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社會其它相關(guān)論文-淺談我國老年人有氧運動處方設(shè)計探討論文關(guān)鍵詞：有氧運動老年人運動處方論文摘要：人口老齡化已成為世界各國的重大社會問題。關(guān)心老年人的身心健康，不僅是老年人的頭等大事，更是全社會和家庭的重要問題。該文根據(jù)老年人的身體狀況、心理特點、生活環(huán)境條件和運動愛好等不同個體特點，以及有氧運動對人體健康狀況的影響，探討了制定我國老年人有氧運動處方的原則和基本內(nèi)容，并提出了老年人參與有氧運動時應(yīng)注意的基本問題，從而為老年人科學地掌握有氧健身方法提供一定的參考，對增強老年人體質(zhì)、預防疾病、促進康復有積極作用。引言按世界衛(wèi)生組織的標準，6O歲以上老年人達到人口總數(shù)的10或65歲以上老年人達到7就稱為人口老齡化。我國到2000年，60歲以上的老年人為137億，占總?cè)丝跀?shù)的10以上，說明我國已經(jīng)進入“老年型”國家8年多了。并且這個比例正以相當快的速度增長，估計在2000-2020年，中國人13老齡化進入快速發(fā)展階段，老年人口將由137億增加到229億，占總?cè)丝诘?525，到2020-2040年，中國人口老化進入高峰階段，老年人口將從229億上升到374億，占總?cè)丝诘?44813。如何使老年人健康長壽、延緩機能衰退是社會關(guān)注的頭等大事，也是體育界同仁們研究的問題。為此，本課題以科學健身的生理解剖學為依據(jù)，制定出一種科學的定量化的周期性鍛煉計劃，為老年人通過運動改善體質(zhì)、增進健康提供依據(jù)。1老年人生理特點11老年人的心理特點老年人生理上的衰老會引起心理和思維方式上的變化。在現(xiàn)代社會中，大多數(shù)老年人由于退休、過早下崗等原因而失去特定的社會角色，突然中斷緊張有序的工作生活，使老年人一下子感到生活亂了節(jié)奏，感到空虛失落，生活規(guī)律、內(nèi)容都會發(fā)生巨大的變化，滋長了衰老感。并且，子女工作辨無暇顧及，更讓老年人孤獨寂寞，表現(xiàn)為心煩意亂、煩躁不安。加之自身抵抗下降等生理原因，加大了老年人的心理壓力，孤獨感和末日感。12老年人的體質(zhì)特點(1)身體形態(tài)隨著年齡的增長，大多數(shù)老年人因機體各內(nèi)臟器官的細胞和組織萎縮及水分減少等因素導致體重逐漸下降。在身高方面由于椎間盤萎縮、脊柱彎陸、脊椎變扁、下肢彎曲以及機體組織萎縮改變等原因?qū)е吕夏耆松砀呦陆担踔吝@些骨骼變形，若沒有采取合理補救措施會導致老年期鈣代謝異常和骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。(2)體液成分老年人細胞內(nèi)液隨年齡增長而遞減，一般減少30一40_3j。因為實質(zhì)細胞原生質(zhì)中的水分含量在一生中幾乎是不變的。伴隨著衰老，細胞內(nèi)液的減少表示機體的細胞數(shù)目減少。但脂肪量隨年齡增長增加，在青年期，脂肪大量用作生命活動過程的能源，通過代謝變成組織所必需的物質(zhì)。到老年期，老年人脂肪在體內(nèi)堆積，不被機體所利用，臨床表現(xiàn)為男性下腹壁出現(xiàn)脂肪墊，女性腰腹脂肪增多。體脂肪量顯著增加，其結(jié)果使得體型發(fā)生明顯的變化，表現(xiàn)為內(nèi)胚層體型和外胚層體型明顯增多。(3)神經(jīng)系統(tǒng)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，形成新的條件反射聯(lián)系較困難，聽力減弱，記憶力減退，對刺激的反應(yīng)延長。神經(jīng)細胞工作耐力差，容易疲勞，且消除疲勞或恢復體力均較慢，主要表現(xiàn)為肌肉萎縮，肌力降低，動作速度減慢，韌帶彈性減弱，骨萎縮和骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松引起骨密度和抗張力強度下降增大了骨折的危險性。骨軟骨發(fā)生纖維變性，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形，造成活動受到限制或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。(4)心血管系統(tǒng)人體最早發(fā)生衰老的是循環(huán)系統(tǒng)中的心臟和血管。由于心臟正常搏動的策源地竇房結(jié)的老化，老年人竇房結(jié)自律性降低，表現(xiàn)在最大心率和固有心率隨增齡而降低，竇房結(jié)恢復時間隨增齡而延長：心肌ATP酶活性降低、心肌線粒體老化使收縮和舒張時由肌漿網(wǎng)釋放和攝取鈣離子的速度減緩，引起心室收縮力隨增齡而降低，同時，由于長年累月的血凝動力學作用，使心臟內(nèi)起保證作單向流動的瓣膜逐漸增厚、變硬、彈性降低，對心臟本身起營養(yǎng)作用的冠狀動脈也因為內(nèi)膜增厚而狹窄，造成不同程度的心肌缺氧。