低血壓的運(yùn)動處方和食療方.doc

低血壓的運(yùn)動處方和食療方低血壓的運(yùn)動處方：1.速度、時間：先全力的70%的速度走10分鐘，便能使血壓上升15毫米汞柱左右。2、活動和休息：“快步走”和“散步”交替進(jìn)行。低血壓的情形與高血壓相反。突然快步走會提高交感神經(jīng)的緊張，使心臟功能旺盛。因此能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使血壓上升。 有氧步行的效果是由步行強(qiáng)度，即走路的速度來決定。要測量步行強(qiáng)度就要調(diào)查用多少體力來走路。通常在無意中慢慢地走時，體力消耗率約為15%?？觳阶邥r為50%。如果要提高步行效果需30%的體力消耗率，即男性的速度每分鐘約為90米，女性每分鐘約80米。此外，步行的效果與步行的持續(xù)時間有關(guān)。脂肪由吸收氧到燃燒為止需要花一段時間，所以在剛開始走路時就停止，無法達(dá)到步行的效果。從配合體力消耗率來考慮，體力動員率達(dá)到50%，需要走3060分鐘。40%時，需要走6090分鐘，達(dá)30%時，則要持續(xù)走60120分鐘。只要數(shù)心跳次數(shù)和呼吸數(shù)就可以檢查出體力的消耗率。例如：安靜時、心跳次數(shù)每分鐘70次的人，如果要想保持有氧步行時，步行強(qiáng)度每分鐘90米，要使心跳次數(shù)達(dá)到每分鐘120130次。一定要配合目的和體力等，訂立一個適合自己的計劃。家庭健身法仰臥起坐：檢測腹部肌肉的牽拉力是1分鐘里你能做多少個仰臥起坐。腹部肌肉強(qiáng)健可以避免脊柱疼痛并保持良好的身子。方法是，雙臂交叉緊抱胸前。雙腿彎曲，腳后跟距臀部3045厘米，腳掌放平，腳尖勾住家具低沿（或一個人按住另一個人的雙腳），上身平躺，起來時上身向前伸，直至貼緊大腿，頭前伸，盡量碰觸腳尖勾著的家具。這一系列動作要求在1分鐘內(nèi)連續(xù)重復(fù)完成。俯臥撐：做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身子，避免含胸、駝背。女子和10歲以上兒童。雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙壁撐起至壁伸直，這樣連續(xù)不斷地做，記下1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù)；男子和10歲以上的兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。低血壓的食療 偏胖的人比偏瘦的人容易得高血壓，但是也不能說偏瘦的人就得不了高血壓，同理低血壓概況也是的?，F(xiàn)在低血壓概況有這幾種，排除由于失血，心衰等嚴(yán)重疾病引起的低血壓，排除由于藥物引起的低血壓，患者出現(xiàn)血壓低的概況可能是體質(zhì)的原因，長期血壓偏低，女性多見，臨床也并沒有特別的不適，不需要特別的處理，還有一種就是由于植物神經(jīng)功能混亂引起的血壓偏低，建議結(jié)合自身的概況綜合看，如果沒有慢性病或者不良的藥物史，可以適當(dāng)做些自我調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加些營養(yǎng)，增加些鹽類物質(zhì)的攝入，病情變化及時就診1，鹿角膠，此病多為先天稟賦不足，腎中精氣虧乏，精不化氣則元?dú)獠蛔悖文救狈δI水滋養(yǎng)則疏泄不及，升發(fā)無力，導(dǎo)致血壓偏低，肝為陽臟，故以鹿角膠補(bǔ)精血，通督脈，振元陽，腎精得補(bǔ)則元?dú)獾蒙?，肝木得補(bǔ)則疏泄升發(fā)得力，元陽得補(bǔ)則血壓升高，為陰中求陽，需加熟地補(bǔ)陰。 2，枸杞，腎精不足導(dǎo)致的肝虛，使肝的升發(fā)疏泄功能降低，從而血不上榮，枸杞可以補(bǔ)肝，肝得補(bǔ)則升發(fā)疏泄有力，使升的氣機(jī)恢復(fù)正常，從而提升血壓，同時枸杞可以補(bǔ)腎精，養(yǎng)血，故多用之。