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孕婦用餐注意事項(xiàng)孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加1020%。為了保證孕婦母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒，專(zhuān)家提醒您孕婦在一日三餐當(dāng)中，有以下注意事項(xiàng)。注意事項(xiàng)一：增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片。注意事項(xiàng)二：每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。注意事項(xiàng)三：控制食鹽用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。注意事項(xiàng)四：孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加1020%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類(lèi)。注意事項(xiàng)五：孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來(lái)制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。注意事項(xiàng)六：攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類(lèi)食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。注意事項(xiàng)七：注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，既無(wú)不足，也不會(huì)過(guò)剩。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿(mǎn)足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。孕婦適合吃哪些零食孕婦是個(gè)特殊群體，過(guò)了早孕反應(yīng)期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。到底該吃哪些零食既滿(mǎn)足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家特別挑選以下幾種零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分！大棗大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。核桃核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。酸奶酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！蘋(píng)果蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环量梢远喽鄧L試。板栗板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。海苔海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類(lèi)的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鼞?yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。無(wú)花果這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！葡萄干能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。全麥面包準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。哪些果蔬孕婦不能吃太多呢。 菠菜：綠色蔬菜一向被人們奉為健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人們一直認(rèn)為其含有豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而其中大量的草酸會(huì)影響鋅、鈣的吸收，從而妨礙胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。所以媽媽們千萬(wàn)不要把蔬菜當(dāng)作孕期預(yù)防貧血的佳蔬大量食用哦。酸菜：提起酸白菜、酸蘿卜很多孕媽咪對(duì)它喜愛(ài)不盡。不過(guò)，酸菜的營(yíng)養(yǎng)在腌制過(guò)程中幾乎完全被破壞掉，而其中所含致癌物質(zhì)亞硝酸鹽會(huì)影響胎寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此稍微調(diào)劑下胃口還可，千萬(wàn)別當(dāng)飯吃哦。山楂：山楂酸酸甜甜，還有消食的好處，孕媽咪對(duì)它情有獨(dú)鐘。但山楂對(duì)子宮有興奮作用，會(huì)造成宮縮，可能還會(huì)流產(chǎn)，為以防萬(wàn)一還是少吃為妙。