環(huán)境管理_封閉環(huán)境下壓力與情緒管理

封閉環(huán)境下壓力與情緒管理 壓力與情緒管理 小測(cè)試 我有壓力嗎 什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒的影響化解壓力 小測(cè)試 我有壓力嗎 這是一張靜止的圖片 你的心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快 而兒童看這幅圖片一般是靜止的 小測(cè)試 我有壓力嗎 這是一個(gè)jpg格式的圖片 是靜止的一副圖片 如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象 表明你的生活壓力大 內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大 小測(cè)試 我有壓力嗎 看著這個(gè)圖 眼睛繞圖三周轉(zhuǎn) 如果看到了心在動(dòng) 說(shuō)明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化 小測(cè)試 我有壓力嗎 心理壓力越大 黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快 該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧 小測(cè)試 我有壓力嗎 1 如果看到波濤洶涌 那么請(qǐng)馬上休假 2 如果你看到微波蕩漾 請(qǐng)小休幾日 3 如果看到很多顆榛子 請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù) 壓力與情緒管理 小測(cè)試 我有壓力嗎 什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒的影響化解壓力 什么是壓力 什么是壓力 壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng) 自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶?壓力是你必須接受的生活變化或刺激 包括壞的變化和好的變化 例如期盼已久的職位升遷對(duì)某些人來(lái)說(shuō)也是壓力 當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力 或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及 就會(huì)體會(huì)到壓力 這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形 稱為壓力源 有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走 大家都步履沉重 痛苦不堪 只有一個(gè)人快樂(lè)的走著 別人問(wèn) 你為何如此的愜意 他笑著說(shuō) 因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少 壓力的種類 突如其來(lái)的過(guò)大壓力 像巨石一樣砸下來(lái) 令人應(yīng)接不暇 生活中發(fā)生的重大變化 如離婚 親人去世 工作變動(dòng)等 會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力 事件越嚴(yán)重 數(shù)量 次數(shù) 越多 持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng) 影響就越大 生活事件有正性和負(fù)性之分 其影響作用是不同的 但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付 也會(huì)造成壓力 比如 結(jié)婚 孩子出生 買了新房子都是好事 但同樣給人帶來(lái)壓力 持續(xù)不變低量的壓力 日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響 但是日積月累 也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān) 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí) 即使只增加一個(gè)微小的刺激 也足以使人崩潰 影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo) 而是我們鞋中的沙粒 壓力與情緒管理 小測(cè)試 我有壓力嗎 什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒的影響化解壓力 寫下現(xiàn)在讓你感覺(jué)到壓力最大的5件事 封閉工作環(huán)境的特點(diǎn) 對(duì)遠(yuǎn)洋海員的調(diào)查 曾有學(xué)者對(duì)400名海員進(jìn)行調(diào)查 做一份身心癥狀自評(píng)量表 結(jié)果表明海員的心理健康水平明顯低于正常人群 主要表現(xiàn)為 研究者讓海員描述自己存在哪些心理問(wèn)題 得到最多的答復(fù)是 驚懼 害怕 不安 擔(dān)心出事 恐懼各種檢查 思念 多疑 自卑 自信心不足 對(duì)家庭問(wèn)題敏感 孤獨(dú) 心慌 猶豫 自閉 空虛 孤僻 長(zhǎng)期心理壓抑 花錢的沖動(dòng)心理 無(wú)計(jì)劃 無(wú)理想 沒(méi)有真正的生活目標(biāo) 缺乏交流 遲鈍 麻木 不愛多說(shuō)話 朋友少 偏激 易怒 矛盾 焦躁 寂寞 悲觀 情緒化 輕微抑郁 精神壓力大 生存壓力大 渴望成功 工作壓力大 收入上的心理不平衡 封閉環(huán)境下心理特征 壓力與情緒管理 小測(cè)試 我有壓力嗎 什么是壓力封閉環(huán)境下情緒特征壓力與情緒的影響化解壓力 壓力與情緒影響 生理方面 短期生理征兆 頭痛 頭暈 眼睛疲勞 胃痛 氣喘 便秘 心跳加快 胸痛 血壓上升 血糖增加與血液凝結(jié) 