七年級(jí)政治上冊(cè)2.2調(diào)控情緒粵教版.ppt

我的情緒我做主 2 2 2調(diào)控情緒 材料一 三國(guó)演義 中的周瑜才華出眾 機(jī)智過人 但諸葛亮利用其氣量小的弱點(diǎn) 巧設(shè)計(jì)謀 氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命 材料二 儒林外史 中的范進(jìn) 多年和考不中舉人 直到50歲時(shí) 終于聽到自己金榜題名 喜極而瘋 思考 這兩則材料反映了什么情緒 結(jié)果怎樣 材料中的主人公的情緒合適嗎 想一想 故事一 英國(guó)科學(xué)家法拉第 年輕時(shí)體質(zhì)較差 加之工作緊張 用腦過度 身體虛弱 多方求治也不見效 后來 一位名醫(yī)給他開藥方 只送他一句話 一個(gè)小丑進(jìn)城 勝過一打名醫(yī) 法拉第細(xì)細(xì)品味這句話 悟出了其中的奧妙 從此 他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇 精彩的表演 總是令他開懷大笑 他還到野外和海邊度假 調(diào)劑生活 經(jīng)常保持愉快的情緒 久而久之 他的身體逐漸地康復(fù)了 故事二 王大伯有兩個(gè)兒子 大兒子是開染坊的 染布 小兒子是賣傘的 每天起床 王大伯的第一件事便是開門望天 不管事情是雨 總會(huì)將引發(fā)他的感嘆 如果是晴天 王大伯就唉聲嘆氣 今天小兒子的傘肯定賣不出去了 真是天不遂遠(yuǎn)啊 如果遇到雨天 他便一籌莫展 大兒子的布今天晾不干賣不出去了 真是倒霉啊 有一天 王大伯遇到一個(gè)人 這人對(duì)他說了一句話 從此以后 王大伯心情就好了起來 法拉第使用什么方法使自己的身體康復(fù)的 王大伯又如何由憂變樂的 有了不良情緒后 應(yīng)該如何調(diào)適呢 動(dòng)腦筋 青少年是人生花季 我們擁有五彩繽紛生活的同時(shí) 也經(jīng)歷著豐富的情緒變化 情緒常給我們帶來信心 勇氣和力量 也會(huì)使我們沖動(dòng) 懦弱 憂郁 甚至做出一些違背道德和法律的事情 所以 情緒是我們自覺失衡的主觀感受 它往往伴隨著某種生理變化 因此 無論何種情緒 均需要調(diào)控 對(duì)任何人都一樣 對(duì)情緒多變 易沖動(dòng)的青少年來說 更需要調(diào)控 情緒需要調(diào)控 生活并不是一帆風(fēng)順的 在人生的道路上 不順心的事情是不可避免的 考試的失敗 被人嫉妒或壓抑 疾病等 都可能產(chǎn)生苦惱 焦慮 憤怒 恐懼 悲觀等不良情緒 因此 要保持和獲得健康的情緒 就必須學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)情緒 當(dāng)不良情緒產(chǎn)生的時(shí)候能盡快發(fā)泄它 派遣他 把不良情緒對(duì)身心的傷害減少 調(diào)適情緒的具體方法 輸入自我調(diào)控的意識(shí) 駕馭自己的第一步 轉(zhuǎn)換角度看問題 轉(zhuǎn)換角度看問題 改變不正確想法 就能改變我們的情緒 用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒 調(diào)控的方法很多 主要的有轉(zhuǎn)移注意法 合理發(fā)泄法 理智控制法 自我暗示法等 情緒可以調(diào)控 1 轉(zhuǎn)移注意力 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上 這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來 從而激發(fā)積極 愉快的情緒反應(yīng) 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的 當(dāng)自己情緒不好時(shí) 可以做一些自己平時(shí)感興趣的事 做一些自己感興趣的活動(dòng) 通過游戲 打球 下棋 聽音樂 看電影 讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng) 使自己從消極情緒中解脫 轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的 當(dāng)自己情緒不理想時(shí) 到室外走一走 到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩 會(huì)使人精神振奮 忘卻煩惱 把自己困在屋里 不僅不利于消除不良情緒 而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害 2 合理發(fā)泄情緒 不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有 某人因有不良情緒 便跑到曠野 海邊 山上無拘無束的喊叫 或者拼命地?fù)舸驑淠?或者狂奔 這就是合理發(fā)泄情緒 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合 用適當(dāng)?shù)姆绞?來排解心中的不良情緒 發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害 哭 適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng) 從科學(xué)的觀點(diǎn)看 哭是自我心理保護(hù)的一種措施 它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量 調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡 哭是解除緊張 煩惱 痛苦的好方法 許多人哭一場(chǎng)過后 痛苦 悲傷的心情就會(huì)減少許多 喊 痛快地喊一回 當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí) 不防痛憐惜地喊一回 通過急促 強(qiáng)烈的 無拘無束的喊叫 將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來 也是一種方法 訴 向親朋好友傾訴衷腸 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法 把不愉快的事情隱藏在心中 會(huì)增加心理負(fù)擔(dān) 找人傾訴煩惱 訴說衷腸 不僅可以使自己的心情感到舒暢 而且還能得到別人的安慰 開導(dǎo)以及解決問題的方法 請(qǐng)記住培根的名言 把快樂告訴一個(gè)朋友 將得到兩個(gè)快樂 把憂愁向一個(gè)朋友述說 則只剩下半個(gè)憂愁 動(dòng) 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí) 往往不愛動(dòng) 越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移 情緒就越低落 容易形成惡性循環(huán) 因此可以通過跑步 打球等體育活動(dòng)改變不良情緒 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情 不同于任性和胡鬧 如果不分時(shí)間 場(chǎng)合 地點(diǎn)而隨意發(fā)泄 既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒 還會(huì)造成不良的后果 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控 自我暗示法 一個(gè)人在消極的情緒中 通過名人名言 警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì) 能夠有效地調(diào)控情緒 受了委屈 人發(fā)脾氣太容易了 不容易的是受了委屈仍能處之泰然 有時(shí)候 修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里 境界就表現(xiàn)在這里 嫉妒者給予我們最重要的啟示是 不要嫉妒 對(duì)某些嫉妒者最好的回答是 讓他更加嫉妒 表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開心的時(shí)候 到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑 笑起來的自己其實(shí)也很可愛 不開心的情緒也就不見拉 呼吸調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候 閉上眼睛 深吸氣 然后把氣慢慢放出來 再深吸氣 如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán) 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn) 整個(gè)人也平靜下來了 陳杰的煩惱陳潔曾經(jīng)因?yàn)閯e人挑他的毛病很不開心 但他轉(zhuǎn)念之間又高興了 因?yàn)樗业搅艘环N調(diào)節(jié)自己情緒的方法 陳潔原來的想法 別人總是對(duì)我吹毛求疵 所以我不高興 換個(gè)想法 別人挑我的毛病是為了我的進(jìn)步 所以我很高興 原來的想法 王聰這次考得比我好 他一定比我聰明 我真笨 換個(gè)想法 原來的想法 我的家庭條件不好 他們總用異樣的眼光看我 換個(gè)想法 轉(zhuǎn)念之間 結(jié)合34頁調(diào)節(jié)情緒記錄卡 說說你的情緒體驗(yàn) 日常生活中你面對(duì)快樂 苦惱 輕松