如果想吃酸就選擇西紅柿、楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋(píng)果等新鮮水果吧。腌菜、醬菜：與咸肉、咸魚(yú)、咸蛋一樣，腌菜、醬菜中的高鹽可能讓孕媽咪水腫，而腌制品中的亞硝酸鹽和防腐劑，也不利于胎寶寶。久存的土豆：說(shuō)起土豆，好像沒(méi)人不喜歡。但土豆中含有生物堿，存得越久的土豆生物堿含量越高。吃得過(guò)多可能影響胎寶寶的正常發(fā)育，導(dǎo)致畸形，喜歡吃土豆的孕媽咪還是吃些新鮮的吧。孕婦的早餐吃什么好懷孕期間如何做到做到營(yíng)養(yǎng)平衡。孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。食養(yǎng)可以為準(zhǔn)媽媽提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見(jiàn)病癥。孕婦的早餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿(mǎn)足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。那么早餐怎么吃才好呢。1、奶、豆制品：孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。2、水果：水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。3、瘦肉：因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。4、蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。5、全麥制品：包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天2035克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。孕婦處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。孕婦的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開(kāi)始。懷孕早期吃得多不如吃得好妊娠早期，胎兒各器官、內(nèi)臟正處于分化形成階段，胎兒生長(zhǎng)速度緩慢，需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加不顯著，不需要特殊的補(bǔ)給。但這期間準(zhǔn)媽媽往往容易發(fā)生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、厭油、燒心、疲倦等早孕反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦正常進(jìn)食，進(jìn)而妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，導(dǎo)致妊娠中、后期胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。所以，這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量，以高蛋白、富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆?jié){、面條、牛奶、新鮮蔬菜和水果為佳?？蛇x擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。 懷孕早期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素妊娠早期蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)不低于未孕婦女的攝入量，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不低于蛋白質(zhì)總攝入量的50%，方可滿(mǎn)足孕婦的需要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于動(dòng)物性蛋白質(zhì)如蛋、肉、魚(yú)、奶類(lèi)及植物蛋白質(zhì)大豆。其他蛋白質(zhì)不是優(yōu)質(zhì)蛋白，在人體內(nèi)的吸收利用率不如動(dòng)物蛋白質(zhì)高。因此，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，要將多種食物進(jìn)行搭配，有效地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)與其他許多營(yíng)養(yǎng)素一樣，有一個(gè)最佳的補(bǔ)充量，孕期高蛋白飲食，可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。因此，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)持適量、適度的原則，切不可盲目多補(bǔ)、濫補(bǔ)。懷孕早期吃什么來(lái)調(diào)胃懷孕早期，由于胎盤(pán)分泌的某些物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，從而使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀，而酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化與吸收，所以多數(shù)孕婦都愛(ài)吃酸味食物來(lái)調(diào)胃。