中小學(xué)教師壓力管理.ppt

主講：盧衛(wèi)斌 2014.4.12.于溫縣,讓生命的花朵自然綻放,深度心理學(xué)與壓力管理,夢(mèng)醒,現(xiàn)代人為什么幸福感缺失？,從傳統(tǒng)到現(xiàn)代面臨了更大的壓力,1、工業(yè)化讓現(xiàn)代人面臨多變的環(huán)境 2、選擇的增多 3、競(jìng)爭(zhēng)的加劇 4、人際關(guān)系更加復(fù)雜，而人際支持減弱。,社會(huì)壓力,人格因素與壓力,家庭壓力,工作壓力,環(huán)境壓力,21世紀(jì)“壓力時(shí)代“,角色模糊 人際應(yīng)激 職業(yè)發(fā)展 組織結(jié)構(gòu) 家庭與工作 技術(shù)應(yīng)激,競(jìng)爭(zhēng)的家劇烈與選擇的增多,環(huán)境的急劇變遷與變壞,缺乏相互獨(dú)立 缺乏交流溝通 缺乏共同解決問(wèn)題的能力,A類(lèi)型行為模式 高血壓人格 抑郁型人格 癌癥敏感型人格 酒精型人格,教師群體面臨著更大的壓力,據(jù)北京市教科院一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京市50%的中小學(xué)教師希望改行，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。 國(guó)家小學(xué)教師心理健康教育課題組調(diào)查顯示，心理健康問(wèn)題被檢出率達(dá)到52.23%，在這個(gè)基礎(chǔ)上中度以上心理問(wèn)題被檢出率達(dá)到19.15%。 香港曾將教師職業(yè)的職業(yè)壓力列為第二，僅次于警察。,運(yùn)動(dòng)會(huì)教師方隊(duì)解說(shuō)詞,現(xiàn)在無(wú)精打采地向我們走來(lái)的，是人民教師方隊(duì)。這是一支表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨，容顏未老，心已滄桑，成就難有，郁悶經(jīng)常，比騾子還累，比螞蟻還忙。有著光榮傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)型隊(duì)伍，在很短的時(shí)間里，他們完成了由主導(dǎo)型向服務(wù)型弱勢(shì)群體的轉(zhuǎn)變。為了構(gòu)建和諧社會(huì)，他們毅然放棄了教師主導(dǎo)地位?，F(xiàn)在他們走過(guò)來(lái)了！他們身穿皺巴巴的校服，面黃肌瘦，頭戴八條禁令，脖子上圍著五個(gè)嚴(yán)禁，腳踏三條底線，肩扛各種考核指標(biāo)，左手捧著黨風(fēng)廉政責(zé)任制，,運(yùn)動(dòng)會(huì)教師方隊(duì)解說(shuō)詞,右手捧著安全責(zé)任書(shū)，腋 下夾著各種職稱(chēng)考試復(fù)習(xí)題，包里裝著各科高考學(xué)案、教案材料。他們目光呆滯，聲音沙啞地喊著口號(hào)：打不還手，罵不還口，學(xué)生毀我千萬(wàn)遍，我待學(xué)生為初戀！不向國(guó)家要待遇，不給領(lǐng)導(dǎo)添麻煩。他們正走過(guò)主席臺(tái)，領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)候同志們好，教師方隊(duì)回復(fù)為學(xué)生服務(wù)”。領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)同志們辛苦了，教師方隊(duì)整齊地回答堅(jiān)決不要漲工資！,教師的職業(yè)壓力來(lái)源,工作任務(wù)繁重 工資待遇比較低 社會(huì)期望和教師自身價(jià)值觀 競(jìng)爭(zhēng) 教師的角色負(fù)荷過(guò)重 人際關(guān)系：和學(xué)生，和家長(zhǎng)，和同事和領(lǐng)導(dǎo)。,壓力的含義是： 第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。 第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。 第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。,11/78,壓力調(diào)動(dòng)了個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng),Hans Selye 第一個(gè)主要從事應(yīng)激研究的科學(xué)家，發(fā)現(xiàn)了在“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”過(guò)程中在體內(nèi)發(fā)生了什么。他發(fā)現(xiàn)，任何問(wèn)題，無(wú)論是想象的還是真實(shí)的，能引起大腦皮層向下丘腦發(fā)出告警信號(hào)，下丘腦再向交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一系列刺激，引起體內(nèi)的一系列的變化。