二十四式簡化太極拳拳式動作要領(lǐng).doc

二十四式簡化太極拳拳式動作要領(lǐng)預(yù)備勢：兩眼向前平視，下顎稍向回收，全身松靜站立，自然呼吸。起勢：重心落于右腿，左腳腳跟輕輕提起，左腳向左平行開步，腳尖先地，重心移向兩腳之間，左腳落實，兩腳寬度同肩寬或略寬于肩。起勢，兩臂向前平舉，與肩同寬，掌心向下，抬至與肩同高，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈下蹲，松肩沉肘，兩手下落至腹前；重心右移，左腳移向右腳內(nèi)側(cè)成丁步，腳尖點地，左手向下劃弧，手心向上，與右手掌心相對成抱球狀，兩臂微屈。左野馬分鬃：左腳向左上步，腳跟地，重心前移，右腳以腳掌為軸腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，同時左手向前分出，手心斜向上，抬至與眼齊平，目視左手前方，右手落于右髖關(guān)節(jié)外側(cè)。右野馬分鬃：重心后移，左腳尖翹起，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇，左手手心向下翻轉(zhuǎn)，重心前移，上右腳成右丁步，右手向前下劃弧與左手掌心相對成丁步抱球，右野馬分鬃，右腳向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髖關(guān)節(jié)外側(cè)。左野馬分鬃：重心后移，右腳腳尖翹起，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇，重心前移上左腳成丁步抱球，左腳向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髖關(guān)節(jié)外側(cè)。白鶴亮翅：重心前移，右腳向前跟半步，重心再移向右腳，左手手心向下翻轉(zhuǎn)，右手向前與左手掌心相對成抱球狀，身體微向右轉(zhuǎn)，同時右手向右額頭斜上方舉起，掌心向左，左手下落，隨身體左轉(zhuǎn)，落至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)，同時左腳向前上半步成虛步，目視前方。左摟膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體右轉(zhuǎn)，右手向下擺動、翻轉(zhuǎn)，左手折回，同時左腳向右腳內(nèi)側(cè)成丁步點地，左手落于右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腳向前上步，腳跟先地，重心前移，左手摟膝，右手沿耳際上沿，手指斜向前，向前推出，后腳蹬轉(zhuǎn)成左弓步，右手高度同眼齊平，目視前方。右摟膝拗步：重心后移，左腳腳尖翹起，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳外撇，左手向左斜后方擺起，手心向上，右手落于左肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，重心前移，成右丁步，右腳向前上步，腳跟先地，右手摟膝，左手沿耳際上沿向前推出，松肩、墜肘、沉腕、舒指，目視前方。左摟膝拗步：重心后移，向右轉(zhuǎn)腰，右腳外撇，上步成丁步，擺掌，左手摟膝右手向前推出，同時上左腳成左弓步，右推掌。手揮琵琶：重心前移，右腳向前跟半步，重心后移至右腳，身體微向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕提起，左手向前擺起，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳腳跟地，兩手立掌，右手落于左肘關(guān)節(jié)下，目視左手前方。左腳跟地，腳尖翹起。倒卷肱：身體微向右轉(zhuǎn)，右手向下向后弧形擺起，掌心向上，左手掌心轉(zhuǎn)向上。右腳支撐身體重心，右手沿耳際上沿向前推出，經(jīng)過左手掌心上向前推出，同時左腳向后撤步，重心后移，右腳以腳掌為軸，腳尖轉(zhuǎn)正，左手隨身體左轉(zhuǎn)，向后向下擺動，右手掌心翻轉(zhuǎn)，右腳向后撤步，左手沿左耳際上沿向前推出，右腳撤步，身體微向右轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸，腳尖轉(zhuǎn)正。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手后擺，翻掌，抬左腳撤步推右掌，右腳轉(zhuǎn)正，左手繼續(xù)后擺翻掌，抬右腳撤步，推左掌，重心后移。左攬雀尾：掤: 身體微向右轉(zhuǎn)，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成丁步，同時兩手成抱球狀，左腳向前上步，腳跟先地，重心前移，右腳以腳掌為軸腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，左手向前掤出，掌心向內(nèi)與胸同高，右手落至右髖關(guān)節(jié)外側(cè)。捋：身體微向左轉(zhuǎn)，左手向左斜上方輕輕提起，左手掌心向下，右手掌心向上，身體右轉(zhuǎn)，重心后移，兩手向下向后擺起，右手自然折回，左手小臂內(nèi)旋，右手指根落于左臂的腕關(guān)節(jié)處，身體左轉(zhuǎn)，重心前移，成左弓步。擠：兩手分開，掌心向下與肩同寬，重心后移，左腳腳尖翹起，同時兩手向下落至腹前，重心前移成左弓步，兩手向前向上弧形推出到胸的高度之后，向前平推與肩同寬，目視前方。