如何養(yǎng)護你的脊柱PPT課件.ppt

如何養(yǎng)護您的脊柱 屏山分院三病區(qū)骨關(guān)節(jié)康復科 1 主要內(nèi)容 一 項痹 腰腿痛的臨床表現(xiàn)和誘因 二 正確的生活習慣 三 健康操 四 穴位按摩 2 一 脊背的正常生理特征 前面觀椎體自上而下漸加寬 第2骶椎最寬 與椎體的負重有關(guān) 自骶骨耳狀面以下 重力傳至下肢骨 體積漸縮小 3 后面觀椎骨棘突連貫成縱嵴 位于背部正中線 頸椎棘突短而分叉 近水平位 胸椎棘突細長 斜后下方 呈疊瓦狀排列 腰椎棘突呈板狀水平向后 4 側(cè)面觀可見頸 胸 腰 骶四個生理性彎曲 頸和腰曲凸向前 胸和骶曲凸向后 在正常情況下 脊柱有 個彎曲 從側(cè)面看呈 形 即頸椎前凸 胸椎后凸 腰椎前凸和骶椎后凸 長期姿勢不正和某些疾病 如胸椎結(jié)核 類濕性脊柱炎等 可使脊柱形成異常彎曲 如駝背 5 二 脊柱的功能 6 三 常見脊柱疾病與癥狀 項痹 7 四 疾病的誘因 項痹一 勞損 二 不良姿勢 三 頭頸部外傷 四 慢性感染 五 風寒濕因素 六 頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良 8 腰痛病一 腰腿痛二 腰部板硬三 腿膝乏力 9 腰痛病一 椎間盤的退行性改變二 長期震動三 過度負荷四 不良體位五 外傷 10 五 培養(yǎng)正確的生活習慣 應將枕頭調(diào)整為中間低 兩端高 頸肩緣稍高 對緣低的類馬鞍狀 合理枕頭應是質(zhì)地松軟 無彈性 鴨絨 小米殼較好 不用海綿 長方形 平臥時候枕頭高度以一拳為宜 側(cè)臥時高度與一側(cè)肩寬一致 11 睡硬板床 最為適宜的硬度應當是能夠達到使仰臥是腰部下沉 脊柱成一條直線的程度 這樣 脊柱保持正確狀態(tài) 肌肉也得到放松 不致產(chǎn)生疲勞感 仰臥時 床墊要平 以免腰部過后伸展 可在腰下間隙墊一薄枕 可使肌肉放松 側(cè)臥時 宜右側(cè)臥位最好 并在雙上肢和下肢之間各放置一塊軟枕 后背放置硬枕 以穩(wěn)定脊柱的受力 同時右側(cè)臥位不壓迫心臟 不影響胃腸蠕動功能 12 隨意躺臥看書 看電視給脊柱帶來很大的負擔 一定要保持正確的坐姿 此外盤腿而坐也會對身體帶來傷害 13 腰部陷在柔軟舒適的沙發(fā)里會加大背部的負擔 可以在背后墊一靠枕 使背部伸直 即使坐姿正確 長時間保持同一姿勢也可能導致脊柱不適 每個小時至少活動1次 促進血液循環(huán) 14 使用電腦的正確姿勢1 膝蓋稍高于臀部 2 兩膝蓋距離一拳左右 3 座位不宜太軟 4 座位后方比前方略低稍有傾斜 5 靠背過斜或過軟可以墊靠墊 6 靠背高度能到肩胛骨下端 7 雙腳全部放在地板上 15 開車時候不宜上身向前傾 加劇了頸部肌肉的緊張感 腿過于靠前 身體躺在座位上 頭部前傾 增加了背部的負擔 16 紅綠燈時候做做伸展運動 肩部上下活動或者轉(zhuǎn)動頭部 調(diào)整座位使膝蓋彎曲90度左右 膝蓋高于股關(guān)節(jié) 17 抬重物時 一只腳半跪 身體盡量靠近要抬的物品 保持背部平直 記得用腳的力量來減輕背部的壓力 攜帶物品時 分兩小袋比一大袋來的容易 盡量讓物品靠近身體 18 六 健康鍛煉 項痹蒼龜縮頸 19 大鵬展翅 20 白鵝引頸 21 腰痛病腰背肌強化訓練 飛燕式 拱橋式 倒退走等 22 腹肌的強化訓練 23 太極云手 加強脊柱穩(wěn)定性 24 七 穴位按摩 方法 