然而，準(zhǔn)媽媽食酸應(yīng)講究科學(xué)，不可食用人工腌漬的酸菜、醋制品。因?yàn)檫@些食物雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖分等多種營(yíng)養(yǎng)幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽含量較高，過(guò)多食用對(duì)母體、胎兒健康無(wú)益。所以，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋(píng)果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)。除此之外，對(duì)于懷孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，酸酸的山楂雖然其富含維生素C，但是無(wú)論是鮮果還是干片，準(zhǔn)媽媽都不能多吃，因?yàn)樯介蛏介写碳ぷ訉m收縮的成分，有可能引發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)，尤其是妊娠3個(gè)月以?xún)?nèi)的早孕婦女及既往有流產(chǎn)、早產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽更不可貪食山楂。孕媽咪一定要忌口的5類(lèi)食物孕媽咪一定要忌口的5類(lèi)食物過(guò)多的酸性食物我國(guó)民間歷來(lái)有用酸性食物來(lái)緩解孕期嘔吐的做法，但這種方法是不可取的。研究發(fā)現(xiàn)，孕婦過(guò)多地食用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、巧克力、糖等酸性食物，其體液會(huì)發(fā)生變化，酸性體質(zhì)會(huì)促使血中兒茶酚胺水平增高，從而引起孕婦煩躁不安等消極情緒。這種不良的消極情緒，可以使母體內(nèi)的激素和其他有毒物質(zhì)分泌增加，則是造成胎兒腭裂、唇裂及其他器官發(fā)育畸形的一個(gè)重要原因。豬肝芬蘭和美國(guó)已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的飼料中，添加了過(guò)多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。孕婦過(guò)量食用豬肝，大量的維生素A便會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?。維生素A超量幾乎對(duì)身體各個(gè)部分都會(huì)造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、生殖和泌尿系統(tǒng)。金槍魚(yú)美國(guó)環(huán)保團(tuán)體發(fā)現(xiàn)連同金槍魚(yú)在內(nèi)的7種海產(chǎn)，水銀的含量嚴(yán)重超標(biāo)，孕婦經(jīng)常食用會(huì)產(chǎn)下畸胎。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，胎兒在母體吸收過(guò)量水銀，會(huì)影響腦部神經(jīng)發(fā)育，將來(lái)學(xué)習(xí)能力會(huì)有缺陷，以及智力發(fā)展遲緩等后遺癥。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)減少食用罐頭的金槍魚(yú)、鱈魚(yú)，因?yàn)檫@類(lèi)罐頭魚(yú)的水銀含量也很高，食用的分量應(yīng)以每月一次為限。受污染食物孕媽咪缺乏無(wú)機(jī)鹽或微量元素能致胎兒畸形，孕婦經(jīng)常食用被污染的食物同樣會(huì)引起胎兒畸形。被DDT、六六六等有機(jī)氯農(nóng)藥及有機(jī)汞農(nóng)藥西力生等蓄積性較強(qiáng)的農(nóng)藥污染的食物進(jìn)入機(jī)體，毒物就會(huì)在孕婦體內(nèi)蓄積經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入胎盤(pán)導(dǎo)致胎兒中毒，從而引起流產(chǎn)、畸胎、死胎等。因此，受污染的食物千萬(wàn)不能吃。含有弓形蟲(chóng)的食物在懷孕早期感染弓形蟲(chóng)會(huì)導(dǎo)致胎兒腦積水、小頭畸形、腦鈣化、流產(chǎn)、死胎等，新生兒可有抽搐、腦癱、試聽(tīng)障礙、智力障礙等，其死亡率達(dá)72%。幾乎所有哺乳動(dòng)物和禽類(lèi)(如豬、羊、牛、家兔和雞、鴨、鵝等)都可以傳染弓形蟲(chóng)。人類(lèi)的傳染源主要是這些動(dòng)物的肉類(lèi)，如火鍋的燙涮時(shí)間過(guò)短、燒烤的溫度不夠，肉食的弓形蟲(chóng)沒(méi)有殺死，就有傳染的危險(xiǎn)；生肉和熟食共用一個(gè)切菜砧板，生肉上的弓形蟲(chóng)就會(huì)污染熟食。因此，肉類(lèi)一定要煮熟了再吃，生肉和熟食一定要分開(kāi)。懷孕期美白,水果來(lái)幫你做好防曬工作，這可以在一定程度上防止皮膚色素沉淀。雖然SPF值越高防曬的效果越好，但SPF值越高，刺激性就越強(qiáng)，容易導(dǎo)致肌膚干燥。所以建議選擇SPF值低一點(diǎn)、刺激性小一些的孕婦專(zhuān)用的防曬用品。