小議如何提高原地雙手頭上前拋實心球的成績[精品資料]

小議如何提高原地雙手頭上前拋實心球的成績 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻 年終總結(jié) 年終報告 工作總結(jié) 個人總結(jié) 述職報告 實習(xí)報告 單位總結(jié) 雙手頭上前拋實心球是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是我們地區(qū)中考體育必考項目之一?？墒窃谄綍r練習(xí)和測試時，我發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生拋的距離都不遠(yuǎn)。對于身體素質(zhì)差或力量弱的學(xué)生來說，因為自身原因拋不遠(yuǎn)還情有可原，可有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為他們應(yīng)該能拋得很 遠(yuǎn)，結(jié)果成績也很不理想。經(jīng)過筆者幾年的觀察和分析，發(fā)現(xiàn)此類學(xué)生普遍存在以下幾點問題。 一、持球方法不正確 很多學(xué)生持球時不是雙手抱住球就是雙手抓住球，根本沒有按照老師講解的動作要領(lǐng)做，五指沒有分開，大拇指沒有形成 “ 八 ” 字形，沒有托球動作，更沒有用指根控制住球，所以球出手時沒有用上全身力量，有時甚至還會給球造成一定的阻力，球自然飛不遠(yuǎn)。我認(rèn)為可以從以下三方面加以解決。 1.教給學(xué)生正確的持球方法，練習(xí)時要做到：兩臂緊張伸直，握穩(wěn)球。讓他們明白這樣做有利于發(fā)揮兩臂和手腕的力量。 2.布置學(xué)生用軟式排球多做持球、握球動作練習(xí)，體會指根控球的感覺。 3.讓學(xué)生用鉛球練習(xí)抓、捏球動作，發(fā)揮其手指和手腕的力量。 二、沒有做好預(yù)備動作就急于把球出手 在實心球出手前的預(yù)備動作對投擲成績的影響也是至關(guān)重要的，大部分學(xué)生在拋球時，預(yù)備姿勢都不正確，有的沒有正對投擲方向；有的重心不穩(wěn)；有的背功不到位；有的兩腳距離過大或過小；還有的沒有做預(yù)備動作將球扔出手等。凡是這些沒有把預(yù)備動作當(dāng)回事的學(xué)生，投球成績都不會理想。針對以上現(xiàn)象，我們可以：先讓學(xué)生徒手練習(xí)預(yù)備動作 ，讓其體會兩腳尖正對投擲方向，身體后仰，降低重心并讓其落在后腿上的姿勢，更重要的是控制重心不要左右擺動，等掌握了正確的預(yù)備姿勢后，再讓他們拿球練習(xí)。 三、球出手的初速度太慢 好多學(xué)生在球出手的瞬間，其動作就會變形，學(xué)生做準(zhǔn)備動作時，兩手要正確握球，兩臂伸直，將球置于體前，兩腳前后（或左右）開立，身體盡量后仰，將重心后移到后腿，這時兩臂持球慢慢移到頭后。準(zhǔn)備投擲時，身體前后做一兩次大幅度的預(yù)擺動作，當(dāng)球從后向前擺至額頭正上方時，重心前移至前腿同時快速將球投出，用力要猛、狠。但是學(xué)生實際做時 ，往往存在后仰不夠到位、兩腿都屈膝或重心始終在前腿上等問題，開始預(yù)擺投球時先屈肘再投球，預(yù)擺沒有起到推動作用，出現(xiàn)動作脫節(jié)，造成球出手時速度太慢，所以球投的距離都很近。 四、球出手的角度過小或過大 1.有些學(xué)生根本不是頭上前拋實心球，而是頭上前砸實心球，拋出去的實心球的路線應(yīng)該是一條向前上方的拋物線，而很多學(xué)生直接兩臂持球從額前砸下去，出現(xiàn)向下砸球的現(xiàn)象，這是因為學(xué)生投實心球時兩肘關(guān)節(jié)過早下降或只揮小臂而造成出手角度過小，導(dǎo)致球拋不遠(yuǎn)?？梢杂孟铝蟹椒ǜ淖冞@種現(xiàn)象。 （ 1）學(xué)生兩 人一組做拉肩運動，或手扶護欄向下壓肩，把肩部韌帶拉開，加大兩臂后擺的幅度。 （ 2）讓學(xué)生先用軟式排球練習(xí)，要求兩肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，投球時不能低頭，而要眼看前方，并用眼的余光看自己拋出去的球的路線是不是一條向前上方的拋物線。 （ 3）想讓學(xué)生掌握適度的出手高度，可以在練習(xí)者前方 4 米左右處用橡皮筋拉一個特定的高度，學(xué)生練習(xí)時必須使球從這根橡皮筋上方拋過；或讓學(xué)生對著足球門練習(xí)，使球拋過足球門的橫梁。 2.出手角度過大時，拋出去的球見高不見遠(yuǎn)，這是由于投球時的出手點位置不對，當(dāng)球在腦 后的時候，學(xué)生就出手了，并且兩臂向后彎曲，而正確的出手位置應(yīng)該是在額頭的正上方。