,12/78,壓力調(diào)動(dòng)了個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng),你的心率、呼吸節(jié)奏、肌肉的緊張度、新陳代謝率和血壓都增加。你覺(jué)得手腳發(fā)冷，這是因?yàn)檠赫龔哪愕乃闹拖到y(tǒng)流向大塊的肌肉，準(zhǔn)備幫助你進(jìn)行戰(zhàn)斗或跑開(kāi)。你覺(jué)得你的胃中有煽動(dòng)。你的膈膜和肛門(mén)收縮。你的瞳孔擴(kuò)大，使你的視覺(jué)更好。你的聽(tīng)覺(jué)也變得更加敏銳。,13/78,壓力調(diào)動(dòng)了應(yīng)激反應(yīng),不幸的是，如果因?yàn)殚L(zhǎng)期慢性的應(yīng)激，而反復(fù)出現(xiàn)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”，將會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的負(fù)面的影響。你的腎上腺分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，抑制消化、生殖、生長(zhǎng)、組織的修復(fù)、和你的免疫和抵抗炎癥的系統(tǒng)的反應(yīng)。也就說(shuō)，你的身體中一些對(duì)保持你的健康具有重要作用的功能開(kāi)始下降。,14/78,壓力調(diào)動(dòng)了應(yīng)激反應(yīng),幸運(yùn)的是，啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)的機(jī)制也可以停止應(yīng)激反應(yīng)。這叫作放松反應(yīng)。一旦你認(rèn)為危險(xiǎn)已經(jīng)過(guò)去，你的大腦不在向你的腦干發(fā)送緊急信號(hào)，后者也就停止向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)信號(hào)。在你停止發(fā)送危險(xiǎn)信號(hào)的三分鐘后，戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)終止。你的新陳代謝率、心率、呼吸率、肌張力和血壓都恢復(fù)到正常水平。,15/78,慢性應(yīng)激和疾病,慢性或持續(xù)性的應(yīng)激發(fā)生在生活中的應(yīng)激源無(wú)法緩解時(shí)。如你的工作性質(zhì)需要持續(xù)面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，或是你正經(jīng)歷痛苦的離婚。慢性應(yīng)激同樣發(fā)生于連續(xù)的小的應(yīng)激源發(fā)生時(shí)，往往你還沒(méi)有從一次應(yīng)激中恢復(fù)過(guò)來(lái)，另一個(gè)有接踵而至。只要思想上覺(jué)得有威脅還存在，身體就保持應(yīng)激狀態(tài)。如果應(yīng)激持續(xù)存在，你得應(yīng)激相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)就在上升。,16/78,應(yīng)激所致的一些疾病,五十多年來(lái)，一些研究者一直在關(guān)注應(yīng)激和疾病的關(guān)系。他們觀察到，在患有應(yīng)激相關(guān)的疾病的人中，身體的超常反應(yīng)常作用于某些特定的系統(tǒng)，比如骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)。例如，對(duì)有些人，慢性應(yīng)激能導(dǎo)致肌肉緊張和疲勞；而對(duì)另一些人，慢性應(yīng)激卻導(dǎo)致高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍，或慢性腹瀉。,17/78,應(yīng)激所致的一些疾病,幾乎你身體的任何系統(tǒng)都可能被應(yīng)激所傷害。對(duì)生殖系統(tǒng)的作用可能導(dǎo)致婦性月經(jīng)不正常和不排卵，男性陽(yáng)萎，以及男女性的激素分泌下降。應(yīng)激涉及到肺的變化，可加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。在應(yīng)激反應(yīng)中喪失胰島素可能是誘發(fā)成人糖尿病的原因之一。應(yīng)激影響組織的修復(fù)，導(dǎo)致骨骼疏松，容易骨折。,18/78,應(yīng)激與疾病,對(duì)免疫和抗炎系統(tǒng)的抑制使你容易患感冒和流感，能加劇一些病，象癌和艾滋病。另外，長(zhǎng)期的應(yīng)激反應(yīng)還能加重一些病情，如關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有證據(jù)表明，因慢性應(yīng)激而致的持續(xù)的釋放和消耗去甲腎上腺素可以造成抑郁癥。