其實(shí)，產(chǎn)后黑色素沉淀與年紀(jì)、身體狀況有關(guān)，因此，適量地補(bǔ)充維生素C是避免準(zhǔn)媽媽們變黑的重要一步。推薦準(zhǔn)媽媽們使用一種簡(jiǎn)單可行的美白法：每日清晨起床后先喝1杯溫開(kāi)水，在吃過(guò)早飯后，服用1粒維生素E膠囊和3粒維生素C，并確保1天1瓶牛奶的攝入，即可使人看起來(lái)神清氣爽。葡萄改善你的膚色葡萄是相當(dāng)好的水果，它富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。吃葡萄最好不要去籽去皮，否則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大打折扣。建議的吃法是打汁喝，先將新鮮葡萄洗凈(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡鹽水，再用牙膏清洗，最后以冷開(kāi)水洗凈后打汁?？捎酶咿D(zhuǎn)數(shù)多打一些時(shí)間，再用紗布用力擠，這樣比較不會(huì)將籽完全過(guò)濾掉，因?yàn)槠咸炎丫呖寡趸饔?，?duì)血液循環(huán)不良或皮膚不好，都能有效改善。櫻桃鐵質(zhì)最豐富所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等，多食用可補(bǔ)血及調(diào)節(jié)腸胃功能。蘋(píng)果幫你遠(yuǎn)離疾病這不是沒(méi)有道理的。因?yàn)樘O(píng)果含有多種維生素(包括A、B、C等)、鐵、磷、果膠、脂肪、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，其神奇作用如下:許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)排便也具調(diào)節(jié)作用，但一般人會(huì)有吃蘋(píng)果容易便秘之顧慮，這是因?yàn)樘O(píng)果中之鞣酸具有收斂作用，若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。常見(jiàn)懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋(píng)果可改善，所以蘋(píng)果又兼具美容效果。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對(duì)胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有紅潤(rùn)的臉蛋。美國(guó)南卡羅來(lái)納州醫(yī)療大學(xué)的科研人員1日公布的一項(xiàng)研究成果顯示，孕婦適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可預(yù)防妊娠感染和早產(chǎn)。研究人員將494名已懷孕12周至16周的孕婦分為3組，其中第一組孕婦每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D；第二組孕婦每天補(bǔ)充2000國(guó)際單位的維生素D；第三組孕婦每天補(bǔ)充4000國(guó)際單位的維生素D。這3組孕婦補(bǔ)充維生素D的時(shí)間從研究開(kāi)始一直到生下孩子為止。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D不會(huì)對(duì)以上任何3組孕婦產(chǎn)生不良影響，但每日補(bǔ)充4000國(guó)際單位維生素D的第三組孕婦要比前兩組孕婦更少患先兆子癇、妊娠糖尿病、妊娠感染和早產(chǎn)等。維生素D是一種脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關(guān)。它有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。 人體缺乏維生素D會(huì)引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此，不少家長(zhǎng)會(huì)購(gòu)買(mǎi)各類(lèi)維生素D和含維生素D的鈣劑制品，給孩子服用。但由于很多家長(zhǎng)劑量掌握不好，以致有的孩子超量服用中毒。維生素D中毒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)厭食、嘔吐、腹瀉、頭疼、嗜睡、多尿、血鈣升高等癥狀。 而通過(guò)食物攝取維生素D是不會(huì)引起中毒的。含量較多的食物有大馬哈魚(yú)、紅鱒魚(yú)、鱈魚(yú)肝油、比目魚(yú)肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟以及牛奶。另外，維生素D可由人體經(jīng)紫外線照射后生成，所以日光浴是取得維生素D的可靠來(lái)源，所以提倡多做戶(hù)外活動(dòng)。緩解懷孕期不適吃什么好便秘-4大步解除便秘別以為懷孕之后氣色不佳、會(huì)便秘，是理所當(dāng)然的事。因?yàn)?，體內(nèi)若堆積了一肚子大便，孕媽咪的臉色和脾氣也會(huì)越來(lái)越差喔！臺(tái)安醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)事業(yè)部營(yíng)養(yǎng)師余依晏表示，要改善便秘，吃對(duì)食物很重要。她提供四大步請(qǐng)?jiān)袐屵涓裕?.