按壓 大拇指點按 前三拍時 力度逐漸加強 后兩拍力度逐漸減弱 重復5 6次 揉按 大拇指揉按 順時針為補法 逆時針為泄法 節(jié)奏同上 搓 用手掌輕搓穴位 力度適宜 稍稍感到溫柔即可 25 肩井穴 應對影響睡眠的肩頸酸痛位于肩胛骨內(nèi)側(cè)直接向上的肌肉上 26 風池穴位 應對頭痛 頭暈位于后腦突起處下凹陷位 也即脖頸上開始出現(xiàn)頭發(fā)的部位 27 曲池穴 應對肩部與肘部關(guān)節(jié)痛位于屈肘成直角 在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上踝連線中點處 28 合谷穴 應對頸肩酸痛將拇指和食指張成45度角時 位于骨頭延長角的交點 29 三陰交 針對頸肩 腰腿酸痛位于小腿內(nèi)側(cè) 足內(nèi)踝上緣三指寬 踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處 30 腎俞穴 應對搬重物或扭身時導致的腰痛位于人體腰部 第二腰椎棘突下 左右二指寬 31 足三里穴 應對腰部隱痛 發(fā)涼和生理疼痛位于外膝眼下10cm 脛骨外側(cè)約一橫指 32 頸腰椎病飲食調(diào)護 1 飲酒易患頸腰痛適量飲酒可以活血通絡(luò) 疏筋驅(qū)寒 壯神提氣 遣興消愁 可以擴張血管 緩解緊張 消除疲勞 改善睡眠 但是 過量飲酒不僅抑制成骨細胞 影響新骨形成 骨無機質(zhì)流失 造成骨質(zhì)疏松 從而加重或引起頸腰痛 適量飲酒指標 即成人每公斤體重承受酒精量為1克 若一個體重60公斤的人 一次最多只能飲白酒100毫升或啤酒3瓶 2 喝茶有益脊椎茶葉中含有生物堿 茶多酚和脂多糖等這些物質(zhì)有較強的藥理作用 對脊椎疼痛的患者 通過改善循環(huán) 興奮神經(jīng)系統(tǒng) 達到提高肌力 肌張力和耐力 消除肌肉疲勞的作用 同時它還能促進新骨的形成 抑制骨吸收 起到保護運動系統(tǒng)的作用 所以長期適量飲淡茶不但對健康有益 對脊椎疼痛性疾病的預防和治療也是有益的 喝茶的原則是 清淡為好 適量為佳 飯后少飲 睡前不飲 即泡即飲 服藥不飲 33 頸腰椎病飲食調(diào)護 3 多喝牛奶有利脊椎病的預防牛奶中豐富的鈣和磷成分補充了骨骼必須的鈣和磷 保證了體內(nèi)鈣 磷代謝的平衡 維護了運動系統(tǒng) 所以喝牛奶能強筋健骨 預防骨質(zhì)疏松 預防腰背痛的發(fā)生 但牛奶也不是喝的越多越好 也不能不加選擇地飲用 中老年人最好選用脫脂奶 牛奶也不宜與菠菜 濃茶等同時食用 牛奶加熱過程中應不斷攪拌 防止磷酸鈣沉淀 保證鈣 磷利用 在睡前喝牛奶還有幫助入睡的作用 效果更好 4 適量喝骨頭湯對脊椎病的預防有益骨頭熬湯后 能溶解到湯汁的有效成分一般為鈣 磷 脂肪和少量的蛋白質(zhì) 骨頭剁得越碎 熬湯的時間稍長些 溶解到湯里的有效成分就多些 人們喝了這些骨頭湯可以補充鈣和磷等骨質(zhì)成分 改善鈣 磷代謝 達到預防骨質(zhì)疏松的目的 但是骨頭湯對骨質(zhì)的補充還是很有限的 骨髓也含有大量的脂肪 脂肪攝入過多也可能會導致血脂升高 引發(fā)心血管疾病 所以進食骨頭湯也應該適量 34 腰突癥飲食調(diào)護 1 中醫(yī)認為 感受風寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一個因素 所以腰椎間盤突出癥患者應忌食寒涼之