新生杯籃球賽訓練計劃.doc

新生杯籃球賽訓練流程一、訓練目的：為響應嘉應學院舉辦的新生杯籃球賽以及提高我院學生的綜合素質，加強新生的凝聚力，為同學們提供展現自我的平臺，并且讓本學院籃球隊能在這一屆新生杯籃球賽上取得理想的成績。(宣傳工作要做好，一定要多點鼓動愛好者，避免漏了有較好基礎的)二、訓練時間：大約40天，每天早上6:00下午16:30。三、訓練地點：中區(qū)籃球場，具體球場待定。四、訓練要求：要求新生們要腳踏實地，一步一個腳印地認真艱苦訓練，要有吃苦耐勞、堅持不懈、團結互助的精神，每天堅持身體訓練，堅持大運動量訓練。五、 訓練內容：1、第一天下午召集學院籃球愛好者集中籃球場，先進行摸板跳和半場上籃，再進行3VS3籃球比賽，觀察球員，并跟他們說明以后的訓練時間和選拔制度。2、每天訓練提前十五分鐘來環(huán)繞籃球場跑步，上面籃球場15圈，下面籃球場8圈。（一開始難度先不要大，以后再慢慢加大）然后做熱身運動，再用二十分鐘傳球上籃。3、 第一階段訓練時候的項目包括（15天）：扎馬步俯臥撐球場往返跑蛙跳傳球聯防期間進行第一次選拔，選拔出十八名隊員。（大約開始訓練一個星期后，具體選人到時候看情況允許有變動）4、 進行第二輪選拔，選出十四名球員。5、 第二階段訓練時候的項目包括（15天，前鋒中鋒后衛(wèi)分開練）：前鋒中鋒：籃下卡位籃下背打轉身投籃 練習前鋒中鋒簡單的動作（如壓位擋拆等）一些簡單的戰(zhàn)術（如一個前鋒幫另一個擋之后另一個前鋒投籃等，有可能的話考慮練練無球擋拆）急停跳投進行一對一身體對位對抗，要把下盤基礎用出來后衛(wèi)：傳球練習（直傳，背傳等）運球練習（快速運球，急停加速跑等）適當練練突破和分球戰(zhàn)術練習（與后衛(wèi)之間或與前鋒中鋒擋拆配合等）練練防守戰(zhàn)術，補防，協防，整體防守變換（32,23,11）在這十幾天開始漸漸進行5VS5半場籃球比賽實戰(zhàn)演練（先攻防不轉換，再攻防轉換），先練習五名球員在外面導球，五名在里面移動腳步。這一階段中，每隔段時間都要讓他們一對一訓練，練練單打能力，有時候快攻的時候難免會有一對一的時候，要讓他們打出自己特點的。6、 進行第三輪選拔，選出最后的參賽隊員。（別忘了讓隊員跑步上象山）7、 第三階段訓練時候的項目包括（10天）第三階段訓練注重實戰(zhàn)訓練，半場5VS5每天都要練習，并且會練習一些基礎的戰(zhàn)術，主要是關于擋拆的，并且安排一兩場友誼賽進行實戰(zhàn)訓練，具體問題到時觀察再作調整。六、普通戰(zhàn)術訓練（必學）：1、前鋒與前鋒的來回跑動，一個人幫另一個人掩護，然后進行空位投籃，或者傳給切入的前鋒。2、前鋒中鋒幫后衛(wèi)掩護，擋完立刻切入，后衛(wèi)有機會自己投籃，沒機會傳球，重要的一點，掩護完不論如何都要切入，準備接球或者搶籃板。3、場上的球員要不停地跑動，互相擋拆，增加無球擋拆，制造機會。4、練習一人、二人、三人快攻。5、外圍前鋒要訓練外圍投射，后衛(wèi)學會突破分球，為前鋒輸送炮彈。6、前鋒中鋒在進攻的時候導完球。要不斷往內線插，尋找機會。7、熟練二三聯防，學會三二聯防，跑位要積極，學會緊逼防守，和破緊逼防守，要緊貼著對方。七、具體進攻戰(zhàn)術：1、“1-3-1”進攻方法這種隊形，隊員分布面廣，攻擊點多，便于內外聯系，左右配合有利于組織搶籃板球和保持攻守平衡?！靖鱾€位置隊員應具備的條件】、應是頭腦清楚，戰(zhàn)術意識強，技術全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊員。應是善于在罰球線附近進行策應和轉身跳投的隊員。應是具有準確的中距離投籃，切人籃下得分和沖搶籃板球能力的隊員。應是具有籃下進攻和搶籃板球能力較強的隊員?！九浜戏椒ā?、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后，轉身做投籃動作，與此同時，溜底線，向場底角移動，在右側底線形成以多打少的有利局面?？筛鶕朗厍闆r，將球傳給溜底線的或場底角的投籃。 、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后，轉身做投籃動作，與此同時，溜底線，向場底角移動，將球傳給，接球后做投籃動作吸引上來防守，向籃下切入，同時向罰球區(qū)背插，可根據防守情況，將球傳給或投籃。 傳球給，傳球吸引防守，斜插籃下接的傳球投籃，若沒有進攻機會，向場角移動接的球投籃或傳球給插入籃下的?！