多吃幫助便便“變軟”的食物，這類(lèi)食物多含有“水溶性纖維”，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛(ài)玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類(lèi)食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類(lèi)。3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。水腫-拒當(dāng)大氣球5大飲食禁忌告別下肢水腫孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺(jué)身體出現(xiàn)水腫的事實(shí)。水腫，是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留。當(dāng)體內(nèi)水分無(wú)法排出，就會(huì)造成水腫，讓孕媽咪看起來(lái)就像是一顆充氣氣球。余依晏營(yíng)養(yǎng)師表示，一旦出現(xiàn)水腫癥狀時(shí)，孕媽咪更要留意日常飲食：1.不吃人工調(diào)味料2.留意食物烹調(diào)方式，避免腌制、鹵等方式烹調(diào)食物3.多吃利尿食物4.注意水分補(bǔ)充5.注意蛋白質(zhì)攝取。她說(shuō)，烹煮食物還是可以加鹽巴，重點(diǎn)是烹調(diào)的方式，要避免腌漬、鹵的過(guò)程，因?yàn)橹灰澄锝?jīng)過(guò)腌漬、鹵，就會(huì)產(chǎn)生高鈉，所以，烹調(diào)時(shí)，調(diào)味料應(yīng)該在鍋?zhàn)酉ɑ鹎霸偬砑?，并且要避免吃任何?jīng)過(guò)腌漬后再烹調(diào)以及鹵過(guò)的食物。挑戰(zhàn)你的危險(xiǎn)指數(shù)你是水腫一族嗎？我穿懷孕前穿的鞋子感覺(jué)尺寸太小不舒服。我喜歡吃鹵味。平均一周會(huì)吃至少一次鹵過(guò)的食物。我常將肉加點(diǎn)醬油腌漬后，再烹煮。我容易四肢冰冷。（體質(zhì)偏寒者容易水腫）我很少吃肉，也不常吃豆類(lèi)食品。（蛋白質(zhì)攝取不足容易水腫）我每天水分補(bǔ)充大約2000c.c.。發(fā)現(xiàn)水腫之后就減少水分?jǐn)z取。我很少吃瓜果類(lèi)食物，例如冬瓜、西瓜等，因?yàn)檫@些食材都屬于寒性食材。我喜歡吃泡面，而且每次都會(huì)添加調(diào)味包。我會(huì)吃蜜餞，特別是懷孕初期害喜的時(shí)候。我烹煮食物都不加鹽巴，因?yàn)閾?dān)心攝取到鹽分。危險(xiǎn)指數(shù)解析勾選5個(gè)選項(xiàng)以上的孕媽咪，必須注意啰！余依晏營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應(yīng)該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類(lèi)，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚(yú)冬瓜湯，由于瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來(lái)調(diào)和，例如姜片、黃耆、伏苓一起烹煮，吃西瓜時(shí)則同時(shí)搭配荔枝。此外，紅豆水有利尿消腫的作用，孕媽咪可以將水煮沸之后，熄火，加入紅豆?fàn)F3040分鐘，不加任何調(diào)味料，直接取燜過(guò)紅豆的水當(dāng)開(kāi)水飲用，每天飲用1000c.c.，有助于排除體內(nèi)水分。點(diǎn)心時(shí)間蜜餞任何經(jīng)過(guò)腌漬或過(guò)度加工食品都含有高鈉，有水腫的孕媽咪要特別留意。若要吃蜜餞來(lái)緩解孕吐癥狀時(shí)，應(yīng)該先看食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，了解鈉的含量，盡量選擇鈉含量較低的點(diǎn)心、零嘴，例如葡萄干、西紅柿干的鈉含量就比梅子低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。拒絕高危險(xiǎn)妊娠留意淀粉與糖分揮別妊娠糖尿病產(chǎn)檢時(shí)，若發(fā)現(xiàn)有血糖不穩(wěn)定的孕媽咪，特別要留意淀粉類(lèi)食物與高甜度飲食的攝取。黃中瑀主任表示，血糖不穩(wěn)定的孕媽咪最好以糙米飯或五榖米飯（要避開(kāi)薏仁，攝取過(guò)量會(huì)妨礙胎兒成長(zhǎng)）取代白米飯，一來(lái)可以攝取到足夠的膳食纖維，預(yù)防便秘，同時(shí)，也有助于控制血糖。因?yàn)榘酌罪執(zhí)欠指撸嗥方?jīng)過(guò)糊化之后，醣分更容易為人體吸收，所以最好加以避開(kāi)。此外，有些孕媽咪擔(dān)心胎兒太小，會(huì)喝果汁或甘蔗汁或吃水果來(lái)養(yǎng)胎，這些甜度很高的飲食都會(huì)影響血糖穩(wěn)定，要特別留意。挑戰(zhàn)你的危險(xiǎn)指數(shù)你的血糖控制得宜嗎？不論是小米粥、廣東粥或是咸粥都是我的最?lèi)?ài)。我不喜歡吃糙米飯或是五榖米飯。聽(tīng)說(shuō)喝甘蔗汁，寶寶皮膚會(huì)水當(dāng)當(dāng)，所以我常常喝。我每天都會(huì)喝至少一杯果汁或飲料。我喜歡吃水果，而且都吃放得比較熟的水果，因?yàn)楸容^甜。我懷孕后會(huì)吃補(bǔ)，例如四神湯、麻油雞、人蔘雞、十全大補(bǔ)湯，也會(huì)喝雞精。我常喝桂圓紅棗茶。我煮湯時(shí)喜歡加一些枸杞，而且平常的飲食都會(huì)有枸杞。