班主任如何調(diào)整班級(jí)學(xué)生的不良情緒.doc

班主任如何調(diào)整班級(jí)學(xué)生的不良情緒？現(xiàn)代生活快節(jié)奏，各種思潮的影響，使年齡處于過渡時(shí)期的現(xiàn)代中學(xué)生常常無(wú)所適從，情緒的起伏波動(dòng)較大。長(zhǎng)期激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)、復(fù)雜的人際關(guān)系，來(lái)自家庭、社會(huì)的各種壓力，往往導(dǎo)致一些中學(xué)生的情緒處于一種不良狀態(tài)，表現(xiàn)為緊張、焦慮、憤怒、憂郁、驚懼、悲觀、絕望等。那么如何防止和克服班級(jí)學(xué)生的不良情緒，使健康活潑地發(fā)展呢？一、情緒性緊張 （一）情緒性緊張及表現(xiàn)情緒性緊張是情緒反應(yīng)時(shí)的一種持久的內(nèi)部激動(dòng)狀態(tài)。它能激起并維持有機(jī)體的活動(dòng)，使有機(jī)體感到被推動(dòng)去攻擊使他受挫折的障礙物，逃離危險(xiǎn)物或激動(dòng)地跳起來(lái)。也可以說，它是一種伴隨著需要滿足或需要受阻的情緒狀態(tài)。當(dāng)個(gè)人的需要獲得滿足時(shí)，情緒就會(huì)處于輕松愉快狀態(tài)；反之，則情緒處于緊張狀態(tài)。情緒性緊張的人常處于一種心神不寧、精神緊張、空虛的狀態(tài)，甚至有些人感到異常的壓抑和絕望，隨時(shí)都會(huì)產(chǎn)生悲觀厭世或自殺念頭等。緊張情緒不僅影響一個(gè)人的精神活動(dòng)，而且還會(huì)影響生理功能。當(dāng)人的情緒處于過度的緊張狀態(tài)時(shí)，可以引起肌肉的收縮、兩手發(fā)抖、心跳加快、血壓升高、呼吸加快、胸部緊張、周身酸痛、容易疲勞、胃腸功能紊亂和昏厥。嚴(yán)重者可引起胃潰瘍、背部及胸口痛、高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱等疾病。所以，這些生理反應(yīng)和疾病又成為學(xué)生情緒緊張的客觀指標(biāo)。情緒性緊張對(duì)中學(xué)生來(lái)說，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上。曾發(fā)現(xiàn)過這樣的學(xué)生日記：“我的生活最枯燥了，整天與書本、作業(yè)打交道。學(xué)校課課有提問，三天一測(cè)驗(yàn)，五天一小考，總有考不完的試?；丶依?，為了上重點(diǎn)中學(xué)、名牌大學(xué)，家庭教師又來(lái)教英語(yǔ)、物理、數(shù)學(xué)每天做作業(yè)不到晚上十一二點(diǎn)別想睡覺，太緊張了。我真是太累太煩了?！边@種情況，在中學(xué)生中帶有一定的普遍性。這種學(xué)習(xí)緊張的情緒隨著文憑身價(jià)的提高，有增無(wú)減，久而久之就導(dǎo)致學(xué)習(xí)緊張癥。由于家庭過高的期望，學(xué)校和社會(huì)的輿論壓力，造成一種不必要的緊張氣氛，無(wú)形中增加了學(xué)生的心理壓力。因此，有些學(xué)生便出現(xiàn)吃不香、睡不好、噩夢(mèng)頻頻、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率低的情況；有些學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛，甚至因?yàn)楹ε驴荚嚩霈F(xiàn)逃學(xué)現(xiàn)象。個(gè)別學(xué)生由于考試不理想，經(jīng)受不了社會(huì)和家庭的壓力而離家出走，甚至輕生。