肌肉緊繃 通常發(fā)生在頭部 頸部 肩膀與背部長(zhǎng)期生理征兆 膽固醇增加 心血管疾病 高血壓 心室肥大 皮膚干燥 起疹 淋巴腺炎 甲狀腺異常 禿頭 胃及十二指腸潰瘍 狹心癥以及心肌梗塞 壓力與情緒影響 心理方面 自卑想法 鉆牛角尖 健忘 記憶力變差 思想遲鈍 疲憊 僵化 混亂 缺乏創(chuàng)意 注意力不集中 心不在焉 無(wú)法專注 消極態(tài)度 對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考 認(rèn)命 自責(zé) 判斷力受影響 經(jīng)常猶豫不決 壓力與情緒影響 行為方面 個(gè)人行為 經(jīng)常睡不好 失眠或需要睡很久為了舒解壓力 比平常更多的酒 煙 咖啡很難放松 坐不住 生活習(xí)慣改變 性需求下降 家庭問(wèn)題工作不滿意 逃避工作 工作績(jī)效降低 遲到 缺勤 曠工 離職 出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為 恐慌型行為 習(xí)得性無(wú)助 幻想 否定做出錯(cuò)誤的判斷或過(guò)度的專注 工作事故 企圖自殺人際交往行為羅嗦 孤立 無(wú)耐性 發(fā)脾氣 避開人 罵人 猜忌 寂寞 與人疏離 利用人 少與人來(lái)往 與人關(guān)系緊張 容不下別人 令人難堪 同事關(guān)系緊張 封閉環(huán)境對(duì)人性格的影響 很多研究表明 長(zhǎng)期處于封閉環(huán)境下 人的性格會(huì)發(fā)生變化在一般情況下 人新到一個(gè)封閉環(huán)境 在初期的三個(gè)月比較穩(wěn)定 三個(gè)月之后情況發(fā)生變化 生理活動(dòng)指標(biāo)下降 易急躁 睡眠障礙 能力下降對(duì)家庭思念加重 職業(yè)倦怠感明顯缺乏理智 乃至為了一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事而拔刀相向 大打出手 事后又追悔莫及有些表現(xiàn)為沉默寡言 心事重重 現(xiàn)在 談?wù)剟偛艑懴碌?項(xiàng)壓力 給你造成的影響吧 壓力與情緒管理 小測(cè)試 我有壓力嗎 什么是壓力壓力的來(lái)源壓力的影響化解壓力 你平時(shí)是怎樣釋放壓力的呢 第一點(diǎn) 也是最重要一點(diǎn) 不要煒疾忌醫(yī) 壓力管理 壓力不會(huì)因?yàn)槲覀兊幕乇芏?必須積極面對(duì) 壓力管理的兩類方法 認(rèn)知調(diào)節(jié) 改變非理性信念基本思路 人們的問(wèn)題不是根源于誘發(fā)事件本身 而是人們對(duì)事件所持有的信念 因此 改變壓力或負(fù)面情緒的最佳途徑在于改變對(duì)事件的信念 想想下面的想法 給自己一些支持 也許它畢竟不是那么差 我以前曾經(jīng)做過(guò)更困難的事 如果我這樣做的話 可能造成最壞結(jié)果是什么 你看到爛泥還是星星 在戰(zhàn)爭(zhēng)年代 有一個(gè)女人去沙漠的軍營(yíng)里找自己的丈夫 可不久她的丈夫被派出差了 她一個(gè)人被留了下來(lái) 那里除了陌生的墨西哥人和印第安人之外 沒(méi)有人和她說(shuō)話 到處是沙子 她難過(guò)極了 就寫了封信給父母 告訴他們 自己受不了 要回家去 她連一分鐘也呆不下去了 還不如在監(jiān)獄里呢 她的父母的回信只有兩行字 兩個(gè)人從監(jiān)獄的鐵窗往外看 一個(gè)看見了爛泥 另一個(gè)看見了星星 她看了父母的回信 覺(jué)得非常慚愧 于是就下決心去看星星 不久她不僅和當(dāng)?shù)厝私簧狭伺笥?還對(duì)他們的織布 陶器發(fā)生了興趣 生活就一天比一天快樂(lè)了起來(lái) 她才發(fā)現(xiàn) 沙漠沒(méi)有改變 當(dāng)?shù)厝艘矝](méi)改變 是自己改變了 后來(lái)她不但在這個(gè)地方快樂(lè)地生活了下來(lái) 還寫出了一部 光明的城壘 的小說(shuō) 換個(gè)想法 海闊天空 換個(gè)想法 海闊天空 行為調(diào)節(jié) 最佳放松 高質(zhì)量的充足睡眠 正確的睡姿 床是睡覺(jué)的地方 請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志 抽煙或看電視 更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡 酒或吸煙 睡前喝杯牛奶 或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡 不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間 睡個(gè)短而好的覺(jué) 1 腹式深呼吸 全身肌肉放松 2 想象青青草地 及藍(lán)天白云 3 配合吐氣數(shù)羊 行為調(diào)節(jié) 36 控制自己的呼吸 對(duì)擴(kuò)大胸腔 增加肺活量有一定的幫助 間接改變生理與情緒的反應(yīng) 并且能降低肩部肌肉的緊張 促進(jìn)身體放松 練習(xí)步驟 地方 選擇一個(gè)舒適的環(huán)境 可坐著或站著 姿勢(shì)自然 集中注意力 將注意力集中在腹部 可以將手放在腹部 進(jìn)行腹式呼吸 首先閉上嘴巴 透過(guò)鼻子呼吸 慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部 閉住呼吸幾秒 然后用口慢慢呼出空氣 重復(fù)數(shù)次 增加吸氣量 可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí) 輕微的提起肩膀和鎖骨 以增加吸氣量 最隨意的放松 呼吸 行為調(diào)節(jié) 37 維生素 混合維生素B A C E 鈣 微量元素中草藥 山茶 薄荷 西番蓮 飲料之王 亞熱帶 多種水果香味 富含有機(jī)酸和維生素 別名轉(zhuǎn)心蓮 控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識(shí)的進(jìn)食注意熱量 脂肪