亞健康人群的調理.doc

對亞健康的認識及中醫(yī)調理一、亞健康的概述 從文獻數(shù)量的角度，關于亞健康發(fā)病率的關注度是逐年提高的。在中文期刊數(shù)據(jù)庫中檢索在篇名和摘要中，包含亞健康精確單詞的文獻， 1996 年僅有 2 篇， 1997 年有 4 篇， 2001 年 18 篇， 2012 年 1125 篇。全文當中包含亞健康精確單詞的文獻的數(shù)量， 2012 年達到了 8911 篇。 據(jù)世界衛(wèi)生組織的調查 : 75% 的人處于第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。 中國國際亞健康學術成果研討會發(fā)表數(shù)據(jù)表明：亞健康人群高達 70%, 其中 70% 左右是知識分子。 2004 年 1 5 月 / 河南省五所普通高校 / 隨機抽取 1600 名學生和 360 名職工， 1364 名處于亞健康狀態(tài)，占 69.59% ，具有注意力難集中、精神不振、壓抑感、困倦等 10 項以上癥狀表現(xiàn)的職工、學生占 80.4 。 二、人體的三個狀態(tài) （一）健康： WHO 給出明確的定義，即生理平衡、心理的平衡、社會的平衡、道德的平衡 。也就是達到整體平衡。內經(jīng)指出“氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。“ 氣從以順”指的是從身體的角度而言是氣節(jié)條暢的意思，“各從其欲、皆得所愿”指不僅是身體上的平衡，而且是情感上的平衡。 （二）亞健康：比健康態(tài)低一層次的相對穩(wěn)定的平衡。常見稱呼有非病、非健康、次健康、第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)。內經(jīng)提到的“陽氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰?！?這里強調的是“則折壽而不彰”，意思是影響我們健康和壽命的因素是不容易彰顯和表現(xiàn)出來的。說明亞健康的隱患比較隱秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我們的重視。亞健康非常重要的一個癥狀表現(xiàn)是力不從心，即機體狀態(tài)已不能和健康狀態(tài)相比，對原先的工作量感到一種負擔，很形象的比喻就是驢瘦貨重。 （三）病態(tài)： 從中醫(yī)的角度認識就是整體性的破壞和平衡的失去。黃帝內經(jīng)中的“陰陽不和，經(jīng)脈不通，氣血不調”，就是對病態(tài)的一種高度總結。 （幻燈 5 ） 左側圖片是一個慢慢失去水分的蘋果，右側圖片是一只在慢火中被煮的青蛙。這兩幅圖片都說明了亞健康的形成就像慢火煮青蛙一樣，很多時候是不知不覺間形成的，而我們很難察覺到，等我們能察覺到的時候，也就是等我們能覺得很累，或者力不從心的時候，亞健康已經(jīng)在我們身體里形成一段時間了。 三、亞健康的范疇 （一）是某些疾病的臨床前期表現(xiàn) , 如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統(tǒng)和某些代謝性疾病的癥狀 , 而未形成確鑿的病理改變 ; （二）一時難以明確其臨床病理意義的“癥” , 主要表現(xiàn)為身心上不適應的各種感覺，如疲勞綜合征、神經(jīng)衰弱癥、憂郁癥、更年期綜合征等 ; （三）某些重病、慢性病己臨床治愈進入恢復期 , 而表現(xiàn)為虛弱及種種不適 ; （四）在人體生命周期中 , 衰老引起的組織結構老化與生理機能減退所出現(xiàn)的虛弱癥狀。 （幻燈 7 ）圖片中有一個參差不齊的水桶張圖是一個木桶，代表著我們往往重視工作，但是忽略家庭，更忽略我們的幸福。 （幻燈 8 ）左側圖片旨在說明我們在工作前，就像一個大的木桶，比較高、比較寬，意在我們的精力是充沛的。如果不注重健康，經(jīng)過一段時間會變成右側的破舊的、參差不齊的小木桶，它的容量比左側的木桶小得多。 （幻燈 9 ）圖片形象表達了健康狀態(tài)和亞健康狀態(tài)的比較。左側圖片的寶馬車代表健康狀態(tài)，充滿活力，動力充沛。右側是奇瑞 QQ 代表亞健康狀態(tài)，能跑得動，但是其動力和活力已遠不能和寶馬相比。 四、亞健康的表現(xiàn)（亞健康自測表） 1. 早上起床時，發(fā)現(xiàn)枕上常有掉落的頭發(fā)絲， 5 分 ; 2. 情緒經(jīng)常有些抑郁，會時看窗外發(fā)呆， 3 分 ; 3. 昨天的事情，今天怎么也記不起來了。