課(二)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒.ppt

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情,一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷 報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因 為錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、 焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在 醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾 向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于 拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變 得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。,因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度和態(tài)度不同,你真是個(gè)好人嘢！,他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！,高興,唉，他在諷刺我！,傷心,他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？,哼，討好我，想利用我！,疑惑,厭煩,情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。,明鏡臺(tái)：,人生感悟,由此可見，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同??！你可以改變你的態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒。,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰螅粋€(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?故事:,有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣”喂”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):”你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):”孩子,你回去對(duì)大山喊”我愛你”試試呢. 孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你”的回聲之中, 孩子笑了,群山也笑了,換個(gè)好情緒,嫉妒 這次考試王聰比我好。,原來(lái)想法：有什么了不起，他沒有我聰明。,換個(gè)想法：,多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。,原來(lái)想法：我的家庭條件差，他們看不起我。,換個(gè)想法：,害怕 我這次又考砸了，不敢回家。,原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。,換個(gè)想法：,厭惡 他總愛在課上講話，妨礙我聽課。,原來(lái)想法：跟他坐在一起，真倒霉。,換個(gè)想法：,換一副眼鏡 得一副好心情,生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。,注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步 合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說(shuō)、寫日記 劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng) 放聲高歌 理智控制法：改變想法，換角度思考 自我解嘲、自我激勵(lì)、 自我暗示 情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng) 放松調(diào)節(jié)法：深呼吸調(diào)節(jié) ,調(diào)節(jié)情緒方法,課堂小結(jié):,情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的. 在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的