情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案.doc

情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案2013年5月一、團體名稱 情緒管理二、團體目標(biāo) 1幫助成員正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。 2幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點。 3幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。三、團體性質(zhì)：教育與成長性團體四、參加對象青少年 五、團體規(guī)模10人-15人6、 團體歌舞：幸福拍手歌+舞蹈7、 團體口號：我的心情我做主8、 團體契約： 內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討我絕不：無故退出活動我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入字串7我期待：建立互助友愛的團隊 我相信：我們一定會成功9、 活動時間2013年5月25日-26日，9點-17點 十、活動地點烈士公園、*心理咨詢中心十一、主辦單位：*心理咨詢中心十二、理論依據(jù)1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。2情緒ABC理論這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對事件的合理認(rèn)識入手。 十三、團體方案活 動 內(nèi) 容目標(biāo)時間報到，前往烈士公園 5月25日9點至12點開場，自我介紹，學(xué)習(xí)團歌，團舞，團體契約團員相互認(rèn)識，建立團體意識熱身活動人椅通過身體接觸，建立友好氣氛團體活動情緒猜猜猜 分享了解情緒的類別休息午飯5月25日12點至14點 開場，唱團歌，跳團舞，朗讀團體契約5月25日14點至17點 熱身活動緊緊相擁通過合作，加強團體凝聚力 團體活動鏡中人 分享情緒可以傳染嗎，情緒管理益處多我的心情故事 分享討論、學(xué)習(xí)情緒管理的方法 放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法學(xué)會呼吸放松 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團歌，跳團舞 報到，開場，唱團歌，跳團舞，朗讀團體契約5月26日9點至12點 熱身活動快樂傳真考驗團體默契 團體活動發(fā)現(xiàn)快樂 分享只要善于發(fā)現(xiàn)，快樂無處不在能源加油站 分享討論、學(xué)習(xí)面對挫折時的應(yīng)對方式 休息午飯 5月26日12點至14點 開場，唱團歌，跳團舞，朗讀團體契約 熱身活動誰是臥底 學(xué)會觀察他人的情緒變化5月26日14點至17點 團體活動你是我的眼 分享學(xué)會信任與合作 情緒垃圾桶 與不良情緒說再見 放松訓(xùn)練生理放松：肌肉放松法學(xué)會肌肉放松心理放松：冥想放松法學(xué)會心理放松與積極的自我暗示 結(jié)束分享、總結(jié)今天的收獲，唱團歌，跳團舞十四、游戲具體實施方案（一）人椅 1每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上； 2聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上； 3坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間。（2） 情緒猜猜猜 1 情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。 2 讓團員隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓其他的團員猜測臺上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。 3 組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？” 4 交流并分享 （3） 鏡中人 1 團員兩兩一組，一方做出各種表情，另一方作為鏡子模仿。時間為2分鐘左右。 2 雙方互換角色。 3 學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享： （1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？ （2）情緒可傳染嗎？ （3）在努力做各種或者模仿各種表情時，你的情緒有變化嗎？（四）我的心情故事 1 發(fā)給團員一人一張小紙條，寫下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的煩惱與麻煩。 2 團員不記名地將完成的小紙條丟到團體中央。 3 請團員依序抽出紙條，并念出內(nèi)容，分享自我的感受與想法或與成員一同討論找出解決的策略。 (五) 發(fā)現(xiàn)快樂 1 請學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清 單”，每人至少列出10項。 2 請部分學(xué)生讀出自己的快樂清單。 3 小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂清單”的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單。 4 以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的小組發(fā)禮品。 （六）能源加油站1舉出幾件較常發(fā)生的生活事件（如被長輩罵、考試成績不理想、被同學(xué)冷落忽視或與要好同學(xué)起口角等），鼓勵團員分享自己的應(yīng)對方式。 2.發(fā)給每位團員一張能源表，填寫自己的支持能源，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較少會找的人。 3.鼓勵團員分享： （1）自己哪種資源能量最充足？ （2）自己最常用的是哪一項？為什么？ （3）有哪項資源是擁有但卻很少用的？ （七）你是我的眼 1 兩兩一組，站到起跑線后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通過口令引導(dǎo)甲越過重重障礙，向終點進(jìn)發(fā)，看哪一對最先到達(dá)。注意，乙不可以接觸甲的身體，只能通過語言對甲進(jìn)行引導(dǎo)。 2 蒙住眼睛的人和對方交換角色，再進(jìn)行一次游戲。 3 游戲結(jié)束后，交流各自在游戲中的感受，談?wù)勛约菏窃鯓赢?dāng)引導(dǎo)者的，怎樣才能當(dāng)好引導(dǎo)者。（八）情緒垃圾桶 1 發(fā)給團員一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀亂圖亂畫、揉掉、撕成碎片等。 2 請團員員將白紙的丟進(jìn)事先準(zhǔn)備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。 3 給每位團員發(fā)放幸運糖。十五、放松訓(xùn)練方法（一）腹式深呼吸法 時間：15分鐘 步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性 我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。 在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。 注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分鐘。做30分鐘最好。 5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（二）肌肉放松法 時間：20分鐘 步驟：1、準(zhǔn)備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國考研押題押題第一，全國公認(rèn)考研押題最準(zhǔn) 正式訓(xùn)練：) F8 _ t2 Z) a; a讓成員人 舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（三）冥想放松法 時間：20分鐘步驟：1、舒適地坐在地板上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2、伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。 3、進(jìn)行冥想放松幸福，不能用手去捉摸，只能用心去琢磨，只能靜靜去體味。細(xì)細(xì)地品味了，你就享受到了它溫馨的暖，或濃或淡的甜！幸福，其實很簡單。幸福就是和愛人一起漫步，幸福就是吃到媽媽的拿手飯菜，幸福就是孩子在你的腳跟前轉(zhuǎn)悠，幸福就是你能幫父母洗衣洗碗。幸福，其實很簡單。擁有一份稱心的工作，就是一種幸福；擁有一個溫馨的家，就是一種幸福；擁有一位知心的朋友，就是一種幸福；擁有一份好的心態(tài)，就是一種幸福；擁有一個相濡以沫的愛人，那更是一種幸福。幸福就是如此的平平凡凡，幸福就是這樣的簡簡單單。幸福，其實就是自己心靈的感覺，沉淀在自己的心底，看不見摸不著，沒有那么直觀，可那種體驗與享受卻很真實、很直接。或許你沒有豐富的物質(zhì)，或許你不能掌控自己的名利，但只要你擁有一份良好的心情，幸福就會圍著你轉(zhuǎn)。幸福，其實很簡單。幸福就是口渴時的那杯水，幸福就是饑餓時的那頓飯，幸福就是勞累時的歇歇腳，幸福就是閑暇時的那茶盞，幸福就是困倦時的那場眠，幸福就是相愛的人彼此的牽掛，幸福就是離別的人默默的思念！幸福，其實很簡單。幸福就是平靜的呼吸，仔細(xì)的聆聽，忘情的觀看；幸福就是有人愛，有事做，有所期待，有人給溫暖；幸福就是不迷茫，不慌亂，生而無悔，活而無憾。幸福，其實就在路上，走一步，有一步的風(fēng)景；進(jìn)一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境；停下步，憶往事，感到舒心的甜