聽(tīng)說(shuō)黃蓮可以降胎火，所以，我會(huì)吃一些黃蓮。我常喝運(yùn)動(dòng)飲料。危險(xiǎn)指數(shù)解析勾選5個(gè)選項(xiàng)以上的孕媽咪，必須注意啰！有妊娠糖尿病的孕媽咪，黃中瑀主任表示，任何會(huì)造成血糖及血壓不穩(wěn)定的飲食都要避免，這些飲食包括淀粉類(lèi)（面包、饅頭）、高甜度水果、果汁、人蔘雞、雞精、十全大補(bǔ)湯、黃耆、糖分高的枸杞、紅棗、桂圓等。此外，麻油容易造成子宮收縮，也應(yīng)該避免；四神湯最好加豬肉、豬肚等一起吃比較不易便秘。運(yùn)動(dòng)飲料則有促進(jìn)人體糖分快速吸收、轉(zhuǎn)換的作用，這三類(lèi)飲食都要避免。另一方面，黃蓮攝取過(guò)量易造成新生兒溶血現(xiàn)象，最好不要自行服用。如果容易口干舌躁，可以用桑葉煮成茶當(dāng)水喝，有清熱退火作用，也能夠讓血糖維持穩(wěn)定。點(diǎn)心時(shí)間蚵仔煎蚵仔和蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，但是要留意食材的新鮮度，以免吃了不新鮮的海鮮造成腹瀉。此外，比較健康的吃法是避免添加醬油膏等調(diào)味料，特別是有水腫、血壓不穩(wěn)定、血糖不穩(wěn)定的孕媽咪。抽筋-拒絕肌肉痙攣鈣鎂平衡小腿不抽筋到了懷孕中后期之后，孕媽咪就容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。抽筋的學(xué)名稱(chēng)為“肌肉痙攣”，就是指肌肉突然、不受控制的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象。余依晏營(yíng)養(yǎng)師表示，從營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看，人體內(nèi)鈣質(zhì)和鎂質(zhì)不平衡、維生素D不足都會(huì)造成抽筋。當(dāng)孕媽咪又走了太久的路、站太久，加上懷孕體重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)增加，這些原因加總起來(lái)，就會(huì)讓孕媽咪小腿抽筋。所以，孕媽咪要特別留意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃可連骨一起吃的魚(yú)，例如小魚(yú)干，以及傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。(1）電腦對(duì)胎兒有影響嗎隨著信息時(shí)代的到來(lái)，電腦已成為必不可少的工具。國(guó)外新聞界曾多次報(bào)道過(guò)在電腦顯示屏前工作的孕婦發(fā)生死胎、流產(chǎn)、畸胎等事例，國(guó)內(nèi)也曾有過(guò)類(lèi)似的報(bào)道或轉(zhuǎn)載，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榇藫?dān)驚受怕。不過(guò)一件事物對(duì)另一件事物影響有多大，在醫(yī)學(xué)上都應(yīng)該有依據(jù)，應(yīng)該經(jīng)過(guò)科學(xué)的統(tǒng)計(jì)、科學(xué)實(shí)驗(yàn)、臨床研究等得出科學(xué)的結(jié)論。個(gè)別現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律。流產(chǎn)、死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其他因素，如工作疲勞、過(guò)度緊張、大氣環(huán)境污染、不良飲食習(xí)慣等。電腦操作是否影響女性的不良妊娠結(jié)局和出生的胎兒，現(xiàn)在還不能有完全肯定的結(jié)論。為了安全起見(jiàn)，從優(yōu)生優(yōu)育的角度出發(fā)，還是應(yīng)當(dāng)有一定的防護(hù)措施。婦女在懷孕期間，不宜長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)不斷地進(jìn)行緊張的電腦操作。懷孕婦女使用電腦時(shí)姿勢(shì)不能固定不變，工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。適當(dāng)休息、適時(shí)活動(dòng)十分重要。保持長(zhǎng)時(shí)間的固定坐位，有礙胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。有專(zhuān)家認(rèn)為，電腦操作人員的月經(jīng)不調(diào)和不良的生殖狀況，與長(zhǎng)時(shí)坐位、靜力作業(yè)有一定關(guān)系。電腦操作室多數(shù)裝有空調(diào)設(shè)備，缺少空氣的自由交換。室內(nèi)C02濃度往往偏高，空氣中細(xì)菌總數(shù)超過(guò)國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)會(huì)多，空氣中負(fù)離子濃度低，正離子濃度相對(duì)增高，臭氧濃度極低，室內(nèi)外溫差大，這些都對(duì)懷孕婦女的健康有一定影響。因此，孕婦在妊娠頭3個(gè)月應(yīng)減少電腦操作，每天看電視的時(shí)間也不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。(2）手機(jī)對(duì)胎兒有影響嗎小小的手機(jī)，輕巧方便，在現(xiàn)代化