新生杯籃球賽訓(xùn)練計(jì)劃.doc

新生杯籃球賽訓(xùn)練流程一、訓(xùn)練目的：為響應(yīng)嘉應(yīng)學(xué)院舉辦的新生杯籃球賽以及提高我院學(xué)生的綜合素質(zhì)，加強(qiáng)新生的凝聚力，為同學(xué)們提供展現(xiàn)自我的平臺(tái)，并且讓本學(xué)院籃球隊(duì)能在這一屆新生杯籃球賽上取得理想的成績(jī)。(宣傳工作要做好，一定要多點(diǎn)鼓動(dòng)愛好者，避免漏了有較好基礎(chǔ)的)二、訓(xùn)練時(shí)間：大約40天，每天早上6:00下午16:30。三、訓(xùn)練地點(diǎn)：中區(qū)籃球場(chǎng)，具體球場(chǎng)待定。四、訓(xùn)練要求：要求新生們要腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地認(rèn)真艱苦訓(xùn)練，要有吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)互助的精神，每天堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。五、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、第一天下午召集學(xué)院籃球愛好者集中籃球場(chǎng)，先進(jìn)行摸板跳和半場(chǎng)上籃，再進(jìn)行3VS3籃球比賽，觀察球員，并跟他們說明以后的訓(xùn)練時(shí)間和選拔制度。2、每天訓(xùn)練提前十五分鐘來環(huán)繞籃球場(chǎng)跑步，上面籃球場(chǎng)15圈，下面籃球場(chǎng)8圈。（一開始難度先不要大，以后再慢慢加大）然后做熱身運(yùn)動(dòng)，再用二十分鐘傳球上籃。3、 第一階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（15天）：扎馬步俯臥撐球場(chǎng)往返跑蛙跳傳球聯(lián)防期間進(jìn)行第一次選拔，選拔出十八名隊(duì)員。（大約開始訓(xùn)練一個(gè)星期后，具體選人到時(shí)候看情況允許有變動(dòng)）4、 進(jìn)行第二輪選拔，選出十四名球員。5、 第二階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（15天，前鋒中鋒后衛(wèi)分開練）：前鋒中鋒：籃下卡位籃下背打轉(zhuǎn)身投籃 練習(xí)前鋒中鋒簡(jiǎn)單的動(dòng)作（如壓位擋拆等）一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)（如一個(gè)前鋒幫另一個(gè)擋之后另一個(gè)前鋒投籃等，有可能的話考慮練練無球擋拆）急停跳投進(jìn)行一對(duì)一身體對(duì)位對(duì)抗，要把下盤基礎(chǔ)用出來后衛(wèi)：傳球練習(xí)（直傳，背傳等）運(yùn)球練習(xí)（快速運(yùn)球，急停加速跑等）適當(dāng)練練突破和分球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（與后衛(wèi)之間或與前鋒中鋒擋拆配合等）練練防守戰(zhàn)術(shù)，補(bǔ)防，協(xié)防，整體防守變換（32,23,11）在這十幾天開始漸漸進(jìn)行5VS5半場(chǎng)籃球比賽實(shí)戰(zhàn)演練（先攻防不轉(zhuǎn)換，再攻防轉(zhuǎn)換），先練習(xí)五名球員在外面導(dǎo)球，五名在里面移動(dòng)腳步。這一階段中，每隔段時(shí)間都要讓他們一對(duì)一訓(xùn)練，練練單打能力，有時(shí)候快攻的時(shí)候難免會(huì)有一對(duì)一的時(shí)候，要讓他們打出自己特點(diǎn)的。6、 進(jìn)行第三輪選拔，選出最后的參賽隊(duì)員。（別忘了讓隊(duì)員跑步上象山）7、 第三階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（10天）第三階段訓(xùn)練注重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，半場(chǎng)5VS5每天都要練習(xí)，并且會(huì)練習(xí)一些基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)，主要是關(guān)于擋拆的，并且安排一兩場(chǎng)友誼賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，具體問題到時(shí)觀察再作調(diào)整。六、普通戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（必學(xué)）：1、前鋒與前鋒的來回跑動(dòng)，一個(gè)人幫另一個(gè)人掩護(hù)，然后進(jìn)行空位投籃，或者傳給切入的前鋒。2、前鋒中鋒幫后衛(wèi)掩護(hù)，擋完立刻切入，后衛(wèi)有機(jī)會(huì)自己投籃，沒機(jī)會(huì)傳球，重要的一點(diǎn)，掩護(hù)完不論如何都要切入，準(zhǔn)備接球或者搶籃板。3、場(chǎng)上的球員要不停地跑動(dòng)，互相擋拆，增加無球擋拆，制造機(jī)會(huì)。4、練習(xí)一人、二人、三人快攻。5、外圍前鋒要訓(xùn)練外圍投射，后衛(wèi)學(xué)會(huì)突破分球，為前鋒輸送炮彈。