具M攻基本要求】由防守轉入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進行攻擊。根據對方區(qū)域聯防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術。通過“人動”、“球動”打亂對方防守隊形。運用聲東擊西、內外結合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同時還要保持攻守平衡，準備及時退防。2、“1-2-2”進攻方法這種進攻隊形，比較適合進攻2-3區(qū)域聯防?！靖鱾€位置隊員應具備的條件】號隊員應是頭腦清楚，戰(zhàn)術意識強，技術全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊員。號隊員、號隊員應是優(yōu)秀的投籃手。號隊員、號隊員應是籃下進攻和搶籃板球的能手。【進攻方法】引、上來防守，當持球時，插至罰球線附近準備接球，吸引上來防守，突然將球傳給，吸引上來防守，拉空底線，與此同時，溜底線，根據的防守情況進行中距離投籃或傳球給籃下的投籃。【進攻基本要求】由防守轉入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進行攻擊。根據對方區(qū)域聯防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術。通過“人動”、“球動”打亂對方防守隊形。運用聲東擊西、內外結合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同時還要保持攻守平衡，準備及時退防。3、“2-2-1”進攻方法這種進攻隊形，比較適合進攻3-2區(qū)域聯防。【各個位置隊員應具備的條件】號隊員、號隊員應具有頭腦清楚，戰(zhàn)術意識強和傳球熟練的特點，號隊員、號隊員應具有準確的中遠距離投籃和空切籃下進攻能力隊員，號隊員應具有籃下進攻和搶籃板球的能力。【進攻基本要求】由防守轉入進攻時，應首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進行攻擊。根據對方區(qū)域聯防隊形，采用針對性落位隊形，組織隊薄弱地區(qū)的攻擊。運用傳球移動，中遠距離投籃等進攻技術。通過“人動”、“球動”打亂對方防守隊形。運用聲東擊西、內外結合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機會進行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進攻機會，同時還要保持攻守平衡，準備及時退防。4、進攻區(qū)域聯防的基本方法1.加重負擔：加重負擔就是進攻隊員有目的地選位占據防守的薄弱區(qū)域，在局部形成以多打少。可通過溜底線、背插等形式形成防守上新的弱區(qū)，造成二打一的有利局面。2.三角傳球：由于區(qū)域聯防的防守隊員要隨球移動，集中在有球一側加強防守。因此，可利用傳球調動防守，破壞聯防的穩(wěn)定性。根據“1-3-1”進攻隊形隊員的分布情況，可以組織許多的三角形， 通過三角傳球就可以起到調動對方區(qū)域聯防隊形的左右移動，迫使對方縮小或擴大防區(qū)。因此，傳球的方向不僅要在外圍橫傳，而且還必須與內線結合進行縱向傳球，內外結合，聲東擊西，打亂對方的防守陣腳，造成防守顧此失彼，從而創(chuàng)造良好的進攻時機。3.中區(qū)策應：利用中鋒在罰球線附近控制和支配球，以此為進攻樞紐，協助其他隊員進行投、傳、切、分等配合，這不僅給區(qū)域聯防造成很大的威脅，而且還是調動防守的重要手段。當中鋒持球進攻時，對方要縮小防區(qū)，圍守中鋒，這時，位于其他位置的進攻隊員，則能較容易選位或伺機插入籃下接球進攻。中鋒若將球傳出，對方又要擴大防區(qū)，這就為內線攻擊創(chuàng)造了時機。如此往返，內外結合，發(fā)揮中區(qū)策應的作用，是進攻區(qū)域聯防的有效方法之一。4.持球突破:由于區(qū)域聯防,防守隊員是按區(qū)分工的,集中有球一側,形成有層次的隊形進行防守,這給運球突破造成了很大的困難,但進攻區(qū)域聯防時,進攻隊通過“球動”、“人動”的方法可以調動對方防守，打亂防守隊形，造成防守移動、補位的漏洞，為投籃和運球突破創(chuàng)造了良好時機。進攻隊員通過運球突破不僅給防守造成直接威脅，同時還可以壓縮防區(qū)，趁防守隊員協防關門的時刻，及時將球傳給其他隊員進行投籃。5.