右攬雀尾：掤: 重心后移，左腳尖翹起，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成丁步，同時右手向下劃弧與左手成抱球狀，右腳向前上步，腳跟先地，弓步掤。捋: 身體微向右轉(zhuǎn)，右手向右斜上方輕輕提起，右手掌心向下左手掌心向上，重心后移，兩手向下向后擺動，左手自然折回，左手指根按在右手腕關(guān)節(jié)處，身體轉(zhuǎn)正，重心前移，向前弓步。擠: 兩手分開，掌心向下與肩同寬，重心后移，右腳腳尖翹起，同時兩手向下落至腹前，重心前移成右弓步，兩手向前向上弧形推出到胸的高度之后，向前平推與肩同寬，目視前方。按：兩手分開，掌心向下，與肩同寬，重心后移，右腳尖翹起，兩手落于腹前，重心向前移動，成右弓步，兩手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推，目視前方。單鞭：重心后移，腳尖翹起，身體左轉(zhuǎn)，右手向下劃弧，右腳落實，重心右移，左腳移向右腳，腳尖點地成丁步，同時右手向右斜上方擺起，五指第一關(guān)節(jié)自然靠攏，屈腕成勾手，左臂掌心向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，落于右胸前，兩臂成弧形。左腳向左方上步，腳跟先地，重心前移，成左弓步。同時，左手掤圓翻掌，沉腕，向前推出，目視前方。云手：重心后移，左尖翹起，身體右轉(zhuǎn)，同時左手向下擺動，右手勾變成掌，向左轉(zhuǎn)腰，左手向左經(jīng)過面前向左劃弧擺動，右手落于腹前隨左轉(zhuǎn)腰向左轉(zhuǎn)動，左手下落，右手抬起，向右轉(zhuǎn)腰，同時右腳向左腳跟步，兩腳之間保持十公分的距離，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，以腰帶臂，右手下落，左手向左弧形擺起，左腳開步，腳尖先地，過渡到全腳，身體轉(zhuǎn)到左側(cè)，左手下落，右手抬起，右腳跟步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手下落，左手向左擺起，同時左腳開步，重心逐漸移到左腿，左手下落，右腳并步。單鞭：右手向右擺起，右手變勾，左手掤圓，掌心向內(nèi)，左腳向前上步，沉腕立掌。高探馬：重心前移，跟半步，重心后移，右腳落實，兩手變掌，掌心向上，右手沿耳際上沿向前推出，同時左腳向前上半步成虛步，左手掌心向上落于左髖關(guān)節(jié)外側(cè)，目視前方。右蹬腳：左手與右手腕相交叉，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左開步，重心前移，兩掌心向外翻轉(zhuǎn)，向下劃弧，重心前移，右成丁步，兩手抱至胸前，手腕相交叉，掌心向內(nèi)。掌心向外翻轉(zhuǎn)，手指高同眼齊高，左腿支撐，右腳向右前上方蹬出，腳尖勾起，腳跟用力，兩掌向前分出。雙峰貫耳：收腿左手向前擺動，掌心向上，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)兩側(cè)向下落，兩手握成空拳，重心前移經(jīng)過身體兩側(cè)向前、弧形擺起，成左弓步。兩拳寬度同臉寬，高度與耳齊平，拳眼斜向下，目視前方。轉(zhuǎn)身左蹬腳：重心后移，身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，兩拳變掌，向下劃弧，重心向右移動，兩手交叉至胸前抱掌。左腳向左斜上方蹬出，同時兩手向外分開撐掌。左仆步下勢：左腳收回，成丁步，右手變勾，左手掌心向內(nèi)，兩臂成弧形重心向下蹲，左腳向左成仆步，重心下移。左手手心向外，手指向前，順左大腿內(nèi)側(cè)沿左仆步向前穿出，同時重心前移，左腳腳尖轉(zhuǎn)正，右腳以腳跟為軸腳尖內(nèi)扣，同時右肩內(nèi)旋，使右手勾尖朝上。左獨立勢：重心前移，右腿屈膝向前擺起，右勾變掌隨右腿向前弧形向上擺起。右仆步下勢：右腳落地，腳尖點地，身體向左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸向外碾轉(zhuǎn)，左手變勾，右手掤圓，右手沿右腿仆步向前向下穿出。右獨立勢: 撇右腳，重心前移，扣左腳轉(zhuǎn)肩，左腿屈膝向前擺起，左勾變掌隨右腿向前弧形向上擺起。左右穿梭：左腳外撇，腳跟先地，身體微向左轉(zhuǎn)，上步成丁步抱球。右腳向右斜前方上步，轉(zhuǎn)球，向前推出，右手架于右額頭斜上方，重心后移，身體微向左轉(zhuǎn)，左手向下劃弧，重心前移，成丁步抱球，轉(zhuǎn)球，左手架于左額頭斜上方，成左弓步右推掌。海底針：重心前移，右腳向前跟半步，重心落于右腳上，身體向右轉(zhuǎn)，左手劃一個平圓，右手在身體右側(cè)劃一個圓，沿耳際向前下插掌，同時左腳向前上半步，成虛步，眼看前下方。閃通臂：上體直立，左手扶于右手腕下，左腳向前上半步，左手向前推出，右手架于額頭斜上方，掌心斜向上，目視前方。轉(zhuǎn)身搬攔捶：搬: 重心后移，左腳腳尖翹起，身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，右手握拳，向上，向左經(jīng)左胸前，向前向下搬出，同時左腳支撐身體，右腿抬起屈膝，腳尖外撇搬拳。攔：重心前移，身體向右轉(zhuǎn)，左手前擺，右拳向后收至腰間。捶：重心前移，成左弓步，右拳向前打出，左掌附于右手腕處。如封似閉：左手向下交叉，右拳變掌，兩手掌心向上翻轉(zhuǎn)，重心后移，左腳尖翹起，兩臂同時內(nèi)旋，后坐，兩手落于腹前，重心向前，成左弓步，兩手向前向上推至與胸同高時向前平推，目視