背越式跳高.ppt

1、背越式跳高教學，完整的技術教學，跳高簡介，跳高是一種由助跑、一腳起跳、越過橫桿落地等組成的比賽項目。它是通過交叉橫桿上邊緣的高度計算的結果。跳高姿勢有很多種，如跳躍、剪切、翻滾、俯臥和背越式，但使用最廣泛和最先進的是背越式。背越式跳高教學，1。背越式跳高的教學內容和技術要點。教學步驟和方法。背越式跳高易犯錯誤及糾正方法、教學內容和技術要點背越式跳高技術由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成。這些階段緊密相連，相互作用。跳高的技術特征是：由跑變?yōu)樘?；從支援到飛行；從水平位移到拋射體運動。助跑技術要點開始采用直線助跑，雙肩下垂，腳掌著地，跑得靈活；提高重心，均勻步幅，持續(xù)加速；弧形跑時，外擺腿在地面

2、上彈性推動。(2)起跳，1)起跳腿的落地、緩沖和蹬踏技術，2)起跳過程中擺動腿和手臂的協(xié)調技術，(3)過竿落地時，立即彎曲臀部和腹部，迅速將下頜引至前胸，同時以補償?shù)姆绞酵衅鹜?，積極向上拋起。應該注意的是，著陸前，腹部應該關閉，腿應該抬起，先用背部著地，或者整個身體應該先用肩膀著地，然后做背部翻滾。完整的技術練習：在掌握整個助跑和起跳節(jié)奏的基礎上，首先要做低高度過杠的練習，熟練后逐步增加橫桿的高度。教學步驟和方法，(1)學習和掌握起跳技術，(2)學習和掌握起跳技術，(2)學習和掌握起跳技術，教學步驟和方法，(3)學習和掌握背越式跳高的整個助跑練習，學習和掌握起跳技術，(1)站在原地，一只手抓住

3、支撐物，起跳腿放在前面，要求擺動腿，屈膝屈膝，加速擺動到最高點， 協(xié)調不同側臂的擺動，同時轉動腰部和肩部，并向前扭動臀部。 邁步、行走、起跳并練習站立，起跳腿在后面，擺動腿在前面，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿主動向前擺動。要求沿直徑1520米的圓圈行走，脫腿向前邁一步，雙腳主動向前，雙腿擺動和手臂的有力配合，雙腿快速跳躍。在練習2的基礎上，弧線助跑中的起跳練習使用1步、2步和3步助跑轉身進行四分之一垂直跳躍，雙腳著地。要求踏板擺動協(xié)調，動作快速有力，助跑節(jié)奏清晰，最后兩步與起跳連貫，實現(xiàn)弧線助跑轉向起跳時上身由內向外傾斜到垂直的垂直用力感覺。雙腳著地的目的是使擺動的腿下沉，這有利于根據橋型完成過

4、桿動作。在這個練習中，橡皮筋球可以在兩個跳躍高度之間被提升和拉動，并且高度應該被控制，使得練習者的頭頂在提升之后剛好可以到達它。學習和掌握撐竿跳高技術。練習背對海綿包原地站立，將你的肩膀和臀部變成一座“橋”。墊肩。它需要抓住臀部和腹部，彎曲手肘并外展。站立背越式跳高練習背對著海綿袋站立，屈膝半蹲，然后抬起腳跟用力跳起，形成典型的“橋身”飛行姿勢。然后彎曲你的臀部，積極向上擺動你的腿，整個靠墊著地。背越式跳高需要利用趨勢，循序漸進。在練習2的基礎上，背越式跳高可以用一步法練習，然后用三步法和五步法練習。在開始練習時，我們應該注重起飛和起飛的正確結合。技術上，需要使進近點準確；起飛并完全向上旋轉；

5、當穿過酒吧時，身體伸展成一座橋，然后穿過要求跑步直到身體向內傾斜并平穩(wěn)向前，并注意擺臂的幅度。直線段跑步切入弧形跑步：你可以在線性加速5到7步后變成弧形跑步。過渡應該自然連貫，節(jié)奏應該逐漸加快。全程助跑和起跳練習：助跑和起跳練習有7-9步，即直線3-5步，弧線4-5步?？焖俚慕咏俣?，強烈的節(jié)奏和高跨步點是必需的。注意助跑和起跳的結合，盡量將旋轉動作保持在高墊上。特殊素質訓練方法1。彎道加速跑。腰部力量訓練。手持啞鈴和擺臂4。助跑和觸地高度5。2030米單腿跳躍練習(擺動腿)，易犯錯誤及糾正方法，糾正錯誤動作1。助跑路線不合理的原因是：助跑點不準確，助跑弧線上有大臺階、小臺階或沒有著落。校正方

6、法：采用“J”形曲線逼近，改進直線入弧逼近技術。在跨欄練習中，用3步、5步和7步來培養(yǎng)節(jié)奏感和視覺距離能力。2.向前跳躍的動量太大，無法跳躍。原因是：助跑太快，腿支撐不夠；進近和起飛最后兩步之間的轉換技術沒有掌握好。糾正方法：起跳后結合身體落在高墊上，多做弧線助跑練習，強調身體由內向外快速轉向垂直，起跳后做撐竿跳高。3、在起跳過程中，身體傾斜不足、起跳前身體后傾過大、起跳沒有主動加速、助跑加速不均勻、節(jié)奏紊亂是導致這一習慣不斷下降的原因。糾正措施：加強弧線助跑技術的訓練，加強助跑節(jié)奏的訓練，觀察優(yōu)秀運動員的技術錄像并正確示范，樹立正確的弧線助跑理念。4“坐”在桿子上，臀部和大腿撞擊橫桿。其原因是起飛時身體重心跟不上，飛行高度不夠，心理上害怕摔倒，不敢用肩膀去墊；小腿太緊張，腹部閉合，腿抬起過早，沒有抬起臀部。糾正措施：用跳板或跳臺做背越式跳高，注意延長提臀時間，克服恐懼，用肩放下墊子。5、斜交原因：起跳時擺動腿內扣的動作不夠，使身體繞縱軸旋轉不夠。糾正方法：結合擺臂動作多做原地擺動和起跳的模擬練習。注1:專注于掌握杠桿的動作。練習時，注意控制桿提臀和成橋的時機，以便有足夠的時間防止坐