學(xué)生忍受著巨大的精神壓力，身心健康遭到損害，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成心理變態(tài)、性格乖僻和行為異常。這些都是學(xué)習(xí)緊張癥帶來(lái)的后果。指導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待和消除這些因?qū)W習(xí)問題帶來(lái)的緊張情緒十分重要。（二）情緒性緊張的一般指導(dǎo)1、樹立全面的教學(xué)觀，發(fā)展重素質(zhì)，學(xué)習(xí)重樂趣。造成學(xué)生學(xué)習(xí)緊張的原因，主要是學(xué)校、家庭和社會(huì)給學(xué)生施加升學(xué)壓力太大，學(xué)習(xí)成了學(xué)生沉重的包袱，稚嫩的學(xué)生承受不了這樣沉重的壓力，因而要減輕他們的心理壓力，不要讓他們將學(xué)習(xí)當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。學(xué)校要樹立全面的教學(xué)觀，重視學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展，以啟發(fā)性為教育指導(dǎo)思想，以愉快教育為基本原則，努力改進(jìn)片面追求升學(xué)率的不良影響；要宣傳動(dòng)員社會(huì)和家庭轉(zhuǎn)變思想觀念，確信現(xiàn)代青年成材之路千萬(wàn)條，不一定非擠高考這條路；要幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)不是發(fā)展自我的唯一途徑；使學(xué)生感到學(xué)習(xí)是自己的份內(nèi)事，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”；使學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主人，而不是奴隸。這們，學(xué)習(xí)氣氛才能活躍、輕松，學(xué)生才能在輕松愉悅的情緒中獲得全面發(fā)展。2、調(diào)整自我成就的期望學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)、自我期望值太高是導(dǎo)致情緒緊張的原因之一。許多學(xué)生，從小便生活在一片贊揚(yáng)聲中，久之，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)就脫離了實(shí)際，認(rèn)為他們?cè)谏钪械囊磺卸际亲詈玫?。有很多學(xué)生在小學(xué)、初中是“尖子”，是家長(zhǎng)的好孩子、老師的好學(xué)生、同學(xué)的好榜樣。到了高中以后，在眾多的“尖子”競(jìng)爭(zhēng)中，難免會(huì)出現(xiàn)成績(jī)平平，不顧精力和腦力，去拼命學(xué)習(xí)，以便重新獲得社會(huì)的贊許、別人的尊敬和羨慕等。于是，常常自造一些緊張氣氛，產(chǎn)生了緊張情緒患得患失，身心俱損。因此，對(duì)這些學(xué)生的指導(dǎo)，關(guān)鍵是讓他們確立正確的學(xué)習(xí)目的，注意保持適當(dāng)?shù)某删推谕怠?、建立緊張釋放機(jī)制，學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練緊張和壓抑是兩種有害的情緒狀態(tài)，而愉快則有益于身心健康。快樂使人在緊張中得到松弛。在日常的學(xué)習(xí)和生活中，目標(biāo)和責(zé)任使學(xué)生不停歇地前進(jìn)，并不可避免地帶來(lái)苦惱、憂慮等額外負(fù)擔(dān)?？鞓敷w驗(yàn)對(duì)緊張和和壓抑起重要的調(diào)節(jié)作用?？