而且近來這種情況常發(fā)生， 10 分 ; 4. 害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦 , 5 分 ; 5. 不想面對周圍認識的人，有自閉趨勢， 5 分 ; 6. 工作效率下降，上司已開始對你不滿， 5 分 ; 7. 工作一小時后，就覺得身體倦怠，胸悶氣短 ,10 分 ; 8. 工作情緒始終無法提高，無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作， 5 分 ; 9. 每餐食量很少，排除天氣、口味因素，吃飯時仍經(jīng)常覺得味同嚼蠟， 5 分 ; 10. 盼望早早離開辦公室，為的是能夠回家躺到床上休息片刻， 5 分 ; 11. 對城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心， 5 分 ; 12. 不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神勉強應酬的感覺， 2 分 ; 13. 晚上經(jīng)常睡不著，即使睡著了，睡眠質量也很糟糕，多夢，易醒， 10 分 ; 14. 體重有明顯下降的趨勢，早上起來會發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出， 10 分 ; 15. 感覺免疫力在下降，容易感冒， 5 分 ; 16. 性能力下降， 10 分。 如果累積分數(shù)超過 40 分，要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等 ; 如果累積總分超過 70 分，趕緊去醫(yī)院，檢查身體各器官有沒有潛伏的病，或申請休假。 五、亞健康的原因 （一）勞逸失度（工作是累、娛樂休閑也是累、信息焦慮）。 （二）情志不遂（主義喪失、多拿少放；競爭逼人）。 （三）飲食不節(jié)（做、吃都是負擔；渴望天然、偽劣難辨）。 （四）起居無常（晝夜顛倒、四季不分）。 （五）環(huán)境因素（化學污染、輻射無處不在；冬熱夏冷）。 （六）自然衰老。 （幻燈 14 ）圖表顯示了職工認為影響健康的前 5 位因素。其中 工作負擔重約占 74% 左右，職業(yè)環(huán)境壓力大約占 64% ，教學和科研任務重約占 54% ，家庭、心理環(huán)境約占 23% 、工作、學習環(huán)境差約占 20% 。 （幻燈 15 ）圖表顯示了引起大學生亞健康的不良嗜好、習慣調查的結果。 男生吸煙約占 30% ，飲酒約占 45% ，不吃早餐約 44% ，常熬夜約占 37% ，玩牌約占 27% ，迷戀網(wǎng)吧約占 42% ；女生吸煙約占 2% ，飲酒約占 18% ，不吃早餐約占 50% ，常熬夜約占 22% ，玩牌約占 28% ，迷戀網(wǎng)吧約占 35% ?？梢钥闯瞿猩酗嬀?、不吃早餐、迷戀網(wǎng)吧是非常重要的原因，而女生不吃早餐是最突出的原因。 六、亞健康的調理 （一）調心為上： 1. 關注內心：修養(yǎng)方向問題（古之學者為己 今之學者為人）。 2. 以人為先：享受先后問題 （先人后己價值所在）。 3. 注重取舍： 入：眼、耳、鼻、舌、身、意， 在這個六個方面的享受上，不要沉迷、不要太奢侈， 以 簡樸 為先 。 出：輕、重、緩、急， 對事情的處理上 以簡約為要。 4. 逆流而上：順逆相成，成敗相依。 5. “處方”： （ 1 ）不好嚼的：四書、史記等。 （ 2 ）幫著嚼的：南懷瑾的論語別裁、老子他說、歷史的經(jīng)驗、了凡四訓、菜根譚等。 國外的：卡耐基的人性的弱點、人性的光輝（林肯傳）。 武俠的：吉川英治的宮本武藏。 探險的：唐師曾（超越自己）我第三個愿望、我的諾曼底。 管理的：余世緯老師講座 。 （二）調身為輔：天人合一。 1. 中醫(yī)理論的認識和陰陽、調四時 內經(jīng)云： “故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂。是故圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也”。 “夫自古通天者生之本，本於陰陽天地之間，六合之內，其氣九州九竅五藏十二節(jié)，皆通乎天氣。” “人稟天地之氣生，四時之法成” “天有四時五行，以生長化收藏，以生寒暑燥濕風；人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐?！?遵守天地陰陽四時的變化，就不會得病。如果違背則會得病。所以這里強調了不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。 