒煙并限制飲酒,這會(huì)增加2-4倍的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。限制飲酒可以降低收縮壓2-4毫克。在血壓正常的人群中,大約三分之一的心血管疾病是由吸煙引起的,吸煙對(duì)健康有害。長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓適當(dāng)飲酒,酒和紹興酒在100毫升以內(nèi),60度白酒在25毫升以內(nèi),啤酒在300毫升以內(nèi),中國(guó)公民的健康素養(yǎng)第66條第30條:少喝,不要喝太多。第四,保持心理平衡,注意高血壓,但不要緊張,平時(shí)保持樂(lè)觀的情緒,注意緩解精神壓力和滿足感,有效控制高血壓。第三步,繼續(xù)服用抗高

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