鞓敷w驗(yàn)使個(gè)體處于充滿信心的意識(shí)狀態(tài)，在富于滿意感和滿足感的狀態(tài)中，個(gè)體容易對(duì)外界產(chǎn)生親切感，更易于接受和接近外部環(huán)境，容易與人處在和諧的關(guān)系中。快樂體驗(yàn)還具有超越的自由感，使人處于活躍、主動(dòng)和擺脫束縛的狀態(tài)，享受生活和學(xué)習(xí)的樂趣。因此，愉快狀態(tài)能使人從緊張中得到間歇，是使人精神放松的調(diào)節(jié)劑。精神放松訓(xùn)練也是緊張釋放的有效手段。精神放松包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，把該有的文體活動(dòng)加進(jìn)去，做到玩就是玩，樂就是樂，不要“身在曹營(yíng)心在漢”。靈活對(duì)待事物和人際關(guān)系，在一些非原則問題上不必太過于認(rèn)真和計(jì)較，以平和的心情對(duì)待事物和人際關(guān)系的自然發(fā)展，用轉(zhuǎn)移注意的方法淡化某種情境引起的緊張。精神放松訓(xùn)練也可以通過積極自我暗示和自我行為訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，如清晨起床時(shí)對(duì)自己說：“今天真好”、“我很輕松”、“我很快樂”等積極的暗示語(yǔ)，并到室外去跑跑步、打打球等。也可以在心理咨詢?nèi)藛T的幫助下學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練，使緊張情緒得到釋放。二、焦慮（一）焦慮及其表現(xiàn)焦慮是一種普遍存在的心理現(xiàn)象。當(dāng)人預(yù)料或意識(shí)到自己的某些基本要求可能受到威脅而無(wú)法滿足時(shí)，人際關(guān)系上將遇到困難，學(xué)習(xí)、工作上的成敗難以把握或擔(dān)心產(chǎn)生不良后果時(shí)，就會(huì)感到煩躁不安、憂心忡忡，這種情緒被稱為“焦慮”。學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中最常出現(xiàn)的不良情緒就是焦慮。如，他們?yōu)槊魈齑鸩缓媒處煹奶釂柖箲]，為考試的可能失敗而焦慮，為處理不好同老師、同學(xué)、集體的關(guān)系而焦慮，為沒有把握完成集體的委托（如代表參加比賽）而焦慮，為社會(huì)比較（親朋、鄰里、家長(zhǎng)夸獎(jiǎng)某人聰明、成績(jī)優(yōu)秀等等）的壓力而焦慮等等。有焦慮心理障礙的學(xué)生常表現(xiàn)為心焦、煩躁、恐懼不安、愛發(fā)愁、愛抱怨等。對(duì)那些有學(xué)習(xí)焦慮的和考試焦慮的學(xué)生來(lái)說，總覺得自己有很多題沒有做，很多書沒有看，很多事沒有辦，總是埋怨自己笨、學(xué)習(xí)效率低。每當(dāng)考試來(lái)臨，情緒就會(huì)煩躁不安，擔(dān)心自己考不好，結(jié)果由于長(zhǎng)期焦慮造成學(xué)習(xí)不能專心、成績(jī)下降；有的還表現(xiàn)為因心焦而討厭周圍的人，愛生氣，常發(fā)脾氣，不愛聽別人講話，看不慣別人做的事，有時(shí)與家長(zhǎng)、老師頂嘴，甚至和自己過不去；有的還常常為自己的前途命運(yùn)擔(dān)憂，擔(dān)心考不上好學(xué)校沒前途，擔(dān)心沒有好工作，擔(dān)心自己的相貌平庸、能力不強(qiáng)會(huì)影響今后與異性交往，以后不會(huì)有幸福等等。因此，常喜歡看手相、算命來(lái)占卜未來(lái)。當(dāng)聽到幾句贊美和祝福的話語(yǔ)，心里就感到很高興，很舒服。這些現(xiàn)象女生較男生表現(xiàn)更突出。實(shí)際上，這是他們渴望擺脫憂慮的一種方式。有的學(xué)生甚至因焦慮長(zhǎng)期得不到排解而出現(xiàn)離家出走、自殺等消極的念頭。