注：補(bǔ)肝腎是治療此病的根基所在，無此根基，任憑怎么升陽舉陷也是徒勞，即使有效，也只是暫時的。 松原市中醫(yī)院推拿按摩科趙東奇3，黨參，后天失養(yǎng)或勞倦思慮傷脾，使脾不升清，黨參可以補(bǔ)脾益氣，與黃芪等相伍有補(bǔ)中益氣升提之功，此一條就是補(bǔ)中益氣丸原理，不作詳解。注：升麻，柴胡用小劑量取其輕浮上行之意，劑量必須在10g以下。4，枳殼，低血壓病人多數(shù)食少納差，加上方中有滋膩成分，故用枳殼加砂仁行氣寬中增食欲，疏肝理脾調(diào)氣機(jī)，枳殼益氣利五臟，協(xié)助肝之疏泄，從而升高血壓，藥理學(xué)認(rèn)為它有升壓之功，枳實(shí)也有，而且很強(qiáng)，但因?yàn)橛泻臍庵?，故不作首選。5，仙鶴草，此藥多次提及，有補(bǔ)虛強(qiáng)心功能，從而升高血壓，尤其對勞累過度引起的氣虛癥狀更為適合，且效果迅速，另外它澀中寓通，能活血，可以使氣血上行時一路暢通。6，阿膠，有明顯血虛癥狀的，阿膠可以補(bǔ)充血容量，從而使脈管中血?dú)獬渥?。人的身體，元?dú)鉃橹T氣之根本，故補(bǔ)腎精以化元?dú)鉃榇瞬〉年P(guān)鍵所在，腎精充足，則肝血得補(bǔ)，再配伍疏肝理氣，氣機(jī)方可升降調(diào)達(dá)，加之補(bǔ)中益氣助升提，清陽之氣則可以源源不斷的上榮，血壓即自然升為正常。低血壓的食療 21、 烏骨雞1只（約重1500克）。將雞去毛剖肚洗凈，放人雞腹肚中當(dāng)歸頭60克，黃芪50克，紅糖150克，米酒50克，再將雞肚皮縫緊，入鍋隔水蒸熟，吃肉喝湯，每半月吃一次，連吃兩月。2、 紅棗15枚去核，粟子150克，凈雞1只，雞切成塊狀，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加紅棗、栗子燜熟食之。3、 鯽魚1條，糯米60克。將魚洗凈（不要去鱗）與糯米共煮成粥，每周用2次，連服兩月。四、嫩母雞1只，黃芪30克，新鮮天麻100克（干品15克）。雞洗凈入沸水中焯一下，用涼水沖洗。將天麻、黃芪切片裝入雞肚內(nèi)。將雞放于沙鍋中，加蔥、姜適量，鹽、酒、陳皮15克，水適量，用文火燉至雞爛熟，加胡椒粉2克，即可食用。五、豬心1個，黃芪20克，當(dāng)歸12克，黨參30克，川芎6克，加水燉熟，吃豬心喝湯六、紅棗20克，沙參15克，生熟地各10克，加水適量用燉盅隔水蒸3小時后，加蜂蜜適量每日分兩次吃完，連服15天七、韭菜適量，搗爛取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血壓恢復(fù)正常八、當(dāng)歸、黃芪、紅棗各50克，雞蛋4只同煮熟，吃蛋喝湯，每日早晚各1次，空腹吃。體質(zhì)性低血壓食療方：1.火腿粥:火腿150克，碘鹽、蔥花、胡椒少量。先將粳米洗凈，水滾后放大煮粥。煮至大滾后10分鐘，加入火腿片，用文火煮15分鐘即成。食用時加入碘鹽、蔥花、胡椒粉少量調(diào)味。本方能健脾開胃，生津益血，升提血壓。2.黃芪燉雞:小公雞1只，黃芪30克。先將小公雞宰殺后去內(nèi)臟及毛、爪。放入砂鍋中，加水及蔥、生姜、碘鹽、陳皮等調(diào)料。3.太子參肉桂茶:太子參10克，肉桂3克，炙甘草3克。用滾開水沖泡后代茶飲用。此方可助陽益氣，回升血壓。4.人參蓮肉羹:紅參片5克，蓮子肉10枚，冰糖30克。先將紅參、去芯蓮子放在碗內(nèi)，加水浸泡，再加入冰糖。然后將碗置于蒸鍋內(nèi)，隔水蒸燉1小時。喝湯、吃蓮肉。紅參片可連續(xù)使用2次，次日再加蓮子、冰糖及水適量，如前法蒸燉后，喝湯、吃蓮肉，并連紅參片一道嚼食。連續(xù)服用，或隔口服食一次。5.龍眼酒:龍眼肉100克，加入低度白酒500毫升中，浸泡2周。每晚飲用1小杯，約15毫升。不會飲用白酒者，可將龍眼肉浸泡于葡萄酒中飲用。此方可補(bǔ)氣血，益心脾，安心神，升血壓。6.紅糖芝麻泥:紅糖60克，黑芝麻60克，生姜30克。先將黑芝麻研成細(xì)粉，生姜搗爛如泥，三者混合拌勻，每次開水沖服6克，每日2-3次。此方能養(yǎng)陰補(bǔ)血，提升血壓。 多食補(bǔ)氣血、溫補(bǔ)脾腎的食