,短時(shí)間,長(zhǎng)時(shí)間,影響嚴(yán)重,影響輕微,1、心率加快，血壓升高； 2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍； 3、急躁 4、攻擊性行為,1、容易疲勞感覺(jué)壓抑； 2、自信心不足 3、習(xí)得性無(wú)望 3、退縮和抑郁； 4、厭煩和工作不滿(mǎn)； 5、與家人和朋友關(guān)系惡化； 6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加 7、去醫(yī)院增加,1、焦慮、緊張、迷惑 2、經(jīng)常頭痛 3、肌肉緊張、疼痛； 4、睡眠質(zhì)量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；,生理反應(yīng)為主,心理反應(yīng)為主,行為反應(yīng)為主,長(zhǎng)期壓力對(duì)人的影響,現(xiàn)代心理學(xué)的壓力應(yīng)對(duì)模型,素質(zhì)壓力應(yīng)對(duì)模型。 壓力最終會(huì)否影響個(gè)體的心理健康，取決于兩個(gè)方向的反應(yīng)：一是壓力的大小，二是個(gè)體自身的素質(zhì)。所謂的素質(zhì)通常包含了個(gè)體的三大系統(tǒng)： 1.人格與認(rèn)知系統(tǒng) 2.社會(huì)支持系統(tǒng) 3.生物免疫系統(tǒng),中介系統(tǒng)對(duì)心理健康 起到增益或者消解作 用,深度心理學(xué)視野下的人格與認(rèn)知系統(tǒng),深度心理學(xué)也叫心理動(dòng)力學(xué)，是用來(lái)理解個(gè)人行為的深層動(dòng)力與內(nèi)心沖突的理論與方法。 深度心理學(xué)有兩個(gè)基本的假設(shè)： 假設(shè)一：人是經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)物，今天的我們是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)發(fā)展的結(jié)果。 假設(shè)二：過(guò)去經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們的影響，有我們能夠覺(jué)察的部分，我們稱(chēng)之為意識(shí)，有不被我們覺(jué)察的部分，稱(chēng)之為潛意識(shí)。潛意識(shí)更多的影響我們的行為。,什么人容易被壓力擊倒？,1、好人（苛刻的超我與內(nèi)疚感） 2、窮人（主觀上的貧窮與低自尊） 3、強(qiáng)人（追求完美與理想化） 4、寡人（回避型的人格特征帶來(lái)的建立關(guān)系困難。）,什么是好人？,好人是有著嚴(yán)苛超我和容易被內(nèi)疚感籠罩的人。（本我自我和超我） 好人常常會(huì)帶來(lái)去競(jìng)爭(zhēng)化 好人常常無(wú)法向領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長(zhǎng)和學(xué)生表達(dá)自己的情緒。 好人常常會(huì)把負(fù)面情緒投射或者轉(zhuǎn)移給他人 好人常常會(huì)強(qiáng)迫性的表達(dá)對(duì)工作和學(xué)生的愛(ài) 好人常常會(huì)有自虐行為來(lái)表達(dá)被動(dòng)攻擊。,什么是窮人？,窮人的含義主要在心理層面。 心理層面的貧窮，主要指低自尊和低自我價(jià)值感。 低自尊者常常無(wú)法照顧好自己。 低自尊者常常把挫折歸因?yàn)樽约旱臒o(wú)能。 低自尊者常常會(huì)投射無(wú)能感給學(xué)生和自己的孩子。,什么是強(qiáng)人？,強(qiáng)人是有強(qiáng)大自戀和追求完美的人。 強(qiáng)人常常會(huì)因?yàn)樽非笸昝溃o自己帶來(lái)更大挫折的可能I性。 強(qiáng)人常常會(huì)因?yàn)樽詰俣鵁o(wú)法很好的同理學(xué)生，同事，家人的感受。 強(qiáng)人常常會(huì)給身邊的人帶來(lái)挫折感，而引發(fā)疏離反應(yīng)。 強(qiáng)人常常會(huì)使用理想化和貶低兩種方式來(lái)應(yīng)對(duì)自己的生活。,什么是寡人？,寡人是無(wú)法和他人建立親密關(guān)系的人。 寡人常常會(huì)有回避型人際關(guān)系。（通常的個(gè)體的人際關(guān)系類(lèi)型包含：安全型，矛盾型，回避型） 寡人常常很難和同事朋友有深入的合作。 寡人常常會(huì)被孤獨(dú)感所侵襲，而發(fā)展出有害的行為模式。,健康人格的認(rèn)知特征,強(qiáng)大的自我： 能夠協(xié)調(diào)本我和超我的關(guān)系。 將偏執(zhí)性恐懼降到最低。 減少那些非理性的責(zé)任感和道德完美主義,健康人格的認(rèn)知特征,凝聚性的自尊： 相對(duì)獨(dú)立于外界的自我評(píng)價(jià)。 健康的理想自我，能夠照顧自己的感受和需要。 能夠欣賞他人而不是貶低他人。