糾正方法有以下幾種。 （ 1）讓學(xué)生徒手練習(xí)，多做直臂前甩動作，不要伴隨屈肘和肘關(guān)節(jié)下降現(xiàn)象，體會出手點的位置。 （ 2）在掌握動作的情況下，再讓學(xué)生拿球練習(xí)，要求學(xué)生手里有球時和徒手練習(xí)時一樣，肘關(guān)節(jié)不要下垂，投擲時腰部用力，并且稍抬頭，用腰腹部的力量帶動手臂前甩。 五、沒有超越器械的動作 雙手頭上前拋實心球是一項對技術(shù)要求很高的投擲項目，不光有力量就行。為什么練習(xí)者一定要有超越器械的動作呢 ？因為只有做到 “ 滿弓 ” ，實心球在單位時間內(nèi)才會有最長時間的做功，也就是才會加大位移，這樣球才會飛得更遠(yuǎn)。針對大部分學(xué)生都不能做到滿弓現(xiàn)象，可以多讓學(xué)生做背對著肋木的身體反弓拉伸練習(xí)和手臂反弓拉伸練習(xí)，使腰部和胳膊的肌肉和韌帶都得到拉伸鍛煉。學(xué)生在投擲前要盡量把實心球向后送，越向后用力投出去的球就越有力，球就會飛得越遠(yuǎn)。 六、不會協(xié)調(diào)用力，只用胳膊的力量投球 要想投得遠(yuǎn)，就得用上全身的力量，而光靠兩只胳膊的力量是不夠的，就像我們看到的那樣，有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為應(yīng)該能投 很遠(yuǎn)，結(jié)果成績卻很不理想。正確的用力順序應(yīng)該是腳、腿、髖、腰腹、臂、手腕、手指等，全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在實際練習(xí)的時候，學(xué)生往往沒有蹬地的動作，腰腹部的力量也根本用不上，動作不協(xié)調(diào)、不連貫，有脫節(jié)現(xiàn)象。針對這種現(xiàn)象，可先讓學(xué)生進行徒手練習(xí)，強調(diào)體會蹬地、收腹、頂肩、展開、揮臂、壓腕、撥指等全身協(xié)調(diào)用力的感覺。反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)生能感覺全身都在用力為止，再讓學(xué)生進行實心球練習(xí)，如果雙手拿的器材重量逐漸加重了，而投擲動作卻不變形，這樣就是掌握正確的用力順序了，在投球時就不會只用胳膊的力量投了。例如，采用 “ 跪投 ” 實心球的 方法讓學(xué)生體會球出手的瞬間的頂肩、展胸、收腹動作，而且各個動作之間要銜接得當(dāng)，不能有脫節(jié)；用 “ 坐投 ”實心球的方法讓學(xué)生體會腰腹部和胳膊的用力；用前后分腿或左右分腿站立的投擲方法讓學(xué)生體會蹬地、收腹、揮臂、甩腕、撥指等的協(xié)調(diào)用力。 當(dāng)然，要想提高實心球的成績，除了要做到以上幾點，還要加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是腰腹肌和上肢的力量。只有技術(shù)達到最好，力量達到最大時，才能取得最好的投擲成績。對于體質(zhì)弱、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，更要主動地堅持鍛煉。練好實心球投擲的最有效的方法是親自反復(fù)練習(xí)扔實心球，用身體仔 細(xì)體會投擲的每一個細(xì)節(jié)，多想想，多試試，怎么才能扔得更遠(yuǎn)？很多技巧有時會在你反復(fù)練習(xí)中，猛然間就領(lǐng)悟了或掌握了，當(dāng)然，這要求我們練習(xí)時用心、用腦，不能盲目練習(xí)。同樣，不僅是實心球練習(xí)，任何一項運動，要想掌握正確的動作要領(lǐng)都要用心、用腦地練習(xí)才可以。 閱讀相關(guān)文檔 :從一堂公開課看小學(xué)英語語音教學(xué)的滲透 論籃球裁判員心理素質(zhì)的培養(yǎng) 淺析中學(xué)生籃球運動員賽前心理焦慮分析與調(diào)整 籃球訓(xùn)練的五點體會 跨文化交際是中學(xué)生英語運用能力之源 論體育與智育和智力發(fā)展 淺議如何讓學(xué)困生走進英語世界 小學(xué)英語 教學(xué)中德育滲透的有效性策略 初中英語教學(xué)方法探討 也談初中英語教學(xué)中的差生轉(zhuǎn)化 生活化教學(xué) ,讓英語教學(xué)與生活融為一體 如何讓中職英語興趣小組活動中的游戲精彩起來 4B Unit 8 Open Day 教學(xué)設(shè)計 英語閱讀材料的選擇與學(xué)習(xí) 讓學(xué)生從生活中發(fā)現(xiàn)英語的精彩 初中英語教