6、前鋒中鋒在進(jìn)攻的時(shí)候?qū)昵?。要不斷往?nèi)線插，尋找機(jī)會(huì)。7、熟練二三聯(lián)防，學(xué)會(huì)三二聯(lián)防，跑位要積極，學(xué)會(huì)緊逼防守，和破緊逼防守，要緊貼著對(duì)方。七、具體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：1、“1-3-1”進(jìn)攻方法這種隊(duì)形，隊(duì)員分布面廣，攻擊點(diǎn)多，便于內(nèi)外聯(lián)系，左右配合有利于組織搶籃板球和保持攻守平衡?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】、應(yīng)是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)，技術(shù)全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊(duì)員。應(yīng)是善于在罰球線附近進(jìn)行策應(yīng)和轉(zhuǎn)身跳投的隊(duì)員。應(yīng)是具有準(zhǔn)確的中距離投籃，切人籃下得分和沖搶籃板球能力的隊(duì)員。應(yīng)是具有籃下進(jìn)攻和搶籃板球能力較強(qiáng)的隊(duì)員?！九浜戏椒ā俊⑾嗷髑蛭?、上來防守，將球傳給，接球后，轉(zhuǎn)身做投籃動(dòng)作，與此同時(shí)，溜底線，向場(chǎng)底角移動(dòng)，在右側(cè)底線形成以多打少的有利局面?？筛鶕?jù)防守情況，將球傳給溜底線的或場(chǎng)底角的投籃。 、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后，轉(zhuǎn)身做投籃動(dòng)作，與此同時(shí)，溜底線，向場(chǎng)底角移動(dòng)，將球傳給，接球后做投籃動(dòng)作吸引上來防守，向籃下切入，同時(shí)向罰球區(qū)背插，可根據(jù)防守情況，將球傳給或投籃。 傳球給，傳球吸引防守，斜插籃下接的傳球投籃，若沒有進(jìn)攻機(jī)會(huì)，向場(chǎng)角移動(dòng)接的球投籃或傳球給插入籃下的?！具M(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭(zhēng)取快攻。乘對(duì)方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn)行攻擊。根據(jù)對(duì)方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對(duì)性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動(dòng)，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過“人動(dòng)”、“球動(dòng)”打亂對(duì)方防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭(zhēng)奪二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，同時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退防。2、“1-2-2”進(jìn)攻方法這種進(jìn)攻隊(duì)形，比較適合進(jìn)攻2-3區(qū)域聯(lián)防?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】號(hào)隊(duì)員應(yīng)是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)，技術(shù)全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊(duì)員。號(hào)隊(duì)員、號(hào)隊(duì)員應(yīng)是優(yōu)秀的投籃手。號(hào)隊(duì)員、號(hào)隊(duì)員應(yīng)是籃下進(jìn)攻和搶籃板球的能手?！具M(jìn)攻方法】引、上來防守，當(dāng)持球時(shí)，插至罰球線附近準(zhǔn)備接球，吸引上來防守，突然將球傳給，吸引上來防守，拉空底線，與此同時(shí)，溜底線，根據(jù)的防守情況進(jìn)行中距離投籃或傳球給籃下的投籃?！具M(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭(zhēng)取快攻。乘對(duì)方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn)行攻擊。根據(jù)對(duì)方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對(duì)性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動(dòng)，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過“人動(dòng)”、“球動(dòng)”打亂對(duì)方防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭(zhēng)奪二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，同時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退防。