一些學(xué)生，每臨近考試，就心情焦急：不能入睡，心慌頭暈；上課常常走神；看書不能集中注意力；總是煩躁不安，總覺得沒有高興的時(shí)候，偶爾和同學(xué)們說笑，挺愉快，但腦子里突然冒出要考試的念頭，瞬時(shí)就像有塊大石頭壓在心上，再也打不起精神來(lái)?？荚嚂r(shí)，緊張得呼吸加快，手指顫抖，腦中一片空白，無(wú)法回憶出熟記的內(nèi)容。常常在交卷后，又把考試內(nèi)容全部回憶起來(lái)，后悔不已。這種癥狀屬于考試焦慮綜合癥，即考試階段經(jīng)常出現(xiàn)情緒緊張，影響考試水平的發(fā)揮。出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是心理壓力過重，產(chǎn)生心理性適應(yīng)障礙，大腦過度緊張，大腦皮層興奮與抑制過程失去平衡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。造成考試焦慮的心理壓力一般來(lái)自家庭的最大，家長(zhǎng)總是通過各種方式對(duì)學(xué)生施加壓力，以期對(duì)孩子產(chǎn)生刺激，使他們獲得學(xué)習(xí)動(dòng)力。這種觀點(diǎn)和做法都是錯(cuò)誤的和極為有害的。考試焦慮只能對(duì)考生產(chǎn)生壓抑，而不會(huì)有多少積極的幫助。 （二）焦慮的控制與調(diào)節(jié)中學(xué)生的焦慮不要與日常的學(xué)習(xí)生活有關(guān)，焦慮對(duì)學(xué)生的影響也主要在學(xué)習(xí)方面表現(xiàn)明顯。目前，心理學(xué)的研究結(jié)果表明，中學(xué)生輕微的學(xué)習(xí)焦慮只是一種輕度的緊張感，對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說，應(yīng)該是有利的。這種輕度緊張感可以起到一種興奮作用，使學(xué)生集中注意，充分調(diào)動(dòng)思維，并努力鎮(zhèn)定自己的行為以保證學(xué)習(xí)的成功。但是，如果學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)處在高度焦慮狀態(tài)，就會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出緊張過度、心慌意亂、恐懼、思維混亂和行為失常等不正常的現(xiàn)象。這對(duì)中學(xué)生的身心發(fā)展將造成危害，影響他們的正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至導(dǎo)致逃學(xué)、離校出走等嚴(yán)重事故。因此，應(yīng)當(dāng)保持和發(fā)展“適當(dāng)水平的焦慮”，而對(duì)過低或過高的焦慮，則應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)。控制和調(diào)節(jié)焦慮的方法很多，心理咨詢中的許多方法都適用，這里簡(jiǎn)單介紹運(yùn)用默想、顏色、音樂和傾訴等方法來(lái)控制焦慮。1、用默想來(lái)解除焦慮默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力（通過默想或繪畫的方式）來(lái)表達(dá)自己的良好愿望，其實(shí)施原則是：“閉上您的眼睛，并且去體察您身上的緊張所在。用一種符號(hào)來(lái)代表您所體驗(yàn)到的緊張和痛楚；用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感；讓兩種符號(hào)相互作用，以消除緊張?！崩?，您可以把疼痛想象為一塊冰，而把放松想象為太陽(yáng)，慢慢地使冰塊融化。