2. 運動： （ 1 ）天人合一：四季、晝夜、月、年 （五日為候、三候為氣）。如 在冬天時，不主張早上很早出去活動，更建議一般是在下午兩三點或者三四點鐘，天氣比較好時、陽光明媚時運動。 （ 2 ）形、氣、神三者合一：肌肉、呼吸、精神、思維。 形氣神三者合一的運動包括，太極、瑜伽、一些氣功、一些武術等。 （ 3 ）關節(jié)為要： 建議大家把從頸部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯，還有脊柱的各個關節(jié)的運動重視起來 。 （ 4 ）適合體質： 運動也要分體質而論?？煞?失調質、協(xié)調質、緊張質、虛弱質。 如是偏緊張質，建議游泳、瑜伽等。如果是虛弱質，應該要適當?shù)淖鲆恍┴摵傻挠醒踹\動，或者鍛煉肌肉的運動。 3. 按摩： 內經(jīng)又云：“經(jīng)脈者，此五藏六府之所以應天道”，“所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通”。 （ 1 ）頭部不適：可按摩百會、四神聰、風池、風府、大椎、耳門、 聽宮、聽會穴，耳穴。 （ 2 ）頸肩部不適：可按摩肩井、天宗等穴。 （ 3 ）腹部不適：可按摩中脘、下脘、氣海、關元、天樞等穴。 （ 4 ）腰腿部不適：可按摩命門、腎俞、腰陽關、足三里、三陰交等穴。 （ 5 ）足部：涌泉穴非常重要。 （三）膳食為助： 1 肺氣虛狀態(tài) : 可見氣短、多汗、易感冒等癥狀，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。 2 脾陽虛狀態(tài) : 可見便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等癥狀，可用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。 3 腎陽虛狀態(tài) : 可見腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等癥狀，長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。 4 肥胖疲勞狀態(tài)應少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。 5 心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可煎服龍眼肉、酸棗仁、蓮子心等。 6 神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍、當歸煎服。 （四）治療為后： 1. 虛證常用藥： 如六味地黃丸、左歸丸治療腎虛癥，常見癥狀是腰腿酸軟，頭發(fā)早白，或頭發(fā)脫落較多，頭暈耳鳴等。六味地黃丸有桂附地黃、杞地黃等。如以手腳發(fā)涼，小肚子發(fā)涼怕冷為主，用桂附地黃。如除了腎虛癥的這些共同癥之外，還兼有眼睛干澀，眼睛容易疲勞，或者肝火比較盛，容易急躁等癥狀。也可以用杞菊地黃。如偏有水腫、眼瞼腫可以用金匱腎氣，如有盜汗、偏有陰虛的癥狀手腳心發(fā)熱等用知柏地黃。如婦女血虛，面色白，月經(jīng)量少，容易心悸、乏力等，也可以用烏雞白鳳丸、坤寶丸、人參健脾丸、八珍沖劑等。天王補心丹和百樂眠，失眠、心悸等都可以治。玉屏風散提高免疫力，讓人不容易感冒，主要成分是 黃芪、白術、防風 。 2. 實證常用藥：平肝舒絡丸、舒肝片 是治療我們情致不適癥的常用藥。因為情致不適，會導致悶悶不樂，胸脅脹完，胃脘脹完，容易急躁等癥狀，可以用平肝舒絡丸、舒肝片、逍遙丸等來治療。如肝火太盛、舌苔厚，眼睛紅，急躁易怒，也可以用龍膽瀉肝丸（不含木通），或者改良的龍膽瀉肝丸來治療。加味保和丸、胃蘇沖劑、木香順氣丸等，在有消化不良、胃脘脹滿、食欲差等癥狀的時候可以應用。如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便靈。如果很容易嗓子疼，口腔潰瘍可以用雙黃連、銀翹解毒、口炎清等藥。如果有些人因為情致不適，時間長了導致乳腺增生或者子宮肌瘤，可以用乳塊消、乳痞散結等藥。還有一些婦女會有痛經(jīng)，面上有黃褐斑等癥狀，也可用 血府逐瘀湯、少府逐瘀湯。 3. 偏方、膳食： （ 1 ）枸杞粥： 用枸杞子 5 錢、米適量，將枸杞子、大米和適量的水熬煮成粥，早餐食用。 可補養(yǎng)眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化，還有預防動脈硬化，延遲老化的作用。 （ 2 ）補氣健身茶