3、“2-2-1”進(jìn)攻方法這種進(jìn)攻隊(duì)形，比較適合進(jìn)攻3-2區(qū)域聯(lián)防?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】號(hào)隊(duì)員、號(hào)隊(duì)員應(yīng)具有頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)和傳球熟練的特點(diǎn)，號(hào)隊(duì)員、號(hào)隊(duì)員應(yīng)具有準(zhǔn)確的中遠(yuǎn)距離投籃和空切籃下進(jìn)攻能力隊(duì)員，號(hào)隊(duì)員應(yīng)具有籃下進(jìn)攻和搶籃板球的能力?！具M(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭(zhēng)取快攻。乘對(duì)方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn)行攻擊。根據(jù)對(duì)方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對(duì)性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動(dòng)，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過“人動(dòng)”、“球動(dòng)”打亂對(duì)方防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭(zhēng)奪二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，同時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退防。4、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的基本方法1.加重負(fù)擔(dān)：加重負(fù)擔(dān)就是進(jìn)攻隊(duì)員有目的地選位占據(jù)防守的薄弱區(qū)域，在局部形成以多打少?？赏ㄟ^溜底線、背插等形式形成防守上新的弱區(qū)，造成二打一的有利局面。2.三角傳球：由于區(qū)域聯(lián)防的防守隊(duì)員要隨球移動(dòng)，集中在有球一側(cè)加強(qiáng)防守。因此，可利用傳球調(diào)動(dòng)防守，破壞聯(lián)防的穩(wěn)定性。根據(jù)“1-3-1”進(jìn)攻隊(duì)形隊(duì)員的分布情況，可以組織許多的三角形， 通過三角傳球就可以起到調(diào)動(dòng)對(duì)方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形的左右移動(dòng)，迫使對(duì)方縮小或擴(kuò)大防區(qū)。因此，傳球的方向不僅要在外圍橫傳，而且還必須與內(nèi)線結(jié)合進(jìn)行縱向傳球，內(nèi)外結(jié)合，聲東擊西，打亂對(duì)方的防守陣腳，造成防守顧此失彼，從而創(chuàng)造良好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)。3.中區(qū)策應(yīng)：利用中鋒在罰球線附近控制和支配球，以此為進(jìn)攻樞紐，協(xié)助其他隊(duì)員進(jìn)行投、傳、切、分等配合，這不僅給區(qū)域聯(lián)防造成很大的威脅，而且還是調(diào)動(dòng)防守的重要手段。當(dāng)中鋒持球進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方要縮小防區(qū)，圍守中鋒，這時(shí)，位于其他位置的進(jìn)攻隊(duì)員，則能較容易選位或伺機(jī)插入籃下接球進(jìn)攻。中鋒若將球傳出，對(duì)方又要擴(kuò)大防區(qū)，這就為內(nèi)線攻擊創(chuàng)造了時(shí)機(jī)。如此往返，內(nèi)外結(jié)合，發(fā)揮中區(qū)策應(yīng)的作用，是進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的有效方法之一。4.持球突破:由于區(qū)域聯(lián)防,防守隊(duì)員是按區(qū)分工的,集中有球一側(cè),形成有層次的隊(duì)形進(jìn)行防守,這給運(yùn)球突破造成了很大的困難,但進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防時(shí),進(jìn)攻隊(duì)通過“球動(dòng)”、“人動(dòng)”的方法可以調(diào)動(dòng)對(duì)方防守，打亂防守隊(duì)形，造成防守移動(dòng)、補(bǔ)位的漏洞，為投籃和運(yùn)球突破創(chuàng)造了良好時(shí)機(jī)。進(jìn)攻隊(duì)員通過運(yùn)球突破不僅給防守造成直接威脅，同時(shí)還可以壓縮防區(qū)，趁防守隊(duì)員協(xié)防關(guān)門的時(shí)刻，及時(shí)將球傳給其他隊(duì)員進(jìn)行投籃。5.