又如，有的癌癥患通過繪畫想象把白細(xì)胞畫成有牙齒，表示對(duì)癌細(xì)胞的憤怒與敵意；把聯(lián)合化療的抗癌藥物畫成箭，均集中向癌細(xì)胞發(fā)動(dòng)攻擊。2、用色彩來(lái)減輕焦慮色彩可以影響人的心理，例如，美國(guó)加里福尼亞州將狂躁的受管制兒童送進(jìn)四壁刷成粉紅色的小屋內(nèi)，就可使其神經(jīng)松弛。此外，還有用紅色增進(jìn)食欲，紫色促進(jìn)兒童智力等。盡管對(duì)其機(jī)制還存在著爭(zhēng)議，但顏色能夠影響人的情緒，從而影響健康的觀點(diǎn)基本得到大家的認(rèn)可。此外，除了創(chuàng)造一定的色彩環(huán)境外，還可以采用默想色彩的方法來(lái)減輕焦慮。具體的做法是：“閉上雙眼，想象您的身體受到光線照耀，以紅色光代表緊張與疼痛，用藍(lán)色光線代表松弛的體驗(yàn)；再想象紅光與藍(lán)光在您身上的不同部位交替更迭?！彪S著想象的產(chǎn)生，集中注意自身的感受。達(dá)到這個(gè)意境后，就把想象的光線全部轉(zhuǎn)為藍(lán)色，即可體驗(yàn)到全身的松弛。 3、用音樂消除焦慮音樂可以陶冶人們的性情是盡人皆知的。但是，音樂的作用常因個(gè)體的感性、文化程度和音樂素養(yǎng)而異。因此，實(shí)施的方法是：“選擇您認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂，錄成半小時(shí)的磁帶。抽出一段完整的時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上您的雙眼來(lái)聆聽這段錄音。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等音樂終止，自我對(duì)比聆聽前、后的心身狀態(tài)。”如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。4、傾訴是一種情感的宣泄人逢焦慮情境常有“剪不斷，理還亂”的體驗(yàn)。此情此景下，傾訴常可使焦慮的情感得以宣泄而減輕?？陬^的傾訴還可以得到對(duì)方的支持，其效果當(dāng)然是最好的。若獨(dú)處，無(wú)人聽取傾訴時(shí)，可以采用書面傾訴的方式，將無(wú)處訴說的苦惱全部通過筆尖傾泄于紙上（這種信不必發(fā)出），就可達(dá)到宣泄情感、減輕焦慮的目的。其實(shí)，傾訴的方式不限于說、寫。廣義的說，唱歌、吟詩(shī)、寫字、作畫，各人自有其最適合的傾訴方式。5、社會(huì)調(diào)整（或者說是社會(huì)適應(yīng)）即指人們通過自身行為的調(diào)整來(lái)順應(yīng)或應(yīng)付所處環(huán)境的要求。對(duì)社會(huì)要求的適應(yīng)不良是現(xiàn)代社會(huì)中生活的人們產(chǎn)生焦慮的原因之一。這種社會(huì)強(qiáng)調(diào)或適應(yīng)的能力是與個(gè)體的社會(huì)經(jīng)歷與學(xué)習(xí)密切相關(guān)的。因此，調(diào)整能力主要靠自身的努力來(lái)增長(zhǎng)。社會(huì)心理學(xué)家曾提出多種建議來(lái)提高個(gè)體自身適應(yīng)環(huán)境的能力，這里提供幾點(diǎn)作為預(yù)防和處理焦慮的手段。（1）改造自已的性格。焦慮大多與個(gè)體的性格有關(guān)，尤其是在當(dāng)今講究競(jìng)爭(zhēng)與高效的社會(huì)中，時(shí)時(shí)處處均會(huì)惹人焦慮或緊張。人的性格主要在長(zhǎng)期社會(huì)實(shí)踐養(yǎng)成的。因此，它就具有可改造性。改造性格不是抹殺個(gè)性，而是要把自己的性格塑造成有適應(yīng)能力的特色。（2）要有心理預(yù)期。