,健康人格的認(rèn)知特征,能夠與他人建立起關(guān)系： 能夠和同伴建立起良好的關(guān)系。 能夠區(qū)分同伴團(tuán)體的等級(jí) 把自己看做團(tuán)體的一部分，而又不失去個(gè)性和獨(dú)立。,健康人格的認(rèn)知特征,能夠認(rèn)識(shí)到變化是永恒的， 能夠把生命看做一個(gè)變化的過(guò)程。 認(rèn)識(shí)到?jīng)]有人能夠完全計(jì)劃和控制未來(lái)。 能夠接受生命中所發(fā)生和遇到的一切。,健康人格的認(rèn)知特征,學(xué)會(huì)放棄： 能夠適當(dāng)?shù)姆艞壵T惑， 了解失去總是伴隨著得到。 放棄疾病的繼發(fā)性獲益. 放棄施虐性的控制愿望，自憐、和受虐的態(tài)度。,健康人格的認(rèn)知特征,學(xué)會(huì)退行： 能夠允許自己適當(dāng)?shù)南窈⒆右粯印?允許有情緒的表達(dá)和幻想。 了解恰當(dāng)?shù)耐诵惺莿?chuàng)造力的源泉。,健康人格的認(rèn)知特征,學(xué)會(huì)反?。耗軌蚍词∽约簩?duì)于職業(yè)角色的病理性認(rèn)同，并作出改變。 學(xué)會(huì)整合： 能夠忍受自己和他人身上好與壞的整合。 能夠有幽默感，允許自己在糟糕的情形中適當(dāng)?shù)幕孟?。為自己?chuàng)造快樂(lè)。,健康人格的認(rèn)知特征,放棄自我挫敗性的不合理信念。 自我挫敗的不合理信念是抑郁者的常態(tài)。 合理的I信念總是指向現(xiàn)在，不合理的信念總是指向過(guò)去和未來(lái)。 合理的信念總是指向自己，不合理的信念總是指向環(huán)境和他人。 能夠?qū)ψ约汉铜h(huán)境做出更恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知評(píng)價(jià)。,社會(huì)支持系統(tǒng),面對(duì)壓力時(shí)合群是自然反應(yīng)。 良好的社會(huì)支持能夠滿(mǎn)足人的歸屬與愛(ài)的需要。提升免疫力，應(yīng)對(duì)壓力。 處理好家人，朋友，同事的關(guān)系。在不同的人群中發(fā)展出不同的角色歸屬。 花更多的時(shí)間和你的孩子與愛(ài)人在一起。,生物免疫系統(tǒng),遺傳特征是穩(wěn)定的。 鍛煉：持久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可改善急躁、易怒的情緒；公開(kāi)的體育競(jìng)賽可緩解遇事緊張；集體性項(xiàng)目可以讓自己遠(yuǎn)離孤獨(dú)；溜冰、滑雪等項(xiàng)目讓你不再靦腆、膽怯；難度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)不斷提醒你不要自負(fù)、逞強(qiáng)。 良好的生活習(xí)慣 健康的飲食有助于提升自己的機(jī)體免疫力。,37/78,James Pennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書(shū)寫(xiě)情緒體驗(yàn)的研究,大學(xué)一年級(jí)新生, 1，寫(xiě)出他們因?yàn)槿雽W(xué)而帶來(lái)的思想和感覺(jué)；2，寫(xiě)一些膚淺的不相干的事情。 預(yù)計(jì)，表達(dá)出入學(xué)帶來(lái)的情緒反應(yīng)的學(xué)生的健康狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)要比沒(méi)有表達(dá)的學(xué)生好。 最重要的是看是否是認(rèn)知的變化引起了這樣的結(jié)果。,38/78,James Pennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書(shū)寫(xiě)情緒體驗(yàn)的研究,“寫(xiě)出你因?yàn)槿雽W(xué)而產(chǎn)生的最深刻的思想和體驗(yàn)” “盡可能客觀地對(duì)一件具體的事物作描寫(xiě)，不要帶有情緒色彩，不要提及你的情緒、看法和信仰” 在十月的最后一周，連續(xù)三天，每天寫(xiě)20分鐘。 7個(gè)月后,檢查學(xué)生看校醫(yī)院的次數(shù)和平均成績(jī) (GPA), 通過(guò)檔案進(jìn)行。,39/78,James Pennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書(shū)寫(xiě)情緒體驗(yàn)的研究,Measures: the number of health center visits, GPA, and language use (i.e., insight and causation words) experimental, control, effective size E.G C.G E.S alpha NHCV .14 .30 .52 .05 GPA 3.08 2.86 .48 .05 Insight W. 3.39% 1.21% .05 Causal W. 1.09% 0.64% .