夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃.doc

夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 你錯(cuò)過冬天減肥，錯(cuò)過了春天減肥，你還能錯(cuò)過夏天減肥么？趕緊動(dòng)起來吧，出guo了“夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃”僅供參考，希望能幫助到大家！ 在夏天這個(gè)性感熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一起度過，趕緊開始減肥，告別“胖紙”吧。下面就來教大家夏季減肥方法，從一天的習(xí)慣開始調(diào)整，跟著提供的24小時(shí)減肥計(jì)劃表來做，向肥肉正式宣戰(zhàn)吧！ 7：00-8：00 清晨7點(diǎn)起床，身體的機(jī)能也隨我們的意識(shí)而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了8個(gè)小時(shí)的胃重新啟動(dòng)。起床后不宜馬上進(jìn)食，可慢跑或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運(yùn)動(dòng)過后就餐，營(yíng)養(yǎng)吸收好，更有利于我們精力充沛的開始新的一天。 10：00 工作到這個(gè)時(shí)候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活動(dòng)起來，離開空調(diào)的勢(shì)力范圍，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓蜷縮的身體打開，做些廣播體操消耗熱量。 12：00 午飯時(shí)間注意細(xì)嚼慢咽，注意選擇食物種類，飯后半小時(shí)內(nèi)不要午睡。趴在辦公桌上休息，很容易長(zhǎng)肚腩。午餐后30分鐘，當(dāng)食物完全消化后可以簡(jiǎn)單在辦公室里走一走，散散步。 16：00 這個(gè)時(shí)候如果感覺有些饑餓，可以吃一點(diǎn)加餐來補(bǔ)充能量。脫脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不錯(cuò)的下午茶，搭配一些堅(jiān)果或是小零食，控制好數(shù)量和熱量都是可以嘗試的。 16：0020：00 夏季減肥黃金時(shí)段 在夏季，晚飯前后的4個(gè)小時(shí)，也就是16：0020：00是我們減肥運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。各種激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的、排汗的運(yùn)動(dòng)適合在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是夏季里人的身體精力最充沛的時(shí)候，我們身體的基礎(chǔ)代謝這個(gè)時(shí)候開始從頂峰走向衰弱，這個(gè)頂峰的時(shí)間段如果能夠把握住，絕對(duì)可以起到事半功倍的效果。 尤其是在晚飯之后的時(shí)間，我們可以進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)，或者是專業(yè)的瘦身纖體療程，這個(gè)時(shí)候的減肥活動(dòng)可以幫助我們消耗掉一天下來堆積在我們體內(nèi)沒有排出的脂肪，讓我們身體消耗的熱量最終能夠大于我們攝入的熱量，以達(dá)到減肥瘦身的效果。如果這樣的瘦身習(xí)慣能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，一定可以成功瘦身。 18：00 晚飯可以適當(dāng)少食一些，細(xì)嚼慢咽，不餓即止。飯后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體全部機(jī)能都集中在消化功能上，這時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于我們的身體健康。 20：00 再餓也要忍 夜晚請(qǐng)對(duì)食物Say No 夏季一天當(dāng)中最佳減肥時(shí)間，我們一天中吃下去的食物轉(zhuǎn)化來的脂肪，在此時(shí)是甩掉它們的最后期限。為了晚上的良好睡眠，我們可以在這個(gè)時(shí)段里進(jìn)行一些瑜伽、普拉提等柔韌的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的同時(shí)也能夠雕塑我們的線條和體形，美得更有女人味。 有適合進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)，必然就有絕對(duì)禁止吃東西的時(shí)間點(diǎn)，睡前兩個(gè)小時(shí)，減肥的美女們千萬(wàn)不可以再吃任何東西，睡前的幾個(gè)小時(shí)是被稱為“吃什么長(zhǎng)什么” 的可怕時(shí)段。夏天雖然精彩，不過要想做一個(gè)健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”這種東西從你的schedule里冷酷無(wú)情地剔除出去。你一天所有消耗能量的腦力或是體力運(yùn)動(dòng)在夜晚通通已經(jīng)完成了，我們的身體代謝也已經(jīng)停滯下來，這個(gè)時(shí)候我們攝入的所有能量將直接轉(zhuǎn)化成脂肪，包裹在我們身體里各部分的細(xì)胞外層，肉肉就這樣爬上了我們的身體。脂肪形成后，想要再甩掉它們，可就像歌里唱的那樣“沒那么簡(jiǎn)單”了。 享受夏夜也能減肥 做個(gè)有規(guī)律的夜貓子 22：00 這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證8小時(shí)的充足睡眠，為我們的健康減肥儲(chǔ)存能量和精力。 23：00-24：00 如果此時(shí)還沒睡覺也不要再進(jìn)食，不要再往我們的身體里增補(bǔ)食物。這個(gè)時(shí)候我們的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)極其微弱，無(wú)法消耗任何熱量，在晚上吃的東西將全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。 早睡早起是最健康最符合人體代謝規(guī)律的作息方式，不過在夏天的時(shí)候，色彩斑斕的夜生活總是吸引著我們，讓人舍不得早早的就爬上床，錯(cuò)過那么多屬于夏夜的精彩。做一個(gè)晝伏夜出的夜貓子，是不是就沒辦法進(jìn)行減肥計(jì)劃了呢？答案當(dāng)然是No。相比于時(shí)間上的早晚，我們的身體生物鐘更在乎的是規(guī)律性，如果你是晚睡晚起的夜貓一族也沒有關(guān)系，將我們“戰(zhàn)略圖”中的時(shí)段整體推后到適合你的時(shí)間段完成即可。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這種“晚一步”的