“凡事預(yù)則立”。這就是說，對(duì)什么事情都要有一個(gè)可能性估計(jì)，這樣就會(huì)較少發(fā)生“出乎意料”、“措手不及”的情境。我們常說的“有思想準(zhǔn)備”就是對(duì)要發(fā)生的事件有適當(dāng)?shù)男睦眍A(yù)期，這樣就可以減少焦慮的發(fā)生，至少也可以減輕其發(fā)生的程度。（3）要學(xué)會(huì)當(dāng)“多面手”。在現(xiàn)代社會(huì)中，從各項(xiàng)工作到日常生活，都會(huì)接觸各種人物，遇到各種問題。如果知識(shí)面太窄，動(dòng)手能力又不強(qiáng)，則會(huì)時(shí)刻處于緊張狀態(tài)之中，焦慮就極難避免。如今教育界提倡“通才教育”，從社會(huì)心理學(xué)角度來(lái)看，實(shí)際上是培養(yǎng)了自我調(diào)整能力。 （4）自制、自慰與自我解脫。人們生活在瞬息萬(wàn)變的“大千世界”之中，并不能處處事事都“一帆風(fēng)順”，而恰恰相反的是“不如意者常八九”。一旦遇到挫折與威脅情境，就會(huì)導(dǎo)致焦慮、緊張。自制就是降低感受性，不為那些應(yīng)激事件所激動(dòng)；自慰是指從不同角度去看某一事件，這樣做可以寬慰自己，擺脫煩惱；自我解脫，則是采用超然態(tài)度去對(duì)待挫折。三、抑郁（一）抑郁及其表現(xiàn)抑郁是人人都有的一種情緒體驗(yàn)。因此，抑郁可屬正常情緒范圍。然而在持久和嚴(yán)重的情況下，抑郁可能轉(zhuǎn)化為病態(tài)情緒。有此心理障礙者常表現(xiàn)為感情脆弱，多愁善感；孤寂，易受到刺激；既不能信任他人，又缺乏自信，對(duì)自己總是不滿意；愛從消極悲觀方面觀察人生，對(duì)自己的前途感到無(wú)望，認(rèn)為自己是個(gè)不幸的人，并為之痛苦發(fā)愁。有抑郁心理障礙者愛哭，嚴(yán)重時(shí)可能想到自殺。憂郁、寡歡、沉默、悲傷、絕望、孤獨(dú)和自卑、自責(zé)是這種障礙的主要特征。某中學(xué)生，在小學(xué)是是一個(gè)活潑可愛的小姑娘，她能唱、能跳、還會(huì)吹笛子，老師夸她是一個(gè)不用操心的好學(xué)生，家長(zhǎng)說她是個(gè)安分守已的好孩子。但最近卻常常低頭不語(yǔ)，雙眉緊鎖，臉上布滿了愁云。平時(shí)情緒壓抑，緊張焦慮，常有心悶和心悸現(xiàn)象，總怕老師蔑視她，怕同學(xué)譏笑她，怕別人說她笨。她的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)遮呄陆?，自我評(píng)價(jià)很低，常常覺得自己很孤獨(dú)、自卑，對(duì)自己前面的路感到迷惘。經(jīng)了解，原來(lái)在六年級(jí)時(shí)，她有一次忘了帶數(shù)學(xué)作業(yè)本，老師嚴(yán)厲批評(píng)了她，而且留校到很晚。她害怕極了，哭了很久。這件事給了她強(qiáng)烈的刺激。從此她就開始心理緊張，每天反復(fù)檢查書包，唯恐遺忘什么。進(jìn)入中學(xué)以后，開始還有信心，但發(fā)現(xiàn)自己不如別人，遇到考試就緊張，繼而感到“自己不得”，“我是一個(gè)失敗者”，看見家長(zhǎng)就心慌，常常自責(zé)、內(nèi)疚，覺得自己愧對(duì)父母，對(duì)不起老師于是經(jīng)常處于一種壓抑、憂郁、緊張、自愧的情緒狀態(tài)，干什么都打不起精神，覺得生活沒有什么意義，常有自殺的念頭。這就是一種典型的抑郁癥。抑郁情緒產(chǎn)生的原因很多。一般地講，任何引起“失落感”的事件，都有可能導(dǎo)致抑郁。失去親人、失去已有的榮譽(yù)和尊嚴(yán)、失去社會(huì)的承認(rèn)和支持，都可能成為抑郁的原因。