血管壁由于膠原纖維增生和彈性纖維減少、斷裂或變性，特別是動脈硬化的結(jié)果不僅使血管容易破裂出血，而且致使腦、腎等器官供血不足，繼而引起這些器官的衰老和病變。另外，由于毛細血管老化和功能性毛細血管數(shù)目減少，老年人容易出現(xiàn)肌肉疲勞。(5)呼吸系統(tǒng)老年人由于呼吸道粘膜萎縮，肺毛細血管的數(shù)量減少，肺泡壁變薄以及肺泡數(shù)減少等因素使肺泡無效腔亦增大，從而使得肺泡通氣量減少；同時二氧化碳在肺內(nèi)的彌散不受增齡的影響，氧氣在肺內(nèi)的彌散隨增齡而降低。表現(xiàn)為最大負荷下二氧化碳的攝取量較青年人下降50。(6)免疫系統(tǒng)老年人免疫系統(tǒng)功能主要表現(xiàn)為特異性免疫功能的障礙，而非特異性免疫功能并不減低。老年人的淋巴細胞數(shù)量和質(zhì)量均下降，淋巴細胞的變化對于免疫功能老化起決定性作用。這不但引起細胞免疫功能障礙，也使淋巴細胞不能產(chǎn)生高效力的抗體，從而引起體液免疫功能障礙。所以，老年人注射疫苗后常不能產(chǎn)生足夠的免疫性抗體。在老年人的血液中，自身抗體(如類風濕因子、抗核抗體等)的出現(xiàn)率比一般人要高，這種抗體多為非特異性抗體，主要由中性粒細胞、吞噬細胞以及血液中的某些蛋白等來完成。2有氧運動及其對人體健康的影響有氧運動這個詞是美國運動生理學家肯尼土庫伯(KennithCooper)博士首先發(fā)明的。目前各學術(shù)界對有氧運動定義上百種，但其主要涵義概括為運用大肌肉，有重復性，時間可以長達20分鐘以上的健身運動，也就是說，超過20分鐘以上的健身運動就是有氧運動。有氧健身時需要更多的氧氣，肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各個部位特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常參加有氧健身可以使身體利用氧氣的能力增強，身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越強，就可以進行時間更長、強度更大的運動。換句話說，常進行有氧健身的人心臟更健康，身心素質(zhì)更好，因而具有較強的健身價值，尤其有氧運動對老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及體成分等都有很強的提高，可以達到延年益壽的功效。3老年人有氧運動處方的制定31制定運動處方的原則在制定老年人有氧運動處方時應(yīng)遵循針對性的個體化原則、循序漸進原則、實效性原則、可行性原則和安全性原則，也就是在制定有氧運動處方時要以生理學和醫(yī)學基礎(chǔ)為依據(jù)，在參加運動或身體活動前，必須經(jīng)醫(yī)師作整體健康檢查后，才能為他們規(guī)劃運動處方。以安全可靠為其宗旨，因人而異、區(qū)別對待，充分考慮到老年人的自然屬性和社會屬性等因素。32制定運動處方的基本內(nèi)容(1)確定有效的運動項目老年人健康運動處方的運動項目主要應(yīng)根據(jù)解剖生理、自身的健康狀況、興趣愛好等特征安排。首先考慮興趣和愛好。在實施健身有氧運動時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負擔而強制進行，應(yīng)自覺主動積極愉快地參加鍛煉。這樣才能起到改善心理狀態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操、豐富文化生活等效果。也可以將生活中的活動內(nèi)容包括進來，如進行園藝勞動、家務(wù)、與兒童玩耍、交際舞和爬樓梯等IJ。其次，考慮到鍛煉者自身的健康狀況。例如，老年人因生理機能減退，抵抗力下降，應(yīng)選擇步行、慢跑、氣功；身體肥胖的老年人常伴有高血壓、冠心病、腦血栓等病，可選擇強度小，如散步、徒手操、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運動，如舉重、拔河等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強腹肌鍛煉，如仰臥起坐，應(yīng)避免震動性太大的項目；貧血者，宜選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。最后根據(jù)老年人的解剖生理特點，適宜于有氧耐力性項目。如：散步、健身跑、游泳、自行車、登山、老年迪斯科，有條件時還可以打網(wǎng)球、門球、高爾夫球等；在我國傳統(tǒng)體育項目中，可選擇氣功、太極拳、太極劍等項目。當然也要根據(jù)自身特點。健身時，只有選擇適宜自身特點的運動項目，才能達到增強體質(zhì)、祛病強身的目的。(2)選取適宜的運動強度心率是制定運動處方強度的可靠標準。國內(nèi)外研究普遍認為，運動時的最高心率應(yīng)控制在170或