公務員的心理健康與調適

別相信自己的眼睛！,當心！ 精通心理學的賊！,一、什么是健康？,1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。,心理神經免疫學的最新研究成果 神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的狀況直接與心理壓力有關。 慢性心理壓力可以導致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。 壓力過大時自主神經系統(tǒng)失調，導致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應。 不良情緒可以導致免疫系統(tǒng)失調，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。,二、新世紀，我們快樂嗎？,物質豐富了 財富增加了 生活多彩了,形態(tài)多元化 價值多重化 誘惑多樣化 問題具體化,（一）改善認知模式,改善認知模式練習（一）,曇花,改善認知模式練習（二）,一個女人跳樓的全過程,（二）建立積極的心理防御機制,心理防御機制 psychological defense mechanism 個體面臨挫折或沖突時，在其內部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內心不安，以恢復心理平衡與穩(wěn)定的一種適應性傾向。,1、投射 又稱外射作用，是指個體將自己具有的沖動、動機、態(tài)度和行為轉移到他人或周圍事物上，認為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。,2、否認 有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應能力，甚至產生妄想等精神病癥。,3、退行 當遇到挫折和應激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應付當前的情景。,4、置換 因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉而移到另一個對象上去了。,5、抵消 以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情。,6、反向形成 人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉化為意識中的相反的行為。,7、合理化 個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進行解脫的一種心理防御機制。,8、幽默 以風趣的語言或行為來應付緊張的情境或表達潛意識的欲望。,9、升華 把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉化為建設性的活動能量。,心理防御機制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極的意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導致心理疾病。,（三）了解自我，善待自我,弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學派的創(chuàng)始人。著有夢的釋義、日常生活的心理病理學、精神分析引論、精神分析引論新編、自我與本我等。,清 錢德蒼 解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。,（四）接受他人，善與人處,哈里斯（Harris,T.A） 與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行,（五）熱愛生活，樂于工作,工作是什么？ 煩惱“快年底了，稅收任務還差一大截，怎么辦？”焦慮“上級又下新任務了，要求這么高，我快無法應付了！”憂慮“這件事沒辦好，領導不滿意，我又出丑了?！卑脝?“人際關系太復雜，我不想干了?！碧颖堋叭諒鸵蝗眨陱鸵荒陱氖逻@種工作，沒什么意思”消極,職業(yè)倦怠個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。,（六）減壓技術,1、傾訴,5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京,2、適度宣泄,3、音樂療法,通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。,4、橫隔膜呼吸,橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和雙側肺臟的下面，在肝臟、脾臟、胃的上方。,游戲： 我 的 手,6、積極的心理暗示,“用含蓄、間接的方式，對人的心理和行為產生影響。,對自己進行積極心理暗示,我是個受歡迎的人。 我的學習能力很強。 這個工作我肯定能做好。 成功一定有辦法。,對他人進行積極的心理暗示,我覺得你是個很不錯的人。我相信你能做好。你很用心，一定會有進步的。輕松點兒，我會一直在你身邊支持你。你們每一個人都相當優(yōu)秀