抑郁患者對(duì)拋棄他的對(duì)象產(chǎn)生憤怒，又由于怕失去對(duì)方而壓抑憤怒，或由于不敢暴露自身的憤怒與忌妒而使憤怒內(nèi)化，從而歸咎于自己的無(wú)能和自責(zé)，這就會(huì)加重抑郁的程度。由于自責(zé)和推動(dòng)信心的威脅而心存恐懼與擔(dān)憂，自我感到無(wú)力應(yīng)付而心理處于僵化狀態(tài)，從而引起退縮行為，削弱了面對(duì)威脅而敢于改善自身處境的勇氣。同時(shí)還可能伴有較嚴(yán)重的悔恨和自卑感。這些負(fù)性情緒成分固著于自我而無(wú)力爭(zhēng)脫，過度疑慮別人對(duì)自己的態(tài)度而不能恰當(dāng)對(duì)待，從而加重郁悶和回避傾向，表現(xiàn)為社會(huì)交往適應(yīng)不良現(xiàn)象。并且常以扭曲的眼光和偏見來(lái)判斷自己，傾向于自我低估和自我責(zé)備，對(duì)前途傾向于產(chǎn)生無(wú)能為力的預(yù)感，從而導(dǎo)致意愿麻痹和愿望喪失。 （二）情緒抑郁的一般指導(dǎo)當(dāng)情緒抑郁的學(xué)生還沒有產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙時(shí)，可采取以下一些指導(dǎo)措施，幫助當(dāng)事人克服抑郁情緒。1、樹立積極樂觀的人生態(tài)度人生觀不同，對(duì)事物的看法也就不同。有些人把個(gè)人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當(dāng)這些受到威脅時(shí)，會(huì)以為一切都完了，驚恐萬(wàn)分，難于自持?！盁o(wú)私才能無(wú)畏”，只有以天下為已任，把個(gè)人融化在人民之中的人，才能始終抱著樂觀的態(tài)度對(duì)待一切。對(duì)于生活中出現(xiàn)的某些困難和挫折，應(yīng)勇于正視并把它當(dāng)作鍛煉意志、性格和良好的社會(huì)適應(yīng)能力的機(jī)遇。2、變換環(huán)境，調(diào)節(jié)情緒抑郁的產(chǎn)生是因?yàn)樽约涸诟星樯咸咨狭思湘i。如若實(shí)在無(wú)法自我排除，就應(yīng)毅然走到新的環(huán)境中去。環(huán)境對(duì)人有潛移默化的作用。因此，我們可以自覺地運(yùn)用變換生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的辦法來(lái)調(diào)節(jié)情緒，擺脫心理壓力。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中遇到挫折和困難時(shí)，不要把自己一個(gè)人關(guān)在屋子里，可進(jìn)廚房幫家人干干活，做做游戲，聽聽音樂，看看電視，或者串串門、聊聊天，有意識(shí)地變換一下生活環(huán)境及時(shí)分散或消除不愉快的心理，從而受到一些自我開導(dǎo)性的啟發(fā)，使情緒穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)你和家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，不要呆在家庭這塊小天地里“鉆牛角尖”，可以走出去與朋友談?wù)勑?、散散步，環(huán)境的改變往往使自己的抑郁心境得到改善，會(huì)覺得心情輕松一些。3、合理的宣泄調(diào)節(jié)法宣泄是指通過特有的形式，將積聚在心里的痛苦、憂愁、委屈等發(fā)泄出來(lái)的一種心理調(diào)節(jié)方法。一般有痛哭、傾訴、書面表達(dá)等三種方式。（1）痛哭?？奘侨藗儾挥淇烨榫w的直接外露。當(dāng)我們看到孩子因父母離異、失去親人而十分痛苦時(shí)，常勸他們痛哭一場(chǎng)，不要悶在心里。