考試焦慮PPT.ppt

陶祉熙藝術(shù)學(xué)院1443107000042,當(dāng)同學(xué)們聽到下個星期要進(jìn)行各科考試，大家都會有什么反應(yīng)呢？,擔(dān)心，過分緊張，不安或許這節(jié)課你都聽不進(jìn)去，上課思維不集中，恐懼等復(fù)合心情等等。,考試焦慮的表現(xiàn),什么是考試焦慮,考試焦慮就是指因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮.考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.,考試焦慮的表現(xiàn),1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安；3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。,那同學(xué)們是否都有考試焦慮癥呢?,中學(xué)生考試焦慮自評量表,本測驗共32道題，每題4個選項：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。,1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；,8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；,32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識。評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分?？偡纸箲]水平024鎮(zhèn)定2549輕度5074中度7596重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。,考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么?,答案NO!,奧運(yùn)會比賽中，一名著名跳高運(yùn)動員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。,過低焦慮導(dǎo)致動力缺乏,遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。,過度焦慮是行動的阻力,適度焦慮有利于考場發(fā)揮,要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。,引起考試焦慮的原因,復(fù)習(xí)不充分生活無規(guī)律,比如熬夜自我期望值過高性格因素身體健康因素家庭因素學(xué)校因素7大原因,如何應(yīng)對考試焦慮,應(yīng)該以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分?jǐn)?shù)。樹立必勝的信心。在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備?？荚嚻陂g保持規(guī)律的生活節(jié)奏,積極主動的態(tài)度迎接考試,認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運(yùn)用知識的能力強(qiáng)弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己的實際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。,樹立必勝的信心,面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃，然后對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。,考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備,首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據(jù)自己的實際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。,其他方法,轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫情