健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)的呼吸與意念.doc

易筋經(jīng)練習(xí)的呼吸與意念1、 韋馱獻杵第一勢原文：立身期正直，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心誠貌亦恭。呼吸與意念：練習(xí)時自然呼吸，氣沉丹田，自覺氣脈流動時，意念隨呼吸時引導(dǎo)氣從指尖而入，進入鼻內(nèi)，下沉丹田。呼氣時氣從下丹田上胸，循手三陰經(jīng)入掌貫引。2、 韋馱獻杵第二勢：橫擔(dān)降魔杵原文：足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。呼吸與意念：自然呼吸，意念集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，在吸氣時意念集中于勞宮穴，呼氣時意念集中于足拇指大敦穴。3、 韋馱獻杵第三勢：掌觀天門原文：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦郑侵姓{(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。呼吸與意念：開始用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田，呼吸細勻長緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，等氣脈運行時，則以意隨氣。4、 摘星換斗勢原文：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背用意念連成一條氣線，隨著呼吸吐納，腰眼發(fā)生一凸一凹的運動。操作提示：在呼氣時注意高舉之手的內(nèi)勞宮，吸氣時注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凹凸開合的動作，做微微的運動。5、 倒拽九牛尾勢原文：兩腿前躬后箭，小腹運氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時，兩眼內(nèi)視注視前伸之手，向后倒拽；呼氣時，兩眼內(nèi)視后伸之手，向前順牽。與少腹丹田的氣運開合相應(yīng)運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應(yīng)地顫動著。如此反復(fù)操作35次。6、 出爪亮翅勢原文：挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。呼吸與意念：用鼻吸口呼法，向前推掌時，配合呼氣，推至前面微停息。開始時輕輕用力，前推至極點，則重如排山。收回時吸氣意念集中于兩掌之間7、 九鬼拔馬刀勢原文：側(cè)首屈肱，抱頭巴耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。呼吸與意念：以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頂同時與掌相應(yīng)地運動。呼氣時意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。左右反復(fù)67遍。8、 三盤落地勢原文：上腭抵舌尖，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。呼吸與意念：以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，上升時吸氣，氣沉于丹田。意念集中于兩手掌，像托拿沉重的東西。9、 青龍?zhí)阶菰模呵帻執(zhí)阶?，左從右出，左掌糾行，倦傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。呼吸與意念：用鼻吸口呼法，左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指末節(jié)指關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩掌。10、 臥虎撲食勢原文：兩足分蹲身似傾，左躬右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順式收身復(fù)立平。呼吸與意念：呼吸用鼻吸口呼法，兩手扶地，變前躬后箭步時，用意調(diào)勻呼吸。撐起、后縮吸氣；下俯、前沖呼氣。意念凝住前方，有向前撲捉之感。11、 打躬勢原文：兩手持后腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。 呼吸與意念：用鼻吸鼻呼法，在彎腰直立過程中慢慢地微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來）。彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。12、 掉尾勢原文：膝直膀伸，推手及地。瞪目搖頭，凝神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無