就是讓他們把過分的悲傷，通過聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由不幸而在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄出去，以達(dá)到維護(hù)心理平衡的作用。（2）傾訴。通過談話，讓情緒抑郁的苦悶、痛苦、委屈，向老師、朋友、親人盡情地訴說出來(lái)。我們都有這們的體會(huì)，把憋在心里的苦悶，盡情地說出來(lái)以后，就會(huì)感到精神上輕松了很多。俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！备螞r，向別人傾訴了自已的苦悶后，不僅可以得到應(yīng)有的理解、同情和安慰，還可以得到解決問題的辦法。由此可見，傾訴是一種避免心理?yè)p傷、消除憂郁的有效宣泄方法。（3）書面表達(dá)。把自己的痛苦、消極念頭寫在紙上，不要把它們悶在心里。寫在紙上，然后坐下來(lái)讀幾遍，想想是否合理。若認(rèn)為不合理，再寫上幾句批評(píng)語(yǔ)。也可以給其他人寫信，但不見得要郵寄出去。當(dāng)消極的念頭在一覺之后淡化了，再把昨天寫的東西拿出來(lái)看兩遍，自然會(huì)覺得可笑、幼稚，心里自然就輕松多了。（4）肌肉松弛法心情抑郁的人行走的姿態(tài)，包括手臂、步法、軀干都呈現(xiàn)一種萎縮狀態(tài)。如果在體勢(shì)上改變這種狀態(tài)，抑郁就會(huì)減輕。抑郁者每天可進(jìn)行一、二次放松練習(xí)。方法是：靜靜地躺在床上，伸直腿，閉上眼，注意力集中在自己的呼吸上，注意空氣從鼻腔、口腔、喉部進(jìn)入的過程，讓全身處于松弛狀態(tài)。默默體驗(yàn)骨肉放松時(shí)的愉快感。之后試著在走路時(shí)放松四肢，慢慢過渡到昂首闊步及至大步流星地走一段。這樣，心境就會(huì)逐漸開朗起來(lái)。也可以練習(xí)專門的骨肉放松法。四、羞怯情緒（一）羞怯情緒及其表現(xiàn)羞怯是青少年中比較常見的一種心理現(xiàn)象。它是指人們?cè)谏鐣?huì)生活中，過多地約束自己的言行，以致于無(wú)法充分地表達(dá)自己的思想感情，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展，造成自己精神上的負(fù)擔(dān)和壓抑，更不利于人格的完善。主要表現(xiàn)為愛低頭，或東張西望，不敢正視別人，說話吞吐不清，嚴(yán)重時(shí)心跳加快，鼻尖滲汗，面紅耳赤，表現(xiàn)出一種不自然的難為情狀態(tài)。尤其是在陌生場(chǎng)合、公其場(chǎng)所或者有長(zhǎng)者和異性在場(chǎng)時(shí)更顯得手足無(wú)措、慌里慌張。不喜歡與陌生人打交道，喜歡獨(dú)自一人做事等?？傊滦摺⑴乱娙?、怕公開講話、怕在人多的場(chǎng)合露面是有羞怯情緒學(xué)生的表現(xiàn)特征。羞怯心理障礙一般有以下幾種類型：（1）自卑性羞怯。因自己在某些方面不如別人感到自卑。在交往和活動(dòng)中產(chǎn)生羞怯心理障礙；（2）敏感性羞怯。由于渴望獲得別人的好評(píng)而過分注重外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，造成心理上的緊張和敏感所形成的心理障礙；（3）習(xí)慣性羞怯。從小就怕羞，后來(lái)沒有注意鍛煉，形成一種心理定式；（4）挫折性羞怯。往往是遇到挫折而吸取消極“教訓(xùn)”所引起的心理障礙。羞怯心理的產(chǎn)生可以溯源到古代人類對(duì)自然的恐懼和對(duì)人類自身信心的不足?，F(xiàn)代中學(xué)生產(chǎn)生羞怯情緒的原因主要與自我覺醒有關(guān)。進(jìn)入青春期后，人的自我意識(shí)、自尊心逐漸增強(qiáng)，開始注意自我，注意自己在外界的形象。由于過分注重自我，生怕自己的言行失當(dāng)招致別人的不敬和恥笑